Se una donna ha una bella, a forma di gambe, be ', allora tutta la sua figura si differenzia eleganza. Naturalmente, allungare le gambe con l'esercizio non funziona, ma per dare loro la forma corretta è ammirato, è possibile. In questo difficile compito vi aiuterà a esercizi efficaci per le gambe, cui parleremo oggi.
Esercizio Restorative
Questo corso vi aiuterà stringere i muscoli indeboliti. Grazie a questi semplici esercizi troppo le gambe magre sarà migliore e più forte e piena di guadagno forma perfetta. Cominciamo:
Sdraiati sulla schiena, allungare le gambe e tirare le calze sopra. Fare esercizi con una tensione massima;
Ancora sdraiato sulla schiena, mani riavvolti schiena, e leg press a terra il più possibile. Ora rilassare le ginocchia leggermente sollevati dal pavimento, e la tensione di nuovo;
Restiamo nella stessa posizione, solo razza mano a parte e premette le mani sul pavimento. Lentamente, facendo uno sforzo (come se si fa qualcosa per prevenire), tirare i calzini, poi da se stesso;
Ora lancia sul suo stomaco e tirando le braccia di fronte a lui. Inizia a sollevare i piedi da terra, facendo in modo che essi siano dritti, cercano di aumentare il più in alto possibile;
L'ordine della graduatoria è una passeggiate e jogging sul posto. Cammina in punta di piedi, poi correre. Ora ripetere l'esercizio, ma sulla base del pieno piede;
Vai alla porta, alzare in alto le mani e metterli sul corpo. Piedi alla larghezza delle spalle. Inizia a ruotare il corpo in diverse direzioni allo stesso tempo cercare di recuperare. Tenere le gambe rimangono nella posizione di partenza;
Ora, ancora una volta, si va alla schiena sul tappeto. Incrociare le gambe nella zona dei piedi e ginocchia cominciano a combinare, senza modificare la posizione dei piedi. Poi fate la procedura inversa;
In posizione seduta, le gambe piegate. Volte e diluire le ginocchia, tenendo le mani. La stessa cosa è successa con le gambe dritte;
Stand up, comincerà a scorrere sul pavimento, allargando le gambe, spostandoli dal tacco alla punta e viceversa;
Stare su una gamba, piegare l'altro ginocchio e sollevare il più alto possibile. Dare una mano, tirare il piede di lui, poi più in basso. Poi passare le gambe e ripetere l'esercizio;
In ginocchio, volte e separarle, riorganizzare. Tenere le mani sulla vita;
E alla fine sono come a terra, e poi fare una corsa leggera intorno, e camminare di nuovo in giro.
Eseguire complessa e desiderabile al mattino e alla sera. Nel primo mese di classi 5-6 approcci fanno ogni esercizio, quindi aumentare il carico fino a 12-15 volte.
Esercizi per le cosce
Riscaldamento
Ogni complesso di attività fisica dovrebbe iniziare con un warm-up. Può essere diverso: Facile corre nel parco, tempo permettendo, o girare la bici per dieci minuti. Puoi saltare alla corda o semplicemente scendere e salire le scale, per esempio, andare al negozio.
Ponte
Questo esercizio è molto utile per grandi glutei e la parte posteriore delle gambe. Così, sdraiarsi sulla schiena, le mani dietro la testa si parte, le gambe piegate al ginocchio. Ora iniziamo a sollevare l'asino dal pavimento, senza modificare la posizione della schiena e delle spalle. Come se per diventare un "ponte". Saliamo in alto possibile e lentamente parte bassa della schiena. Nel corso di questo esercizio che è necessario, per quanto possibile per allungare i muscoli dei glutei. Per cominciare fare almeno 10 approcci aumentare ulteriormente il carico.
Squat
Gli esercizi più efficaci per i fianchi - uno squat. E tecnica basata potrebbe essere diverso. Si consideri il metodo più comune. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta, le braccia parallele al pavimento. Inizia lentamente tozzo, tallone dovrebbe rimanere in vigore - premuto a terra, le ginocchia non si estendono al di là della linea di dita. Per salire alla posizione di partenza dovrebbe essere troppo lento, in modo che la tensione nelle gambe era palpabile. Inizia con 10 squat, poi aumentare fino a 20-40.
Affondi
Stand dritto, le mani sulla sua cintura. Poi facciamo un passo in avanti con un piede e tozzo modo che altro ginocchio toccava il pavimento. Ora fate un affondo con l'altra gamba. Su ogni gamba per fare almeno 10 attacchi. Se si sente la tensione nella parte anteriore della coscia, allora tutto va come dovrebbe.
