Contenuto:

• Da dove cominciare
• Come fare gli esercizi
• Esercizi per aumentare il busto

Ogni donna si sforza per la perfezione, vuole essere bella, sexy e sempre giovane. Per guardare attraente a qualsiasi età, è necessario lavorare su base giornaliera. E se una donna non è soddisfatto con il loro aspetto, non si dovrebbe essere tutti incolpato sulla natura, che non è dotato né bellezza né graziosa figura. Il lavoro quotidiano e la cura per se stessi - è una garanzia di bellezza e di successo.

Negli ultimi anni, molte donne ricorrono alla chirurgia plastica per migliorare o correggere il petto. Sono facilmente cadono sotto i ferri del chirurgo, si e prove di stress, e tutto esponendo per il bene della bellezza. Ma petto gonfiato con il silicone, sembra a volte non esteticamente gradevoli. Inoltre, nessuno può garantire che l'operazione avrà successo, perché dopo l'invasione artificiale del corpo femminile può aspettarsi gravi conseguenze.

Non cercare il modo più semplice e accettare l'operazione. Ci sono esercizi per aumentare il busto, che non porterà danno, può aiutare una donna acquistare una forma deliziosa, e soprattutto - si può fare a casa. Naturalmente, la possibilità di aumentare le dimensioni del seno per 3-4 basso, ma lavorando con i muscoli del torace può dare busto forme seducenti. La regola principale per la pratica a casa - la regolarità. E non dovrebbero aspettarsi risultati rapidi. Ci vorrà più di una settimana prima che diventino evidenti cambiamenti positivi.

Il seno femminile non è un corpo muscolare. Consiste di grassi del latte e dei tessuti, che è impossibile da pompare. Pertanto, per dare al seno i moduli necessari, tutto il lavoro dovrebbe essere indirizzata al tessuto muscolare del torace. Esercizio per il busto, non solo hanno un effetto positivo sul tono del seno, ma contribuiscono anche al suo aumento.

Da dove cominciare

Per visualizzare i risultati dello studio e regolare il processo, deve essere prima dell'inizio della formazione per misurare il volume del torace. Queste misure dovrebbero essere fatto una volta al mese. Essi vi aiuterà a capire se gli effetti positivi di esercizio, se sia necessario apportare alcune modifiche.

Ora si deve decidere sulla attrezzature sportive, che è richiesto per l'esercizio. A seconda del peso e forma fisica, ogni donna sceglie un peso manubrio richiesto. Inizia meglio con 4 kg, aumentando gradualmente il carico a 6-8.
È necessario acquistare un ammortizzatore di gomma, di pre-selezionare la resistenza richiesta.

Per capire se è selezionato il carico, si dovrebbe fare 3-4 esercizi. Se, dopo di che vi sentirete stanchi, e ripetere l'esercizio sarà data al lavoro, quindi il carico viene selezionato correttamente. Presto i muscoli di adattarsi, e se l'esercizio sarà effettuata con facilità e senza molto sforzo, aumentare il peso del manubrio. Con gli esercizi giusti e carico adattato correttamente, dopo 8 settimane di volume del seno può essere aumentata fino a 6 centimetri.

Come fare gli esercizi

Ci sono diverse regole che devono essere seguite con la formazione di casa:

• Tutti gli esercizi dovrebbe essere fatto su una espirazione;
• I gomiti devono essere leggermente piegate. Se in possesso di manubri, in ogni caso non può essere fatta taglienti armi raddrizzamento, in quanto ciò può portare a lesioni;
• Quando si esercita la schiena deve essere dritta, le spalle si abbassano e il petto leggermente spinto in avanti;
• E sollevare il manubrio è necessaria solo con una schiena dritta, come in questo caso, i muscoli della schiena prendono il carico massimo, offload la colonna vertebrale;
• Prima dell'inizio della formazione necessaria per riscaldare un po 'i muscoli. Per questo ben si presta esercizi di stretching. Aumentano il flusso di sangue nei muscoli e promuovere lisciviazione di acido lattico, che è il giorno dopo l'allenamento provoca dolori muscolari;
• È possibile eseguire tutti i movimenti volontari: correre, ballare, saltare sulla corda. Ciò consentirà di aumentare il flusso di sangue alle articolazioni e ai muscoli. Nel warm-up non prendere abbastanza a lungo per 3-5 minuti.

