Caratteristiche della formazione dei muscoli del polpaccio
Warm up per i vitelli
Vitelli Skinny: come risolvere il problema?
Il volume delle uova: ottenere gambe grazioso
Raccomandazioni generali per le gambe di bellezza
Non è un segreto che lunghe, belle e snelle gambe - il sogno di molte donne e ragazze. Sulle bellezze dalle lunghe gambe in minigonna sogno di uomini e donne sono gelosi del loro incedere elegante e facile. La società moderna impone requisiti più elevati per la bellezza in generale, e per la bellezza delle gambe in particolare.
Gambe attraenti - non solo un mezzo di trasporto, di gioia e di orgoglio, ma anche il risultato di cure di qualità e regolare esercizio fisico. Solo il proprietario di un davvero eccellente eredità può vantarsi che fa esercizi speciali e non a dieta, ma allo stesso tempo ha piedi perfetti. Pertanto, il più delle volte le donne, esaminando minuziosamente il suo riflesso nello specchio, pensando a come rendere le gambe ancora più bella forma.
Gambe perfette - che cosa sono?
La maggior parte degli uomini hanno convenuto che "ad orecchio" - il massimo che nessuno dei due è una grande opzione. Tra l'altro, oggi il proprietario delle gambe più lunghe tra i super-modella Adriana Karembeu è considerato un "risultato" in 121, 5 cm.
Ci sono ben 13 parametri bei piedi, e una serie di proporzioni tra la lunghezza delle gambe stesse e la crescita del loro proprietario. Tutti questi dati suggeriscono solo una cosa - è necessario tenere premuto il "giusto mezzo". Pertanto, per un insieme di massa muscolare e perdita di peso, ci sono una serie di esercizi e diete.
Questo è particolarmente vero vitello perché nella vita di tutti i giorni, essi rappresentano un carico piuttosto monotono. E se si considera che in questa epoca di rapporti commerciali in cui il codice di abbigliamento proibisce alle donne di manifestare apertamente il suo fascino, le uova sono le uniche parti del corpo sono nascosti alla vista del pubblico, in modo che la bellezza e la salute del vitello solo bisogno di essere data la dovuta attenzione.
Caratteristiche della formazione dei muscoli del polpaccio
Funzioni dei muscoli del polpaccio - il movimento del piede e la stabilizzazione del corpo mentre si cammina. Essi sono tra i più difficili da studiare a causa del loro sviluppo dipende da fattori genetici - cioè, il luogo di attacco dei muscoli. A causa di questo, per alcune donne il problema principale - per pompare loro e ad altri - per ridurli in volume. Fare esercizi, ricorda che il risultato sarà non solo e non tanto dipende dalla vostra perseveranza e l'intensità dei carichi, ma su una combinazione intelligente di forza lavoro con una corretta alimentazione.
I vitelli sono molto resistenti, quindi gli esercizi da eseguire più volte che con altri gruppi muscolari. Inoltre, molte persone dimenticano sulla fisiologia. Gruppi muscolari, che noi chiamiamo i vitelli, si compone di due polpaccio sdraiato sotto soleo. Finalmente è spesso trascurato, ma che rappresenta circa il 75% del volume muscolare dei muscoli. Muscoli del polpaccio che lavorano a piena forza quando eretto ginocchio e soleo - quando piegato.
Così abilmente distribuita natura del carico sui muscoli. Non dobbiamo dimenticare questa sottigliezza, altrimenti diventerà una pompa muscolare del polpaccio, che è solo il 25% dei vitelli. E non stupitevi allora, perché non dare il risultato desiderato di formazione.
Un altro errore è che il banale sovraccaricare i polpacci, perché non tengono conto del fatto che già svolgono ogni giorno un lavoro decente, tendendo ad ogni passo, contribuendo a mantenere l'equilibrio. Pertanto, i muscoli cominciano a letteralmente "bast" Carico estenuante, che porta ancora una volta a risultati non corretti.
