Esercizi per belle gambe

Contenuto:

  • Le gambe delle orecchie o ai principi di bellezza
  • Le zone più problematiche di gambe
  • Sviluppare i muscoli del polpaccio delle gambe
  • Esercizi per belle fianchi
  • Trucchi per belle gambe

Cosa ne pensi, perché gli uomini sono così appassionato di primavera? Durante il sole caldo, e chiede che le ragazze indossano gonne corte? No, perché questi stessi gonna dimostrare le proprie gambe da sogno! E cosa fare se non sono deliziosi?

Opzioni da fare piede degno di ammirazione non è tanto: per iscriversi in una palestra o portarli a casa. In ogni caso, vi è la necessità di fare esercizi per belle gambe, perché solo loro sono in grado di cambiare ciò che la natura ha sbagliato i calcoli.

Le gambe delle orecchie o ai principi di bellezza

Espressione gambe dalle orecchie adottate valore complessivo. Bello, allora certamente lungo, sottile e pulito. Beh, se tutto è chiaro con cura - abbastanza per tenere tempestivamente epilazione e usare cosmetici speciali, il resto dovrà lavorare sodo il più diligentemente.

Per bei piedi è importante, e la lunghezza di questo parere non è infondata. Il corpo umano e le gambe in proporzione occupare 2/3 della sua altezza. Spostando questa figura il basso risultante squilibrio riduce l'effetto estetico. Ma anche le gambe lunghe, non gravati da eccessiva magrezza, al contrario, rendono il possessore più snello, alto e affascinante.

Gambe sottili, senza dubbio determinate dalla predisposizione genetica. Ma se ci sono alcuni difetti, non è associata a malattia del sistema muscolo-scheletrico, essi possono essere facilmente modificati eseguendo alcuni semplici esercizi sotto la guida di un allenatore o da soli.

 belle gambe esercizio

Le zone più problematiche di gambe

Alcune indagini semplici hanno mostrato che la maggior parte delle donne di tutto il mondo non sono felici con i vitelli. Sulla seconda jodhpurs zona e poi la parte femorale della gamba. Una piccola parte di donne interessate glutei come estensione degli arti, più li considera come una parte separata del corpo. Tuttavia, il 50% degli intervistati sono insoddisfatti con il sedile posteriore.

Se stiamo parlando di statistiche, si nota che di tutti gli intervistati, solo il 10% lo fa esercizi su base regolare. Non più del 20% effettua la ricarica a casa di tanto in tanto. L'altro, considerando le gambe nello specchio, sospirando di loro imperfezioni.

Sviluppare i muscoli del polpaccio delle gambe

Esercizi volte a raggiungere un bel vitello, hanno la possibilità di renderli più espressivi (gonfiati) e costretti a perdere peso, nel caso di un volume eccessivo. Prima di iniziare l'allenamento, si dovrebbe capire il motivo per cui il braccio in una condizione insoddisfacente.

Gambe con vitelli magri look elegante, ma a condizione che il proprietario di tutta miniatura. Spesso accade è che quando un solido vitelli di peso sono sottili. E 'tutto qui, in muscoli sottosviluppati e ossa sottili. È possibile porre rimedio alla situazione, provare il seguente esercizio:

  • Scalda i muscoli. Per fare questo, fare una breve corsetta o stiramento;
  • In lieve aumento in punta di piedi, la maggior parte sono elaborate;
  • Seduto sul bordo di una sedia, in possesso di un manubrio tra le ginocchia. Sul pavimento c'era un piccolo libro. Piegate le ginocchia e toccare il libro con la punta delle dita, poi cadere il tallone sul pavimento, ancora in mano manubri e non prendere le dita dal supporto;
  • Se possibile, utilizzare saltare la corda o semplicemente sul posto. Ma ci sono una serie di limitazioni. Non utilizzare questi esercizi nelle vene stagnanti e malattie cardiovascolari;
  • La più efficace è Stepovaya piedi. Utilizzare qualsiasi elevazione disponibili, come sgabello per bambini. L'importante è che sia stabile;
  • Collocare la prima una gamba, poi punta il secondo. Allo stesso modo un passo indietro;
  • Metti il ​​tuo piede sul fare jogging collina. Secondo ascensore gamba e piegare al ginocchio, ma non ha posto. Mantenere una pausa di tre secondi. Le mie gambe.

Gli esercizi di questa serie devono essere eseguite in modo che il muscolo si fa sentire, ma c'era una forte impennata. Tutti gli approcci effettuano 3 a 5 volte.

Una situazione leggermente diverso quando il vitello è troppo spesso. Ci sono due ragioni: fisiologiche e artificiali. Nel primo caso, la ritenzione idrica o grasso rende le gambe gonfie. Dall'acqua per aiutare sbarazzarsi dei medici, ma il grasso - dimagrimento esercizio i muscoli del polpaccio. Nel secondo caso - è il muscolo overinflated. Aiuta anche un complesso sportivo, così come massaggi. Per quanto paradossale possa sembrare, ma è possibile rimuovere il grasso gli stessi esercizi come nella costruzione del muscolo. Il segreto è che durante l'esercizio fisico il grasso inizia a scomparire e solo allora formare una bella sollievo dei piedi.

 esercizi utili per belle gambe

Esercizi per belle fianchi

Coscia - è quella parte della gamba, che si trova sopra il ginocchio. Talvolta, le donne coscia prendono solo la parte del corpo, che vengono indossati troppo bassa jeans. Tutte muscoli situati sul femore, la femorale chiamato. Tanto amati calzoni della zona, questo è niente come una sorta di muscoli della coscia in difficoltà. Naturalmente, esercizi per belle gambe non possono farlo senza intaccare la zona.

