Le principali regole di una corretta alimentazione
Una corretta alimentazione. Carte
Sicuramente ogni ragazza una volta nella vita ha limitato la sua dieta per perdere un paio di chili di troppo e di sbarazzarsi di Zhirkov sui fianchi e girovita. Ma per sostenere una dieta rigida e non fuori di esso - è una vera impresa per cui pochi sono capaci. Ma in realtà è abbastanza semplice. Non è necessario sedersi tormentato dalla fame e desiderio di mangiare qualcosa di gustoso, se si utilizza la corretta dieta per la perdita di peso, il menu è molto vario e soddisfacente. Ma andiamo con ordine.
Le cause di eccesso di peso
Per capire l'essenza delle raccomandazioni per la perdita di peso, è solo bisogno di capire le vere cause di aumento di peso, perché chilogrammi in un giorno è caduto su di voi dal cielo. Tutta questa "ricchezza" tu per mesi, forse anni accumulato a causa di malnutrizione. Dietetica da tempo dimostrato che la perdita di peso deve solo ascoltare con attenzione il vostro corpo, ma cosa significa capire alcuni. Ma spesso si mangia, quando il corpo è già pieno, si mangia grassi, dolci, e anche prima di coricarsi. Come fai a non trovare di meglio? Ma è il momento di mettere insieme e di sbarazzarsi di cattive abitudini:
L'eccessivo consumo di dolci, grassi e cibi ad alto contenuto calorico;
Bere più di due tazze di caffè al giorno;
Mangiare in fuga, cibo costante snacking calorico, fast food;
Il consumo regolare di alcol;
Quantità insufficiente di acqua pura (almeno 1, 5 litri al giorno);
L'abitudine di inghiottire il cibo in pezzi di grandi dimensioni;
Uno o due pasti al giorno;
La mancanza di prima colazione;
Sera "stomaco di vacanza";
Mangiare davanti alla TV o di un libro;
L'assenza del cibo liquido nella dieta (minestra), etc.
L'elenco potrebbe continuare a lungo, ma che siete improbabile per raggiungere la perdita di peso. Hai solo bisogno di una dieta competente per ottenere il risultato. Quindi cerchiamo di tirare insieme e cambiare la loro vita per il meglio e trovare le ricette piatti corretti e sani. E anche ricordare le regole e consigli semplici che troverete in questo articolo.
Dieta competente con una corretta alimentazione
Molte persone, quando sentono la parola dieta, pensano che questo sia necessariamente limitazione, divieti e privazioni. Ma in realtà, la dieta - un modo di vita. E questo significa che la dieta deve essere tale che non si sentono privati. Con una corretta alimentazione è importante non escludere i cibi dal menu, e pareggio fuori il più possibile. E spesso necessario inserire una nuova, insolita per gli elementi della dieta e cercare ricette utili per ottenere risultati davvero buoni. Ed ecco un piccolo elenco di prodotti "giusti" con i quali una corretta alimentazione di tortura si trasforma in comfort food:
Yogurt senza zucchero e aromi, con un basso contenuto di grassi;
Frutta, uva particolarmente utile, kiwi, pere, banane e mele;
Verde;
Verdura, soprattutto carote, ravanelli, barbabietole, pomodori e cetrioli
Con questo piccolo elenco di prodotti, si può facilmente prendere deliziose ricette e soddisfare la vostra fame senza passare attraverso le calorie. D'accordo, un sacco di scelte alimentari, non resta che guardare. Una dieta in cui si può perdere rapidamente peso e non soffrire la fame - un sogno di ogni donna che ha affrontato il problema del peso in eccesso!
Le principali regole di una corretta alimentazione
E qui veniamo al forse la parte più importante - le regole di una corretta alimentazione. Si tratta di un bel po ', ma ci sono 6 dei più elementari, e questi suggerimenti si può effettivamente perdere peso e di dimenticare la parola "dieta", come un incubo. E rispetto di queste regole non è difficile, la cosa principale da capire e sistematizzare.
Cibo riutilizzabile
Naturalmente, in tutta la sua tasso di occupazione e il ritmo della vita, ma se si vuole pesare sinistra e mai restituito, imparare a mangiare almeno 3 volte al giorno. E il primo pasto è opportuno fare in un'ora di svegliarsi. Sì, la colazione - è un prerequisito. E 'stato lui che si eccita per il giorno e aiuta a mantenere normali livelli di zucchero nel sangue. Non dovete temere che una ricca colazione si trasforma in grasso in vita. Tutto il contrario, il cibo che si mangia al mattino, completamente "bruciare" e prendere con un piccolo negozio che oscurano la vostra vita.
