Lezioni di fitness sono buoni per la salute, per la figura, e anche il morale. E 'molto più bello vedermi allo specchio con una figura tesa, pancia piatta e forme accurate delle braccia e delle gambe. E provare una corsa donna e andare in palestra, ginnastica mattutina effettuate - tutte le forze buttato fuori a guardare come un re. E poche persone pensano a che cosa avete bisogno, non solo nello sport, è inoltre necessario regolare la vostra dieta.
Va ricordato che l'idoneità - una sorta di shock per il corpo. E tuttavia - è l'uso di energia al massimo, in modo da non può che compensare i costi una corretta alimentazione. Inoltre, non ci si può sedere su una dieta rigorosa - è pieno di malattie metaboliche, e il deterioramento della salute. Ma a scegliere una dieta equilibrata, tenendo conto del programma di lavoro e l'esercizio fisico, è essenziale.
Idoneità
Se non si dispone di allenamento per la forza intensa e solo capire che è ora di portare l'ordine, quindi non ho nulla di particolarmente necessario. Qui il programma principale si sarà solo fitness. Ma questo è solo il caso se il tuo obiettivo è semplicemente quello di mantenersi in forma. Tuttavia, ci sono alcuni alimenti che è necessario essere sicuri di includere nella vostra dieta. Soprattutto quando lo sport è diventato una parte della vostra vita:
Gli aminoacidi - si trovano nella carne e pesce, quindi non rinunciare a tali prodotti;
Vitamine e minerali - sappiamo tutti che è, prima di tutto, frutta e verdura;
Carboidrati;
Liquid - il gomito non è proibito, ma non è necessario sostituire l'acqua e succhi con latte o caffè con latte condensato.
Necessità di parlare di carboidrati separatamente se una palestra grave o lo sport ancora entrano nella tua vita per un lungo periodo. Molte persone associano carboidrati con biscotti e torte e sbaglia di grosso! Dopo tutto, lo sport - è il costo di energia, e vengono rifornite solo carboidrati. Solo bisogno di conoscere i cibi "giusti":
Cupcakes di puttana, pasto;
Biscotti di cereali;
Moussa frutta;
Kissel, compreso il latte;
Qualsiasi frutta secca.
Ci sono prodotti speciali etichettati come "fitness" - sono progettati per soddisfare il fabbisogno energetico del corpo e sono progettati per chi pratica sport.
Esempio di menu a occupazione da parte di fitness
Escludi necessario pane bianco e focacce "con il calore dal calore." Dimenticate cioccolatini e pasticcini, resistere ai dolci e burro. Ma non esagerare - per esempio, il cioccolato fondente può essere mangiato senza timore per la loro figura. Per essere più precisi, quando si gioca sport (soprattutto se si preferisce fitness) devono rispettare il seguente menu:
Colazione: tè o caffè con lo zucchero, la farina d'avena porridge con latte o farina d'avena, un paio di biscotti, cereali o porridge in una serie di "fitness";
Pranzo: zuppa di verdure con il brodo di pollo, insalata di verdure fresche, bollito di manzo, frutta;
Spuntino pomeridiano: yogurt o tè e biscotti di cereali, frutta;
Cena: ricotta casseruola o solo formaggio con latte, tè, caffè magari con un cupcake da farina di frumento.
Questo è un esempio di un giorno, ma ciò non significa che il concetto di "corretta alimentazione" è in questo esempio. Quando lezioni del mattino prendere un po 'boccone da mangiare di fronte a loro. Solo un po '- per esempio, per mangiare un pezzo di pane o un bagel, o un pezzo di carne bollita. Questo vale anche per piste mattina - a stomaco vuoto non deve essere eseguita, e anche il fitness e lo sport in generale, sarà una vera e propria tortura.
Se avete intenzione di andare in per lo sport di sera e non aveva avuto il tempo di mangiare a pranzo, quindi è necessario qualcosa da mangiare. Il fatto che tale allenamento estremo a stomaco vuoto può trasformare piuttosto gravi problemi di salute. Uno sport, dopo tutto, è stata progettata per dare la salute e non per selezionare lui.
Quando palestra necessariamente sedersi su una dieta rigida - solo farti programma giusto e mangiare quattro volte al giorno. Ma nota che se si dispone di un "preferiti" è uno sport serio, il potere è distribuito a 6-7 volte al giorno. Se siete dopo 19-00 c'è un acuto senso di fame, si può mangiare una mela o bere un bicchiere di yogurt magro.
