Una corretta alimentazione durante la gravidanza è estremamente importante. Sovrappeso impatto molto negativo sulla salute e il benessere di ogni persona. E più in sovrappeso un effetto negativo sul benessere e la salute della donna incinta e il suo bambino. Nutrition per le donne incinte svolge un ruolo molto importante nel normale corso della gravidanza e sviluppo del bambino. Nel caso di gravidanza nutrizione squilibrata, sovrappeso non ci vorrà molto.
In tal caso, se la donna incinta ha i suoi indesiderati chili di peso, aumenta il rischio di complicazioni quali:
Preeclampsia di gravidanza
A piena di donne in gravidanza è molto più probabile che l'altro, ci sono casi di preeclampsia - una tossicosi tardiva di gravidanza. Questa patologia può manifestarsi aumento della pressione sanguigna, cambiamenti nelle urine - la comparsa di proteine, l'interruzione del funzionamento normale di organi e sistemi del futuro madre vitali, e l'invecchiamento precoce della placenta.
Intrauterina ipossia fetale
Poiché sovrappeso donna incinta porta a invecchiamento precoce della placenta, che a sua volta, crea il rischio. Che aumenta sostanzialmente il rischio di ipossia fetale. E di tutta la gravità di ipossia, probabilmente conosce quasi tutti.
La nascita di un bambino di grandi dimensioni
Le calorie in eccesso, in qualche modo assimilati non solo la futura mamma, ma il corpo resta. Come risultato, spesso i bambini nascono con un peso molto grande. Spesso in questi casi i genitori sono felici e sentimentale "Che eroe è nato! ". Tuttavia, un grosso peso - è un carico supplementare sul corpo di un bambino ride e test madri durante il parto.
Gravidanza prolungato
Le donne in sovrappeso in gravidanza possono anche provocare la gravidanza prolungata - circa il 30% di tutte le nascite donne hanno artificialmente causare ricorrendo a perforare membrane e varie droghe. E la debolezza del lavoro in questi casi non sono infrequenti.
Norme di aumento di peso
Certo, quasi ogni futura madre preoccupata su come è possibile ottenere una migliore durante la gravidanza. Naturalmente, la portata di una puramente individuale e dipende da una varietà di fattori. E prima di tutto dal corpo e un normale donne peso corporeo.
Tipicamente, per una donna incinta è permesso di mettere su peso, non più del 20% della sua "doberemennoy 'peso corporeo. E l'aumento di peso può iniziare nella prima metà della gravidanza, e solo nel secondo. Dipende dalla disponibilità della prima metà della gravidanza tossiemia e come incinta cibo organizzata. Ma nota - anche con molto buona e adeguatamente organizzata alimentazione nel primo trimestre non aumenta può essere osservato, ma al contrario - la riduzione del peso corporeo.
Questo di solito si verifica quando una donna incinta affetta da un forte pronunciata tossicosi precoce della prima metà della gravidanza. Nei casi più gravi, i medici sono costretti a ricorrere al ricovero gestanti madre in un ospedale al fine di evitare l'esaurimento sia della donna incinta e il bambino non ancora nato.
Inoltre, con una corretta alimentazione, una donna incinta dovrebbe guadagnare circa 400 grammi per ogni settimana del secondo trimestre, e non più di 300 grammi - nei primi due mesi del terzo trimestre. Nell'ultimo mese di gravidanza, la futura mamma può non solo ottenere un grammo di peso, ma al contrario - per perdere peso un po '. Non c'è nulla di cui preoccuparsi.
Dieta per le donne incinte
Quindi, è il momento di parlare di questo direttamente, che dovrebbe consistere la dieta corretta. E 'importante osservare le seguenti proporzioni:
Proteine
Per e nascituro e le donne incinte ottenere abbastanza proteine nella dieta della gestante dovrebbe essere di almeno 100 grammi di proteine. E la maggior parte delle proteine - 90 grammi - medici consigliano di uscire di prodotti come il formaggio, il latte, lo yogurt e il latte fermentato al forno. Il resto della somma - da carne e pesce.
Grassi
Grassi donna incinta dovrebbe ricevere non meno di 80 grammi. Di questi, 50 grammi devono essere contabilizzati dal grasso con origine vegetale. Un gran numero di grasso animale non va bene non porterà mia madre o il bambino, ma il risultato del sovrappeso può essere una probabilità molto alta.
Carboidrati
Inoltre, la donna incinta dovrebbero monitorare con attenzione la bevanda di carboidrati. Nella prima metà della gravidanza, si possono usare senza alcuna restrizione -. Tuttavia, nella seconda metà della necessità di ridurre l'assunzione di carboidrati. Donna incinta dovrebbe ridurre al minimo la quantità di farina e pasta, zucchero e altri dolci.
È altrettanto importante per distribuire correttamente il cibo. I medici raccomandano di prenderlo in piccole porzioni, ma spesso - circa ogni due ore. La quota di colazione dovrebbe rappresentare il 30% del volume totale di cibo, circa il 10% - per pranzo. A pranzo si deve mangiare fino al 40% dei prodotti e del 10% per la cena, e il tè pomeridiano.
