Il problema di eccesso di peso è molto familiare a molti. Purtroppo, in questa battaglia in corso abbastanza spesso vincono - i nostri peggiori nemici - il peso in eccesso. Che proprio non rende il gentil sesso di sbarazzarsi di loro - diete rigide e giorni di digiuno, un allenamento estenuante in palestra, una sauna e regolare indossare biancheria intima speciale obbligatorio ... ma a volte complesse misure non portano il risultato desiderato. Cosa fare? La risposta è ovvia - alla ricerca di modi nuovi e efficaci. Dopo tutto, non siamo abituati a ritirarsi e rinunciare, giusto?
Non molto tempo fa c'era un altro modo per combattere l'obesità - esercizi di respirazione Oksisayz. Forse avete già sentito prima di una tecnica simile - Bodifleks. Questo esercizi per la perdita di peso è molto popolare nel nostro paese. Se è così, allora non sarete sorpresi che queste cose apparentemente diverse, come la respirazione e il sovrappeso sono associati tra loro. E lui e l'altro metodo si basa sullo stesso principio - per la perdita di peso dovrebbe essere possibile saturare il corpo con ossigeno, che ossidano e neutralizzare grasso. E qual è la differenza tra questi sistemi e se? Certo. Anche alcuni.
Bodyflex comporta un periodo piuttosto lungo apnea. Ecco perché questa tecnica ha un sacco di controindicazioni - per malattie cardiache e porre fine alla gravidanza. Esercizi di respirazione Oksisayz queste "vittime" dei loro seguaci non sono richiesti. Si ritiene che il sistema semplicemente non ha controindicazioni. Tuttavia, prima di procedere con la pratica regolare, un medico è meglio consultare. Solo nel caso.
A differenza Bodyflex, che deve essere rigorosamente trattano con la mattina, in un vuoto stomaco esercizi per la perdita di peso Oksisayz facilmente integrabili in qualsiasi orario. E 'in grado di eseguire perfettamente ogni volta. Be ', forse che non dovrebbero essere impegnati in subito dopo un pranzo abbondante.
Alcuni esercizi Bodyflex accompagnati da suoni forti. Oksisayz risparmiato da questo inconveniente. Così non si può temere che spavento famiglia o svegliare il bambino.
Cosa Oksisayz?
Metodologia nome è apparso come un risultato della fusione di due parole inglesi - «ossigeno» (ossigeno) e «esercizio» (esercizio). Ho questo sistema di insegnante americana Jill Johnson. Prima di questo, lei è stato per molti anni cercato di lasciare l'eccesso di peso e, di conseguenza, ha sperimentato la gioia di tutti gli "alti" e il dolore "cade". I risultati non piacevano. Chilogrammi ostinatamente rifiutati di andarsene, e se lasciano i loro posti per un breve periodo, quindi molto presto, con lo stordimento ostinazione è tornato.
Dopo aver letto un sacco di letteratura sulla perdita di peso, Jill ha scoperto che il successo di sbarazzarsi di chili superflui soprattutto bisogno di ossigeno. Quindi, il primo passo sulla strada per il successo - si tratta di una respirazione diaframmatica profonda. Ma per in grado di ottenere l'ossigeno al più profondo grasso "depositi", un po 'di respiro. Pertanto, l'idea di combinare gli esercizi di respirazione corretta. Quindi ci esercizi di respirazione per la perdita di peso Oksisayz. In realtà, questa simbiosi di arte e di respirazione diaframmatica Callanetics - esercizi statici.
Ironia della sorte, la metodologia sviluppata da una persona senza istruzione speciale - in realtà, un dilettante - efficacemente riconosciuto e approvato da professionisti. Diverse università negli Stati Uniti, una serie di studi, il cui scopo era quello di determinare il numero di calorie consumate e il livello di consumo di ossigeno durante la ginnastica dimagrante.
Per chiarezza, i risultati sono stati confrontati con l'allenamento popolare su una cyclette. Hanno sorpreso molti. Lo studio ha mostrato che il consumo di energia durante la ginnastica 140% in più rispetto durante l'allenamento in bicicletta. Inoltre, a causa del maggior consumo di ossigeno, il metabolismo accelera circa quattro volte, e come risultato, viene l'atteso effetto dimagrante. Oltre a questa attività Oksisayz migliora l'immunità e migliorare la salute. Che cosa è questa tecnica miracolo?
Tecniche di respirazione
Un apparecchio respiratorio Oksisayz comprende tre fasi.
