Esercizi di respirazione per l'asma - cosa praticamente insostituibile. Lo scopo di esercizi di respirazione è semplice - è una persona malata sentire meglio, e la prevenzione delle complicanze. Una respirazione asma bronchiale esercizi particolarmente utile. L'esercizio fisico, naturalmente, non si allevia completamente dalla malattia, ma rendono molto più facile per la malattia.
Esercizi di respirazione esercizi richiedono una formazione costante, perché solo seguendo una pianificazione specifica, è possibile ottenere buoni risultati e la dinamica positiva. Per l'efficacia dell'esercizio da eseguire in un'area ben ventilata, e nella stagione calda, e l'aria fresca.
Il complesso principale
Lo stress, attacchi di asma legati allo stress, così come la prevenzione degli attacchi - è l'obiettivo primario di questa serie di esercizi di respirazione esercizi. E se si sta appena iniziando ad imparare gli esercizi, iniziare con loro.
Espirate attraverso la bocca
Anche a letto subito dopo svegliarsi, si può fare il primo esercizio. La curva gambe all'altezza delle ginocchia e cercare di tirare il più possibile mentre si fa una lunga espirazione attraverso la bocca. Questo esercizio deve essere ripetuto fino a quando si vede in forma, perché durante espettorato parte delle vie aeree esenti e la respirazione diventa più libero.
Respirazione alternata
Questo esercizio non richiede condizioni particolari - si può fare e in piedi e seduti. Si respira prima a destra e poi a sinistra narice. Chiudere la narice sinistra con le dita, inspirate, chiudere la narice destra - respirare. Quindi, di conseguenza, viceversa.
Respirazione diaframmatica
Le mani mettere sulla vita, inalare il naso all'aria, il broncio in questo estremamente stomaco forte. E allora avete bisogno di espirare forte attraverso il naso e disegnare la pancia.
Ventilazione profonda
Questo esercizio è eseguito in posizione seduta, mani sulle ginocchia. Inspirare - mani a parte, espirare - il ginocchio sinistro per tirare le mani al suo stomaco. Ripetere l'esercizio, tirando, rispettivamente, il ginocchio destro.
Un altro esercizio è favorevole al miglioramento della ventilazione può essere fatto solo nei pazienti in cui l'asma non è grave. Per eseguire gli esercizi assumono una posizione di partenza - mani magre sul sedile della sedia. Inspirare - crollavano, le pale collegati, espirare - le gambe piegate e tirò le ginocchia al petto!
Mancanza di respiro
Nonostante il fatto che questa attività è molto efficace, ma non può far che soffrono di asma in aggiunta anche il funzionamento idiopatica. L'esercizio fisico è semplice - è necessario inalare aria attraverso il naso -. "Uno, due, tre" drammaticamente a scapito di Poi espirare attraverso il suono "sh", "z".
Esercizi che migliorano la condizione dei bronchi
Inalare - salire sulla punta dei piedi, braccia sollevate, prima sui lati del torace e poi su .. in ordine inverso - espirare! Il prossimo esercizio è fatto in posizione eretta, con le mani lungo i fianchi. La curva ispirazione del tronco al lato. Espirate - posizione di partenza.
Esercizio "Lumberjack" è familiare a tutti fin dall'infanzia: in piedi, con le mani nel castello. Hands salgono - inalare. Giù le mani, rispettivamente, espirare con il suono "uh" o "uh". O un'altra opzione - braccia lungo il corpo. Inspirate per 4 bollette, alzando le spalle. Espirare per 4 conti - Non dimenticate di eliminare e rilassare le spalle.
In piedi, piegare i gomiti - tenerli vicino al corpo. Diluire i gomiti al lato, naso inalare - tenere l'aria per alcuni secondi. Espirate con il suono "sh", per quanto possibile ridurre i gomiti e tira lo stomaco. Fate un respiro profondo ed espirate pronunciare il suono "a", "o", "u" e contemporaneamente toccare le costole inferiori - prima davanti e poi - indietro.
Ginnastica yogi
Yogi indiani hanno sviluppato un proprio metodo di esercizio fisico per il trattamento di asma bronchiale.