Esercizi per aumentare il busto

Lavorare con manubri

• Push-up dal pavimento. Quando si esegue questo esercizio tutti i muscoli del torace è pienamente coinvolti. Sdraiatevi sulla pancia. Braccia spalancate. Essi dovrebbero essere a livello del torace. I gomiti devono essere leggermente piegate. Quando inspirate lentamente e lentamente scendere e salire sul espirazione. Fare 2 serie di 8-10 ripetizioni. Ogni approccio per riposare circa 5-7 secondi;
• Sdraiatevi sulla schiena. Le mani prendono manubri. Allevamento armi al lato e poi attraversare. Quindi, fare 5 volte per 2 serie. Resto 10 secondi;
• In posizione supina per mettere le braccia tese con pesi dietro la testa. Lentamente sollevare le braccia sopra la testa e addome inferiore nella zona. Poi di nuovo, prendere l'esercizio originale. Così fanno 7 volte due chiamata;
• Sdraiatevi sulla schiena, prendere un manubrio nelle vostre mani. Lentamente sollevare le braccia sopra la testa, raddrizzare i gomiti e abbassare lentamente e, piegando i gomiti. Esercizio fare 10 volte;
• Sit in ginocchio. Mani tese, lentamente piegarsi in avanti, tirando il seno alle cosce. Fai questo esercizio 7-10 volte;
• Senza cambiare la posizione di fare agitando le braccia con manubri di fronte a voi, mani alternate;
• Nella stessa posizione (seduti), tenere le mani davanti al petto, i gomiti piegati. Diffondere Lentamente loro a parte e tornare alla posizione di partenza. Ripetere questa 7-10 volte;
• Il prossimo esercizio è fatto seduto o in piedi, senza ponderazione. Prima di mettere le mani al seno palmo contro palmo, e con la forza di spingere l'altro a svolgere 15-20 volte. Questo carico lavora sui muscoli che trainavano il petto, liberandolo da cedimenti.

Lavorare con l'ammortizzatore

• I piedi fissano ammortizzatore sul pavimento con entrambe le mani per tirarlo più in alto possibile. Piedi alla larghezza delle spalle per mettere su. Fare questo esercizio 5-7 volte con 2 approcci. Dopo ogni set riposare per circa 10 secondi;
• In posizione supina per rimettere sotto shock e prendere ogni mano alla sua fine. Alza le mani sopra la testa, lentamente allungare. Abbastanza per fare questi esercizi 5 a 2 chiamata;
• L'esercizio fisico può essere più pesante, non solo tenendo le estremità del ammortizzatore, e manubri. Tuttavia, un tale esercizio dovrebbe essere avviato solo dopo poche settimane di allenamento;
• Dopo il ciclo di esercizi per aumentare il busto, è necessario sdraiarsi sulla schiena e rilassarsi. Respirate lentamente e profondamente fino a quando il respiro è completamente restaurato.

Non abbiate paura del dolore. Questo è un buon segno - gli esercizi sono eseguiti correttamente e raccogliere il carico necessario. Nel corso del tempo, i muscoli di adattarsi, e vi sentirete più a suo agio. E non recedere prima difficoltà. In un primo momento sarà difficile, ma se si vuole ottenere risultati positivi, facendo a casa, essere preparati per la formazione di almeno tre volte a settimana.

Contenuto:

• L'algoritmo di occupazione
• Come massaggiare le mani

Facendo esercizio, spesso ci dimentichiamo di una delle mani - mani. E invano! Secondo i medici, si tratta di un mani forti per aiutare eseguire altro esercizio, e anche in questo settore c'è un sacco di punti riflessi. Inoltre, secondo i risultati di una ricerca effettuando esercitazioni periodiche per le mani, si può sbarazzarsi di rughe sulle dita e le palme.

L'algoritmo di occupazione

Classi per mani possono essere effettuati insieme con gli esercizi di mattina, o in qualsiasi momento libero. Niente di complicato, aderire alla sequenza principale:

• Alza le mani in alto, rilassare tutti i muscoli e agitare nappe - organizzare le mani questa "turbolenza";
• Unire le mani davanti al petto palmo a palmo. Con il potere di spingere le dita e il palmo per inclinare a destra ea sinistra;
• Estendere le braccia in avanti, palme stretto in un pugno e fare un movimento circolare del pennello in diverse direzioni: in primo luogo in senso antiorario e poi in senso orario;
• Alza le mani in alto e di nuovo a stringere la mano, ma ora entrambe le mani per fare un movimento circolare lungo il sentiero ai lati - su e giù. Tutti i muscoli delle braccia devono essere rilassate quanto possibile;
• Diluire dita (provare a farlo sul larghezza massima), tenere in questa posizione 20-30 secondi e rilassarsi di nuovo;
• Flessione ed estensione delle mani. In primo luogo, deve essere fatto 10 volte in uno stato rilassato, e poi 10 volte in "pugno", e di nuovo, 10 volte in uno stato rilassato. Il ritmo degli esercizi lenti e costanti.