Esercizi per i vitelli
Slimming Vitello - un compito piuttosto difficile. Dovrebbe essere un grande sforzo, pazienza e, naturalmente, credono nel successo. L'esercizio più efficace per questa parte delle gambe - tutte le variazioni di tip-tap e aerobica. Se avete la possibilità di acquistare un abbonamento al centro fitness - grande! No - così si preparano a passare il programma desiderato a casa. Avrete bisogno di una piattaforma speciale o solo un piccolo aumento.
Diventare la piattaforma della gamba destra, poi a sinistra per unirsi a lei. Cambia gambe. Ti piace a salire le scale. Esercizio da eseguire ritmicamente, meglio ascoltando buona musica;
Anche in questo caso mettere in aumento della gamba destra, poi la sinistra. Abbassiamo le gambe alternativamente, alzando di nuovo;
Gamba destra piegata al ginocchio, e messa sulla bilancia, la sinistra è un po 'viene sollevato da terra e parte bassa della schiena. Poi basso alla terra e la gamba destra. Modificare le gambe e ripetere l'esercizio;
In piedi sulla piattaforma della gamba destra, sinistra piegata al ginocchio e stringere, quindi rilasciare la posizione originale. Ripetere questo esercizio con l'altra gamba;
Per realizzare davvero l'effetto, è necessario eseguire ogni esercizio almeno 10-15 volte.
Consigli pratici
Salendo sulla piattaforma, cercare di portare tutto il peso del corpo sui piedi e non sulla parte posteriore;
Il piede deve stare sulla piattaforma del tutto, non è consentito tacco sbalzo;
Torna necessariamente diretto;
Cercare di evitare anche movimenti bruschi, per non allungare il muscolo nel primo esercizio;
30 minuti prima di bere un paio di bicchieri di acqua o non sorseggiare durante le lezioni, tra gli esercizi.
Una volta che il complesso è buono per fare le gambe di tutti - dare loro un massaggio! Basta massaggiare il polpaccio, come meglio può - Movimento macchine non importa. Relax e uova possono essere le seguenti: sdraiarsi sul pavimento e, a sua volta sollevare le gambe, agitando in aria in modo che sia il movimento dei muscoli del polpaccio marcatamente.
La serie di esercizi sopra proposta contribuirà a raggiungere un risultato notevole - rendere i vostri piedi non solo bello, ma anche sano. La cosa principale è mai scoraggiato, si sforzano per il tuo obiettivo, credono nel successo - e le modifiche non farvi attendere!
Si consiglia di controllare: I migliori esercizi per le gambe
Contenuto:
Formazione tecnologica
Ulteriori procedure
Cosa non fare
Molto presto ci sarà le giornate calde e soleggiate. Quindi arriva il momento di cercare di camicie aperte, prendisole. Non il fatto che si gode nello specchio della propria mappatura. Forme lasciano mano molto a desiderare? Beh, non disperate e cambiare i vestiti! Dobbiamo coinvolgere. Inoltre, questo dovrebbe essere fatto molto prima della comparsa del calore. Dopo aver nascosto le mani in maniche lunghe è improbabile che sia comodo e confortevole. E 'meglio fare uno sforzo, e facile andare in giro per le strade della località turistica con infinitamente profonda scollatura e spalline sottili sulle spalle.
Semplici esercizi di mattina non aiuterà qui. Il fatto che gli esercizi per belle mani devono essere effettuati solo in rispetto di determinate regole. Non è sufficiente per stringere la pelle, muscoli e formare una forma arrotondata (ma non completa). E 'necessario evitare di pompaggio - concordano sul fatto che chiaro rilievo i muscoli delle sue braccia appaiono meno attraenti come forme femminili e aggraziate. Così, il desiderio di bellezza - questo va bene, ma tutto dovrebbe essere in armonia.
Formazione tecnologica
Ci sono due tipi di formazione per mani - con e senza ponderazione. Per prima cosa è necessario eseguire le semplici esercizi, senza alcuna ponderazione, e quindi migliorare il carico. Diamo uno sguardo alla formazione algoritmo di richiesta:
Primo allenamento: do mani Mahi, movimenti circolari e semplice disegno;
Ricordando programmi scolastici di educazione fisica e di procedere alla carica;
Push-up. Un esercizio molto efficace è forse il più potente di tutti disponibili! Flessioni può essere fatto da un divano, sedie, panche e il pavimento. Tutto dipende dalla vostra formazione;
Flessioni seduta. Con la schiena agli squat sedia. Le mani poggiano su sedia dietro di lui. Iniziamo facendo squat a sollevare con le mani. È necessario assicurarsi che solo gli arti superiori tese, gambe non aiutano! Poi ci si può rilassare un po '. Basta camminare per la stanza o ballare a. Basta non sedersi o mentono - muscoli devono essere tonica. Solo dieci minuti e prendere una pausa nelle mani di un manubrio ...