Ossigenazione
Seduta sul pavimento, prendere la posizione del loto: piede destro - sulla coscia sinistra, gamba sinistra - sulla coscia destra. le mani sui fianchi su un fianco. Spina dorsale dritta. Postura può essere lite: solo sedersi sul pavimento e le gambe incrociate (in turco). Sguardo fisso sulla punta del naso e la lingua è premuto contro la base dei denti frontali.
Dopo aver preso una posizione comoda dovrebbe prendere un respiro - per 8 volte, poi fate un respiro profondo e cercare di trattenere il respiro per almeno 5 secondi. Questo è seguito da una lenta espirazione. Esercizio deve essere ripetuta tre volte, alternando la respirazione con entrambe le narici. Fermarsi quando si ha bisogno di primi segnali di tensione.
Respiro di pulizia
Esercizio "respiro pulizia" semplicemente indispensabile nella lotta contro l'asma. In piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, prendere un respiro lento naso rumoroso quindi che le ali incollate alla sua bacheca. Poi, piegando le labbra, non guance puffing cominciano a espirare l'aria in piccole porzioni. Espirate bisogno di molto - si deve sentire la tensione dei muscoli addominali, costole e diaframma. Con una espirazione debole e morbido, l'esercizio perde di significato.
Relax
In posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle, inalare come nel precedente esercizio, e sul espirare lentamente sollevare le mani sopra la testa, poi trattenere il respiro per alcuni secondi. Poi fare un brusco inclinazione in avanti espirando bocca inferiore - a questo punto, dire che il suono "ha" soffiando aria senza usare le corde vocali. Rettificato da un espirare lentamente, le mani alzate sopra la sua testa lo stress, e rilassarsi mentre espirate, lentamente relax le vostre mani.
Stimolazione della funzione polmonare
Prendere la posizione del sdraiati sulla schiena, fate un respiro profondo, come nei due precedenti esercizi. Allo stesso tempo, è necessario iniziare a raccogliere le mani in alto fino a quando non toccano il pavimento sopra la testa. Poi trattenere il respiro per alcuni secondi, quindi sollevare le gambe, le ginocchia piegate nettamente. Stringendo mani gamba è premuto contro la coscia all'addome, mentre l'aria espirata con il suono "ha". Rilassante pochi secondi in questa posizione. Dopo il riposo fare respiro lento durante il quale alzare le braccia sopra la testa, raddrizzare le gambe e cadere a terra. Dopo pochi secondi, espirate lentamente il naso, lasciando cadere le sue mani. Dopo un ciclo completo di movimenti e respiri di questo esercizio, che in totale dura circa 20 minuti, dovete dare voi stessi un completo riposo.
Ginnastica tibetani
Il complesso di esercizi sviluppato e proposto da yogi tibetani, tra i più efficienti al mondo nella prevenzione delle malattie broncopolmonari, e combattere.
La pulizia dei polmoni
La posizione di partenza di questo uprazhneniya- in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Su un respiro lento inizio di alzare le mani sopra la testa - come conseguenza la palma dovrebbe toccare l'un l'altro. Dopo aver tenuto il respiro per 5 secondi, si espira lentamente, riducendo al contempo le mani verso il basso, tendendo così il diaframma e dei muscoli addominali.
Se l'esercizio precedente si esegue fisicamente duro, prestare attenzione a questo. Per un lento respiro completo, tirare le braccia in avanti, con i palmi verso il basso all'altezza delle spalle. Poi trattenere il respiro. Durante il respiro deve essere diluito braccia orizzontalmente ai lati e tenerli davanti a tre a cinque volte. Dopo la serie pianificata di movimenti della mano bisogno di prendere un respiro profondo attraverso la bocca.
Ossigenazione
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Poi allungare le braccia in avanti a livello delle spalle, con i palmi quindi devono essere posizionati all'interno. Molto profondamente e lentamente inspirare, trattenere il respiro - in questo momento bisogno di fare in fretta un cerchio verticale mani per 3 volte in entrambe le direzioni. Poi vigorosamente espirare, abbassare le braccia e riposare un po '.
