Una corretta alimentazione per le donne

Contenuto:

  • Quanto sia utile una dieta corretta?
  • I principi fondamentali di una buona alimentazione
  • La transizione verso una corretta alimentazione
  • Esempio di menu

"Tu sei quello che mangi". Questa verità è noto per le persone non è 100 anni. Ciò che mangiamo? Caffè e semilavorati, grassi e cibi fritti costituiscono la parte del leone della dieta totale dell'uomo moderno. Da questo tutti già abituati, che non dà assolutamente nessun valore.

E una buona ragione. Sia le donne che gli uomini hanno bisogno di mangiare correttamente. E le donne - soprattutto. Una corretta alimentazione per le donne significa molto, molto. Perché è così? Proviamo a esaminare la questione in modo più approfondito. Forse, se rivedere il vostro menu, è possibile evitare molti problemi e prevenire nuovi.

In primo luogo abbiamo bisogno di capire che cosa fa il concetto di "dieta corretta." Ad esempio, gli gnocchi non sono soddisfatti o pasticci? Ma andiamo andiamo con ordine. Dal momento che l'argomento della nostra conversazione di oggi, "corretta alimentazione", quindi diciamo che è il principio della domanda e non solo prodotti utili.

Quanto sia utile una dieta corretta?

Forse si sorridere e chiedere ciò che si fa è la dieta più corretta, perché si vive e così buono. Non male, è male, ma per quanto tempo? E siete consapevoli del fatto che molti dei problemi esistenti è già collegato con il fatto che si mangia è fondamentalmente sbagliato? Dieta sbagliata può portare a le seguenti conseguenze:

  • Eccesso di peso corporeo

Quanto pensi che le donne sono felici con la tua figura? Le statistiche mostrano che, proprio come il fortunato circa il 18 per cento. Un altro 8 per cento della fiera del sesso sogno di recuperare per un paio di chili. Il resto delle signore sono estenuante, quasi non si ferma la lotta contro il peso in eccesso.

E nella maggior parte dei casi, questa lotta si riduce alle severe limitazioni di potenza - in altre parole, i vari dieta immaginabile. Il più delle volte finisce senza successo - mancata dieta. Ma anche se una donna ha una straordinaria forza di volontà e dice addio a eccesso di peso, ben presto tornare. E a volte anche i suoi amici prihvatyvayut. Totale - ancora in sovrappeso diete estenuanti ancora. E così - tutta la vita.

Tuttavia, si può fare molto di più con poco spargimento di sangue - solo per rivedere la vostra dieta. Se si va su una dieta corretta, si sono garantiti per perdere il peso in eccesso. Naturalmente, questo non avverrà veloce come una dieta ferrea. Ma anche "mangiato" tu non sei troppo grasso per una settimana, giusto? Questo metodo di perdita di peso non causerà alcun danno per la salute. Inoltre, il peso non ritorna.

  • Condizione della pelle

Lo sapevate che i pori ostruiti estese (punti neri) e brufoli spesso non sono altro che il risultato di malnutrizione? Familiar problema? Prestare attenzione alla vostra dieta - conservanti e coloranti artificiali, dolci (in particolare di cacao e di cioccolato), prodotti da forno annullerebbero tutti i vostri sforzi compiuti per sbarazzarsi di acne.

  • Capelli e unghie Condizione

Capelli spaccatura sottile, unghie fragili - questi problemi sono anche molto spesso il risultato di malnutrizione. E se non riconsiderare le loro opinioni sul potere, è improbabile che si far fronte a questi problemi, non importa quanti soldi non spendere su vari shampoo medicati e mezzi per rafforzare le unghie.

  • Condizione del tratto gastrointestinale

E va da sé che dipende dalla stato di alimentazione del vostro apparato digerente. Oggi gastrite si riunisce ogni terza persona. Ogni sesto "fortunato" per affrontare il flagello di ulcera peptica. E facile intuire che le "spuntini", prodotti semilavorati e altri alimenti dannosi hanno svolto un ruolo.

