Contenuto:
- I principi di una buona alimentazione
- Scegli alimenti per la vostra dieta
- Su ciò che dovrebbe essere scartato
Chi beve solo caffè la mattina, a pranzo, mangiare un paio di fette di pizza e cena cotta in fretta semilavorati, di regola, non si preoccupano per la loro salute. Gastrite, ulcere, l'obesità - è solo un piccolo elenco di cosa aspettarsi del gentil sesso, trascurando una colazione completa.
Ma una corretta alimentazione nella nostra vita ha un ruolo dominante. Quindi, se si mangia solo grassi, ad alto contenuto calorico, cibi piccanti, soffrono non solo gli organi digestivi. La mancanza di vitamine e grasso in eccesso porta alla comparsa di macchie sul corpo, per unghie e capelli fragili, di cattivo umore e una diminuzione dell'efficienza. Al contrario, se si mangia solo cibo sano, a seguire le regole e di seguire una dieta, sviluppato da esperti, si può anche liberarsi di alcune malattie.
I principi di una buona alimentazione
Un menù individuale, in considerazione le loro caratteristiche fisiologiche. Il cibo deve fornire tutte le vostre esigenze di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali. Ad esempio, se si lavora in un cantiere, mangiare più carne. Chi lavora mentalmente, è necessario appoggiarsi a cibi ricchi di glucosio.
Un ruolo importante in questo caso svolto dal metodo di preparazione di un piatto. Manzo, fritti in una grande quantità di olio di girasole, sono più dannosi di quelli che sono al vapore o al forno nel braccio forno. Un altro punto a cui occorre prestare attenzione - la temperatura del cibo. Ricorda una volta per tutte: il menu non deve essere tenuto troppo freddo (non sotto i 15 gradi) e (oltre 57 gradi) piatti troppo caldi. In caso contrario, dopo un paio d'ore dopo il pranzo o la cena potete stomaco dolore o bruciore di stomaco si verifica. Quindi, l'opzione migliore - 38 gradi centigradi.
La prossima cosa che dovete considerare - è la dimensione delle porzioni. La cosa principale che devi ricordare - avete bisogno di mangiare spesso, ma a poco a poco. Non è necessario allungare il vostro stomaco da mangiare primo, secondo, muffin e composta di frutta. Oltre ad una agitata il cibo nello stomaco più tempo per digerire.
Nello sviluppo del menù, non dimenticare la norma giornaliera di calorie che dovrebbero essere consumati persona completamente sana (circa 3.000 kcal al giorno). Così, il 30 per cento cade sulla prima colazione, 10 - per il pranzo, 35 - per la cena, 10 - nel pomeriggio, il restante 15 - per la cena.
Di cosa ho bisogno di mangiare per la prima colazione
Come sapete, la mattina (7-8 ore) hanno bisogno di mangiare cibi ad alto contenuto calorico. Il giorno in cui può completamente digerire e trasformare in energia. Così, non si addormenta sul lavoro, ed essere in grado di lavorare senza fatica. Se si beve solo una tazza di caffè e un panino, poi mezz'ora più tardi si vuole mangiare di nuovo. E la sera, quando le porzioni devono essere piccole, affamando il gentil sesso stanno cominciando ad assorbire tutto ciò che è conservato in frigorifero. Il corpo richiede un giorno per recuperare forza spesi.
Quindi, la prima colazione deve essere costituito da carboidrati. Ammesso panificio, formaggio, cereali, uova e pancetta o una frittata. Ma dalle solite salsicce, insaccati, prodotti semilavorati devono essere eliminati. Essi contengono una quantità enorme di grasso e diversi additivi (coloranti, stabilizzanti, aromi), che influenzano negativamente la nostra salute.
Che cosa si può scegliere di pranzo
Alle 11, quando la ri-risveglia l'appetito, è meglio mangiare yogurt magro o ricotta. Tali alimenti ricchi di calcio, magnesio e altri oligoelementi necessari dal nostro corpo. Si prega di notare che i prodotti devono essere genuino, o trarre beneficio da esso non avrà alcun
Uno spuntino e frutta. Tuttavia, anche qui c'è uno ma! Devono essere locale, non importate. Alcune chicche e prelibatezze consegnate al nostro paese da lontano, solo superficialmente simile alle reali mele, pere, pesche. Il gusto può essere molto diverso. Così essi sono elementi utili sono sostanzialmente liberi.