Non è necessario mangiare almeno due ore prima del momento di andare a letto, e la cena dovrebbe essere molto leggero. In caso contrario, una donna incinta può affrontare problemi come l'insonnia e anche bruciore di stomaco. Se, tuttavia, la donna incinta sta vivendo un opprimente senso di fame, si può bere un bicchiere di kefir. Non influisce peso.
E 'anche importante prestare attenzione al fatto che esso ha un futuro madre. Dalla sua dieta dovrebbe escludere piatti taglienti e salate e salumi. Varie spezie e salse piccanti da utilizzare come altamente indesiderabili, in quanto aumentano notevolmente la probabilità di bruciore di stomaco.
Molto meglio alimentare vapore, bolliti e cotto - vengono assorbiti molto più completo, e il carico sul sistema digestivo è minima. Cucinare i pasti possono essere immagini molto comuni - la vista che le donne incinte dovrebbero mangiare solo i piatti che sono stati appositamente calore trattati ingiustamente e non ha alcun fondamento.
Nota anche il consumo di acqua e sale. Il sale deve essere limitata a 5 grammi al giorno, e il consumo di acqua dovrebbe essere di circa un litro e mezzo di acqua. In caso contrario, si può sviluppare gonfiore, a volte in modo significativo. Per inciso, l'edema è segreta, e la madre in attesa sarà lunga e senza successo a chiedersi dove è venuta da eccesso di peso.
Menu per le donne incinte
Come accennato in precedenza, la donna incinta è necessario limitare il consumo di pane e altri prodotti da forno. Essi non possono mangiare più di 100 grammi al giorno. E non importa che tipo di pasta mangiare una donna incinta - questo è vero in relazione alla segala normale e pane di grano, e vari dieta priva di sale e le tipologie di prodotti da forno e biscotti, e tutto il resto.
Dei primi corsi è quello di dare la preferenza a una varietà di zuppe di verdure. Tuttavia, la loro preparazione non deve essere abusata pasta e patate. Come ripieno si può usare la panna acida o panna, basso contenuto di grassi panna acida. Maionese è assolutamente controindicato nelle donne in gravidanza - sta guadagnando peso. La porzione approssimativa del primo corso dovrebbe essere pari a 200 grammi.
Carne lavorata le donne incinte dovrebbero mangiare più di 100 grammi al giorno. E i medici - nutrizionisti consigliano di cucinare cotolette vapore, polpette, rotola fuori varietà basso contenuto di grassi di carne di vitello e di manzo, pollame o coniglio. Si può anche bollire la carne e fare gelatina o semplicemente cuocere in forno.
Pesce dovrebbe anche dare la preferenza a varietà basso contenuto di grassi - pesce persico luccio, merluzzo, zafferano cod. Il pesce può essere mangiato bollito o in forma di doppio, e una varietà di hamburger o polpette. Tuttavia, il pesce non avere portato via - una settimana si può mangiare non più di 500 grammi di pesce e piatti di pesce - ma anche aggiungere peso.
Per la futura madre è molto importante utilizzare un numero sufficientemente elevato di differenti prodotti caseari. Nel caso di una donna incinta non ha problemi con la digestione, intolleranze o individuo il latte, si può bere a 500 grammi al giorno, aggiungere vari cereali e zuppe. Nello stesso caso, se il latte materno attesa non può bere, dovrebbe essere sostituito con yogurt. Ma in ogni caso, la dieta dovrebbe essere arricchita latticini, che non influenzano sul peso.
Inoltre, è possibile utilizzare praticamente qualsiasi latticini. Inoltre, essi possono essere consumati in quantità illimitata. Tuttavia, tutti i prodotti caseari devono essere prive di grasso e, naturalmente, non comprende tutti i colori possibili. E, se possibile, è quello di mangiare tanto formaggio.
Inoltre è necessario limitare rigorosamente l'uso di uova di gallina - non più di un uovo alla settimana. In tal caso, se la donna incinta non può abbandonare le uova, essi dovrebbero essere sostituiti, anche quaglie. I grassi animali consentito utilizzare il burro non salato solo in quantità di 15 grammi di grassi vegetali e - solo vegetali, non più di 15 grammi. Grandi quantità di grassi nella dieta delle donne in gravidanza non dovrebbero entrare - altrimenti il peso inevitabilmente strisciare in su.
Prestare particolare attenzione ai vari cereali e pasta. Possono essere aggiunti alla zuppa, ma in piccole quantità. Se cereali o pasta si utilizza come guarnizione - non esagerare le dimensioni delle porzioni, e prodotti da forno, da quel giorno devono essere abbandonati.
Dalle verdure possono essere consumati lattuga, cetrioli e pomodori, peperoni, zucchine, melanzane, tutti i tipi di cavoli, carciofi, carote. E quelle verdure che possono essere consumati crudi, sottoposti a trattamento termico non è necessario - una certa quantità di vitamine sarà ancora distrutta.
