Contenuto:

• Esercizio per la perdita di peso cosce
• Dieta per gambe snelle

Noi tutti vogliamo essere sottile e bello, gli uomini si voltarono per andare, e le donne sognato di essere come noi. Ma più di tutto accade esattamente il contrario. Belle ninfe in televisione raggiungendo a noi la nostalgia, ma uno specchio ancora più convinto che davanti a noi è ben lungi dall'essere ideale. E tutta colpa di quei chili di troppo, leggermente reclutato durante i mesi invernali. Come una donna e si rende conto che la terza torta nella notte - è una cattiva idea, ma dolce sguardo così appetitoso sul piatto, è difficile resistere. E poi cosa?

Le pieghe ai lati, il problema con armadio (vestito preferito è irrimediabilmente piccolo) e infinite speculazioni su come rimuovere il grasso dalle cosce e addome. Tetra prospettiva, non è vero? Certo, sarebbe più facile non mangiare gli stessi biscotti di notte, ma quello che è fatto è fatto. Ora è il momento di fare loro e cercare il più possibile di fissare la forma prima della stagione balneare. Cominciamo.

Esercizio per la perdita di peso cosce

In qualche modo una sola torta, mangiato a tarda notte, in grado di "ricompensa" una donna in sovrappeso chilogrammo. Anche i nutrizionisti non possono spiegare queste sciocchezze, ma resta il fatto. Quindi non sembra che Eclair mise le mani sulla metà e farciti con panna montata al posto della panna olio pesante. Vuoi perdere peso? Dare la torta al marito o ai figli. E ancora meglio - ottenere voi stessi e cercare di perdere peso. Il primo elemento nostri esercizi piano di dimagrimento seguire.

• Piscina

  Ricordate quando eri malato come un bambino, mia madre ti ha dato per una nuotata? Ed è stata la decisione giusta, perché la spese di acqua vigore, migliora la salute, stringe il corpo e ... elimina i chili di troppo. Oggi si è di 8 anni, ma nulla vieta di utilizzare le proprietà curative dell'acqua, giusto? Tanto più che il modo per perdere peso non è solo conveniente, ma anche incredibilmente bello. Nuotate sulla vostra salute e diventare sottile. Potete portare tutta la tua famiglia, allora la perdita di peso diventerà un attività ricreative comuni, che è anche un bene.

• Esecuzione del mattino

  Quasi ogni spettacolo filmato come l'eroina in una tuta da ginnastica bella esecuzione del mattino per incontrare la sua figura snella. Ma per qualche motivo, la maggior parte delle donne preferiscono perdere peso con l'aiuto di compresse, polveri e tè di dubbia provenienza. Perché è così? Forse sono troppo pigri per alzarsi la mattina? Oppure esitano a svolgere il jogging di fronte ai vicini? Questa domanda ognuno è responsabile di se stessi. Ma dimmi, perché avvelenare il tuo corpo con ingredienti sconosciuti, se si può semplicemente alzarsi presto e correre tre giri intorno alla casa?

• Alternando doccia

  Dopo jogging giusto in tempo per la doccia. E per assicurarsi che ha contribuito alle cosce di perdita di peso, lo rendono contrasto. Due minuti di massaggio corpo con acqua corrente calda per due minuti - fresco. Basta non esagerare altrimenti, invece di una figura snella guadagnerà raffreddori.

• Danza

  Perdere peso mentre balla? Facile. E non importa che tipo di ballo si gioca, la cosa principale - farlo regolarmente e con l'umore.

• Massaggio

  Perdere peso non solo aiutare il tapis roulant, ma le mani ferme del massaggiatore. Per cominciare fare massaggio completo del corpo, il corpo torna alla normalità. Dopo di che è necessario eseguire un ciclo completo di massaggio anticellulite, che ridurrà la quantità di cosce per almeno 2 centimetri.

• Scala

  Abbiamo in mente non è una scala di ginnastica, come al solito, che ci aiuta a salire al piano desiderato se il decollo. In questi casi, le persone sono di solito cipiglio infelice, in attesa dare energia a usare di nuovo per sollevare. Mentre coloro che vogliono perdere peso, circa consueto ad ogni ingresso di dimenticare il miracolo della tecnologia. Salire al piano desiderato a piedi, anche se si deve superare un sacco di luppolo.