Esercizi per l'interno coscia

  • Allungare i muscoli, rendendo il "butterfly". Seduta sul pavimento, piegare le ginocchia, premendo i talloni il più possibile al corpo. Lentamente, senza sovraccaricare i muscoli, allarga le gambe divaricate. Si premono i talloni, ginocchia a parte. Idealmente, le ginocchia toccano il pavimento;
  • Senza alzarsi dal pavimento, appoggiandosi sulle mani, leggermente relegando corpo indietro. Sollevare le gambe, basso, 5-10 cm da terra e non metterli nel divorzio in mano.. Sospende 5 - 7 secondi. Volte e omettere;
  • Non cambiamo posizione, tutti sullo stesso piano, sdraiarsi sulla schiena. Sollevare la gamba, per quanto possibile, idealmente a 90 °, viene messo da parte. Ritorna alla posizione di partenza nello stesso modo;
  • Capovolge sul lato destro. Il ricorso al gomito destro. Piegare la gamba sinistra e andiamo avanti. Il castello ha ricevuto un aumento di sinistra. Otteniamo mahi con una piccola ampiezza. Assicurati di muscoli tesi. Ripetere gli altri approcci laterali;
  • Il prossimo tipo di passi di peggioramento. La posizione - sdraiato sul fianco destro, con la testa sulla sua mano destra, a sinistra di fronte a lui. La gamba sinistra è piegata, e ottenere nel ginocchio destro, come se essa pizzicotti. Sollevare la gamba destra con un ritardo in alto per alcuni secondi;
  • Rolls in poluprisede. Standing, piedi paralleli tra loro - Posizione di partenza. Affondi con una gamba di lato, tozzo. Leggermente in aumento, non rotolare sull'altro piede.

Tutti gli esercizi sono eseguiti in questa serie con l'approccio di 10-12 volte. E 'importante non la quantità ma la qualità, è necessario sentirsi parte interna delle cosce.

Alla fine del programma può procedere al resto dei gruppi muscolari del territorio.

La superficie anteriore della coscia

  • In posizione eretta, è necessario trovare un punto d'appoggio. A condizione che il coordinamento è buono e c'è un allenamento fisico - si può fare a meno. Unire le dita dei piedi e ponendo le basi per una gamba indietro, tirare il tallone per i glutei;
  • In posizione eretta mettere calze e sulle ginocchia in posizione di 45 °. Accovacciato, ginocchia divorzio nel modo più ampio possibile, ad angolo retto;
  • Appoggiato allo schienale in posizione seduta, appoggiarsi sulle mani. I piedi perpendicolari al pavimento. Fare il castello, lanciando la gamba sinistra sulla destra. Confezione Macha.

La superficie esterna del femore (lati)

  • Nella posizione in piedi, schiena dritta - gomiti gamba di lato in alto possibile. Mahi ripetere la prima gamba 12 - 16 volte, poi l'altro;
  • Posa del loto con elementi ulteriori estensioni. Nella posizione seduta piegare le gambe in modo che il tallone di un piede di toccare l'altro ginocchio. Un braccio appoggiato sul pavimento. Con l'altra mano spingere il ginocchio in modo che la gamba sinistra in avanti. Come sarebbe intrecciare le gambe. Questo tratto dovrebbe essere tenuto per 3 minuti su ogni gamba.

La parte posteriore della coscia e glutei

  • Molto efficace in questo caso, sit-up. È importante che i piedi siano paralleli e tozzo era completa;
  • Notorious rondine gambe ben allenati. In piedi su una gamba e tenendo premuto l'equilibrio, il corpo deve essere collocata parallelamente al corpo. La latenza è da 3 secondi a 1 minuto. Ripetere l'esercizio con l'altra gamba;
  • In piedi sui suoi piedi, tanto da stringere i glutei, rimanere in questa posizione qualche secondo, si rilassano. Questo esercizio allena i muscoli dei glutei e bacino.

 gli esercizi giusti per belle gambe

Trucchi per belle gambe

  • Esercitare i muscoli del polpaccio si può fare ovunque. Seguire up, in piedi al stufa o l'asse da stiro. Pulire la polvere, battendo un appartamento sulle punte;
  • Femore è magnifico, se si prende una regola per lavare i pavimenti in pendenza;
  • Lunging di lato, cercando di raggiungere può essere qualsiasi oggetto;
  • Guardando il lato del televisore, fare un paio di colpi di piedi.

Anche in assenza di un personal trainer e guai a tempo pieno, facendo esercizi e utilizzando stealth, si diventa il proprietario delle gambe più squisiti.

 Esercizi per bellissimi piedi. Come fare il vostro proprio?

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