Il desiderio di perdere peso tendono a virtualmente ogni donna. Esaurire stessi diete e sport, non vediamo l'ora ai risultati e alla fine, abbiamo capito. Ma ha subito di fronte al fatto sgradevole - una volta le belle e solide seni, troppo sottili e flosci. Cosa fare in una situazione del genere?
In primo luogo, essere sicuri di prendere cura l'acquisto di cosmetici speciali per il torace. Buona anche sono in questa situazione, alghe o fanghi, aromaterapia e una sauna. Ci sono esercizi speciali per rassodare seno, che vi aiuterà a ripristinare la sua antica bellezza in un periodo relativamente breve di tempo.
Prima di tutto - caldo
Prima di procedere direttamente al complesso esercizio, seguire una piccola palestra per 5-7 minuti:
Con le mani piegate in faccia, li spremere insieme come in preghiera;
State indietro dal muro due piedi e magra su di esso con l'aiuto delle mani. Poi togliere le mani dal muro, cade di nuovo.
Il riscaldamento dei muscoli in questo modo, è possibile iniziare ad affrontare. Ricordate, il più importante d'animo positivo! Accendere musica soft e inizio.
Petto in ordine - grazie carica
Il primo esercizio è normale push-up. C'è un piccolo segreto: il primo banco tre o quattro per fare lentamente, poi 10-15, accelerato, e sull'ultima panca si consiglia di fermarsi e congelare a condizioni di mercato per alcuni secondi;
Poi di nuovo, push-up. Facciamo lo stesso come nel primo caso, con una sola differenza: è necessario mettere le mani più ampia larghezza delle spalle, le palme ed espandere per conto mio;
Per il prossimo esercizio mani devono essere spostati più vicino possibile al corpo e flessioni così come nei due casi precedenti. Questi esercizi, anche se simile, ma lavorare su diversi muscoli, che è molto importante nel nostro caso;
Ora prendete due manubri. Sdraiatevi sul pavimento, le gambe piegate le ginocchia, fianchi e schiena premuta a terra. Prendete manubri nelle vostre mani, piegato ai gomiti. Sollevare la espirare e raddrizzare le braccia e inspiratorio restituirli alla posizione precedente;
Le seguenti operazioni sono simili a quelle precedenti. Ma solo ora porge con manubri in mano è necessario allevare, e quindi sollevare. Gomiti piegati impossibile;
Sdraiato sul premuta contro il pavimento la schiena e piegare le gambe e le braccia tirano su e si incontrano nel castello. Ora cadere le mani diretti dietro la testa, e poi restituirli alla loro posizione precedente;
Sdraiato, spingere il bacino e di nuovo a terra, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia e sollevare le braccia con manubri su. Essi devono essere paralleli tra loro. Poi abbassare le braccia alle gambe raddrizzate e sollevare loro, ritornando alla sua posizione originale;
Per eseguire questo esercizio, avrete bisogno di uno speciale bastone ginnastica. Sdraiatevi sulla schiena su una superficie piana, gambe piegate le ginocchia. Presa larga, prendere un bastone speciale per la palestra, sollevandola e poi parte bassa della schiena al seno;
Non cambiare la situazione. Bastoni ginnastica prendono così che le sue mani erano ad una distanza di 10-15 centimetri l'uno dall'altro. Tirare la mano verso l'alto con il bastone ginnastica, poi abbassare la testa e una volta sul Sollevare il corpo;
In questo esercizio, tutto dovrebbe essere fatto allo stesso modo. L'unica differenza è nella posizione della mano. Essi non sono spostate l'una dall'altra e sono a larghezza delle spalle.
Ogni dell'esercizio sopra dovrebbe essere realizzato in tre set di 10-12 ripetizioni. Se si paga sempre questo set un po 'di tempo, si sarà in grado di raggiungere il loro obiettivo accarezzato - elastica, tonica e bei seni.
Dopo il completamento dell'intero complesso essere sicuri di fare un banner. E 'necessario garantire che il giorno dopo non ci si sente dolore ai muscoli. Stendere le braccia in diagonale, vale a dire: la mano destra in alto, in basso a sinistra. Poi riprenderli movimenti a scatti ora passare di mano e ripetere l'esercizio. Dopo 8-10 ripetizioni tirare indietro avanti, come se essa arrotondamento.
Metodi aggiuntivi non saranno mai superflui
Ora il complesso completamente finito e può essere trovata con un paio di segreti che vi aiuteranno a raggiungere il risultato desiderato.