Dieta per gambe snelle

Se si pensa che andare in piscina e danze per i fianchi sottili è sufficiente, ci affrettiamo a turbarla. Avere tutto quanto sopra e ancora andare su una dieta. Tuttavia, non si soffre la fame, come nutrizionisti moderni sono da tempo giunti alla conclusione che la fame aggrava solo la situazione e costringe le donne ad avere più. Tutto ciò che serve è:

1. Cerco di non mangiare dopo 6:00;
2. Rifiuta il dolce, alimenti ricchi di amido, grassi, piccanti. E cercare di non buttare via dalle dolci fatti in casa e dolci, ma anche non mettere lo zucchero nel tè e caffè. In un primo momento, questo passo può sembrare complicato, ma i fianchi stretti sono una vittima.
3. Attenersi a una dieta a basso contenuto di carboidrati, perché è la mancanza di carboidrati induce il corpo a spendere ipodermico azione, e con essa tutto il peso supplementare che si è accumulato sui fianchi.
4. Se non avete modo di contare le calorie o capire la quantità di carboidrati in un particolare prodotto, è possibile basta dividere a metà la dose abituale. Naturalmente, si può mangiare solo una mezza cena. Molte persone hanno paura di questo semplice accoglienza e cominciano a sostenere che essi non sono stati rimpinzati. Tuttavia, è solo le tue paure. Credetemi, è che lo stomaco è pieno, e di "ate" ei suoi occhi, masticare lentamente. Questo piccolo inganno convincerà il corpo che in realtà mangiato molto di più di mettere su un piatto.

Succede che il grasso sui fianchi - non è il risultato di mangiare troppo dolci o una donna amore per i piatti fritti e piccanti. La maggior parte delle ragazze ottenere meglio a causa della loro predisposizione genetica. Poi la lotta con il peso in eccesso può essere davvero imprevedibile. Come la donna e cerca di diventare sottile e alla moda non è ancora in forma nei vostri jeans preferiti. Cosa fare? Prima di tutto, non buttare tentativi per migliorare il suo corpo. In secondo luogo, si deve amare te stesso esattamente nel titolo, in cui si è ora. Dopo tutto, la felicità personale non dipende dalla dimensione dei vestiti che si indossano.

Contenuto:

• Squat efficaci per natiche elastiche
• Esercizi per un intenso lavoro con i muscoli delle gambe
• Praticare interno cosce
• Esercizi per i vitelli
• Cosa fare con il doppio vantaggio?

Non appena la primavera comincia ad entrare in proprio, cominciamo a sparare i vestiti invernali noiosi e godersi il sole. Figure vantava, vestiti nuovi, gambe. Ma a volte capita che le vacanze invernali, e una vita sedentaria non aggiunge alla nostra statura grazia. Che è apparso "orecchie" sui fianchi, l'elasticità dei muscoli è andato, che cosa altro attacco è accaduto. Ma nella famosa frase, "Belle gambe - un volto di donna" ha la sua parte di verità.

Molti di noi non si rendono nemmeno conto perché l'attenzione dell'uomo così intensamente concentrato sulle gambe delle donne. E 'semplice: ben curati piedi con muscoli elastici indicano che la loro padrona non ha gravi problemi di salute, dovrebbe non solo volto, ma anche per tutto il corpo nel suo complesso.

Ma anche se lo specchio ha mostrato alcuni difetti muscolari minori non possono rinunciare. I francesi hanno un detto interessante, "Belle gambe girato più di una pagina di storia". Un po 'di attenzione e gli esercizi, e - i vostri piedi vi aiuterà a fare ciò che è stato pensato in precedenza impossibili. Esecuzione di semplici esercizi proposti per i muscoli delle gambe, è facile venire alla forma splendida.

Squat efficaci per natiche elastiche

Già nel mese di allenamento si ottengono risultati notevoli dell'occhio. Glutei sono molto rapidamente si abituano a un regolare esercizio fisico, così già dopo 4 settimane se allenarsi tutti i giorni, si vedrà il risultato dei loro sforzi.

Assicurati di iniziare gli esercizi per le gambe per scaldare i muscoli. Impastare piedi, rendendo il moto di rotazione in senso orario e antiorario, e rendendo le piste a destra ea sinistra. Questo per evitare affaticamento muscolare.

Si consiglia di iniziare con le natiche, questa parte del corpo spesso accompagnano lungo sguardo dopo. Che sono resistenti e attraente avete bisogno di un po 'di tempo per pagare una tassa.

1. Sedetevi su una sedia. Schiena dritta. Tirare lentamente la gamba destra per il suo stomaco in modo da formare un angolo di 45 gradi tra la gamba e addome. Nello svolgimento di questo esercizio, si ricordi che il tacco non deve toccare il pavimento. Ripeti 8-10 volte, poi cambiare gambe.
2. Il prossimo esercizio viene eseguito in piedi, schiena dritta. Allungare le mani in alto, inclinazione in avanti (mani ancora allungato verso l'alto), stringere le caviglie e cercare di portare la testa alle ginocchia il più vicino possibile. Rimanete in questa posizione per 10-12 secondi. Fate un respiro profondo e tornare nella sua posizione originale. Ripetere 10-12 volte.
3. Lentamente prendere un profondo squat con le braccia tese davanti a sé. Mantenere la schiena piatta, hip - parallelo al pavimento, piedi sul pavimento per non strappare! Ripetere 10-12 volte.