Che cosa devo mangiare a pranzo
Per il pranzo (13-14 ore) nel menu deve essere liquido piatto: zuppa, zuppa (il vegetale o brodo di pollo), orecchio. Soddisfano non solo la vostra fame, ma non vi permetterà di mangiare troppo. La cosa più importante, come già detto sopra - la temperatura di un alimento. Non si vuole bruciare la gola e del tratto gastrointestinale.
Inoltre, si può mangiare una piccola quantità di carne lessa o arrosto. Cibi fritti eliminare completamente dalla vostra dieta. Come contorno, scegliere alimenti che contengono amido. Lascia che sia fagioli, patate, riso o pasta.
Il terzo, dopo aver mangiato pasti caldi, è meglio non scegliere bevande fredde (succo, composta, gelatina, acqua). Il fatto che tale caduta di temperatura rallenta il processo di digestione. Di conseguenza - pesantezza, gonfiore, dolore, nausea, mal di stomaco. Bere solo tè appena preparato caldo (ma non bollente).
Per quanto riguarda i dolci, vi è il gentil sesso sono liberi di scegliere, che non vogliono più. Se si mangia il cioccolato, il vostro umore migliorerà notevolmente. Ma dopo un'ora e mezzo per abbassare il livello di zucchero nel sangue, e si vuole mangiare pazzo.
Che cosa è consumato nel pomeriggio
Alle 4 del pomeriggio, quando il potere si sta esaurendo, avete bisogno di mangiare. Ma in ogni caso, non mangiare troppo, o la cena sarà trasferito a due ore dopo, che è carica di conseguenze. Per mangiare di notte è impossibile, dal momento che oltre a una pesantezza sgradevole nell'addome, e cattive condizioni di salute, si otterrà peso extra intorno alla vita.
Pertanto, scegliere solo pasti leggeri che soddisfano l'appetito e rapidamente digeriti. Può essere verdura o macedonie di frutta, vestite con la torta di yogurt, mousse al cioccolato. Non avere portato via con tè e biscotti o biscotti, pizza e dolci.
Quale piatto migliore mangiato per cena
Molti del gentil sesso credono erroneamente che dopo le sei di mangiare in ogni caso impossibile. In realtà, nutrizionisti consigliano di mangiare la carne di una mezz'ora prima di coricarsi. Nonostante il fatto che l'uomo addormentato tutti i processi sono rallentati, pausa di dodici ore, non è ancora buono per la nostra salute.
Così, preferiscono bollito carne bianca, pesce magro, stufati di verdure. Prima di andare a letto si può bere una tazza di yogurt o latte caldo e crackers, mangiare una banana. Ma in ogni caso, non avere portato via le mele (soprattutto acido). Sono causa di aumento dell'appetito.
Scegli alimenti per la vostra dieta
Se si preparano per il primo pasticcio di latte, e il secondo a mangiare un'aringa o un cetriolo, una notte insonne si sarà sicuramente raggiunto. Devi imparare a coniugare i piatti da non causare disturbo o intossicazioni alimentari per voi ei vostri familiari. Nello sviluppo del menù, essere razionale, logico e coerente. E considerare le seguenti regole:
- Gli alimenti che contengono proteine sono trattati per un lungo periodo
Per la carne, uova, pesce e altri prodotti vengono digeriti rapidamente, è necessario limitarsi ad un dolce, ortaggi (non interferiscono con le proteine vegetali e animali). Inoltre, il gentil sesso non è consigliabile bere molti liquidi. Dopo il pasto deve passare un minimo di 2 ore prima di decidere di mangiare di nuovo.
- I carboidrati sono digeriti rapidamente
Patate, frutta a guscio, verdura, pane, pasticceria e prodotti simili, ricchi di carboidrati, accelerano la produzione di succo gastrico. Poche ore dopo il loro utilizzo si appetito, quindi questo cibo è meglio somministrato nel menu del pranzo.
