Yoga per principianti casa

Contenuto:

  • Il significato di yoga
  • Vantaggi di Yoga
  • Regole per principianti
  • Corso Base
  • L'efficacia della formazione

Oriente - una questione delicata, ma per noi, con la nostra mentalità eurasiatica comprensibile. Così abbiamo lo stesso entusiasmo accettare qualcosa di completamente occidentale o si rivolgono a noi dall'Asia esotico. Così tutti i tipi di tecniche di guarigione, dieta e gli esercizi sumnyashesya vuoto cominciano a provare: se il nuovo conio nordic walking o un millennio comprovata yoga indiano.

Per inciso, si tratta di yoga - uno dei pochi modi accessibili, efficaci e, soprattutto, divertente per migliorare la loro salute, perdere peso, ringiovanire il corpo e trovare la pace della mente. Qui è una meravigliosa e miracolosa che lo yoga - sistema incomprensibile perfezione della mente e del corpo, per imparare che è possibile anche a casa. Fateci sapere sulle basi di questa pratica orientale e come iniziare a fare yoga.

Il significato di yoga

Tra i principianti a praticare yoga a casa un sacco di coloro che non sono del tutto vero immaginare il suo vero scopo. Yoga - non è uno sport, non un metodo per combattere l'obesità e anche i metodi di guarigione del corpo. Yoga - questo è, soprattutto, una filosofia, un atteggiamento diverso alla vita, il suo corpo e la sua anima. Lo scopo principale di yoga - per raggiungere attraverso pratiche fisiche e mentali lo stato sublime di mente e uno spirito sano, come sapete, ci può essere solo in un corpo sano.

Ecco perché lo yoga e di aiuto lungo la strada per la perfezione spirituale del corpo e migliorare il vostro stato della propria salute. Tuttavia, al di fuori dell'India stessa (la patria dello yoga), è associata a una sola parte della dottrina, cioè, la pratica fisica di hatha yoga. Anche hatha yoga è largamente sottostimato cominciano a padroneggiare la pratica a casa. Si ritiene che sia sufficiente per imparare alcune asana (posture), è lieta di informare i tuoi amici su di lei coinvolta in questo scienziato indiano. Tuttavia, Hatha Yoga è un non solo esercizi (quelle asana), ma anche la dieta, di respirazione, meditazione e gesti rituali. In capanne generale yoga è considerato il primo passo, un passo preparatorio per la comprensione di tutti gli insegnamenti dello yoga e raggiungere l'armonia fisica e mentale.

Vantaggi di Yoga

Come abbiamo detto, una mente sana può esistere solo in un corpo sano: così dicono non solo la propaganda sovietica di uno stile di vita sano, ma anche lo yoga praticato per secoli - la filosofia di armonia fisica e spirituale. Non è un caso esercizi fisici e di respirazione in yoga aiuta a trovare il corpo della facilità e la flessibilità, e ci salverà da molti disturbi. Ad esempio, hatha yoga di piombo per le vie respiratorie normale, "curare" le malattie dei polmoni e bronchi. E lo yoga aiuta a sbarazzarsi di stanchezza cronica sindrome, insonnia e mal di testa, rinforza i vasi sanguigni, delle articolazioni e muscolo cardiaco, aiuta a far fronte con la depressione e l'obesità, e addirittura (anche!) È raccomandato nel trattamento della sterilità causata da disturbi ormonali.

Uno dei vantaggi più importanti - la mancanza di limiti di età. Inoltre, il beneficio di yoga dire che disponibile (si può fare a casa), e qualsiasi livello di forma fisica. Fare yoga (sia a casa e sotto la supervisione di un allenatore) può assolutamente tutti, non persona costretta a letto o sedia a rotelle. Non ci sono standard, e solo una full immersion nel processo e la consapevolezza di ciascuno di loro movimento.