E la dieta non è così utile. Budini di tutti gli altri possono essere preparati, puree vegetali, braciole e altro ancora. Prestare attenzione a verdure come carote bollite, barbabietole, tutti i tipi di fagioli - il loro uso è di abbandonare completamente. O almeno limitare al minimo possibile. Tale dieta possa influire sulla sua salute nel modo più favorevole.
Dalle bevande è il tè piuttosto debole preferibile con latte, succo di frutti di bosco, frutta e verdura - anche salato, brodo o solo acqua pulita - non gassata. Come accennato in precedenza, non si dovrebbe bere più di un litro e mezzo al giorno.
Piccoli segreti di una corretta alimentazione
Ci sono alcuni segreti che vi aiuterà ad organizzare la corretta alimentazione della donna incinta. Questi segreti sono abbastanza semplici, e portare il vantaggio, ovviamente, abbastanza tangibili. Quindi:
Posizione geografica
I medici - nutrizionisti dicono che la futura mamma deve mangiare il cibo che cresce in quella banda, dove vive. Ad esempio, un residente della Russia centrale sarà molto più beneficio dalla mela solita che da mango e arance. Provate a regolare la dieta.
Ora dei pasti
Altrettanto importante, quando la futura mamma sta mangiando. Come regola generale, non è consigliabile mangiare subito dopo il risveglio, naturalmente, se una donna incinta non tormenta tossicosi. L'ultimo pasto deve essere non più di due ore prima di coricarsi. Durante il giorno, tenta di mangiare sempre nello stesso tempo - quindi si può facilitare notevolmente il lavoro del vostro corpo. In questo caso, se ci si allontana da casa, è utile portare con voi qualcosa da mangiare.
Evitare di fast food e cibo "per l'azienda"!
In nessun caso non visita durante la gravidanza, fast food, anche se ci andate con gli amici. Non si dovrebbe avere, e per l'azienda - meglio ordinare un succo di frutta. Ricordate che una dieta equilibrata - è il tuo tutto! Non è necessario il peso in più?
Condizioni di commerciale
Ricordate che i negozi devono anche essere in grado di camminare bene. In caso contrario si rischia di comprare un sacco di superfluo, e quei prodotti che sono controindicati per la donna incinta, troppo, può essere nel carrello. Così mai visitare i negozi, con un senso di fame. Sì, e una lunga lista di acquisti necessari e non sarà superfluo.
Leggere sempre l'imballaggio
Sempre prima di acquistare quelli o altri alimenti dovrebbero leggere attentamente tutte le informazioni che è scritto in loro. Prima di tutto prestare attenzione alla durata di conservazione, perché, purtroppo, non di rado viene merce scaduta. Inoltre, è importante evitare l'acquisto di prodotti con conservanti.
Formazione durante la gravidanza
In tal caso, se la madre sta attivamente preparando a lasciare, e lei non può immaginare la sua vita senza l'addestramento, la dieta sarà un po 'diverso. Come sapete, con la formazione attiva il corpo ha bisogno di un po 'più calorie che in altri casi. Quindi, se non è possibile immaginare la vostra vita senza formazione, anche in una situazione così interessante, ricordare che è necessario rivedere la vostra dieta.
A rigor di termini, la disponibilità della formazione nella vita della madre che è possibile solo con il consenso di un ginecologo. E questa domanda è abbastanza ragionevole - per effetto della formazione è stata positiva, esercizio deve essere scelto con molta attenzione. Dopo tutto, a differenza di formazione per le donne in gravidanza è evidente - esercizio dovrebbe essere più indulgente. Inoltre - è noto che se una donna incinta non evita una formazione specifica, preparare il corpo al parto, il bambino è nato molto più facile. E il peso non è poi così male. Ma, naturalmente, l'esercizio dovrebbe essere in moderazione - logorare il vostro corpo completamente inutile.
Ma torniamo al tema della nutrizione nella formazione. La prima cosa che si dovrebbe prestare attenzione - questo è bere regime. Il più delle volte, una donna incinta, i medici somministrato un limite rigoroso alla quantità di liquido bevuto ogni giorno. Tuttavia, la formazione del corpo perde un po 'più fluido del solito - deve essere consapevole di questo fatto. Per ogni 10 minuti di esercizio fisico - oltre 100 grammi di acqua. E di bere quest'acqua, è auspicabile in allenamento - piccoli sorsi tra gli esercizi. E per ogni ora di formazione - più 200 calorie.
Mantenendo tutte le raccomandazioni di cui sopra, futura madre certamente in grado di organizzare una dieta corretta e mantenere il controllo del loro peso. Ricordate che una corretta alimentazione delle donne in gravidanza - un impegno, non solo la loro salute, ma anche lo sviluppo dei bambini.
Si consiglia vivamente di leggere: Come comportarsi con bruciore di stomaco durante la gravidanza