Non dimenticate che in classe che si dovrebbe essere in un buon umore - anche questo dipende dal risultato. Ma a stomaco vuoto per fare il fitness sarà sicuramente dannoso - e per il morale e il fisico. E soprattutto se gli esercizi sono ridotti a allenamento con i pesi - sportivo con manubri e bilancieri richiedono corpo di alimentazione supplementare.
Esercizio pesante
Le persone che sono seriamente impegnati nello sport (fitness e, in linea di principio, considerato un carico leggero) dovrebbero essere più attenti al cibo. Tipicamente, pesante e peso formazione più volte alla settimana, non tutti i giorni. Ricorda - nello sport dovrebbe essere preso il meno possibile i prodotti che sono mal digeriti. Questi includono fagioli, piselli, pancetta, cavolo. Il fatto che questi prodotti sono "stabilire" un peso morto nello stomaco, e quando sei in classe è del tutto possibile l'emergere di eruttazione, nausea e vomito. E se non si seguono le regole della fornitura, il risultato sarebbe una violazione del tratto gastrointestinale.
Ma dopo la scuola (sport ancora esaurisce notevolmente il corpo), è necessario mangiare bene e stretto. Qui saranno prodotti utili vysokouglevodistye: carne, pasta, patate, avena, uva. Questi prodotti saranno aumentare di zucchero nel sangue più lentamente per dare la vostra energia. Comprendere il fitness e lo sport - non è una condanna e non una ragione per negare se stessi tutto.
Alcune regole generali di fornitura
Tre ore prima lo sport hanno bisogno di mangiare;
Ricordati di portare la vostra acqua allenamento - Fitness e Sport "pull" tutto il succo dal corpo;
Quando bastone fitness per la seguente procedura: di meno è più. Ciò significa che - anche se si fa meno esercizi ma saranno di buona qualità. E proprio quando l'occupazione sarà capire quanto e che tipo di movimento dovrebbe essere effettuato più o meno spesso.
Tra l'altro, due ore dopo allenamento di potenza should sicuramente mangiare, e il cibo in questo periodo di tempo dovrebbe essere abbondante e ricca. Ad esempio, mangiare un pezzo di carne, lavare tutto questo bicchiere di panna acida e mangiare un paio di banane. Questo alimento sarà per molto tempo per essere digerito lentamente saturare il corpo con energia - è richiesta. Solo il fatto che si "preso" verrà ripristinata sport.
Quali alimenti sono buoni
Chi si occupa di sport fitness e crede modo abituale di vita hanno bisogno di capire chiaramente quali prodotti e quando mangiare.
In primo luogo, è necessario mangiare cibi che sono in grado di digerire in fretta e dare loro energia: uva passa, miele, riso, mais, cioccolato, pane e biscotti dolci. Questi prodotti devono essere alimentati in palestra. Così l'energia e calorie da essi derivati molto scompaiono rapidamente.
In secondo luogo, è necessario identificare quei prodotti che sono di alcuna utilità in palestra, ma dopo due ore di formazione sarà molto utile. Questi includono: pasta, uva, patate, arance, farina d'avena o biscotti d'avena. Non c'è da stupirsi che nel fitness club e sale fitness sono sicuri di bar dove il prodotto più popolare - il succo d'arancia e uva. Il fatto che la palestra è una grande perdita di glucosio nel corpo. Sono questi frutti possono immediatamente aumentare il suo livello di porta.
In terzo luogo, ci sono prodotti che cominciano ad abbattere e digerire (e quindi dare loro energia) è significativamente più lento. Perché questi prodotti hanno bisogno? E 'molto semplice - perché il fitness non implica un soggiorno rilassante dopo le lezioni. Dopo tutto, sicuramente sarà o il pranzo, o la cena. E qui bisogno di tali prodotti: yogurt, latte, panna acida e ricotta, pompelmo, prugne, gelati.
In linea di principio, nulla difficile comprendere come il potere sarebbe no. La cosa principale è di prestare attenzione a tutte le raccomandazioni. E 'anche importante imparare una verità: Fitness e sport non è pesante. Non è necessario limitarsi strettamente attorno e fame il corpo. Né dietista vi dirà che cosa di sedersi nei giorni di digiuno e mangiare solo insalate e verdure. Incapace Fitness e Sport a combinare con la fame. Con questo approccio, non si può certo aspettare che i processi irreversibili nel corpo, ma anche un bel grave malattia.