 Yoga per principianti casa

Regole per principianti

Yoga - una sorta di rituale, che non può violare. Pertanto, per i principianti per praticare yoga a casa, è importante imparare le regole di base:

  1. Nessuna violenza sul corpo
  2. Nessuna distrazione da suoni e azioni estranei
  3. Lezioni regolari

E, naturalmente, la cosa più importante (ripetizione) - totale immersione nel processo. Pertanto, a partire yoga, essere preparati per ciò che è necessario un abbigliamento comodo che non ostacola il movimento, stanza isolata (la stanza in cui si può chiudere la porta) o la capacità di essere soli e non essere distratti da telefonate. Fare yoga è meglio a piedi nudi ea stomaco vuoto, e per aumentare l'effetto è ancora desiderabile osservare a basso contenuto calorico dieta vegetariana. Dal materiale che vi serve è una stuoia o piccola coperta.

Se siete preparati mentalmente e avere l'opportunità di osservare tutte le condizioni di cui sopra, allora nulla può smettere di fare yoga a casa. E anche se non si hanno benefici o guide speciali, è possibile semplicemente padroneggiare una serie di esercizi per i principianti. Solo questo complesso sarà sufficiente a migliorare la vostra salute, i muscoli della schiena e le articolazioni flessibilità e la potenza di sbarazzarsi di irritabilità e perdere peso. E solo allora, la sensazione che avete bisogno di andare oltre, si può passare tranquillamente dalla categoria novizio alla categoria di yogi avanzati.

Corso Base

Dopo aver appreso le regole di base, è possibile iniziare a praticare a casa. Per gli yogi principianti abbastanza per padroneggiare alcune asana di base ed eseguire regolarmente. Si noti che sotto la regolarità quotidiana implicita, anche se l'occupazione di breve durata. Questa pratica porterà risultati più tangibili di essere impegnato in un lungo periodo di tempo, ma solo un paio di volte alla settimana. E ancora una regola che deve essere seguita: il carico su entrambi i lati del corpo deve essere la stessa durante l'esecuzione di asana. Se si deve fare pose asimmetriche, è necessario prima eseguire un esercizio in una direzione e poi l'altro. Così, le posture di base (asana) dello yoga inclusi in un corso per principianti.

Tadasana. Mountain Pose

Stare in piedi e tirare su tutto il corpo. Allo stesso tempo collegata al piede, bacino e stomaco, piedi dritto. Braccia lungo i lati del tronco e leggermente ai lati, palme sono dritti, dita estese. Spalle indietro e più basso, tenere la schiena dritta, e kit di sollevamento e mantenere parallele al pavimento.

Questo asana non ha controindicazioni. Che è necessario iniziare con esercizi a casa così come per completare questo complesso asana esercizio. Postura Tadasana corregge e compensa gli effetti nocivi del lavoro sedentario sulla colonna vertebrale e scarpe col tacco alto.

Namaste. Pose grazie

Posizione di partenza, come nel precedente asana. Braccia piegate ai gomiti, mani giunte davanti al petto e trasformato il pollice in alto (gesti rituali "saggio"). Un'altra opzione pone gratitudine - Stati palme dietro. Questa opzione è molto più difficile, risulta non è la prima o la seconda volta. Ma, e l'effetto di questa forma di realizzazione di questo asana è molto più tangibile.

Urdhva. Posa con le mani alzate

A causa della situazione in montagna Pose (Tadasana) mettere le mani e allungare il più possibile. Mantenere questa posizione. Esercizio funziona sul principio estende tutti i muscoli del corpo. Ma a differenza stiramento avviene qui posto, e l'effetto combinato di un effetto più morbido.

Utthita Trikonasana. Pose triangolo allungato

Disporre le gambe il più ampio possibile, senza perdere l'equilibrio. Mani dissolvono in mano e tirare. Piedi si espandono a destra, magra a destra e prendere la mano destra sul ginocchio destro. La mano sinistra mentre tirare verticalmente. La stessa cosa è successa con una pendenza verso sinistra. La condizione principale per la corretta postura di un triangolo allungato - il massimo, ma una piacevole muscoli braccia, gambe, collo e colonna vertebrale laterale stretching. Inoltre, il corpo e gli arti devono essere nel piano della stessa.

