Contenuto:

• Home fitness
• Wall - multi-sport trainer per la ginnastica
• Muro gamba esercizio - uno strumento efficace per allenare tutti i gruppi muscolari
• Esercizio gamba muro. Regole per l'esecuzione

"Non appena la mia unica arma che troverete in Russia ben due paia di gambe femminili tornite," - ha scritto il grande classico Puskin. Ed era un grande conoscitore della bellezza femminile. Gambe snelle sono da sempre una delle zone più belle del corpo di ogni ragazza. E ora, quando i mini moda - gonne, pantaloncini corti e jeans, la lotta per la bellezza delle gambe è diventato ancora più urgente. Cura dei piedi è necessaria particolare attenzione.

Naturalmente, molto importante pelle vellutata e una buona pedicure. Ma non è tutto. Le ragazze che amano indossare minigonne devono guardare e il loro tono peso e muscoli. Con l'età, particolarmente colpito il lato interno della coscia. La pelle diventa flaccida qui che non sembra molto interessante. E questo problema non può essere superato solo aderendo a una corretta alimentazione. La necessità di un regolare esercizio fisico. Stringere i muscoli permettono alle donne di guardare significativamente più giovani e più attraente.

Sempre più popolari ora tutti i tipi di idoneità - centri. Dove si può lavorare su simulatori con un allenatore esperto. Vi sarà offerto, e sagomatura - la formazione. Tuttavia, non tutte le donne possono permettersi di visitare queste istituzioni. Qualcuno manca a questo materiale, qualcuno semplicemente il tempo. Molte donne sono impegnati in una carriera. Ogni giorno, devono lavorare, e la sera a prendersi cura dei loro nuclei familiari. Così, mentre su un aumento in palestra e sulla formazione è molto difficile da intagliare. Tuttavia, è possibile fare fitness a casa per conto proprio.

Home fitness

Al giorno d'oggi, le donne che non hanno accesso al centro fitness - centri, e possono lavorare a casa. Un gran numero di strumenti esistono a tal fine nella vita. Ad esempio, la formatura può essere praticato se acquistato DVD - ROM con il programma di esercizi. Essi ci sono così tanti: pilates, yoga, aerobica, Callanetics e molti altri.

Si può fare seguendo le raccomandazioni degli allenatori che hanno portato alla forma perfetta delle figure più note stelle del mondo dello spettacolo. Molto popolare serie di esercizi da Jillian Michaels, Denise Austin, Andrea Ambandoz. Grazie a dischi DVD - non si può solo diventare il proprietario di gambe tornite e corpo tonico. Se lo si desidera, si può imparare, ad esempio, la striscia - plastica e danza del ventre.

Molte donne che hanno grandi opportunità finanziarie, creano benessere - centro come a casa. Ma per questo è necessario acquistare un attrezzo che è molto costoso. Inoltre, qualsiasi attrezzatura sportiva richiede molto spazio. Naturalmente, è possibile ottenere qualcosa compatto, ad esempio: hulahup auto, manubri. Tuttavia, queste cose non aiutano nel grado necessario stringere i muscoli delle gambe. Essi vi aiuterà a far fronte alle centimetri in più nelle braccia e addome. Che dire di coloro che, a causa di vari motivi non può organizzare una palestra - stanza a casa? C'è un modo per uscire da questa situazione?

Certo! Non ognuno di noi pensa che alcuni degli elementi che si trovano in qualsiasi edificio, può servire come un eccellente attrezzature sportive. Ad esempio: un tavolo, una sedia o letto. Cosa dire su i muri! Essi sono in ogni appartamento. Pertanto, anche se Novoselov e non è riuscito ad acquistare mobili, si può facilmente mantenere i muscoli tonici e rimanere attraente.

Wall - multi-sport trainer per la ginnastica

Ci sono molti esercizi che possono essere eseguite senza avere a disposizione apparecchiature qualsiasi sport e simulatori. Utilizzando oggetti di scena come solo un muro, si può allenare tutti i gruppi muscolari.

Problemi che aiuteranno a gestire gli esercizi alla parete.