Posizione di partenza - sdraiato a pancia in giù sul pavimento, palmi delle mani sotto le spalle. Fate un respiro pieno, trattenendo il respiro, lento estensione delle braccia, e sollevando il corpo, facendo affidamento sulle dita e delle mani. Esercitazioni pratiche come push-up sul pavimento, sdraiato, ma integrato da vigoroso bocca espirazione. Termina il complesso esercizio "respiro pulizia".
Stare in piedi, faccia al muro, appoggiando le mani contro un muro mentre si tiene la palma molto divaricate. Fai un respiro pieno, trattenere il respiro per alcuni secondi, il massimo relax. In questa posizione, piegare i gomiti fino a sfiorare la fronte alla parete. Poi, con il potere di spingere fuori dal muro - devi essere giusto. Ripetete l'esercizio è necessario almeno un paio di volte.
Aiuta il tuo bronchi
La posizione di partenza per questo esercizio - in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, tenere le mani sui fianchi. Fai un respiro pieno e trattenere il respiro per alcuni secondi. Dopodiché è necessario fare una lenta in avanti curva bocca espirare. Poi di nuovo, raddrizzare di nuovo respiro, e poi trattenere il respiro e inclinare indietro. Si prega di notare - tutto deve essere fatto a un ritmo lento. Lo stesso movimento deve essere ripetuto a destra ea sinistra. Dopo che tutti i movimenti necessari per sospendere il respiro, poi espirate naso e lentamente abbassare le braccia.
Se gli attacchi di asma diventano ricordare a me stesso, troppo spesso, vale la pena di provare il seguente esercizio - essere dritto, posto a parte i piedi alla larghezza, lentamente prendere un respiro completo, raccogliendo l'aria nei polmoni attraverso una pausa. Seguito da trattenendo il respiro per 10 secondi, e poi prendere un respiro lento attraverso il naso.
Ginnastica Strelnikova
Dal momento che gli esercizi di respirazione hanno un sacco di varietà, si deve anche elaborare il programma di A. Strelnikova. Metodo Strelnikova sono da tempo utilizzati con successo per il trattamento dell'asma. I suoi risultati hanno dimostrato l'efficacia della formazione, che è stato visitato da un sacco di pazienti che sono difficili da resistere agli attacchi di affanno. Tutti, senza eccezione, a pochi giorni c'è stato un miglioramento significativo.
Così, il complesso è costituito da un gruppo di esercizi che possono essere facilmente implementata da tutte le persone interessate - una speciale preparazione fisica non è necessaria. La maggior parte degli esercizi in questo gruppo richiede ispirazione da compressione toracica - che possono essere utilizzati per fermare gli attacchi di asma che sono tipici di asma. E inoltre, è possibile non solo curare l'asma e bronchite cronica.
E prestare particolare attenzione al suo esercizio "pompa" - che prevede non solo per la prevenzione degli attacchi, ma anche in grado di rimuovere già iniziato l'attacco. Pertanto, anticipo lavorare attraverso questo esercizio, al momento giusto, senza alcun problema di ripeterlo. Provando un senso di soffocamento o durante un attacco, il malato deve stare in posizione verticale, poggia le mani sulle ginocchia ed esegue una serie di esercizi "Pump" di 2-4 brevi respiri naso. Si prega di notare - non si può appoggiarsi indietro e raddrizzò troppo.
Esercizio "Pump"
Giornale o bacchetta piegato raccoglie come il manico della pompa e gonfiare il pneumatico è rappresentato dalle auto. Estensione respiro - - Tilt espirare. Senza tensione, piegatura e raddrizzatura eseguita facilmente e frequentemente. La testa è leggermente inclinata, come se si stesse guardando una pompa immaginario. Cant non sotto la cintura. Il respiro è il naso, espirare - bocca, la parte posteriore - una testa rotonda - deluso. Il ritmo di "gonfiare" ricorda il ritmo del passo trapano.
Abbiamo bisogno di fare almeno 8 respiri consecutivi. Questo è seguito da un riposo per circa 5 secondi, e quindi deve essere ripetuto movimento 10 respiri. Tra l'altro, questo esercizio è consigliato non solo per fermare gli attacchi di asma e attacchi di cuore e coliche di fegato. Si può fare in piedi o seduti.
