Contenuto:

• Il primo passo nella lotta contro la depressione
• Trova volto del nemico
• Mantenere un rapporto sano
• Cambiare il vostro comportamento
• Modificare i modelli di pensiero negativo
• Altre caratteristiche
• Avanzare

Depressione - una vera e propria "peste emozionale" dell'uomo moderno. A volte è ancora più interessante - è davvero un fenomeno moderno, o è semplicemente non è stato documentato in tempi più antichi, è per questo che sembra che la gente precedenti non soffrono di depressione? Piuttosto, oppresso persone prima, solo un ritmo intenso della vita moderna e condizioni ambientali sfavorevoli contribuito a una perdita di depressione più grave e prolungata.

Che cosa determina la depressione? Si tratta di uno stato di oppressione e repressione. La depressione è caratterizzata da una mancanza di motivazione per qualsiasi attività, una significativa riduzione della stima di sé, una profonda tristezza, sentimenti di tristezza e di immersione nel buio e disperazione. Quando la gente è depressa, è la vita stessa sembra loro dipinto in vernice nera. Persone depressivi passività, indecisione, perdono il loro appetito, sono caratterizzate da disturbi del sonno. Molto spesso vengono in mente pensieri di morte e suicidio.

Certo, è molto sgradevole, condizione a volte veramente serio, e noi sinceramente simpatizzare con, se si verificano depressione nella loro vita; e tuttavia, dalla depressione - non tal cosa impossibile. La cosa principale che devi decidere per lei che cosa si vuole veramente farlo. E quali sono i metodi e modi per combattere la depressione - vi mostreremo.

Il primo passo nella lotta contro la depressione

Naturalmente, si dovrebbe parlare con il medico di esplorare le possibili ragioni mediche dietro la depressione. È necessario essere consapevoli del fatto che alcuni tipi di depressione può essere causata da alcune malattie o di essere un effetto collaterale di alcuni farmaci. Inoltre, in alcuni casi può produrre sintomi simili ai sintomi di depressione.

Per comprendere le cause della vostra condizione può essere un medico, una visita a cui è necessario pianificare, non rimandare a tempo indeterminato. Dr. individuare eventuali cause fisiche della vostra depressione (a meno che non sia causato da una sorta di shock mentale), e determinare il trattamento speciale. Malattie comuni che possono causare depressione, includono:

• Vitamina o carenza di minerali, in particolare per le persone con diete restrittive.
• Malattie della tiroide, squilibri ormonali.
• Assumendo alcuni medicinali (come abbiamo già detto). Leggere attentamente le istruzioni per l'assunzione di farmaci, e la consulenza per la depressione non dimenticare di dire al vostro medico di tutti i farmaci che sta assumendo.
• Alcool o qualsiasi altra dipendenza.
• C'è anche una predisposizione genetica alla depressione.
• Disturbi d'ansia, malattie cardiache, ictus, cancro, diabete e morbo di Parkinson. Queste malattie sono precedute da, o causare per essere il risultato di depressione.
• Nelle donne, la depressione è spesso un compagno di cambiamenti ormonali nel corpo (depressione post-partum, sindrome premestruale, menopausa)

Se il medico lo ritiene necessario, egli nominerà antidepressivi. Ma dovete capire che per la maggior parte delle persone, il farmaco non può essere l'unica soluzione. È necessario cercare altre vie d'uscita di depressione, utilizzando tutti gli strumenti possibili e disponibili (ad esempio, la lettura di auto-aiuto libri o sostegno spirituale di amici e persone vicine a voi).

Se si imposta categoricamente contro antidepressivo, informi il medico. Ha spiegato che c'è nel tuo caso, le opzioni di trattamento alternativo - per esempio, utilizzando erbe lenitive. Nella maggior parte dei casi, non è richiesto il corso del trattamento con farmaci; ma è importante rendersi conto anche che la lotta alcune forme di depressione senza l'aiuto di farmaci è molto difficile, e alla fine sarebbe necessario un tempo molto più lungo.