1. Molte persone di tutte le età preoccupati per cattiva postura. Ma schiena dritta - è non solo la salute degli organi interni. Le donne con bella posizione sempre un aspetto più attraente. Esercizi alla parete aiuto per eliminare i problemi con la spina dorsale e la normalizzazione della postura.
2. Parete sport aiuterà con il dolore associato con prolasso degli organi interni. Grazie alla sua durante l'esercizio stabilito una posizione in cui il corpo del paziente prende il suo posto. Ciò vale in particolare per il cosiddetto "rene mobile." Il corpo diventa il luogo e il dolore è scomparso.
3. Se il muro aggiungere un'altra sfera, che è anche in ogni casa, si può fare un semplice massaggio del ventre e della colonna vertebrale, che aiuta a rafforzare i muscoli.
4. Esercizi alla parete e sviluppare braccio fianchi resistenza, rafforza i piedi.
5. Usando il muro come un oggetto di scena, si può anche eseguire esercizi di corsa. A seconda del ritmo e velocità, è possibile non solo allenare i muscoli delle gambe, ma anche di sviluppare capacità di resistenza, rafforzare il muscolo cardiaco. Inoltre, quando, durante la corsa si riposo contro il muro delle sue mani sono disponibili in tonificare i muscoli e delle braccia.
6. È possibile fare gli esercizi in cui le ginocchia sono ruotati da un lato all'altro e allevati a parte. Così, ironia della sorte, vi è un ulteriore riscaldamento per dischi intervertebrali flessibili.
7. Contro il muro e gli esercizi effettuati per rafforzare l'apparato vestibolare.
8. È conveniente effettuare la parete allunga. Questo può essere fatto sia individualmente e con l'aiuto di un partner.
9. Esercizi alla parete sono essenziali per una buona condizione dei piedi. Essi contribuiscono a far fronte ai problemi di vene varicose, edema, anche con malattie del sistema cardiovascolare. Quando facendo gamba sostanzialmente sollevata verso l'alto, ed è vantaggioso per la loro condizione e la circolazione di tutto l'organismo.

Muro gamba esercizio - uno strumento efficace per allenare tutti i gruppi muscolari

Muro gamba esercizio fatto di diverse posizioni di partenza: sdraiato con i piedi contro un muro o in piedi schiacciato contro un sostegno verticale della colonna vertebrale. Consideriamo la prima serie di esercizi.

1. Sdraiarsi sul pavimento, piegare le braccia ai gomiti, piedi sul muro. Stringe alternativamente le gambe al petto, toccando il gomito al ginocchio. Se il componente aggiuntivo più sollevare il busto, con i piedi, e sarà allenare i muscoli addominali.
2. Mahi gamba dritta. Questo esercizio rafforza il muscolo della coscia posteriore e un impatto positivo sulla condizione di vene varicose. Cercate di mantenere la gamma di movimento era abbastanza grande. Più altalene, l'impatto più efficace sui muscoli.
3. Alternando retrazione gambe dritte al lato. Per migliore effetto nel ridurre le gambe può essere abbassata di fronte alla mano opposta arco. Così, un movimento che assomiglia curling. Questo effetto positivo sul disco intervertebrale. Questo esercizio vi aiuterà a rafforzare le cosce e affrontare con edema.
4. La prossima mossa è simile alla precedente, ma abbassò le mani e piedi allo stesso tempo in direzioni opposte. Più intenso è l'esercizio che si esegue, più sarà torsione e aumenta il carico. Tali esercizi rafforzare gli obliqui e fianchi, così come tutti gli altri esercizi con le gambe in su, a risolvere il problema delle vene varicose.
5. Spingendo i piedi contro il muro, sollevare le anche più in alto possibile, fate un respiro profondo. Rimanere in questa posizione 5-7 secondi, poi abbassare lentamente ed espirare. Non c'è bisogno di fretta e fare movimenti bruschi. Attraverso normalizza esercizio abbassato organi interni, l'edema è scomparso.
6. Stendere le gambe divaricate e su un respiro sollevare il busto. Prova le mani toccano il muro. Poi più bassa. Esercizio rinforza i muscoli dello stomaco e promuove la flessibilità.
7. Disporre le gambe dritte, ma non troppo lontano - circa il livello della spalla. Inspirate e sollevare il tronco con le braccia bruscamente curve. Toccare le ginocchia gomiti, poi cadere sulla espirazione. Esercizio aiuterà a far fronte con gonfiore, vene varicose e porta a ordinare muscoli dello stomaco. Quando la pressione alta è meglio evitare tali movimenti.

La prossima serie di esercizi non sono adatti per i principianti. E 'consigliato per le persone più addestrate e severamente vietato per chi soffre di pressione alta e intracranica. Posizione di partenza ricorda quella utilizzata negli esercizi precedenti. Tuttavia, il bacino deve essere sollevato in alto e quasi tutto il corpo a toccare la parete, mantenendo i fianchi appoggiando le mani e le spalle.

1. Da questa posizione fare Mahi gamba dritta, cercando di raggiungere il piano dietro la testa. Si può prendere 10 - 15 movimenti in fila ogni gamba destra o sinistra alternativa e gambe.
2. Fare movimento elastica dei suoi fianchi. Ritmo Scegli voi stessi il più adatto. Non dovrebbe sentirsi a disagio. Per coloro che hanno problemi renali, eseguire questo esercizio non è raccomandato.
3. Simula correre sul posto, partendo dalle pareti delle dita. Non trattenete il respiro, il ritmo e l'ampiezza selezionata in conformità con le sensazioni. Gli esercizi allenare i muscoli delle gambe e alleviare la fatica.