"Tilt"
Il prossimo esercizio è molto efficace prevenzione degli attacchi. Fare questo esercizio come segue: - leggermente piegarsi in avanti - a testa in giù, le braccia piegate ai gomiti. Noisy naso respiro corto. Leggermente non completamente raddrizzare, mantenendo la stessa posizione - espirare. Ripetere di nuovo. Dopo due respiri, movimenti, riposano alcuni secondi e ripetere 3-7 per due respiri movimento inalazione o quattro movimenti (simile ad un arco) in una riga. Anche in questo caso, si alternano, una serie di respiri-movimento, riposo, e ancora ..
Non è necessario contare il numero di movimenti respiri serie. Esercizio si ripete fino ad allora, fino a sentire lieve affaticamento. L'unico account che è in corso, il numero di respiri in una serie di due o quattro. Esercizio di solito si rivolge a svolgere per 10-15 minuti.
Se l'attacco è stato molto duro e difficile per il paziente di effettuare un soffio sul pendio, è del tutto possibile sedersi. Il corpo dovrebbe essere inclinato in avanti, la testa abbassata liberamente di mettere i gomiti sulle ginocchia e fare il giro indietro. Esso non esegue alcun movimenti necessari a respirare rumorosamente il naso due volte (slip). Resto pochi secondi Consigliato dopo ogni due respiri, senza muoversi. Dobbiamo ricordare che in questo esercizio ha il respiro, ma lui è molto discreto. Espirate tranquillamente e con calma. Il respiro è la profondità della luce, la sensazione di inalare quasi nella parte posteriore, nella parte bassa della schiena.
"Metti le braccia intorno alle spalle"
Le mani, piegato ai gomiti, aumentare il livello delle spalle. Girato al palmo della mano deve essere posto di fronte al torace, a livello del collo. Mani bruscamente gettati insieme come per incontrare, ma riguarda la spalla opposta, e l'altro per l'ascella opposta - si muovono parallelamente tra loro. Se l'esercizio viene eseguito al volo, allora avete bisogno di seguire il ritmo dei passi. Respiro corto e rumoroso allo stesso tempo, con ogni "abbraccio" ripetuto.
Come sapete, due grandi esercitazioni, che sono alla base di tutti gli altri - è la pendenza, respiro, allo stesso tempo, breve e tagliente; Hug-respiro, ritmicamente e ripetutamente. Quando si esercita metodo Strelnikova non superfluo lo sviluppo delle seguenti pratiche:
Imparare a respirare
Se si vuole capire come respirare? Immaginate che l'appartamento puzzava di bruciato. E dobbiamo agire di conseguenza situazione immaginaria - che è, annusare, annusare, rumoroso, bruscamente annusando l'aria in tutto l'appartamento.
Esalare
Ogni respiro deve essere una conseguenza di inalazione. Ogni respiro deve andare via, naturalmente dopo ogni inspirazione ed espirazione sarà migliore se la bocca e non attraverso il naso. Non ceppo. Per pensare solo: "odore di bruciato! Alert! "L'attenzione deve sottolineare soltanto per inalazione, esalazione dovrebbe accadere da sola. La bocca deve essere mantenuto leggermente socchiusa, aiuta esercizi di respirazione.
Seguiamo il ritmo
Sarebbe meglio se durante i respiri si diventa mentalmente canticchiare una melodia ritmica, "pompando il bus" nel processo dovrebbe essere considerato il movimento respiri. Il tasso di respiri-movimenti - 60-72 al minuto. -gromko Respiri, espirando dolcemente. Norma - 100-200 respiri. Le pause tra un respiro e riprende - 1-3 secondi. Durante gli esercizi che devi fare il maggior numero di respiri come le condizioni del paziente permette di asma.
Se gli esercizi non aiutano a normalizzare il respiro, è necessario utilizzare le solite medicine per fermare gli attacchi di asma in asma bronchiale. Il giorno dell'attacco non può continuare occupazione.