Trova volto del nemico

Imparare tutto il possibile sulla depressione, si può meglio aiutare se stessi. La vostra conoscenza dovrebbe mostrare che la depressione - è un fenomeno reale che deve essere considerato molto seriamente, e che ci sono molti modi per aiutare a sconfiggere. Una più ampia comprensione della depressione aiuterà a dissipare alcune delle vostre paure e ansie. Essa vi darà anche gli strumenti con cui si può aiutare se stessi. Cosa si può fare per studiare la depressione?

Visitare la vostra biblioteca locale e prendere un libro sulla depressione, l'esperienza del dolore, l'ansia e la felicità. Cercare letteratura rilevante nella sezione psicologia. Se siete ancora molto giovane, chiedere al bibliotecario di venirvi a prendere un libro sull'argomento, scritto appositamente per gli adolescenti ei giovani. Recupero da depressione leggendo chiamato "biblioterapii" è stato riconosciuto e l'efficacia del metodo.

Se siete motivati ​​abbastanza per salire su un percorso di recupero, può essere molto utile per voi. Questo metodo è particolarmente adatto a coloro che da sempre si rivolgono alla ricerca e la letteratura come un'opportunità per trovare le risposte a tutte le prove della vita.

Mantenere un rapporto sano

Sostegno da parte delle persone che amano e si preoccupano, è una parte importante del processo di recupero. Condividi con persone di fiducia i loro sentimenti e dire loro che si sarebbe grato per la vostra comprensione e la simpatia da loro. Eliachim sarà molto difficile aiutare se sei reticente, e gran parte di quello che fai, ti sembrerà strano e inspiegabile. Se sono a conoscenza dei vostri problemi, vi aiuterà essere trattato con clemenza, e che vi sosterrà volutamente.

Onestamente a qualcuno di quegli attacchi irritabilità, che di recente ha tanto si perseguitano. Chiedi loro di non essere offeso se si invia loro rabbia contro di loro, dicendo che non è niente di personale, solo avete bisogno di qualche tempo per prendere il controllo delle proprie emozioni. Forse si dovrebbe convenire che vivendo irritazione, andrai in un'altra stanza, ma il chiamante non disturberà trascorrere del tempo da solo?

Trovare un buon psicologo, lui ci si può fidare tutti i miei pensieri e sentimenti, e vi insegnerà come sopravvivere a questo periodo della tua vita. Se non si ha accesso a uno psicologo, credo che con qualcuno da amici o parenti, si potrebbe parlare apertamente dei loro sentimenti. Capita a volte che una persona che è depressa, vuole trovare una via d'uscita dal vicolo cieco, ma proprio non lo vedo. Una conversazione confidenziale che può ottenere le informazioni che cambierà il corso dei suoi pensieri, e l'uscita sarà evidente.

Dovete capire che durante la depressione si deve limitare l'interazione con persone le cui opinioni sulla vita sono per lo più pessimisti. Anche se qualcuno ha un cattivo umore, non ora entrare in dialogo con questa persona. Stare lontano da persone negative, fino a quando il vostro umore diventa più stabile.

Al contrario, provare quanto più possibile di trascorrere più tempo nella comunità di gente ottimista, accanto al quale si sente particolarmente confortevole. Parlare con persone che vedono il mondo in modo positivo, chiedere loro di condividere la loro visione di tutti i problemi, idee, prospettive e approccio alla vita. La maggior parte di loro sarà più che felice di condividere con voi perché li aiuta a mantenere un atteggiamento ottimista. E si ascolta e imparare da loro!

Cambiare il vostro comportamento

Per tornare alla mia vecchia vita, è necessario smettere di fare quello che stai facendo ora. Devi cambiare il vostro comportamento, e solo allora cambiare il tuo umore.

Trovare qualcosa da fare

Cercate di evitare l'ozio. L'occupazione è il modo migliore per evitare i pensieri negativi, che durante il giorno possono entrare in testa. Per una persona che è depresso può essere molto difficile in primo passo per trovare se stessi qualcosa da fare, perché per la depressione caratterizzata da una perdita di interesse per tutto. Ma deve essere fatto se si decide di aiutare se stessi dalla depressione.