Se si desidera un boccone da mangiare, non mangiare panini o dolci. La frutta è non solo per soddisfare la fame, ma anche per ricaricare velocemente le batterie. Inoltre, se si fa ogni giorno si mangia almeno una mela, kiwi, arance, non sarà possibile incontrare un tale problema come beri-beri. Nota, in questo caso, la rottura tra snack dovrebbe essere almeno mezz'ora.
Tra l'altro, frutta dolce perfettamente con i prodotti lattiero-caseari. Ma fondente (anguria, fragole), non meglio essere combinato con altri piatti. Con l'acido dovrebbe anche stare attenti, perché non sono compatibili con alimenti ricchi di proteine e gli alimenti contenenti amido.
- Non mescolare proteine e carboidrati
Naturalmente, nel nostro tempo è difficile attaccare ad un alimentatore separato. Ma cerca di dare la priorità. Patate fritte è meglio non mangiare braciole o pesce. Ci sono due opzioni: la prima - un contorno e un insalata, il secondo - con sugo di carne.
- Variety - il fondamento della nostra salute
Formare il menu per la settimana, tenere a mente che una persona ha bisogno di vitamine e minerali. Così, per esempio, il fosforo possono essere derivate da pesci, calcio - cagliata, e potassio e magnesio - da legumi. Quindi non appoggiarsi su un singolo prodotto, anche se lo ami follemente. L'unica cosa che dovete ricordare: verdure (ravanelli, cetrioli, lattuga) possono essere combinati con tutti gli ingredienti, tranne il latte.
Non è necessario mangiare qualche caramella e facendo un tè molto dolce. In questo caso, il corpo semplicemente non può sopportare la quantità di zucchero nel corpo che può portare a diatesi, diabete, etc. E 'meglio mangiare succhi di frutta, confetture, caramelle, miele, frutta secca.
Tra l'altro, si può indulgere di dolci dopo 20-30 minuti dopo un pranzo o una colazione completa, non prima di fare. Eccezione - miele. Può essere aggiunto al tè o di porridge. Non dobbiamo dimenticare che questo ingrediente rallenta il processo di prodotti di decadimento che sono lunghi e difficili da digerire. Si prega di notare, è meglio non per riscaldare il miele!
- Ci sono anche grassi sani
Così, si può mangiare la panna acida, panna, grassi, pesce grasso. Il sesso, stitichezza, ci sono cibo migliore rispetto all'inizio e alla fine del pasto. In questo menu devono essere cereali, pasti ricchi di amido o erbe aromatiche. Ma in ogni caso non allinearsi con il dolce.
Su ciò che dovrebbe essere scartato
Ora che sapete che cosa dovrebbe essere la dieta adeguata per ogni giorno. Ma ci sono alcuni prodotti che devono essere esclusi dal menu per sempre. Naturalmente, a volte è possibile coccolarsi un po '. Ascoltate i vostri desideri se attualmente volete dolce, si può permettere di mangiare un po 'di cioccolato o caramelle. Basta stare attenti che quasi trasformato in un letto norma mensile.
Così, sono considerati nocivi patatine, cracker, e altre chicche che contengono glutammato monosodico, sale, e un gran numero di altri additivi ugualmente nocivi. Al secondo posto - fast food (purè di patate, tagliatelle, zuppe). Questo è conveniente, ma è pericoloso per la salute. L'ordine della graduatoria - e cottura dei prodotti, che sono immagazzinati per più di due mesi. Pensate a ciò che rende un cookie che non secca durante tutto l'anno. Per correttezza va notato che goodies scatola naturalmente per alimenti e per alcuni anni.
Inoltre, nel menu non dovrebbe essere un negozio di bevande, maionese, affumicato. E, soprattutto - dimenticare le bevande alcoliche. Al giorno d'oggi, poche aziende producono alcuni prodotti davvero di alta qualità. Come risultato, ci sono erbe costantemente il vostro corpo.
