Contenuto:

• Principio Dieta Dukan
• Stages Dieta Dukan
• Avvertenze
• Vantaggi Dieta Dukan
• Ricette per la dieta Dukan

Ducane Pierre - un medico francese, fino al 1975 ha lavorato una terapia totale. Tuttavia, questo è l'anno in cui prima incontrato nella mia pratica con grave obesità. Prima che l'obesità sono stati trattati in un menu equilibrato, inclusi quelli con calorie minime. Tuttavia, nutrizionista venuto a trattamento perfettamente con l'altra mano. I principi della sua dieta è basata sull'uso di prodotti proteici e di avere fino a quattro stadi, dopo di che i pazienti non aumentano di peso di nuovo.

I suoi oltre 20 anni di ricerca e di miglioramento di questo metodo, fornitura Dr. Ducane descritti nel libro "Non riesco a perdere peso", pubblicato nel 2000. Libro dettagliata comprende ricette dieta è diventato molto popolare, ha più volte stati ristampati in molti paesi. Dopo che il libro di dieta Pierre Ducane diffonde e produce risultati positivi in ​​tutto il mondo. Un altro aumento di interesse nella dieta è stato il matrimonio del principe William nel Regno Unito, dove la sposa Kate Middleton ha perso significativamente il peso per il matrimonio è dovuto al modo in cui il potere del nutrizionista francese.

Principio Dieta Dukan

I principi del cibo nutrizionista francese facile da usare, non richiedono prodotti esotici o difficili. Questa dieta proteine, che comporta una notevole riduzione della quantità di carboidrati consumati. Questo approccio consente la scissione dei grassi nel corpo. Seguendo una dieta può piegare fino a 5 kg di peso corporeo a settimana. Come potete vedere, la dieta francese non è difficile, soprattutto nell'ultima fase è finalizzata a consolidare i risultati, così dopo la dieta non otterrà di nuovo peso.

Le prime due fasi della dieta sono destinati a regolare il corpo di liberarsi dal peso e abbattere il grasso. E gli ultimi due passi sono volti a stabilizzare il sistema di potere, di effetto e effetto di conservazione di ancoraggio. Questo confronto con il medico dieta Ducane da diete simili proteine. L'ultimo passo è semplice e confortevole, include tutti i prodotti per il corpo necessari, in modo da seguire i principi della ultima fase della dieta Dukan può essere una vita. Per tutta la dieta dovrebbe bere al giorno per almeno 1, 5 litri di acqua purificata facile. Inoltre, se si combinano una buona alimentazione ed esercizi di attività fisica, passeggiate quotidiane, i risultati non si sono fatti attendere, e sarà più fruttuoso.

Uno dei prodotti richiesti, che include la dieta francesi sono crusca di avena, grano di avena contiene shell. Esse sono necessarie, innanzitutto, alla depurazione naturale del corpo e la normalizzazione del tratto gastrointestinale. Crusca d'avena contiene il corpo ha bisogno di vitamine, minerali e oligoelementi che soddisfano chiari segni di fame, a prevenire l'assorbimento di grandi quantità di grasso dal cibo. In questo caso, il loro utilizzo è molto importante per il corso della dieta, non è necessario sostituire la crusca crusca di frumento o avena.

Stages Dieta Dukan

Come accennato in precedenza, la dieta Dukan - proteina o una proteina. Cioè, che implica l'uso di alimenti proteici invece di carboidrati. Tutto dieta è diviso in quattro fasi. Ogni giorno durante i quattro passi necessari per mangiare 1-2 cucchiai di crusca di avena e drink durante il giorno almeno 1, 5 litri di acqua naturale.

"Attack"

La durata della fase di dieta è necessario calcolare, a seconda della quantità di imbottitura supplementare, che deve essere ripristinato. Quindi, se avete l'eccesso di peso:

• 10-20 kg, la prima fase dura da 3 a 5 giorni;
• 20-30 kg - giorni 5-7;
• 30 e sopra - 7-10 giorni.

Più di 10 giorni per l'esecuzione della prima fase della dieta non è raccomandato. Nella prima fase della dieta, che include la dieta Dr. Duke dominata da alimenti proteici. È possibile utilizzare i seguenti prodotti:

• pollo magro;
• magra carne di tacchino;
• fegato di vitello;
• prosciutto magro;
• carne di pesce;
• frutti di mare;
• uova;
• basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari.

Ortaggi, utilizzare cipolla e aglio, aceto, spezie, sale in una piccola quantità. Escludere dalla dieta dovrebbe essere:

anatra e oca, coniglio e agnello, maiale e manzo, vitello e agnello;
zucchero e tutti i tipi di prodotti dello zucchero;
L'alcool in qualsiasi forma.
Le ricette possono essere molteplici, ma vale la pena ricordare che la prima fase - la più difficile, così si dovrebbe evitare di frittura e friggere. È possibile cucinare il cibo per una coppia, in un forno a microonde, multivarka e fate bollire e cuocere a fuoco lento.

