Condizioni di utilizzo di questo tipo di respirazione
Fondazioni mastering respirazione diaframmatica
"Finché si respira - viviamo" - una dichiarazione che letteralmente non si può discutere. Tuttavia, tutti noi respiriamo in modi completamente diversi e questo è un dato di fatto. Alcune persone tendono a respirazione rapida e rapida, a prescindere dal contesto generale di ciò che sta accadendo, e qualcuno piaceva un respiro tranquillo e misurato. Oltre a quanto sopra, ci sono anche la respirazione diaframmatica. Non sentito parlare? Non ti preoccupare, cercheremo di colmare questa lacuna e far luce su queste informazioni.
Che un soffio di "pancia"?
E 'questo tipo di respirazione è direttamente correlata al concetto di "apertura". Sicuramente ognuno di voi, non solo sentire, ma ha anche una comprensione generale del termine "diaframma". Parlando in linguaggio accessibile, l'apertura - non è altro che una partizione muscolare abbastanza grande che a sua volta separa la cavità toracica dalla cavità addominale.
Il respiro più regolare e naturale per la maggior parte di noi è la respirazione diaframmatica. Nella respirazione normale aria entra nei polmoni, creando una regione di pressione ridotta, ma in questo tipo di respirazione in luce entra più aria e saturazione di ossigeno è anche notevolmente più elevato.
Secondo i medici, la persona dal momento della sua nascita comincia a respirare correttamente, ma poi, come il suo più vecchio, acquista alcuni complessi, paure, morsetti muscolari e dimentica a questo proposito. C'è presumibilmente un morsetto naturale del diaframma, causando un amico per tutti noi respirazione toracica, che pregiudica ampiamente la nostra salute.
Pro e contro di diaframma respirazione
Usa respirazione diaframmatica come si suol dire, "sulla faccia", perché la membrana è spesso chiamato il secondo cuore, il secondo cuore certamente non avrebbe fatto male a tutti noi. Su questa base, è possibile descrivere tutti i vantaggi e benefici di questo tipo di respirazione.
I vantaggi di respirazione diaframmatica
In questo tipo di respirazione è molto grande numero di vantaggi:
Arricchimento attivo di sangue con l'ossigeno;
Migliorare il funzionamento dei sistemi circolatorio e vascolare;
Polmoni naturali massaggi e gli organi addominali (un buon modo per prevenire le complicanze per i pazienti con malattie broncopolmonari);
Il processo aiuta a purificare i polmoni per fumatori;
Un modo efficace per sbarazzarsi di fastidiosi mancanza di respiro;
Miglioramento del tratto gastrointestinale (per sbarazzarsi di costipazione, vesciche sistemica, eccessiva motilità);
Migliorare il funzionamento del pancreas, cistifellea e reni.
Una lotta efficace contro l'eccesso di peso (c'è un insieme speciale di esercizio quotidiano).
Purtroppo, la respirazione diaframmatica ha anche i suoi svantaggi, ma questo non è sorprendente, perché anche le vitamine apparentemente banali hanno un sacco di controindicazioni.
Caratteristiche respirazione diaframmatica
La transizione verso un respiro dovrebbe essere fatto solo dopo aver consultato il medico e escludere eventuali controindicazioni;
Le persone con ipertensione è controindicato per effettuare questo respiro. Come accennato in precedenza, se non vi è pressione respirazione diaframmatica sui polmoni e il cuore, che aumenta di conseguenza la pressione intratoracica e paralleli intrapolmonare.
Condizioni di utilizzo di questo tipo di respirazione
Forse qualcuno potrebbe pensare che per padroneggiare questo tipo di respirazione è abbastanza semplice e non c'è bisogno di avere alcuna conoscenza, ma non lo è. In tutta l'abilità necessaria, la formazione e il miglioramento degli indicatori per una maggiore efficienza.
Fondazioni mastering respirazione diaframmatica
Cominciamo con il fatto che le classi di esercizi di respirazione è meglio farlo al mattino e alla sera. La scelta di un luogo per questo tipo di esercizio prestare anche particolare attenzione a - deve essere isolato, perché per 15-30 minuti, non si deve interferire con chiunque. Per i primi risultati è necessario un minimo di sei sessioni. Gli esercizi possono essere eseguiti sia seduta o sdraiata.
Esercizi di respirazione diaframmatica
Sdraiatevi sulla schiena e rilassarsi il più possibile.
Mettere la mano destra sul basso addome e la sinistra - nel petto. Ciò faciliterà il monitoraggio della respirazione.
Cominciamo a respirare in modo che si sentiva alzando la mano sinistra, ma le regole dovrebbero rimanere in vigore. Questo è l'inizio della respirazione diaframmatica.
