La bellezza di una donna - è un termine collettivo. Naturalmente, molti sognano di avere una figura perfetta e perfetto taglio di capelli, ma i "voglio" e "avere" - due cose diverse. A causa del peso in eccesso a volte voglia di piangere proprio nel negozio di montaggio dove volete abito non vuole incontrare in vita. Ma, come si suol dire, le lacrime, il dolore non saranno d'aiuto. C'è bisogno di attività fisica diretto proprio in questa parte del corpo.
Vita sottile - uno standard di bellezza femminile. E anche se hai il seno piccolo e cosce perfette, vita possibile per rettificare la situazione nel suo complesso. Dà la figura femminile una speciale attrazione e la sessualità, il bilanciamento di tutti gli altri proporzioni. Al fine di ottenere risultati ottimali nella lotta contro l'eccesso di peso intorno alla vita, è necessario un approccio globale a questo problema.
L'attività fisica
Quindi la prima cosa che dovremmo iniziare con qualcosa - esercizio. Non che gli altri non aiutano a far fronte paffuta girovita. Bene, cominciamo ...
Riscaldamento
Qualsiasi esercizio fisico dovrebbe iniziare con un warm-up per preparare i muscoli allo stress:
In posizione eretta disegnare la pancia e rilassarsi, dovrebbe essere fatto in fretta;
Spin il cerchio fino a quando fino a quando si sente lieve affaticamento;
Metti le mani sui fianchi e fare movimento di rotazione del corpo in diverse direzioni;
Se si dispone di una "salute del disco" sarà utile a volteggiare su di esso qualche minuto.
Una serie di esercizi in piedi
Prendete un bastone o una scopa (che è a portata di mano) e impostare la sua testa;
Sia il bastone è a livello del collo. Ora cominciamo a girare nella direzione;
Non cambia la sua posizione, quindi iniziare a fare giri lungo i pendii. Assicurarsi che la testa non è caduto, e le spalle sono parallele al pavimento;
Stick ritardo e avere le mani sulla parte posteriore della testa (prendere le dita "il castello");
Stiamo facendo curve laterali - le ginocchia non piegare o inclinare il busto verso il basso.
Questi esercizi efficaci per la vita in una posizione eretta dovrebbe essere fatto ogni giorno. E ad ogni inclinazione e rotazione applicata per 15-20 approcci. È possibile riprodurre musica e godere di nuove sensazioni - come i muscoli di stretching, parte bassa della schiena dolori come un po ', credetemi, questi sentimenti più piacevole che doloroso.
Esercizi complessi che si trovano
Dopo l'esercizio precedente, spostarsi in una posizione orizzontale - sdraiarsi sul tappeto:
La posizione - coricato su un fianco, con la mano sulla sua vita. La seconda mano può sostenere testa (a fuoco), ma si può solo tirare fuori e sdraiarsi;
Sollevare la gamba che si trova in cima - non piegare al ginocchio. Trasforma poi dall'altro lato;
Ci inginocchiamo e cominciamo ad accovacciarsi sulla sinistra e sulla coscia destra;
La posizione - sdraiato sul fianco. Ora, non alzare la gamba e, tenendola fuori dal pavimento, sollevando il corpo intero al più alto altitudine possibile;
Torso superiore è sul pavimento. Incrociate le gambe e sollevare, e gomiti appoggiano contro il pavimento per l'equilibrio. Palme Sostenere indietro, cercare di allungare le gambe più in alto possibile.
Si noti che l'esercizio in una posizione di riposo dovrebbe eseguire 15 volte (almeno) l'ampiezza massima possibile. In fretta, cercare di non abbattere il respiro. Fare meglio nella spaziosa sala, ben ventilato e ossigenata. Si consiglia di non guidare se stessi troppo - rompe sempre. Ma gli allenamenti lenti non otterrete nessuna parte. Quindi scegliere autonomamente "terra di mezzo" e seguire rigorosamente il tasso dato.
Esercizio torsione
Le persone professionalmente coinvolti nello sport, sostengono che l'effetto migliore è dato esercizi torsione del tronco.
Per il primo esercizio, avrete bisogno di sedia girevole. Siediti e bloccare le gambe in una posizione. Avviare filatura su una sedia, mantenendo i piedi sul pavimento. Le braccia devono essere allungato di fronte a lui. Deve essere fatto almeno 30 giri ogni lato;
Per il secondo esercizio, stare dritte, le mani dietro la testa pizzico. Tirate la pancia e provare a connettersi al ginocchio sinistro con il gomito destro, e poi viceversa. È necessario fare 20 approcci per ogni lato.
Mezzo difficile da raggiungere - non accade rapidamente, quindi preparatevi per un esercizio lungo. La cosa più importante - la regolarità. Non cambiare il modo di condurre tale formazione ogni giorno, si può essere sicuri di raggiungere il suo obiettivo. Ma soffermarsi solo sugli esercizi proposti non sono ne vale la pena.
Essere sicuri di acquistare un hula-hoop, nel linguaggio comune - hoop. Può girare tutto il giorno - un grande aiuto sulla strada per la vita. Basta ricordare - non si può girare il cerchio subito dopo i pasti, e il limite di tale formazione durante i "giorni critici". E così - tutto nelle vostre mani, la più pratica, più velocemente si vedranno i risultati. Nel corso del tempo, un telaio comune può essere sostituita da una pesata. Il carico sarà maggiore, e l'effetto è migliore!