Utthita raccomandato in osteocondrosi, scarsa mobilità delle articolazioni, artrite. Aiuta nel trattamento delle malattie gastrico o intestinale, rafforza i obliqui, i muscoli delle gambe e addome, promuove la perdita di peso.

Virabhadrasana. La posa di un eroe con una spada

In primo luogo, le gambe nel modo più ampio possibile e tirare per il braccio laterale. Poi mettere le mani fino al soffitto con le mani dispiegato e collegarli sopra la testa. Piede sinistro e il tronco si espandono verso destra e piegare la gamba destra ad angolo retto. Ora è necessario raddrizzare la gamba destra e il piede destro ed espandersi. Mantenere questa posizione per circa un minuto o due e ripetere l'asana con una girata nella direzione opposta.

Virabhadrasana raccomandato per le malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale. Si migliora la funzione polmonare, promuove la perdita di peso in addome e fianchi. Esso rafforza i muscoli del corpo intero.

Mukha shvanasa. Pose cane

Asana è conosciuto in due versioni - un cane con una posizione china e la postura del muso cane a muso sollevato. In realtà, assomiglia movimento sorseggiare un cane, per il quale è stato chiamato.

  • Adho shvanasa mukha. Pose cane con muso abbassato. Siediti sui talloni, mettere i piedi sulla larghezza del bacino e abbassare le braccia verso il basso e mettere le mani sulla spalla larghezza a parte il pavimento. Allo stesso tempo, tra le mani ei piedi dovrebbe essere una distanza sufficiente per essere in grado di tirare e raddrizzare la schiena. Quindi sollevare il bacino verso il soffitto, raddrizzare le gambe e una particolare attenzione sulle dita e sul palmo. Ora, forza regia nel gambe, cercano di mettere i talloni sul pavimento, tenendo il busto e le braccia raddrizzati e rilassare lo stomaco e il collo.
  • Urdhva mukha shvanasana. Pose con un muso cane alzato. Posizione di partenza, come nel precedente asana. Disegno sulle mani e le punte delle dita dei piedi, sollevare le gambe e il tronco da terra, e la testa zaprokinte fa.

Questo asana è consigliato per affaticamento e mal di testa, per il trattamento di malattie polmonari e ginecologiche, così come le malattie renali e disturbi mestruali. Corregge la postura e aiuta con osteocondrosi.

Balasana. Pose bambino

In piedi con le ginocchia sul pavimento, poi abbassare i glutei per i talloni. Ora lentamente mettere il corpo sul tesa fianchi, braccia. Mantenere questa posizione per un minuto o due. Balasana consente di ripristinare l'equilibrio e l'armonia del corpo, rilassa i muscoli della schiena e strinse il collo.

Vrikshasana. Posizione dell'albero

Alzati, poggiare i talloni sul pavimento, raddrizzare le gambe. Inspirate e sollevare, unire le mani e togliere le mani più sollevate dietro la testa. Per maggiore effetto, piegare una gamba e posizionarlo sulla coscia (la parte anteriore della gamba sopra il ginocchio) gamba opposta. Vrikshasana consente grazioso postura e rafforzare la colonna vertebrale.

Dhanurasana. Pose cipolla

Sdraiatevi sul pavimento a faccia in giù. Prendete le vostre mani avanti e coppa la caviglia. Inspirate e sollevare sia il corpo inferiore e superiore. Mantenere questa posizione. Questo esercizio rinforza i muscoli dello stomaco, fa una mano aggraziata e allinea la schiena.