Pranzo e cena sono importanti anche per la perdita di peso. Nutrizionisti moderni raccomandano la possibilità di 5 o 6 volte al giorno. Ma il bar minima - tre pasti al giorno. E 'necessario che il vostro corpo sapeva che non sarebbe morto di fame, e non c'è motivo per fare scorta di una giornata di pioggia, perché può richiedere diverse ore e il corpo ha ricevuto un nuovo cibo per l'energia.
Prendetevi il tempo per mangiare
Ricordate come spesso si snack per il viaggio? E l'ultima volta che ho messo sul tavolo per il pranzo o la cena? Non una vacanza, e proprio così? La maggior parte di noi sono abituati a mangiare nel caffè al lavoro oa scuola, sulla via di casa in auto, snack bar e fast food. Anche quando si è a casa, certamente non dedicare abbastanza tempo per mangiare. Alcune persone preferiscono guardare i film a cena, qualcuno comunicare nelle reti sociali, o la lettura. E tutto questo - un grosso errore, che porta ad un aumento di peso.
Il fatto che, quando il corpo è saturo, lo stomaco prende il segnale al cervello, come per dire che "Io sono malato". Ma se si è occupato con gli affari esteri, il segnale proprio non sente, e andare là. Il risultato è una sensazione di pesantezza, sonnolenza e talvolta anche la nausea da eccesso di cibo. Per evitare questo, il tempo di mangiare. Coprire con un bel tavolo, spegnere il televisore, mettere da parte un libro o una rivista, e semplicemente godersi il cibo. Sareste sorpresi di quanto poco cibo è necessario per ottenere abbastanza e divertirsi.
Noi non siamo un gabbiano
Quando si mangia, quante volte si mastica? C'è una legge semplice che afferma: ". Cibo bevanda solido, liquido - masticare" Ciò significa che è necessario masticare cibo allo stato liquido in modo che mescolato con la saliva. Ciò è necessario per garantire che il cibo è meglio digerito e assorbito, e si ha il tempo di godere del suo gusto. Provate a fare almeno 40 movimenti di masticazione, non ingerire enormi pezzi, così come i gabbiani.
Mangiare frutta e verdura fresca
Questa semplice regola che si può ottenere non solo gli elementi più utili di cibo, ma anche di ridurre il numero di calorie consumate. Per qualsiasi dieta finalizzata proprio a questo. Inoltre, frutta e verdura contengono grandi quantità di fibra, che contribuisce al buon lavoro del tratto gastrointestinale. Dolci frutti sono perfettamente in grado di sostituire i dolci e insalate di verdure sono adatti per uno spuntino o un pasto completo.
Il cibo e le emozioni
Ogni volta che si tira il frigorifero, fermarsi e analizzare la loro condizione. Nutrizionisti moderna ha dimostrato che le persone a raggiungere per il cibo quando non possono sopravvivere a qualsiasi emozione. Può essere divertente, stanchezza, tristezza, risentimento, rabbia, ecc Cercate di capire se ci si sente fame o il desiderio di masticare qualcosa di imposto umore?
Molto spesso "Jordania" arriva in serata. Come Ho avuto di recente cena, andare a letto presto, ma la mano e poi raggiunge per una tazza di caramella o una scatola di biscotti? È necessario smettere di se stesso, per capire la causa di questa cattiva abitudine. Quando si impara a controllare le proprie emozioni e sperimentarle, nessuna dieta non ti farà terribile.
Trattamento dell'acqua
Voi sapete, che l'uomo è costituito da acqua per oltre l'80%. E che l'acqua svolge un ruolo importante nel rimuovere le tossine. Ciò significa che abbiamo bisogno di mantenere l'equilibrio idrico e l'uso ottimale di liquidi. Nutrizionisti ritengono che per il corpo normale dovrebbe bere 1, 5-2 litri di acqua pulita al giorno. Altrimenti, compreso un meccanismo per l'accumulo di fluido nel corpo sotto forma di edema.