 Menu corretta alimentazione

I principi fondamentali di una buona alimentazione

Una corretta alimentazione - la nozione di una collettiva. E a proposito di nutrizione, non dobbiamo dimenticare che è importante non solo ciò che si mangia, ma come. E anche quello che si beve. Ma andiamo su tutto in ordine.

  • Rifiuto di prodotti nocivi

Va da sé che è prima necessario escludere i prodotti nocivi. Ci sono molti prodotti - è qualcosa che contiene un gran numero di conservanti e coloranti. E può anche essere latte ordinario dannoso - prestare attenzione alla data di scadenza. Naturalmente, il latte naturale non può essere conservato per sei mesi, non è vero?

Chips, cracker, gomme da masticare e altri goodies - in stretta lista nera! Non immaginare la vita senza i crostini? Friggere stessi. Ama guardare la TV mentre mangia patatine fritte? Credetemi, la misura pane per questo ruolo alla perfezione. Carne di maiale grassa bracere cercare di sostituirli con petto di pollo bollito - il corpo è destinato a dire grazie.

  • Metodi di cottura

Oltre alla scelta di cibo è molto importante per cuocere. Petto di pollo, impanati nel pan grattato e fritti su una enorme quantità di olio, e patatine - questo non è chiaramente un esempio di una buona alimentazione. Ma lo stesso pollo, al vapore con patate bollite o al forno, sarà molto più utile.

Frittura - generalmente non è il modo migliore di cucinare. Meglio di tutti i prodotti bollire o cucinare per una coppia - il buono, il costo di una doppia caldaia non è troppo alto. Dal grasso animale è meglio rinunciare, ma l'olio d'oliva dovrebbe essere sempre nel vostro frigorifero.

  • Regime Bere

Nella maggior parte dei casi, le persone non attribuiscono alcuna importanza a ciò che bevono. Ed è - una buona ragione! Bevande gassate, succhi confezionati, caffè - tutto questo è un impatto estremamente negativo sulla salute umana. E nella maggior parte dei casi, anche sul peso corporeo, tra l'altro. Molto più utile bere acqua potabile, tè verde e succhi di frutta freschi. Sì, e il volume del liquido è anche molto importante - un giorno si dovrebbe bere litri almeno uno e mezzo di fluidi, esclusi zuppe.

  • La frequenza dei pasti

Il ritmo della vita moderna impone la propria specificità pasto. Come regola generale, snack pomeridiani e una cena tenuta ermetica. E per fare questo non è affatto impossibile, come è rotto e il lavoro del tratto gastrointestinale e il metabolismo. Idealmente, il cibo dovrebbe essere frazionata - le porzioni devono essere piccole, e l'intervallo tra i pasti - non più di tre ore.

E non venire con varie scuse - "sul posto di lavoro non hanno posto per cucinare", "capo ordini cibo spazzatura" e altri. Invece del solito hamburger è possibile acquistare una mela o yogurt, giusto? E nel caffè invece di insalata di patate fritte può essere ordinato, giusto? Qui si ha una dieta sana!

La transizione verso una corretta alimentazione

In modo che una corretta alimentazione per le donne è necessaria, si capisce. Qual è il prossimo? E quindi applicare questa conoscenza in pratica. Naturalmente, in realtà non è così facile come potrebbe sembrare a prima vista - ad abbandonare le loro abitudini alimentari è molto difficile.

In questo caso, se si dispone di una forza di volontà di ferro, si può fare in un solo giorno - al mattino e ottenuto fino a una nuova vita. Ma per la maggior parte delle persone, il problema - al limite della fantascienza. Al fine di non rompere e hanno lasciato l'idea di andare su una dieta corretta, farlo gradualmente. Per cominciare con scarti di prodotti nocivi per la parte con cui si più facile. Una settimana dopo, aggiungere un altro epurato - e così via fino a quando i menù non solo prodotti utili.