Cambiare cibo
Requisito obbligatorio nel perseguimento di una vita sottile - per cambiare la vostra dieta. Nelle donne, la natura intrinseca - principalmente tessuto adiposo si forma alla vita, in modo da escludere panini, torte e dolci. Evitare di mangiare dopo 18-00, appoggiati a frutta e verdura, in qualsiasi forma, bere succhi di e acqua minerale. Ma il grasso è completamente impossibile rifiutare - basta sostituire oli animali nella pianta.
Carne, troppo, hanno bisogno di consumare su base regolare - per selezionare i piatti di coniglio, pollo o qualsiasi altra carne dietetico. Essere sicuri di mangiare il dolce - nero cioccolato amaro, albicocche secche, prugne, miele. Un altro punto: se il tempo di lavoro non finisce alle 17.00, e si va a letto dopo la mezzanotte, poi mangiare l'ultima volta che hai tre ore prima di coricarsi.
Cambiare stili di vita
E 'importante per cambiare il vostro stile di vita. Se si dispone di un lavoro sedentario, essere sicuri di fare passeggiate quotidiane, raramente usare l'ascensore. Non c'è bisogno di aspettare l'autobus - meglio camminare a piedi dall'ufficio a casa e viceversa. Si carica e dare il vostro corpo e respirare aria fresca. Quanto ci manca nella vita, con auto, autobus e tram!
Sei nel perseguimento di una vita sottile? Beh, correre per la vostra salute! Sì, il jogging quotidiano può mettere in non solo per la vita, ma anche tutto il corpo. Vi sentirete molto meglio, la vostra pelle diventerà colore naturale, brillano gli occhi, e il corpo è un alta energia e vitalità per tutta la giornata. Per fare questo, basta svegliarsi un'ora prima, e poi si sono garantiti un buon umore!
Anche gli esercizi più efficaci per la vita non sarà in grado di aiutare nella sua interezza, se non è correttamente configurato. Per iniziare, proprio come te stesso - che si è fatto a metà. Regolare solo per vincere, e poi in un altro, e non sarà! Organizzare per voi stessi una serie di procedure piacevoli: viaggi in sauna o nel bagno, massaggiatori visitare, tenendo sedute di aromaterapia. Tutto questo imposta il modo corretto.
E, naturalmente, ottenere la compagnia dei suoi amici - insieme è sempre più facile per affrontare i problemi. Sicuramente, vi sosterrà, e poi prendere tutto questo sarà ancora più interessante. Sì, e un ulteriore incentivo sarà - sarebbe un peccato buttare iniziato a metà strada.
Un po 'di consigli pratici
Assicurati di scrivere quello che giorno hai iniziato classe e misurare la dimensione iniziale della vita - avrà un incentivo a confrontare i risultati;
Si consiglia di informare il marito o con gli amici sull'evento imminente - allora sarà una vergogna per "andare lontano";
Non si può iniziare a fare gli esercizi di colpo, in fretta - aumentando solo gradualmente il ritmo e il numero di approcci;
Non utilizzare farmaci "miracolosi" - può danneggiare la loro salute;
Non andare alla inedia totale o parziale, basta regolare la vostra dieta;
E 'conveniente per iniziare tali misure durante la Quaresima. Se bastone con esso, sarà un buon aiuto, perché la dieta è ancora possibile cambiarla;
Se si dispone di malattie del sistema genito-urinario o problemi con il tratto gastrointestinale, prima consultarsi con il medico;
Scegliere la propria dieta non è raccomandato - solo dietista può dare consulenza competente;
Durante l'allattamento svolgono le azioni di cui sopra non possono aspettare fino a quando il bambino cresce, e anche allora, e andare circa la loro figura.
E tuttavia - non impostare voi stessi a essere afflitti, e di buon umore e dei risultati splendidi! Sarà difficile in un primo momento e la pigrizia, ma allora non sarà in grado di vivere senza l'esercizio mattina, giorni di digiuno e jogging nel parco. È possibile iscriversi a una piscina o palestra, si può essere come aerobica, oppure visitare i corsi di ballo latino - tutto dipende da voi e ai vostri desideri.
Tra l'altro, in un tale modo di vita attivo può essere accolta e il loro destino se la vita personale non è ancora organizzato. E credetemi, gli uomini non sono attratti da donne giovani diete con tristezza e la fame nei suoi occhi tormentati. Sorriso e di prendersi cura di se stessi, non uscire di casa senza trucco. Sì, anche per comprare il pane in una panetteria andare armati.
Non dimenticare di prendere un guardaroba stupendo (è piuttosto costoso) e acquista i tuoi fiale del profumo preferito - tutto quello che adorabile! Potete contare su di complimenti e sorrisi, sguardi e domande: "Hai una vacanza? ". Una vita ... Vita essere sottile ed elegante - la cosa principale da provare. Dopo tutto, con un desiderio forte, l'aspirazione e l'ispirazione, una donna può fare tutto, non è vero?
Si consiglia di controllare: Gli esercizi più efficaci per le gambe