In piedi, con le braccia strette al petto. Le mani devono essere manubrio, piegare i gomiti e sulla espirazione alzatevi, tornare al respiro;
Ora, mettere i piedi più larga delle spalle, mani razza a parte. Avviare il trasferimento lentamente le braccia in avanti. Ritardato di 3-5 secondi e si ritrae;
Concentrandosi sul lavoro precedente, alzare le mani in alto. Sulla stessa linea tratteniamo il fiato e tornare alla sua posizione originale. Sì, manubri sono nelle mani di;
Ora smussiamo il busto in avanti e premette le mani al petto con manubri. Sulla espirazione distribuirli in modo che la mano linea era parallelo al pavimento. Al respiro - premuto al petto;
Seduto su una sedia, e si separarono le mani con manubri in mano, lentamente piegare i gomiti. A causa del peso dei manubri, un esercizio per i bicipiti diventa indispensabile;
Idealmente, per fare 15-20 volte ogni esercizio. Ma si può iniziare con solo tre volte. La cosa principale è quello di iniziare la formazione a tutti - allora fatelo!
Questo è tutto. Questi semplici esercizi daranno risultati tangibili. Si noterà come i muscoli stretti, la pelle divenne pieghe resilienti e flaccide di nessuna traccia. Formazione tempo massimo non può essere inferiore a sei mesi, ma dopo un mese vi sentirete e vedere i primi risultati. Le mani saranno una piacevole tensione, essi cesseranno di ferire dopo borse pesanti, lavoro fisico.
C'è una limitazione. Non utilizzare pull-up sulla barra per il miglioramento delle forme di mani. Il fatto che un tale effetto forza può giocare con te uno scherzo maligno. Molto sanguinare rapidamente i muscoli della schiena e le braccia sarà proprio brutto.
Ulteriori procedure
Non ottenere appeso solo sulla formazione. Utilizzare tecniche e più leale. Ad esempio, massaggio con crema anti-cellulite. Molte donne possono essere visti non solo la pelle cascante, ma chiara manifestazione della cellulite esistenti - cicatrici, smagliature biancastro, buccia d'arancia. Massaggi dovrebbe effettuare un esperto, così consultare il proprio medico prima, e poi in una sala massaggi. Questa procedura non solo piacevole, ma anche molto utile.
Può essere utilizzato per uno scopo specifico e una sauna. Sì, questo è il lusso del vapore della pelle, per dare sfogo alle tossine, eseguire la procedura peeling processo o scrub corpo. In generale, un vero piacere! E se usiamo le proprietà stupefacenti di miele e un massaggio con l'uso di questo dono della natura, si sarà non solo rafforzare i muscoli, ma tornerà al suo antico elasticità della pelle, vellutata.
Se possibile, acquistare un abbonamento per il complesso sportivo. In primo luogo, si passa la formazione sotto la supervisione di un allenatore, e in secondo luogo, si può avere in altre parti del corpo pull-corretto, in terzo luogo, a impegnarsi con amici o colleghi è molto più piacevole che farlo da solo.
Un altro punto - strutture sportive di solito funziona e le camere piscina e sauna e palestra, e massaggi. E ottenere una gamma completa di servizi sarà molto utile non solo per le mani, ma per tutta la figura e la condizione generale. Quindi, l'acquisto di un abbonamento può essere abbastanza un buon investimento. In cambio, si ottiene un sacco di divertimento e di forma perfetta - a meno che, questo non è sufficiente? Molto buono sport di gioco che coinvolgono mano - pallavolo, pallacanestro. Questi divertimento potete portare i vostri amici, e poi si trasformano in una carica noioso una grande vacanza!
Cosa non fare
Se si desidera solo un piccolo trucco la forma delle mani, non c'è bisogno di andare al immergersi in allenamento con i pesi. Manubri, bilancieri e qualsiasi ponderazione inaccettabile! Ricordate, si sono una donna e avere un aspetto elegante! Sembra muscoli gonfi brutti, spalle gonfiati, forme di rilievo. Piuttosto, è la prerogativa degli uomini. Anche se ... a decidere, ovviamente, tutto deve essere individuale.
Se avete malattie legate a disturbi metabolici, malfunzionamento del sistema ormonale, si deve prima consultare un medico. Le malattie croniche del sistema cardiovascolare, malattie della pelle pustolosa, tumori e infiammazioni acute - anche questo è una zona di rischio.
Mai prendere pillole per la dieta - possono causare danni irreparabili alla salute. Ricordare, solo a costo di sforzo e vincoli possono ottenere il risultato desiderato. Il fatto che la bellezza richiede sacrificio, non solo una bella parola, ma una realtà, e vedrete voi stessi. Sì, sarà difficile e duro, ma poi non si può fare a meno di formazione, senza una piscina e sauna. E il corpo risponde con la bellezza e la perfezione. A meno che tu non meriti?
Si consiglia di verificare: esercizio con manubri a mano