Contrasto doccia - un grande strumento. Basta ricordare - la procedura di partenza e l'arrivo dovrebbe essere l'acqua calda;
Bra, non solo sportivi, ma anche il quotidiano, dovrebbe essere conveniente. E 'necessario che si adatta vicino al corpo, non lascia alcuna traccia sulla pelle e non limita il movimento;
Ben aiutare pulire con un panno umido imbevuto di acqua salata (per ogni litro di acqua 4 cucchiai di sale). Pulisce dovrebbe essere fatto in senso orario, poi lavare il petto con acqua pulita e applicare l'olio d'oliva. Tra l'altro, questo segreto condiviso con le donne Sophia Loren;
È possibile migliorare l'elasticità del seno con avvolge sulla base di coni di luppolo. Si dovrebbero prendere 40 grammi di coni, coprire con acqua bollente, coprire e infusione per mezz'ora. Quando l'infusione è pronto, io l'ammollo in una garza e avvolgo il seno. Mantenere la posizione per 10-15 minuti, poi lubrificare crema grassa;
E, infine, l'ultimo segreto è nella posizione eretta. Tirate la pancia, raddrizzare la schiena e raddrizzare le spalle. Vai specchio. Si noti come questi semplici movimenti sollevate il busto? Postura deve essere monitorata in tutto il mondo: al lavoro, in auto, in metropolitana, ad una festa, e anche a casa.
Questi semplici consigli sono sicuri di aiutarvi a raggiungere il risultato desiderato. Non abbiate fretta di adottare misure drastiche e di accettare un'operazione di sollevare. Chirurgia - non è l'unico modo per uscire da questa situazione. Qui tutto dipende da voi e non da un chirurgo plastico!
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Contenuto:
Segreti di allenamento di successo
Esercizi per le braccia con manubri
Classi senza manubri
Molte donne, seduto su una dieta, non pensano alle conseguenze. E, ovviamente, non sono preparati per il fatto che dopo la perdita di peso non si aspettano tutto il perfetto risultato che volevano. Dopo un brusco cambiamento di peso porta a smagliature e muscoli cadenti, e questo sarà d'accordo, non sembra esteticamente gradevole. Particolarmente evidente questi cambiamenti sgradevoli tra le braccia, cosce e stomaco. E se lo stomaco e fianchi possono ancora essere nascosti sotto una gonna lunga o pantaloni, poi le mie mani nel periodo più caldo dell'anno è sempre in vista. Pertanto, è necessario iniziare la regolazione a loro.
Esercizi per rafforzare i muscoli delle braccia sono scelti in modo tale che ci sono non solo sulle aree problematiche, ma anche nei muscoli del torace, tirandolo, rendendola più elastica e alta. Avvio del programma per voi qui sotto, come si suol dire, "prendere due piccioni con una fava". Questo, naturalmente, può non gioire.
Segreti di allenamento di successo
In primo luogo, diamo un'occhiata alle regole di base della formazione, dopo di che potrete raggiungere i risultati in un periodo relativamente breve di tempo.
Per alcuni esercizi dal programma, avrete bisogno di un manubrio. Scegliendoli avete bisogno individualmente. Il peso non deve essere inferiore a 0, 5 kg, ma non superiore a 2 kg;
Oltre all'acquisto di manubri tappetino speciale e abiti comodi e scarpe;
Non sovraccaricare te sulla prima lezione! In caso contrario, il giorno dopo che hai appena non può alzarsi dal letto;
Fare gli esercizi in un misurato, respira in modo uniforme;
La cosa principale non è la quantità ma la qualità - questa regola si applica a tutte le attività fisiche;
Prima dell'inizio della formazione necessaria per fare il warm-up, e dopo che - per lo stretching dei muscoli.
Esercizi per le braccia con manubri
Le principali sfumature che abbiamo imparato, possiamo ora procedere alle classi reali. E il primo in coda, ci esercitiamo con manubri. Si differenziano da carico classi regolari più pesante. Ma il risultato di tale formazione parecchie volte più efficace.
Armi Extension
Questo esercizio può essere fatto seduto o in piedi. La schiena deve essere dritta, il mento leggermente sollevato. Prendete un manubrio, fate un respiro profondo e sollevare le braccia tese sopra la testa. Espirate e far scorrere le mani dietro la testa in modo che i gomiti sono piegate ad angolo retto. Poi avvitare delicatamente indietro. Fai esercizio almeno 8-10 volte;
Zona
Prendete un manubrio con la mano sinistra. Rendere il piede destro un po 'di spinta in avanti. Magra magra e la mano destra sul ginocchio destro. Mantenere la testa sollevata, schiena - perfettamente dritto. Mano con manubri premere per il corpo ad angolo retto. Inspirate e tirare il braccio indietro, raddrizzare completamente. In espirazione, restituirlo al luogo. Mantenere i muscoli del braccio superiori erano tese. Dopo 8-10 ripetizioni di gamba per cambiare la fermata e prendere un manubrio con la mano destra. All repeat;
Bench Press
Sdraiati sul tappeto, piegare le ginocchia, le mani con la posizione manubri sul petto in modo che le palme rivolte in avanti. Immaginate che si stanno alzando la barra. Espirate e tirare lentamente le mani in alto, inspirate e tornare indietro. Ripetere 10-15 volte;
Mani di allevamento
Noi continuiamo a mentire. Mani sparsi con manubri in mano. A spese del tempo - sollevare lentamente le mani sopra un due - cadere i gomiti a terra, e un manubrio sul petto, tre - di nuovo gettando mano nella mano. Ripetere almeno 10 volte. Un esercizio simile può essere fatto in piedi;
Esercizio "lift"
Questo esercizio viene eseguito anche da una-due-tre. In piedi, braccia lungo i fianchi. Una volta - piegare i gomiti e in lieve aumento. Due - allontanarle. Tre - omettere. Eseguire ogni esercizio lentamente, senza movimenti bruschi non dovrebbero, ripetere 10 volte.
