Inverno Enduring - un sacco di stress per il corpo. Siamo stati travolti dalla stanchezza, pigrizia, sonnolenza, cattivo umore, si aggrappano l'uno all'altro varie malattie. Tutti questi sono segni sicuri di beri-beri. Così, ad esempio, secchezza, desquamazione, arrossamento del punto di viso e le mani alla mancanza di vitamine A, C, E e del gruppo B il colore dei capelli Dull, perdita di capelli, unghie fragili indicano una carenza di vitamine del gruppo B e vitamina C, rame, magnesio, ferro . La mancanza di vitamine B2, B3 e B6 provoca dermatiti frequenti e lunghe piaghe rimarginate sulla pelle indicare un deficit di vitamine C, D, e K. Come vivere alla fine dell'inverno? E 'molto semplice - per ricostituire le scorte di vitamine! Se si pensa che il piano di fortificazione del corpo hanno già fatto per la frutta e bacche estate, qualcosa di molto sbagliato. Il nostro corpo non può, come l'acqua cammello, vitamine si accumulano e li memorizzano per un utilizzo futuro per tutto l'inverno.
Quali vitamine sono meglio adottare in inverno? Cosa fare - acquistare un packaging automatico di "elisir di lunga vita" sintetico in farmacia, o andare "live" le vitamine in negozio? In inverno, questo problema è particolarmente rilevante, perché la causa principale della carenza di vitamina stagionali - la malnutrizione, si tratta di una mancanza elementare di vitamine nei prodotti alimentari. Non è un caso nel terzo mondo e fino ad oggi ci sono malattie associate alla carenza di vitamina - rachitismo, lo scorbuto, beri-beri (zoppo) e molti altri. Tuttavia, da beri-beri, non sono assicurati e gli abitanti dei paesi sviluppati.
Vitamine su un piatto
Per la nostra bellezza e benessere risponde normale metabolismo, che è possibile solo quando un adeguato apporto di tutto il complesso di vitamine e minerali. Dove possiamo ottenere le vitamine in inverno? Che cosa avete bisogno di mangiare per essere belle? Cerchiamo di capire. Per iniziare, cercare di regolare il menu.
Secondo le statistiche, in inverno i russi spesso non hanno abbastanza vitamina C - l'acido ascorbico. Possiamo dire che è il più importante vitamina. Un potente antiossidante, svolge un ruolo importante nel metabolismo, migliora il sistema immunitario, forma i "ormoni felici". Per compensare la mancanza di acido ascorbico curativo, magra i kiwi, arance, chokeberry, pomodori, peperoni. Non dimenticare i crauti - perché la vitamina C in essa è molto di più che in agrumi!
Askorbinki Inoltre, in inverno non si ottiene abbastanza vitamine B Di conseguenza, le labbra secche e screpolate appaiono Zayed angoli della bocca, capelli e unghie diventano fragili, lacrimazione degli occhi. E tuttavia - la persona diventa irritabile senza apparente motivo in famiglia si rompe, che soffrono di insonnia. Aggiungi vitamine per aiutare il corpo mancante di grano saraceno, riso, piselli, uova, prodotti lattiero-caseari, reni, fegato, cuore, noci, barbabietole.
E 'diventato peggio di vedere? Non avete abbastanza vitamina A - retinolo, che è responsabile per l'acuità visiva, ma rafforza anche il sistema immunitario, è coinvolto nel mantenere i capelli sani e unghie. Le sue fonti - latte, uova, pesce, carote, prezzemolo, finocchio, acetosa, albicocche.
Tutto va male, e la Abramo non può concentrarsi su qualsiasi cosa? Tempo per voi per fare scorta di vitamina E - tocoferolo. Vitamina E - il più potente antiossidante naturale. Esso supporta il sistema immunitario, protegge le cellule dai danni, rallenta la formazione di radicali liberi, migliora l'apporto di ossigeno alle cellule, aiuta ad affrontare con elevato stress mentale, protegge il corpo da stress e crisi nervose. Tocoferolo si trova negli spinaci, cavoli, lattuga, fegato di manzo, carne magra, uova, olio vegetale.
E ora - alla farmacia!
Ricostituire il vostro apporto di vitamine e minerali abbiamo bisogno su base giornaliera
. Ma, purtroppo, solo sulla base di una dieta sana rendere molto difficile
. In primo luogo, è praticamente impossibile disporre le dieta tali prodotti diversi
. In secondo luogo, non è certo al 100% in quanto il prodotto rimane sostanza utile dopo la consegna, la conservazione a lungo termine e trattamento termico
. Richiede ulteriore assunzione di preparati vitaminici
. Ora sono venduti in gran numero in qualsiasi farmacia senza prescrizione medica, ma questo non significa che essi devono essere prese in un incontrollato
. Sarà più saggio se raccolgono un medico
. Chiedere al medico quali le vitamine a prendere in inverno per voi
. Si ritiene che il corpo deve ricevere 2/3 di vitamine ai cibi "diritto" e solo 1/3 per riempire causa di sostanze chimiche
. È necessario prestare particolare attenzione al contenuto di vitamine in una compressa secondo il fabbisogno giornaliero
. Se una compressa contiene una dose giornaliera, si prende questo farmaco deve solo 1 volta in 3 giorni
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La bellezza di vasi
Anche con una dieta equilibrata e il consumo di complessi vitaminico-minerali, non possiamo garantire che la pelle ei capelli abbastanza vitamine all'interno
. Barattolo di crema aiuterà a correggere la situazione
. Il contenuto di una sufficiente quantità di vitamine nella crema, si può parlare solo quando la concentrazione di principio attivo è così alta che può "lavorare" con la pelle
. Favoriti tra cosmetologi vitamine sono le vitamine A, E, C e B
. La vitamina A è responsabile per la prevenzione dell'invecchiamento ed è incluso nella maggior parte delle linee anti-invecchiamento
. La vitamina E ha un effetto calmante, è coinvolto nella rigenerazione tissutale
. Riconosciuto come un leader nella lotta contro i cerchi scuri sotto gli occhi - la vitamina C, ma fornisce anche una carnagione fresca e protegge contro i radicali liberi
. E vitamine del gruppo B ripristinare le funzioni vitali delle cellule
. Cosmetics, che contengono queste vitamine possono essere trovati in quasi tutti i produttori di cosmetici riconosciuti
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Alcuni consigli:
mangiare correttamente - rinunciare fast food, di ridurre al minimo il consumo di salsicce, carne affumicata, grassi animali, prodotti di farina bianca raffinata;
Prendere integratori vitaminici e minerali;
Movimento - questa è la vita! Più passeggiata all'aria aperta, fare sport;
andare a letto entro e non oltre 22 ore pre-aerare la stanza;
Agrumi, frutta kiwi, verdure a foglia verde, acetosa, cavoli (broccoli, cavolini di Bruxelles, cavolfiore, cavolo), peperone dolce, giacca patate al forno, ribes nero, aronia, olivello spinoso, rosa canina, mirtilli.
D (calciferolo)
Tuorlo d'uovo, olio di pesce, uova, burro, formaggi e altri prodotti lattiero-caseari.
E (tocoferolo)
Girasole, il lino, mais e olio di oliva, frutta a guscio (mandorle, arachidi), fagioli, soia, germogli di cereali, verdure a foglia verde. Tuorlo d'uovo, fegato, latte.