Ognuno di vyshenapisannogo esercizio dovrebbe essere ripetuto almeno 10 volte. Il numero ideale di ripetizioni - 30. Non dimenticate che è necessario formare di buon umore e di certo non sonno. Oltre ad esercitare, e dovrebbe esercitare attenzione delle mani - in modo da poter prevenire le mani invecchiamento precoce. Il modo migliore per contrastare i cambiamenti temporanei - do massaggio.

Come massaggiare le mani

Il compito principale quando si esegue il massaggio delle mani - non sta facendo alcuno sforzo. Movimento deve tutto essere liscia, lenta e completamente tranquilla - non pizzicare, urti e scosse. L'unico modo è possibile ottenere un risultato. Non male per utilizzare oli essenziali per il massaggio. Avrà un impatto positivo non solo sulla pelle delle mani e le palme con le dita, ma anche essere in grado di rilassare tutto il corpo - una sorta di aromaterapia.

• Tutti strofina la mano, afferrando la mano e le dita - questo dovrebbe essere morbidi movimenti circolari. Prendete questa lezione 3-5 minuti, non di più. Alla fine fare una mossa che ricorda il lavaggio delle mani;
• Ora accuratamente schiacciare ogni dito - movimenti circolari su tutti i lati. Innanzitutto un braccio, poi l'altro;
• Realizziamo rettifica loop nel seguente ordine: dal pollice al polso, e poi "andare in giro" l'intero pennello;
• Per fare la prossima mossa si deve immaginare cosa indossare guanti. Delineare l'intera mano e prendere un po 'di avambraccio. Prima gomito per rendere tale esercizio non è necessario. In primo luogo, con una sola mano, poi l'altro. Trattare sempre con cautela a questa procedura - non perdetevi una singola superficie millimetro di pelle.

In realtà, è possibile terminare la procedura. Assicurati di spendere su base regolare, è meglio fare questa sera. Selezionare un periodo in cui nessuno interferirà, rilassarsi e divertirsi! Generalmente, durante qualsiasi massaggio è importante regolare. Lasciate che la stanza ha un piacevole melodia, che brucia bruciatore a nafta, il movimento sarà liscio e molto morbido.

Questo massaggio aiuta ad alleviare la tensione, non solo nelle mani, ma anche in tutte le mani. Rilassano dita lavoro indossati, e la pelle sarà ottenere una nuova fornitura di energia. Con l'aiuto di esercizi semplici e massaggio può migliorare la circolazione sanguigna nelle mani, accelerare il processo di drenaggio linfatico - lo strato superiore dell'epidermide sarà presto aggiornato. Tutti questi processi sono effetto benefico sulla comparsa delle mani.

Sono necessarie Tali procedure per le persone che sono impegnati in ripetitiva, lavoro monotono. Ora la maggior parte del lavoro al computer, e c'era anche una definizione chiara dei problemi di salute per mano di questi lavoratori - la sindrome del tunnel. Si consiglia di non rimanere indifferente al dolore nelle mani, formicolio e intorpidimento delle dita temporaneamente. E 'meglio effettuare prevenzione in forma di esercizi e massaggi, quindi non c'è bisogno di ricorrere a farmaci. Per coloro che sono costantemente lavorando al computer, anche i medici hanno messo a punto le regole di base:

• Mai tenere la mano in una posizione. Ciò è particolarmente vero per la mano, che lavora con il mouse;
• Di tanto in tanto fare esercizi per i pennelli;
• Assicurati di Organizza il tuo spazio di lavoro corretto: un seggiolone con braccioli, un grande spazio sul tavolo;
• La mano deve necessariamente giacere sul tavolo al gomito. In nessun caso non può funzionare un computer mouse in stato di "limbo" - per esempio, il pennello è sul tavolo, e il resto della mano appeso in aria.

In generale, ricorda - la nostra salute è nelle nostre mani. Mi auguro che questo problema non si interesserà, almeno, stupida. Nessuna meraviglia i medici di tutto il mondo vengono ripetute ogni volta - la prevenzione è molto importante! Fare esercizi e massaggio delle mani non è solo utile, ma anche molto bello. Ottenere vero piacere da movimenti piacevoli e rilassanti con aromaterapia, è possibile impedire l'insorgenza di sintomi spiacevoli.