L'esercizio in questo programma, si otterrà potenziamento muscolare mano abbastanza rapidamente. Con ogni allenamento, provare ad aggiungere una serie di approcci per ogni esercizio.
Classi senza manubri
Questo complesso è anche molto efficace, anche se non è pesante con attrezzi ginnici.
Semplice push-up
Sedersi su un fianco. Mani magre sul pavimento leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Le dita a vicenda. Busto cade a terra, piegando i gomiti. Mantenere questa posizione per qualche secondo, e ti senti i muscoli tesi delle braccia. Poi salire di nuovo. Per la prima volta abbastanza e 5 flessioni. Aumentare gradualmente di 30-40 volte;
Sofisticati push-up
Mettiti in ginocchio, con le mani appoggiate sul pavimento. Effettuare un movimento, descritto nel precedente esercizio, con una sola differenza - durante la discesa del gomiti premuti contro il corpo. Carico aumenta gradualmente, in base al loro status;
Esercizio "preghiera"
Sedere a gambe incrociate. Le mani giunte per la preghiera. Ora inizia con il potere di premerli contro l'altro. Quando si raggiunge il massimo sforzo per tenere la posizione 20 secondi Espirate e rilassate. Ripetere 3-4 volte. Lo stesso esercizio può essere fatto con le braccia sollevate sopra la testa o con bassi;
Flessioni al contrario
Sdraiatevi sulla pancia, glutei e addome premuto a terra. Uprites palme nel pavimento in modo che le dita rivolte in avanti. Ora procedete dal pavimento, raddrizzando le braccia. Mantenete la posizione per qualche secondo e abbassare lentamente. Ripetere 10-15 volte;
Spingete lontano dal tavolo
Sedersi a un tavolo di fronte al muro, e mettere le mani nella sua regione. Inizia a spingerlo via con la forza. Mantenere questa posizione per 5-6 secondi, poi rilassatevi. Ripetete 10 volte.
Alzare il corpo dal pavimento
Questo esercizio rinforza i tricipiti. Sedersi sul tappeto, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia. Leggermente magra indietro e mettete le mani sul pavimento, i pugni serrati. Ora cominciare a strappare il corpo dal pavimento, alzandosi sulle mani. Vi sentirete i muscoli della schiena come tesi delle braccia - il tricipite. Fare 10 di questi impianti;
Flessioni davanti
Rimasto seduto sul tappeto. Ora contro le gambe e le mani sul pavimento. Le dita rivolte in avanti. Let down una gamba all'altra. Ora quasi tutto il peso del corpo si trasferisce alle mani. Iniziamo facendo flessioni, abbassando il corpo al piano più basso possibile. Fare 10 flessioni, e cambiare la gamba e ripetere l'esercizio;
Spinta laterale
Sdraiatevi sulla vostra destra. Gambe dritte, testa sollevata. Destro fiocco se stessi nella zona della cintura, la mano sinistra poggia sul pavimento vicino al petto. Ottenere un inizio sulla terra da un lato, sollevando il busto, glutei rimangono in vigore. Ripetete 10 volte e cambiare lato.
Questo è un tale complesso. Eseguire dovrebbe essere 2-3 volte alla settimana, con una formazione per 20-30 minuti. Non hai bisogno di combinare questi due programmi in una sola lezione. Ad esempio, il Martedì voi semplici esercizi Giovedi - potere. Sabato - ancora una volta semplice. Così otterrai i risultati, e non sarà troppo stanco.
E naturalmente, non dimenticare le altre parti del corpo. Includere nel vostro programma di esercizio per i piedi, per la stampa, per la vita. Dopo tutto, la cifra dovrebbe essere pienamente proporzionale. Per ottenere i migliori risultati, così da evitare cellulite e smagliature, iscriversi in un salone di massaggi. Questa procedura non è solo utile, ma anche piacevole. E cercare di monitorare il loro aspetto per tutto l'anno, e quindi non avrete bisogno di qualsiasi dieta, e non c'è bisogno di ristabilire con urgenza l'elasticità dei muscoli. Regolare esercizio - questo è tutto ciò che serve per un corpo sano e bello!
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