Salamba Sarvangasana. Pose candele

Per padroneggiare questo asana - uno dei compiti principali di yogi prime armi. Salamba Sarvangasanu chiamata la madre di tutte le asana e lo considerano un effetto benefico sul corpo semplicemente enorme. Per farlo, si trovano sulla schiena, tirare e filtrare le ginocchia. Poi espirate e tirare le ginocchia piegate verso l'addome, cosce premuto strettamente al corpo. Prendete due respiri, sollevare il bacino dal pavimento e sostenere le sue mani piegate ai gomiti mani. Prendete due respiri. Ora sollevare le gambe e il corpo fino, stringendosi il petto al mento (gambe piegate le ginocchia). Due respiri - e le gambe verso l'alto. Essere in questa posizione non deve essere meno di cinque minuti, mantenendo la respirazione libera.

Sarvangasana è consigliato per tutte le malattie della colonna vertebrale, disturbi nervosi, l'asma, il diabete, l'ipertensione, le emorroidi, insonnia, bronchiti, malattie dei polmoni e dei reni. Questo asana cura emicrania, vertigini, gotta, piatti, malattie ginecologiche, rinite, tonsillite, prostatite, sindrome da stanchezza cronica e piatta. Particolarmente utile per le ghiandole endocrine (gonadi, tiroide, pancreas, timo, del surrene, ipofisi, ghiandola pineale).

  • Importante! Non è possibile posa le candele durante un'esacerbazione di una di queste malattie.

  Uttasana. Trazione giù

Prendere Pose montagne, poi posa con le mani tese in aria, e poi piegarsi in avanti il ​​più possibile senza piegare le ginocchia e le mani toccano il pavimento. Mantenere questa posizione per un minuto o due, rilassare la testa e il collo.

Savasana Mritasana. Corpse posa

Questo asana conclude il ciclo di yoga per i principianti. Esso permette di rilassarsi completamente e scollegare dai suoni esterni e propri pensieri. Semplice sembra a prima vista da ottenere rilassamento completo di tutti i muscoli molto duro, ma con i primi tentativi impossibile.

Sdraiatevi sulla schiena, mani, palme in su, espandere, spostare il tacco e la diffusione di lato calze, chiudi gli occhi. Cercate di rilassarvi completamente. Cercate di rilassarvi volutamente i muscoli, cominciando con le dita dei piedi e finendo con gli occhi. Idealmente, si dovrebbe smettere di sentire il tuo corpo, e anche gli alunni degli occhi non ha bisogno di muoversi. Respirate profondamente prima, e poi un tensioattivo. Mantenere questo stato e lo stato di quindici-venti minuti.

Savàsana è Mritasana termine di ogni lezione, è consigliato per i disturbi mestruali, mal di testa, stress, nevrosi, malattie cardiache e stanchezza cronica. Non ha controindicazioni.

 Yoga per principianti Casa Utile

L'efficacia della formazione

Aprendo il proprio club e fare yoga a casa vostra, vi mettete un istruttore. Naturalmente, i benefici, immagini e video - è un ottimo supporto. Ma come capire ciò che lo yoga è un tuo diritto, e si sta facendo, "come fare" piuttosto che "come è". La cosa principale - ascoltare il tuo corpo e capire i propri sentimenti. Se lo fai bene, sarà solo sensazioni piacevoli. La cosa principale - è quella di sentire e di tenere traccia dei loro sentimenti. Se lo sono, allora si sta facendo bene.

Il fatto che ogni forze asana a lavorare alcuni muscoli e organi, e lanciando il suo meccanismo speciale per la guarigione del corpo. Così le prime sensazioni (formicolio, tensione, calore, vibrazioni) parlano del lancio di questo meccanismo. Se si inizia a sentire il tuo corpo, poi si svegliò i muscoli, coinvolti nel lavoro attivo, ed i primi risultati non hanno tardato ad aspettare.

Molto presto vi sentirete non solo un miglioramento del benessere, a meno di notare che passa malinconia, pensieri negativi sono sostituiti da ottimismo, l'attività e risveglia il desiderio di agire. Quindi, andare per esso! Non si fermano all'inizio della strada, perché la strada da solo a piedi!

 Yoga per principianti a casa - la base di Ginnastica "intelligenti"

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