Un piccolo consiglio: Arresto grado di aiutare il treno e lato interno e esterno della coscia. Se i vostri piedi più ampia rispetto alla larghezza delle spalle organizzato - più treni all'interno delle cosce, nella formulazione alle spalle - al di fuori del muscolo. Inizia con 15 squat, a poco a poco portandoli fino a 50. La più efficace sit-up con un carico aggiuntivo.

Questi sono gli esercizi di base che richiedono poco tempo, ma la prestazione regolare darà l'effetto desiderato.

Se si vuole "scolpire" le sue belle gambe per l'invidia e l'ammirazione degli altri il più presto possibile, poi il seguente set - per voi.

Esercizi per un intenso lavoro con i muscoli delle gambe

Per ottenere risultati più rapidi, utilizzare un insieme di beni (ma per favore, non esagerare con il peso, perché questo può apparire dolore muscolare).

Al termine di ogni esercizio di stretching dolce-do.

1. Get a quattro zampe. Sollevare la gamba destra allo stesso livello con la parte posteriore. Ora alzarlo sopra del livello della parte inferiore della schiena, ma per tenerlo in alto. Ripetere 12-15 volte. Cambiare il ritmo.
2. Continuiamo a stare a quattro zampe. Alzando la gamba, lo fa in un movimento circolare: 5 volte a sinistra, al centro, e 2 volte 5 volte a destra.
3. Piegare i gomiti e diventare a quattro zampe. Tenere la gamba dietro, piegarlo al ginocchio. Sollevare e parte inferiore della gamba, mantenendo costantemente versato. Ripetere 12-15 volte. Cambiare il ritmo.
4. L'esercizio iniziale è la stessa come nel terzo esercizio. Gamba piegata disegnare un cerchio nella sequenza familiare: 5 volte a sinistra, 2 volte a metà di destra 5 volte.
5. Sdraiato su un fianco, allungò la gamba sinistra, piegarla al ginocchio. Raccoglierlo, premere il ginocchio per lo stomaco e rendere il piede push up. Ripetere 12-15 volte. Cambiare il ritmo.
6. In ginocchio, raddrizzare una gamba parallela al pavimento e fare il back swing. Inoltre, ripetere con l'altra gamba. Ripetere 12-15 volte. Con questo esercizio, è possibile effettuare l'elasticità dei muscoli dei glutei.
7. "Camminare sulle natiche." Seduta sul pavimento, muoversi avanti e indietro sul sacerdote. Ripetere l'operazione per qualche minuto.

Praticare interno cosce

A volte ci troviamo di fronte al problema di cedimenti e di ridurre di tono interno cosce. Ciò è ragionevole, poiché questa parte della gamba non è coinvolto in uso quotidiano, e non tutti i programmi di esercizio che funzionino correttamente. Seguendo alcuni semplici esercizi, si otterrà coscia morbida e tesa.

Anche in questo caso, per la più efficace quando si può fare 30 ripetizioni dell'esercizio, è possibile aggiungere pesi, renderà l'allenamento più intenso e richiede meno tempo.

1. In piedi, piedi stanno costruendo in una linea, i tacchi sono schierati gli uni agli altri, tra una lunga distanza, le mani alla cintura. Si dovrebbe cercare di stare il più basso possibile, ma fare in modo che il ginocchio non va oltre il livello delle dita dei piedi. Se vi è la possibilità di scendere ancora più in basso e piegare le ginocchia già pesantemente - Separare le gambe più ampio. Quando l'esercizio è molto importante che il piede formata una linea. Ripetere 20-30 volte.
2. Sdraiati su un fianco con la schiena diritta e le ginocchia. Posizionare il braccio inferiore sotto la testa, la parte superiore - per il saldo di spinta. Piegare la parte superiore della gamba all'altezza del ginocchio, impostare in avanti o all'indietro, quello che vuoi. L'aumento lentezza e abbassarlo, non il letto al pavimento. Ginocchio gambe devono essere dritte, il corpo non deve sopraffare né indietro né in avanti. Ripetere 15 volte.
3. "Forbici". Questo esercizio dovrebbe "prendere due piccioni con una fava", e le gambe di pompaggio e basso addome. Sdraiato sulla schiena, premere la parte bassa della schiena a terra, organizzare le braccia per mantenere l'equilibrio, sollevare i piedi serrati ad un angolo di 90 gradi, tirando calzini. Lentamente tirando le dita dei piedi verso di te, e piantare i piedi sulla distanza più comodo e tornare alla posizione di partenza (calze di nuovo tese). Ricordate che l'angolo tra le gambe e il pavimento deve rimanere dritto, e parte bassa della schiena - premuta a terra. Ripetere 25 volte.