Warm up per i vitelli
Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un warm up. Funziona bene per questo tratto, che scaldare i muscoli e prepararli per il carico principale. Esercizi di stretching di base:
Diventa un metro dal muro, le gambe tengono insieme. Poggia le mani contro il muro e lentamente piegarsi in avanti. Indietro quando dovrebbe essere diritta e il tallone - non staccarsi dal pavimento. Abbiamo bisogno di sentire la tensione ai polpacci. L'endpoint può essere ritardata per 30-40 secondi. E lentamente tornare alla sua posizione originale. Ripetere 8-12 volte.
Si può anche fare il seguente esercizio: sedersi, sollevamento gamba tesa, tirare il piede, e poi per conto mio. È necessario eseguire la lentezza di circa 8 volte.
Vitelli Skinny: come risolvere il problema?
Se si dispone di vitelli magri che, in primo luogo, si può mascherare questo inconveniente, solo rinunciando vestiti troppo corti e troppo stretti. Ma se non c'è potere di escludere dal guardaroba, per esempio, la gonna preferita, la cinghia, c'è un "secondo" - realizzare l'aumento nei vitelli aggiungendo il peso totale completo di esercizio. Per raggiungere questo obiettivo offerta di tali esercizi efficaci.
Stare in piedi, tacchi messi insieme, le dita dei piedi di distanza. A "uno" - salire sulla punta dei piedi a scapito di "due" - un po 'di sedersi e diffondere le ginocchia a parte. "Tre" - che sorge sulla punta dei piedi più in alto possibile. "Quattro" - gradualmente e delicatamente abbassatevi di nuovo al tutto il piede. Ripetere 30-40 volte. Dopo 10 esercizi svolti rilassare i muscoli delle gambe.
Chiunque passi familiare in punta di piedi. Quando si cammina, si deve cercare di non piegare le ginocchia. Fare almeno 50-80 punti.
Stare eretto con i piedi alla larghezza delle spalle. Rolls dal tacco alla punta e indietro. Esercizio è fatto senza intoppi e delicatamente 30 volte.
Stare in piedi. Mani sulla vita. Per i primi esercizi di opzione - piedi alla larghezza posto a parte, e per la seconda - collegare il tacco, le dita dei piedi a parte. Leggermente accovacciato pruzhinte su gambe piegate, tendendo i muscoli del polpaccio. Per ogni opzione, l'esercizio dovrebbe essere fatto 30 squat.
Stare in piedi. Mani sulla vita. Piedi alla larghezza delle spalle. Saltate in punta di piedi in avanti, indietro, di lato per 2 minuti.
Questo esercizio è finalizzato a sviluppare muscolo soleo, come quando si arrampica in piedi non si riduce completamente. Sedersi sul bordo di una sedia. La schiena deve essere dritta. Sotto i suoi piedi, posizionare il supporto, potrebbe essere una speciale piattaforma per la formazione o semplicemente un libro. La cosa principale è che l'altezza dello stand non era inferiore a 10 cm. Tenere un manubrio tra le ginocchia e mettere i piedi sul cavalletto. L'attenzione è solo sulle punte, una gran parte del piede deve essere sospesa. Abbassare i talloni il più vicino possibile al pavimento. Poi, lentamente, sollevare i talloni fino ad allora, fino a quando si è sulle spine e poi lentamente tornare alla sua posizione originale.
Il volume delle uova: ottenere gambe grazioso
Opzione Due - polpacci troppo ingombranti. Ci sono tre ragioni per questa condizione: gonfiore, perekachannost e sovrappeso.
Verificare se avete gonfiore può essere abbastanza semplice. Basta guardare, non stare lì avete la sera segna calze gomma. Per affrontare il gonfiore può essere seduto su una dieta che esclude gli alimenti grassi e salati, nonché utilizzando diuretici. O durante il giorno per andare a lanciare i loro piedi su qualsiasi elevazione (divano, poltrona) o un muro. Ma se il gonfiore non diminuisce, si deve andare dal medico perché potrebbe essere un segno di malattia.