"Cruise"

La fase successiva della dieta è basata sulla alternanza dei due principi della nutrizione - proteine ​​e verdura. La durata della seconda fase viene anche calcolato individualmente. Se il peso che avete bisogno di perdere inferiore o uguale a 10 kg, l'alternanza di prodotti avverrà in un giorno, e se più di 10 kg, quindi pochi giorni dopo:

• fino a 10 kg: l'alternanza di proteine ​​/ verdura:. 1/1 o 3/3 giorni;
• oltre 10 kg: l'alternanza di proteine ​​/ verdura: 5/5 giorni.

Durante questa fase, il numero di utenti giornalieri di aumenti di crusca d'avena (2-3 cucchiai). Non dimenticare il 1, 5 litri di acqua naturale al giorno.

Giorni di proteine ​​suggerisce l'uso di tali prodotti, come nella prima fase, che comprende la dieta dottor Duc. Ma i giorni sono mangiare verdure tutte le verdure, ad eccezione di:

• patate;
• legumi (fagioli, piselli, lenticchie);
• avocado;
• riso e cereali.

Verdure possono essere consumati freschi, cotti, in umido, al forno, cuocere a fuoco. Non è necessario, per friggere in olio vegetale o fritte. Per una serie di piatti può essere incorporata in ricette tali prodotti:

• spezie e peperoncino;
• adjika e ketchup;
• amido e la gelatina;
• aglio e cetrioli;
• basso contenuto di grassi panna;
• di cacao;
• vino secco.

Tuttavia, tutti questi prodotti devono essere utilizzati solo come supplemento al menu principale. Non è possibile utilizzare più di 1 cucchiaio da tavola questi prodotti, e dovrebbero essere selezionati dalla lista, solo due hanno prodotto nel corso della giornata.

"Fissaggio"

Le prime due fasi di perdita di peso si verifica. Ma la terza fase, il consolidamento dei risultati raggiunti, la programmazione dell'organismo sulla non-impaginazione Nuove chilogrammi. La durata di questa fase sono anche calcolato individualmente e dipende da quanto hai kg liberarsi durante le prime due fasi della dieta. Per ogni chilogrammo di peso perso rappresentato 10 giorni della terza fase della dieta.

La dieta nella terza fase è abbastanza varia. La quantità di crusca di avena utilizzata dovrebbe aumentare di 3-4 cucchiai al giorno. Non dimenticare l'acqua (almeno 1, 5 litri al giorno). È possibile utilizzare liberamente tutti i prodotti della seconda e terza fase della dieta, cioè, proteine ​​e alimenti e verdure di proteine. Oltre a loro, è possibile includere nella dieta:

• frutta (eccetto molto dolce: banane, uva, ciliegie);
• pane (grano preferibilmente intero e più di 2 fette al giorno);
• formaggio a pasta dura (non più di 40-50 grammi al giorno);
• di prodotti contenenti amido, patate, riso, cereali, legumi, pasta di semola (ma non più di due volte alla settimana).

La fase di consolidamento piuttosto lungo. Dopo tutto, se si è sbarazzato di, ad esempio, 7 kg di peso, proprio questa fase durerà circa 70 giorni. Pertanto, durante la terza fase della dieta ha permesso i giorni in cui si può organizzare il vostro genere stomaco di vacanza. Può anche essere una visita ad una festa celebrativa, dove non c'è bisogno di negare se stessi tutto. Tuttavia, in seguito alla "celebrazione" giorno dovrebbe essere speso per alimenti ricchi di proteine.

"Stabilizzazione"

Questa è l'ultima tappa di una dieta Dr. Duc. Questo passo è abbastanza semplice da rispettare, non ha limitazioni, ma solo alcune delle raccomandazioni. Si continua a mangiare circa 3-4 cucchiai di crusca di avena e di bere almeno 1, 5 litri di acqua purificata ogni giorno. Una volta alla settimana ad organizzare giorno di scarico - solo il giorno di proteine. Su tutti gli altri giorni, senza restrizioni alimentari. Questo passaggio può aderire per tutta la vita, perché non contiene alcuna restrizione e controindicazioni.

Avvertenze

In base alla durata della dieta, è utile dare alcuni suggerimenti e linee guida utili, che dovrebbero aderire a durante tutte le quattro fasi.

Turbativa

Aderendo a questa dieta, come tutti gli altri, nessuno di noi è immune dal fallimento. Se l'errore si è verificato, per qualsiasi motivo, non disperate. È possibile continuare a seguire la dieta, senza partire da zero. Tuttavia, è necessario:

• dopo un giorno in cui si è verificato un errore di tenere quattro giorni consecutivi al menù del primo stadio, cioè, mangiare solo alimenti ricchi di proteine;
• aumentare la quantità di acqua consumata a 2-2, 5 litri al giorno;
• rifiutare di sale in questi quattro giorni;
• incrementare le passeggiate quotidiane, o aggiungere esercizio fisico.

Dopo questi quattro giorni è possibile continuare con la dieta del palco, dove si aveva un guasto.

Stanchezza e sonnolenza

Non abbiate paura di sembrare eccessivo affaticamento nei primi giorni della dieta. Il nostro corpo produce corpi chetonici, che causano stanchezza e sonnolenza. Questo è assolutamente normale, e poi descritto i sintomi passano.