Successivamente, modificare la posizione di partenza. In piedi con le spalle al muro e costretto contro le scapole. Tenere la schiena dritta. Piedi spalla larghezza posto a parte. Ma tenete a mente che dovrebbero essere su una piccola distanza dalla parete. Così, il bacino sarà abbassato al pavimento ad una distanza di circa 50 cm.

1. Fare cassa si inclina alla gamba destra, cercando di toccare la mano sinistra, piede destro. Quindi tornare alla posizione di partenza e fare la stessa cosa sull'altro lato. Attraverso questo esercizio teso poplitea tendine del ginocchio forte legamenti e muscoli addominali diagonali.
2. Le piste di tutto il corpo ai piedi. È possibile effettuare semplici movimenti a scapito del tempo e poi tornare alla posizione di partenza. Se si vuole complicare l'esercizio, fare il movimento elastico. Oltre a rafforzare i muscoli delle anche questo esercizio contribuisce alla formazione dell'apparato vestibolare.
3. Alzare le braccia tese in alto, inarcando la spina dorsale, per quanto possibile. Entrare in contatto con le pareti solo le spalle e fianchi. Tale movimento si sviluppa flessibilità e forma le articolazioni della spalla.
4. Stringendo a sé il corpo contro il muro, abbassare lentamente verso il basso, come se seduti su una sedia immaginaria. Mantenere questa posizione per qualche secondo, poi prendere la posizione di partenza. Questo è un esercizio molto efficace per i muscoli delle gambe e dell'addome. Può anche diversificare e complicare. Da una posizione seduta su una sedia immaginaria rendere le piste o solleva il corpo verso il basso sulle punte dei piedi.
5. Eseguire l'esercizio nello stesso modo del precedente. Tuttavia, mettere la palla sul retro di piccole dimensioni, ed eseguire squat su una gamba. Tali movimenti più difficile, ma molto più efficace. Sono adatti per le donne addestrate che hanno da tempo coinvolta nello sport.

Per eseguire il seguente supporto complesso a distanza dal muro e girare verso di lei.

1. Palme appoggiarsi al muro ed eseguire push-up, flettendo le mani. Questo esercizio allena non solo gambe e le braccia, ma anche la stampa, cosce, petto e collo. Esegui deve essere almeno 10 volte.
2. Collocare un piede sulla parete, appoggiando il piede. Fate saltare l'altra gamba. Questo è un buon esercizio per rafforzare i muscoli.
3. Leg messo sul muro e fare squat lenti. Ripetere il movimento più volte, quindi passare le gambe.

Vicino alla parete, e conveniente effettuare esercizi per allungamento. Sdraiatevi sul pavimento, le gambe dritte, sollevare e appoggiarsi al muro. Poi allarga lentamente le sue gambe, per quanto possibile. Gradualmente aumenterà la tensione. Soggiorno presso il massimo pochi secondi, poi prendere la posizione di partenza.

Esercizio gamba muro. Regole per l'esecuzione

Prima di procedere direttamente agli esercizi, è necessario un warm-up. I muscoli devono preparare per lo stress imminente. A causa del riscaldamento aumenta l'elasticità, il corpo in dotazione con l'ossigeno, migliora la circolazione sanguigna.

Meglio iniziare con semplici esercizi, aumentando gradualmente il carico. Se si sente dolore alla spina dorsale, non fare esercizi complessi, in particolare quelli che vengono eseguiti in una posizione eretta. Tuttavia, dopo la scomparsa del dolore, provare a formare la flessibilità di raccogliere l'esercizio necessario.

Il numero di ripetizioni si definiscono. Ogni corpo è diverso. Dobbiamo imparare a sentire la tensione. Provate a impegnarsi in facile affaticamento, e gradualmente si sarà in grado di resistere a un numero crescente di ripetizioni e aumentare il ritmo e la gamma di movimento. Cercate di non fare troppo tregua. Il corpo deve sentire il peso. Tra i blocchi di esercizi si può scuotere un po ', bere qualche sorso d'acqua, e poi mettersi al lavoro. E, ovviamente, ricordare che per ottenere buoni risultati, è importante avere regolare esercizio fisico.

Attraverso gli esercizi per le gambe contro il muro, si otterrà non solo belle gambe sottili. Avrete una bella figura di assetto e la postura perfetta. E tutto questo con assoluta assenza di costi del materiale. Hai solo bisogno di destinare un po 'di tempo per superare la pigrizia e l'esercizio della parete per le gambe aiutano a mantenere l'armonia e la bellezza!