Esercizi per i vitelli

La prossima fase di formazione renderà i polpacci più prominente e bello. Per ottenere l'effetto migliore formazione di un giorno per 10-15 minuti. Va notato che le uova sono muscoli sufficientemente stretti, migliorando la loro forma richiede un certo sforzo. Lavorando attraverso le uova, cercare di non dare un carico pesante sulla schiena.

1. Stare in piedi circa tre piedi da un muro con i piedi uniti. Le sue mani contro il muro, appoggiarsi sulla caviglia, mantenendo i talloni sul pavimento. Quando si esercita, si dovrebbe sentire tensione nei polpacci. Ventre di ritiro. Per migliorare la tensione piegare i gomiti, seni più vicino alla parete. Ripetete 10 volte.
2. Sedersi sul bordo della sedia, i piedi infilati sotto un grosso libro. Schiena dritta. Mettere un manubrio tra le ginocchia e piegare le gambe in modo che il libro trattava solo punta delle dita. L'abbassamento del tacco di circa cinque centimetri più vicino al pavimento al rallentatore sollevare il tallone fino a quando si è sulle spine. Tornare alla posizione di partenza. Ripetere 10-12 volte.
3. Mettere una sedia, mettendo dietro di lui il libro più spessa sul pavimento (il più spesso - il meglio: che, giù al tallone, non si è acceso il piano, e solo lui toccò). Prendere un manubrio con la mano destra, in piedi sul libro in modo che i talloni erano sul peso. Alza la gamba sinistra in modo che il piede era il livello con il ginocchio piede destro, e quindi abbassare il tallone destro il più basso possibile. Stand sul calzino. Tornare alla posizione di partenza. Ripetere 12-20 volte, e cambiare la gamba e ricaricare il manubrio in altra mano.
4. Impostare il piede sinistro in avanti, un po 'accovacciato su di lei, tirare la gamba destra indietro fino all'arresto. Tenendosi per mano sopra la testa, prendere i gomiti ai lati, tenere la schiena dritta. Fai tutto il corpo si inclina in avanti per la sua gamba sinistra, mentre cercava di toccare il ginocchio. Ripetere 20-25 volte. Cambiare il ritmo. Ammessi sensazione di leggero formicolio nelle cosce dopo un'attenta questo esercizio.

Dopo la serie di esercizi per i muscoli del polpaccio e le gambe tremare un piccolo salto.

Cosa fare con il doppio vantaggio?

Vuoi combinare affari con piacere? Questo è facile da fare! Mentre si guarda la serie tv amata o spettacoli si possono fare semplici esercizi per la bellezza dei vostri piedi, senza mai staccare gli occhi dallo schermo. Così si può risparmiare tempo spendendo un secondo momento qualcosa di bello.

1. L'esecuzione sul posto. Cercate di alternare 10 minuti di corsa e 10 minuti di riposo. Questo può essere fatto come durante la serie, e durante la pausa pubblicitaria.
2. Formazione su simulatori. Se si dispone di un tapis roulant, stepper o cyclette - impegnati nella loro guardando la vostra serie TV preferita.
3. Squat. Fare un paio di gruppi di 20 volte. I glutei vi dirà: "Grazie."
4. Sulle punte! (Esercizio per la polpaccio). Sedersi sul divano, i piedi sulle punte, camminare sulle punte in tutta la stanza.

Un paio di esercizio difficile da dare vitelli di soccorso.

1. Salite le scale i gradini sulle dita dei piedi. E 'insolito, ma efficace.
2. Salite le scale il più lentamente possibile, cercando di sentire la tensione nei muscoli del polpaccio.

A proposito di belle gambe, come un'andatura graziosa volante, composto molte poesie e canzoni. Regolarmente fare l'esercizio precedente, si riuscirà a affinando le sue emozionanti bellezza gambe. Ma la più importante azione fisica regolare il vostro umore. Accendere la vostra musica preferita, sorriso a voi stessi allo specchio e dimmi cosa - la più bella e insolita! E la vostra fede nella sua irresistibile presto si traducono in belle gambe in grado di attrarre le opinioni degli altri.