Allora si avrà bisogno di respirare per gonfiare l'addome, e di farlo in modo che egli alzava e si abbassava direttamente nel lavoro di ispirazione e di uscita, ma il petto deve rimanere il più fermo possibile. Intorno allo stesso dovrebbe essere fatto con le sue mani su e giù per la mano destra e la sinistra verrà risolto. Mano in basso a destra sarà testimoniare che ha prodotto una espirazione completa.
Non abbiate paura di loro sentimenti iniziali di vertigini e di paura della luce - con il tempo e tutto si risolverà. L'emergere di vertigini suggerisce una forte saturazione di ossigeno, e la paura - si tratta di una reazione normale per qualcosa di nuovo testati in precedenza.
Ecco un esempio di un'altra forma di respirazione diaframmatica.
Scegliere la posizione di seduta più comoda e iniziare a respirare il diaframma, controllando il suo movimento all'interno del nostro corpo. Per comodità, è possibile chiudere completamente gli occhi.
Vai esercizio sotto il titolo emblematico "cane respiro." Per fare questo, è necessario per ottenere a quattro zampe, per rilassare lo stomaco, aprire la bocca e iniziare una respirazione attiva e rapido. Questa posizione offre una reale opportunità di sentirsi come un diaframma, e di sorvegliare l'esecuzione del sistema respiratorio. Va notato che tale esercizio dovrebbe prendere un minimo di tempo, perché può causare gravi vertigini.
Ora vai dalla posizione seduta a posizione sdraiata e ancora prevista sul suo stomaco che qualcosa non molto difficile - questo può essere un libro banale. Iris comincia a respirare mentre si guarda l'ascesa e la caduta nostro carico.
E 'possibile che il primo tentativo non avrà tutte le classi perfettamente preparate, ma sistematici sarà necessariamente risultati.
La cosa più importante quando si eseguono questi esercizi - non avere fretta, per soddisfare tutti accuratamente misurati, controllando ogni movimento, inspirare ed espirare. Se stai facendo la cosa giusta, la respirazione diaframmatica andrà a beneficio vostro corpo!
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Perché russiamo
Noi trattiamo russare destra
Oh, come dolce notte di sonno! E com'è facile distrugge russare! Fortunatamente, il gentil sesso è meno probabile che faccia lo stesso problema rispetto agli uomini. Ma se voi o il vostro altro significativo con questo fastidio non è estraneo, quindi consultare immediatamente un medico. Il fatto che russare può essere un sintomo di una malattia grave. Ed è più facile rimuovere la causa che per far fronte alle conseguenze dell'utilizzo di diversi dispositivi e farmaci costosi.
Perché russiamo
Russare - un rumore prodotto da un uomo in un sogno. Può apparire a causa del fatto che le pareti dei muscoli della gola sono indebolite ed allungato, a causa della forma irregolare del setto nasale, ristrettezza congenita della laringe e molte ragioni simili. A volte, russare è un grave problema di salute. Ad esempio, se una persona è obesa, il grasso è un grande peso sul bronchi. In questo caso, un urgente bisogno di iniziare la lotta contro il peso in eccesso.
Ma non leggere foglie di tè o la speranza che alla fine il problema sarà risolto da solo. Costantemente russare persona deve sottoporsi ad un esame completo e determinare la causa. Si tratta - come un mal di testa. Se in principio può essere tollerato o ignorato, poi col tempo comincia a impazzire. In questa situazione, la sofferenza e malati, e le persone intorno a lui (bambini, coniuge, vicini di casa).
La cosa più interessante, e, talvolta, questa caratteristica è caratteristica di un'intera nazione. Per coreani, ad esempio, a causa del palato molle altamente allungata sono noti "russatore". Anche alcuni dei grandi personaggi storici non sono sfuggiti a questo problema. Come sapete, forte russare saltando Napoleone Bonaparte spesso non ha permesso di riposare la notte Josephine. Molto spesso soffrono di questa malattia le persone in sovrappeso in America. Essi, ancora più che in tutta l'Europa.
Noi trattiamo russare destra
La gente in tempi antichi per capire qual è la ragione per la "notte del respiro rumoroso." E poi abbiamo scoperto come trattare russare. Ciò che è più interessante, metodi più diffusi sono più valide rispetto alle compresse. In più, ricorrere a loro, non si rischia la propria salute. Si prega di notare prima di iniziare di automedicazione, non dimenticate di consultare il medico. Testato anche un farmaco fatto in casa, e non prendere tutto in una volta.
Per il trattamento del russamento è spesso usato erbe, verdure, miele. Quindi, è necessario mescolare 1 cucchiaino di radice di cinquefoil e coda di cavallo, aggiungere 1 cucchiaio bacche di sambuco nero, 2 cucchiai di bardana solito, tutto macinare in un macinino da caffè fino a che liscio. Versare 1 cucchiaio di acqua bollente tazza risultante miscela. Insistere ora. Bere un cucchiaio di 5 volte al giorno fino a quando non è completamente guarito.