Certo, ci vorrà del tempo. Ma non c'è da stupirsi di saggezza popolare dice che la più tranquilla si va, più si sarà. In caso contrario, basta onda la sua mano a tutta l'idea con la giusta dieta e tornare alle polpette e braciole alla griglia. E su ciò che è pieno di tali alimenti, abbiamo detto sopra. Sì, e la fede in se stesso può soffrire - per le ragazze in generale è molto tipico di auto-flagellazione.

E ricordate - nel caso in cui non resistere e ancora mangiato nulla nocivi, in ogni caso, non si arrendono. Beh, ho mangiato e mangiato - non è una ragione per abbandonare uno stile di vita sano, giusto?

Se siete in dubbio su un particolare prodotto, o non può capire, quello che oggi è mangiare, andare da un medico, dietista. Inoltre, questo esperto dovrebbe visitare e le persone che soffrono di questa o quella malattia cronica - il medico aiuterà anche corretta alimentazione.

 Menu di esempio di una corretta alimentazione

Esempio di menu

Sembra essere più o meno chiaro. Ma per completare il quadro, vi consigliamo di familiarizzare con il menu di esemplari di una corretta alimentazione. Certo, è molto condizionale ed è possibile modificarlo secondo il vostro gusto e desiderio. Ma un'idea di massima otterrete. Quindi:

  • Prima colazione

Per la prima colazione cucinare il porridge con il latte, aggiungere un po 'di burro. Inoltre, non interferiscono con un panino e tè formaggio. Questa colazione vi fornirà l'energia fino a pranzo e basta semplicemente non è necessario alcun spuntini. B in generale gioca un ruolo importante - è affatto inaccettabile perdere. In caso contrario, snack e disturbi metabolici che hai appena garantiti.

Per adattarsi a qualsiasi cereali per la colazione. Ma la condizione principale - non dovrebbe essere un pasticcio tagliatelle che semplicemente versare acqua calda. In tale fanghiglia non nutrienti benefici e conservanti, solo ed esaltatori di sapidità. Ha più senso per trascorrere un po 'di tempo e cucinare il porridge normale.

  • Pranzo

Il pranzo, o come è ora chiamato, pranzo da non perdere. Mangiare un po 'di frutta o yogurt - che si preferisce. Ma troppo carico non è necessario - solo un piccolo spuntino. Naturalmente, ci dovrebbe essere solo nel caso in cui se lo si desidera.

  • Pranzo

Per il pranzo, è opportuno mangiare alcuni ortaggi o zuppa di pollo, un pezzo di carne con verdure come guarnizione. Se si deve mangiare fuori, la zuppa è del tutto possibile sostituire qualche insalata gustoso e sano - come insalata Caesar.

  • Merenda pomeridiana

A pranzo, si può mangiare qualsiasi frutto o verdura, o bere una bevanda di yogurt. Può essere aggiunto al pane yogurt. O un pezzo di pane di segale.

  • Cena

L'adagio che dice a proposito della necessità di dare cena al nemico, lontano dalla verità. Naturalmente, tutta la cena non vale la pena di dare. Ma ricordate - la cena dovrebbe essere abbastanza facile. Ad esempio, mangiare ricotta con frutta. Basta aggiungere la frutta a pezzetti in un normale ricotta, e tutto questo può riempire yogurt da bere. Appena prima di andare a letto, se vi sentite affamati, si può bere un bicchiere di kefir o tè senza zucchero piuttosto debole.

In genere, dopo circa un mese di fornitura in questo modo si noterà un cambiamento drammatico dal suo corpo. E mi creda, se si può tenere sulla nutrizione mese, è improbabile che si vuole tornare al loro precedente modo di vivere. In primo luogo, sarebbe sciocco scambiare la facilità e ottimo stato di salute, che fornisce una corretta alimentazione per le donne. In secondo luogo, che volano via rapidamente chili di troppo ha battuto ogni desiderio di mangiare un po 'di letame terribilmente dannoso.

 Una corretta alimentazione per le donne - il tuo modo di salute e bellezza

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