Un più complicato caso - quando i vitelli pompato. In questo caso, il Consiglio ridurre il carico sulle gambe e si limita alla dieta di proteine (per ridurre ulteriormente il reclutamento di massa muscolare), così come in grasso e dolce (non in sovrappeso). Dovrebbe anche essere per allungare i vitelli che li rendono più nitida e visivamente ridurre il loro volume.
Se le uova hanno una grande quantità di peso in eccesso andare su una dieta, combinata con l'esercizio fisico. Il programma di esercizi in questo caso comprende tutti uguali camminare in punta di piedi, saltare la corda e in esecuzione.
100 corda per saltare "da un piede all'altro." Vai con un morbido, dall'inizio di spostare il peso al tallone e la punta dopo un inizio e rimbalzo. Vai solo sulle dita non sono desiderabili, perché può sovraccaricare i muscoli del polpaccio.
In piedi sulla punta dei piedi. Mani che tengono la testa. Fare 20-50 squat. Anche in questo caso, è necessario lavorare lentamente. Ma non dobbiamo indebolire la stampa, o fare qualsiasi infortunio a causa del rischio di caduta.
Ripetere 100 saltando da un piede all'altro.
Stendere le gambe per una larghezza di circa 1 metro, stare in piedi sulla punta dei piedi. Si può tenere in mano la sedia per la stabilità. In piedi in punta di piedi, scende alla posizione parallela delle anche a terra. Le ginocchia devono essere girati di lato. I vitelli devono sentire la tensione. In questa posizione, fare 20-50 giri.
Un po 'di riposo e si può ripetere l'esercizio in prima 1 o 2 volte.
Il programma di studio dei muscoli del polpaccio richiede il rispetto di alcune leggi:
di formare parti interne dei calzini vitello diretti in direzioni diverse;
per addestrare le parti esterne - le calze insieme, tacchi a parte;
addestrare piedi mezza vitello sono parallele l'una all'altra.
Il programma funziona con i vitelli possono includere anche una bicicletta. Non c'è differenza, reale o allenatore. Quindi, signore, seduti in bici e combinare affari con piacere - per pompare le uova e trarre piacere da ciclismo. Il principio da seguire, fare esercizi per i vitelli - regolarità. E poi le gambe diventeranno una fonte di orgoglio e ammirazione.
Raccomandazioni generali per le gambe di bellezza
Esso piedi undead doccia fredda (almeno in un giorno), bagno di intrugli di erbe: successione, camomilla e altre erbe officinali (preferibilmente due volte a settimana, soprattutto in estate). Abbiamo bisogno di creare semplice esercizio gamba, come ad esempio esercizi di mattina, il jogging piacevole, ciclismo, nuoto, passeggiate, yoga.
Una dieta appropriata per le gambe di bellezza - anche una componente importante del successo. Abbiamo bisogno di contenere il più possibile frutta e verdura, erbe e miele.
Cosa non fare:
spesso prendere bagni caldi e utilizzare la sauna, le procedure di sole abusando;
indossare pantaloni troppo stretti e scarpe strette;
continua a camminare con i tacchi alti;
sedere, le gambe incrociate;
ci sono un sacco di caldo, tostati e salati.
Se si osservano queste semplici regole, quindi la bellezza delle gambe di una vita hai fornito!
Belle gambe - è, prima di tutto, snella e in forma. Per renderli tali esercizi efficaci contribuiscono a migliorare la forma dei muscoli delle gambe. Molti entusiasmo iniziare ad allenarsi, ma senza attendere un rapido effetto, gettando lezioni. Ricorda: per fare belle gambe, è necessario fare esercizi regolarmente. E poi beneficeranno l'ovvio: i muscoli delle gambe stretti, le gambe diventano sottili, andatura acquisire leggerezza.
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