E 'sufficiente osservare queste semplici regole 6 per portare la vostra dieta in ordine e perdere peso. Tale dieta equilibrata può fare miracoli, ma se ci si connette ad esso, e anche lo sport attivo, quindi un paio di mesi, è solo che non so se stessi. Con l'aiuto di una corretta alimentazione può non solo perdere peso, ma anche migliorare la vostra salute e aumentare i livelli di energia.
Una corretta alimentazione. Carte
La prima volta è molto difficile scegliere il menu per una corretta alimentazione. Ma è molto importante che la dieta è stata equilibrata, e pasti a pieno titolo. Nel corso del tempo imparerete come scegliere le ricette che sono adatti per ogni pasto. Nel frattempo, la dieta è stato un piacere, utilizzare una piccola culla
Prima colazione
150 grammi di farina d'avena con pezzi di frutta, 1 uovo, 250 grammi di yogurt;
1 uovo, 1 panino di pane di mais con prosciutto, una tazza di caffè;
100 g di carne di manzo bollito, 20 g di piselli in scatola, 200 grammi di yogurt;
150 grammi di macedonia di frutta, 250 g di yogurt, 1 uovo;
2 uova sode, pesce al vapore alle erbe, tè verde;
150 g di cotolette di pesce, 1 uovo, caffè con panna;
Insalata di cavolo fresco, 1 piccola patata lessa, 100 grammi di carne o di pesce per una coppia.
Pranzo
100 g di petto di pollo bollito, 20 grammi di piselli in scatola, 1 mela, tè senza zucchero;
100 g di carne di manzo bollito, 1 mela, tè verde;
1 mela o arancia, insalata di carote e cavoli, tè senza zucchero;
100 g di pesce, 30 g di mais o piselli, tè verde;
250g yogurt magro e 1 mela o banana;
1 cucchiaio. latte;
250 grammi di yogurt.
Pranzo
Zuppa di verdure, 150 grammi di petto di pollo bollito, 50 grammi di cetriolo o pomodoro composta di frutta secca;
200 grammi di borscht magra, braciole di 100 g di carne, 1 patata lessa, composta di frutta;
Zuppa di cavolo con brodo vegetale, 100 g di pesce fritto, 100 g di patate, insalata fresca, tè con lo zucchero;
Zuppa di patate, 100 grammi di manzo bollito, 50 grammi di pomodori freschi, succo di frutta o tè;
Zuppa di verdure, stufato di manzo con verdure, composta di frutta senza zucchero;
200 g di zuppa di pesce grasso, 1 patata, insalata di cavolo, il tè con zucchero;
Zuppa di patate, petto di pollo 100 g al vapore o bollita, dolce composta.
Merenda pomeridiana
1-2 mele;
1 arancia;
2 kiwi;
2 banane;
200 g di frutti di bosco;
1 pompelmo;
1 mango, o 1 mela.
Cena
50 g di pesce bollito, 1 patata lessa, 5 g di olio, 100 grammi di insalata di verdure, tè;
70g pollo cotto, 20 g di piselli verdi, tè verde senza zucchero;
100 g di carne di manzo bollito, tè al latte senza zucchero;
200 g di pesce al vapore, 1 patata, insalata di cavolo e carote;
1 uovo sodo, tè dolce;
50 g di manzo bollito, 1 uovo, latte tè senza zucchero;
Petti di pollo 100g per una coppia, 20 g di piselli o mais, uova sode 1
Nel tè del pomeriggio si può bere solo acqua o un decotto di rosa canina senza zuccheri aggiunti in qualsiasi quantità. Prima di andare a letto, se si ha la sensazione di fame, si può bere un bicchiere di latte o yogurt magro. Anche assumere yogurt da bere senza additivi. Altre volte, si raccomanda di bere acqua pulita o acqua minerale normale senza gas.
È possibile utilizzare qualsiasi combinazione di opzioni, diversificando così il suo menu. Per esempio, oggi avete nella vostra dieta colazione №1, pranzo №5, numero 2 pranzi, tè pomeridiano e cena №6 №4. E forse anche fare a meno il pranzo e la merenda, o aggiungere le proprie ricette. La cosa principale è di evitare qualsiasi sensazione di fame. Non è una dieta da fame, e la nutrizione, che dovrebbe diventare un'abitudine!
Si consiglia di verificare: prima colazione adeguata per la perdita di peso