• Vi troverete qualche hobby, e cercare di imparare il più possibile su ciò che si interessa. Immergiti in una cosa che preferisco del tutto, dedicando ad essa tutto il suo tempo libero.
• Descrive tutta la sua giornata, un calendario per il completamento dei casi necessari. Fate questo ogni giorno, l'esecuzione di un obbligo previsto. Ampliare la gamma di problemi non appena si sentirà un po 'meglio. E non importa, avete tempo domani, o il giorno di riposo - ogni giorno dovrebbe essere dipinto in modo che non ci fu un momento in cui si poteva sentire devastato e inutile.

Fare le cose belle per te

Ci sono momenti in cui ti convinci che non meritano nulla, quello che sarebbe godere. Come antidoto a questo sentimento vuoti dovrebbe servire il vostro intervento immediato: è necessario fare quello che farti piacere. E 'un piacere il giorno - è il tuo programma minimo!

• Come tutto il resto, avviare piccole. Una cosa bella di giorno, come ad esempio guardare la vostra commedia preferita o leggere un libro divertente può dare una spinta di divertimento, almeno per un po '.
• Pianificare gli sviluppi positivi nella sua vita. Scrivete le vostre pianificazione invitare amici per una cena celebrativa, andare al cinema o per una passeggiata con gli amici.
• Aumentare gradualmente il numero di eventi piacevoli e per i vostri affari. Non si dovrebbe notare, e si inizia a sentire la gioia sempre più spesso.

Aiuta gli altri

Questo è uno dei modi migliori per uscire dalla depressione. Aiutare gli altri che sono in difficoltà e hanno bisogno del sostegno di qualcuno, è meglio sopravvivere le loro difficoltà. La necessità di pensare a persone in gravi problemi possono aiutare a concentrarsi meno sui loro sentimenti, il che è particolarmente utile se si è troppo inclini a auto-analisi e auto-flagellazione.

Basta non esagerare. Se ritenete che la partecipazione in attività di beneficenza fa sentire esausto, può servire come un segno che non siete ancora disposti ad aiutare gli altri. Questo non significa che non sarà in grado di aiutare gli altri; Ciò significa che mentre si deve prendere cura prima di tutto su di te.

Modificare i modelli di pensiero negativo

Comprendere l'importanza di superare pensiero negativo - un aspetto molto importante della depressione. Per lo stato di depressione è caratterizzata da elaborazione delle informazioni distorte. È una tendenza ad auto-selezione di una visione distorta e fortemente negativi sui stimolo che rinforza ulteriormente la depressione.

Cambiare il tuo pensiero

È necessario cambiare la vostra abitudine di pensare negativamente e di creare un modello di pensiero che sosterrà la tua autostima e aumentare la fiducia. Certo, sarebbe meglio leggere su questo nella letteratura o parlare con persone competenti. Ma ci sono alcune cose che vi aiuteranno a guardare molte cose con occhi diversi, se si tiene a mente:

• Riconoscere che la depressione passerà. Può essere passo molto difficile, ma è molto importante perché questo riconoscimento vi aiuterà a iniziare a pensare l'espulsione della disperazione della vostra situazione.
• Elencare tutti i vantaggi. Quando si è depressi, è facile sottovalutare le sue qualità positive. Prendete un foglio di carta e scrivere su di esso tutto ciò che pensa bene di voi stessi. Includere una lista di successi del passato e speranze per il futuro. Se non si riesce a ricordare nulla, chiedere alla persona che ci sta particolarmente a voi, scrivere a voi l'inizio della lista. L'adozione è di per sé una parte importante del recupero dalla depressione, quindi è necessario ammettere che hai un sacco di bene, così come di riconoscere il fatto che nulla e nessuno può essere perfetto. Questo vi aiuterà a smettere di giudicare voi stessi più duramente di chiunque altro era diverso.
• Prendere decisioni - molto piccolo, è anche necessario cominciare ad agire. Anche in questo caso, anche se può essere molto difficile durante la depressione, ma è vitale per superare la sensazione di impotenza. Avviare piccole: Prendere la decisione di scendere dal letto - e stand; Chiama per visitare gli amici, effettuare l'ordine in cucina - tutto questo vi porterà più vicino alla guarigione. Una volta che si inizia ad agire e realizzare il suo piano, ogni vostra azione sarà il vostro successo.
• Cercate di organizzare i vostri pensieri. Record diversi pensieri - che vengono in mente. Posso supporre che succede il peggio? Posso Mi colpa per quello che è successo qualcosa di male? Posso pagare solo attenzione ai loro punti deboli, dimenticando i punti di forza? Molto utile in questo caso di destinare i loro pensieri su due colonne - una colonna registrare solo i pensieri negativi che entrano un altro pensiero razionale. Così si può controllare la quantità di vostri pensieri negativi.
• Analizzare i casi in cui sono stati in grado di rispondere al problema in modo costruttivo, senza provare rabbia, paura, o un senso di impotenza. Ricreare e registrare la sequenza dei suoi pensieri, creando per sé il motivo per cui si impara a pensare positivamente, non seguire nei comportamenti depressivi futuri.