Sostanze utili

Durante questa dieta, come con qualsiasi altro organismo privo di grassi e vitamine. Così si può usare un olio vegetale poco, per esempio, una insalata di verdure fresche sulla seconda fase della dieta. E anche bisogno di acquistare un complesso di vitamine e oligoelementi.

Controindicazioni

La dieta è assolutamente controindicato per le donne incinte, le donne durante l'allattamento, le persone con malattie croniche, insufficienza epatica e renale, malattie cardiache, sistema muscolo-scheletrico e delle articolazioni, adolescenti sotto i 16 anni di età, gli anziani.

Vantaggi Dieta Dukan

Sulla base della descrizione della dieta, si può fare una conclusione. Dieta Dukan ha un sacco di vantaggi.

• Sicurezza

Menu di dieta La dieta è basata su prodotti naturali, senza componenti chimici, per cui è assolutamente sicuro per il corpo. Inoltre, la dieta non è difficile e non aggressivo, che non causerà il vostro corpo a vari disturbi come digestivo e il sistema nervoso.

• Efficacia

La dieta si tradurrà anche se le persone hanno già provato a perdere peso in altri modi diversi, e non vedere alcun risultato. Dieta Dukan - è un modo garantito per perdere peso.

• Motivazione

Durante la prima e la seconda fase dei chili dieta cominciano ad andare molto veloce, quindi spinge a continuare la dieta e nelle fasi successive, e quindi sfruttare i risultati.

• Nessuna restrizione

Dieta non è limitato nella quantità di assunzione di cibo, ma solo nelle sue forme. Non ci è inoltre l'assunzione di limiti di tempo di cibo, si può cenare tranquillamente quando si desidera o quando si ha la possibilità.

• Varietà

I prodotti inclusi nel menu di dieta, consentono di cucinare diversi piatti, anche ingegnosi. Ricette possono includere spezie, condimenti, amido o gelatina, salse. Questa dieta si adatta anche i buongustai che amano mangiare.

• Facile

Menu di dieta è semplice ed è facile da rispettare. Ricette piatti del menù, si può fare da soli. Calorie di conteggio o calcoli lunghi.

Ricette per la dieta Dukan

Come abbiamo visto nella descrizione delle fasi della dieta, la dieta include una varietà di alimenti. Non vi è alcun limite al numero di uso di prodotti autorizzati. Molto diete ingredienti deliziosi dieta permettono di cucinare varie ricette di molti piatti, come ad esempio insalate o aspic. Ecco un esempio, alcune ricette che possono essere preparati non solo nei giorni feriali, ma pasto festivo

Orecchio di salmone

Questo piatto è ideale per la prima fase della dieta, chiamato "attacco", quando i prodotti utilizzati sono limitati alle proteine ​​e proteine. Tutti i piatti sono adatti per il primo stadio, si può liberamente usare in fasi successive della dieta.

• Hai bisogno di: un pezzo di salmone o la trota (possibile con l'osso, entrambi bistecca), gamberi, sale e pepe. In acqua bollente salata, mettere un pezzo di salmone o trota e fate cuocere per circa 15 minuti. Quindi aggiungere i gamberetti sgusciati e abbondante pepe e cuocere per altri 5-7 minuti. Prestate orecchio raffreddare leggermente, poi togliere il pezzo di salmone o trota, separata dalle ossa e tagliare il pesce a pezzi, tiro indietro per l'orecchio. È necessario cuocere nell'orecchio è ancora un brodo osso ottenuto da questa ricchezza e aroma.

  Pollo Rotolo

Questo piatto è adatto anche per il primo stadio, ma è ancora preferibile il secondo perché contiene un gran numero di spezie e condimenti, quando aggiunto alla dieta può essere la seconda fase della dieta, chiamato "crociera".

• Avrete bisogno di: petto di pollo o il latte materno, acqua, sale, spezie (noce moscata, peperoncino, curcuma, coriandolo), salsa di soia e aglio. La carne deve essere impregnati durante la notte in una salamoia a base di latte, acqua e sale. Dopo di che, secchi, roll to roll, cappotto con spezie, aglio schiacciato, e salsa di soia. Cuocere in forno a 200-220 gradi per circa 15-20 minuti. Quindi spegnere il forno e lasciare raffreddare completamente rotola senza aprire il forno.

In aggiunta a queste ricette possono essere preparati come insalate varie, per esempio, verdure fresche, pollame, pesce. Minestre possono essere fatte sulla base di carne o pesce, verdure non amidacee - cavoli, carote, barbabietole, funghi. Le portate principali possono includere qualsiasi carne magra o pesce, funghi, verdure (melanzane, zucchine, etc.). Sulla dieta Dukan si può cucinare anche prodotti da forno e dolci, per esempio, basso contenuto di grassi ricotta e latte, farina di grano integrale.

Come si può vedere, più ricette di piatti possono essere preparati nel menu Dieta Dukan. Questo sistema di alimentazione non può nemmeno essere definito una dieta completa. Esso comprende tutti i principi di una corretta alimentazione, che si può attaccare per tutta la vita!