1 cucchiaio di miele mescolato con mezzo bicchiere di succo di cavolo fresco (trita o macinare in un frullatore 5-6 foglie di cavolo e spremere). Prendere prima di coricarsi. Il trattamento del russamento è di 4 settimane.
Un'ora prima del pasto (3 volte al giorno) dovrebbe mangiare carote al forno.
Nasale lubrificazione ad olio - uno dei modi più semplici per curare russare. Durante le 4 ore prima di coricarsi seppellire olio di olivello spinoso in ogni narice. In questo modo prima del trattamento.
Bevuto prima di andare a dormire con tè alla menta ridurrà il rischio di russare, dormire do stretto. Inoltre può gargarismi olio d'oliva 1 cucchiaio per 30 secondi.
Semi di fieno greco Terra (1 cucchiaino) disciolti in un bicchiere di acqua calda e drink in serata. Questa bevanda aiuta a ridurre notevolmente il livello di colesterolo.
Promuove il trattamento di russare e la tariffazione per i muscoli della faringe. Come si può attaccare fuori la lingua in avanti, quindi tirare verso il basso. Tenere premuto per 2 secondi, perché poi di nuovo fare un movimento circolare. Eseguire coppia si avvicina al giorno per 30 volte. Prima di andare a letto può tenere una matita di legno in bocca (2-3 minuti).
Aiuta nel trattamento del russamento e suono "e-e-e." E 'necessario per giocare con il potere del canto, almeno 20-30 volte. Si prega di notare: la prevenzione di volta in volta è quello di fare questi esercizi. Se sei una persona timida, sviluppare la gola sotto la doccia. Ci e 'difficile sentire nessuno. Tra l'altro, si può allenare a cantare con il karaoke.
Non dormire sulla schiena. Sebbene questo non funziona sempre, ma in ogni caso, la forza del russamento è ridotta. Chiedete al vostro partner a girarla su un fianco ogni volta che si avvia a pubblicare questi suoni sgradevoli. Ma cosa non fare è serrare la bocca o il naso. In caso contrario, la gente potrebbe semplicemente soffocare.
Si dovrebbe smettere di fumare e l'assunzione di alcool, se non si vuole spaventare i vicini di notte. I fumatori si assottiglia e si asciuga la mucosa del rinofaringe. Il risultato è una crosta sottile, per cui c'è solo questo suono sgradevole. E alcol rilassa i muscoli del palato molle, cominciano a sonaglio, causando il rumore. Questo stesso effetto è spesso e sonniferi.
Sbarazzarsi di russare possibile per mezzo di uno stile di vita sano. In alcuni casi, cambiamento nella dieta aiuta. Come accennato in precedenza, a volte la ragione risiede in un grande peso. In questo caso, il trattamento di russare non devi spendere tempo e fatica. Basta smettere di mangiare cibo spazzatura, da cui il gentil sesso di recupero.
Ricorda una volta per tutte, per trattare l'obesità, e con essa, e russare, è necessario una corretta alimentazione. E 'necessario mangiare frutta e verdura fresca, frutta secca. Dovrebbe ridurre o addirittura rifiuti fritto, piatti piccanti affumicato e. Dalle bevande aiuta tè verde, che contiene non solo gli elementi di controvento e le vitamine C, P, B, K, PP, A, D, E, oligoelementi fluoro, zinco, iodio, rame, manganese, fosforo, calcio, catechine e più altro. Che, a sua volta, migliora lo stato generale dell'organismo. E, naturalmente, non si può dimenticare lunghe passeggiate e praticare sport, e non è necessario caricare per la notte.
A volte, per il trattamento di russare utilizzando un laser. E 'indispensabile, se si vuole correggere un setto deviato. E con gola ristretto, le fratture nasali, ecc, senza intervento chirurgico è necessario. Ma in questi casi è meglio consultarsi con un otorinolaringoiatra.
Dal momento che il russare è la sofferenza enorme numero di persone, poi il tentativo di giocare molti persona intraprendente. Ha creato un sacco di diversi farmaci che sono produttori promettenti, magicamente si salvano da questo problema. Ma per il trattamento di russare pillole e l'utilizzo di speciali "decongestionanti" aerosol non è sempre utile. A volte provocano allergie. Prestare particolare attenzione al fatto che questi farmaci non sono raccomandati per uso continuo. E 'necessario fare pause (che dovrebbe essere scritto sulla confezione). Tuttavia, non tutti sanno su di esso, così trattato e avvelenano il corpo per anni.
Russare - un complesso e costoso. Ma se questo non viene fatto, l'uomo del sogno può semplicemente soffocare. Tra l'altro, queste persone spesso si trovano le malattie cardiovascolari, problemi del sistema nervoso. Secondo le statistiche, speciale, russare durante il sonno, spesso entrare in incidenti stradali. Il problema è che semplicemente non dormire a sufficienza. Quindi non rischiare la salute, non sperimentare con la droga. Andare subito al vostro medico.