Cercate il bene della tua vita

Utilizzare il seguente esercizio per imparare a prendere la vita in modo più positivo. Sedetevi, accendere la vostra musica preferita e iniziare a pensare le cose belle della vostra vita. Si può prendere una carta e di scrivere ogni evento, ogni cosa significativa per voi - tutto quello che ti ha portato ricordi felici. Torna alla lista più e più volte, ogni volta cercando di riempire con nuovi elementi.

In un primo momento può essere un po '- per esempio, "casa mia" o "mio marito". Ma nel corso del tempo, la lista crescerà come si inizia a notare tutto il lato gioioso della vita. Potrai imparare a tagliare i brutti ricordi e pensieri di miseria, preferendo i buoni pensieri.

Altre caratteristiche

Non essere limitata ad alcuni metodi specifici per combattere la depressione. Provare a utilizzare ogni opportunità per la guarigione.

• La musica è una forma di auto-aiuto, come è noto, può notevolmente influenzare il nostro umore. Scegli la musica che solleva il vostro spirito. Resistete alla tentazione di piangere per una melodia triste; andare al più ottimista, la musica rimbalzante e anche cercare di cantare o ballare. Cattivo umore come un ascensore mano!
• L'arte terapia è un'altra pratica comune di trattamenti alternativi per la depressione. Vernice, ballare, cantare, scrivere poesie - portare i loro sentimenti su tela o carta, versare le loro vergogne della sua anima. Questa espressione aiuta a sbarazzarsi di mal di cuore.
• Prendersi cura di animali domestici può anche aiutare. Società animali aiuta a prevenire sentimenti di isolamento; che non ci giudica per i nostri errori e sempre pronto a condividere il suo amore senza limiti. Anche se non si possiede un animale domestico, si può provare a fare amicizia con il gatto del vicino o il cane con la sua ragazza, trascorrere del tempo con loro regolarmente del suo tempo libero.

Avanzare

Trova la tua strada per l'integrità emotiva. Ci sono molti modi per trovare la via d'uscita dalla depressione, e c'è un sacco di informazioni su questo argomento, che può aiutare. Tuttavia, la cosa più importante che dovete fare - è quello di guardare in profondità dentro di te e trovare qualcosa che effettivamente lavorare per voi. E 'quindi utile tenere un diario del recupero, che contribuirà a determinare l'approccio migliore per risolvere il tuo problema.

Accettare il fatto che la depressione potrebbe tornare. Esenzione da lei - un processo complesso e talvolta lungo, e avete bisogno di capirlo. Siate pronti a non perdere i segnali di avvertimento e di compiere passi significativi per combattere la depressione prima del suo ritorno. E 'importante non mollare; Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di ridurre al minimo gli effetti della depressione e della sua durata.

Parlare con altre persone che soffrono di depressione anche. Ora che avete imparato a mantenere la loro depressione sotto controllo, è possibile aiutare gli altri con il loro status lavorativo. Cercare di convincerli che ciò che stanno vivendo, si può imparare a cambiare per il meglio, e che non c'è luce alla fine del tunnel, anche più scuro.