Inalare
Stare in piedi, piega le ginocchia leggermente e cercare di rilassare i muscoli addominali. Non sollevare le spalle. Le braccia devono appendere rilassato lungo il corpo. Ampiamente sorridere. E le tue narici dovrebbero essere notevolmente ampliato. Rendere il respiro più profondo attraverso il naso. Dovreste sentire l'aria passa nello stomaco, gonfiando come un pallone.
Tre respiri
Serrare fermamente i muscoli dei glutei e bacino e sollevare la parte inferiore dell'addome. Essendo in questa posizione, rendere più tre respiri modo che l'aria sia completamente riempita polmoni.
Esalare
Voi sapete come giocare il flauto? Anche se non si può rappresentare come piegare le labbra. Tirare in un tubo in modo che tra la stretta fessura formata. Espirare l'aria attraverso di essa, cercando di trarre il massimo stomaco. Tenete i vostri glutei muscoli tesi e il mento.
Tre esalazione
Fai tre esalazione consecutivi, cercando di rimuovere tutta l'aria dai polmoni e li prepara a prendere un respiro profondo.
Ripetere questo ciclo deve essere almeno dieci volte. Qui, in generale, e l'intero "saggezza". Tuttavia, è - solo l'inizio. Dopo aver imparato la tecnica di respirazione, si inizierà a combinarlo con una varietà di esercizi di stretching. E 'questa combinazione e dà garanzia su molti effetto sbalorditivo. Almeno, Jill Johnson ha detto che è la respirazione esercizi per la perdita di peso ha contribuito a ridurre il peso e il volume in modo che il suo abbigliamento era ormai otto taglie più piccole. Ma lei Gil ha detto che questo risultato - molto media. Molti di portata e molto più impressionante effetto.
Esercizi per la ginnastica
Beh, se tecnica di respirazione Oksisayz avete già imparato, è il momento di parlare degli esercizi stessi. Nella prima fase ci sarà solo sette.
Tratto Side
Questo esercizio vi aiuterà a tonificare i muscoli addominali. Molto utile per coloro che vogliono ottenere una vita "vespa". Prendere la posizione di partenza per la respirazione. Ora alzare il braccio sinistro e inclinare il corpo a sinistra in modo che il corpo era sullo stesso piano come le ossa del bacino. Tenere il tratto, fare quattro cicli completi di respirazione. Ripetete per tre volte in ciascuna direzione.
Squat contro il muro
Questo esercizio è molto utile per il dimagrimento dei glutei e gambe. Lavorare anche i muscoli pettorali. Stand up contro un muro. Tenere la schiena dritta. Abbassare lentamente giù, appoggiato al muro. Quando le cosce saranno parallele al pavimento, mettere le mani all'altezza del petto - al palmo della mano - e fortemente comprimerli. Fare un ciclo respiratorio completo. Ripetete per tre volte.
Flessioni
Lavorano tutti i muscoli. Stand di fronte a un muro e appoggiarsi su di esso in modo che le braccia a livello del torace. Mantenere i palmi delle mani paralleli tra loro. Spingere fuori il muro. Quando ci si sente la tensione muscolare massimo, alzarsi sulla punta dei piedi, raddrizzare il vostro corpo. Eseguire il ciclo respiratorio. Ripetete per tre volte.
Squat
Perfetto per perdere peso le zone più "difficili" - i glutei e cosce. Stare in piedi. Leggermente espandere dita verso l'interno, in modo che le ginocchia sono una di fronte all'altra. Pochi sedersi e stringere i muscoli delle gambe, come se si sta tentando di diluire il piano in direzioni diverse, per dividere in due parti. Avanti - business as usual. Completa il ciclo di respirazione, e tre ripetizioni.
Flessioni con una sedia
Prendete una sedia, sedersi sul bordo molto delle vostre mani e il sedile. Far scivolare i glutei in avanti, in modo che le cose possono concentrarsi solo sulle dita e delle mani. Fissare il corpo in questa posizione e fare l'esercizio di respirazione. Ripetete per tre volte.
"Cobra"
Questo esercizio è utile per i muscoli addominali e schiena. Prendete un tappetino per la pratica e la diffusione sul pavimento. Sdraiati a faccia in giù su di lui. Mettere le mani sul petto mettendo le mani sul pavimento. Lentamente raddrizzare i gomiti. Assicurarsi che le cosce sono fissi sul pavimento. Sentire i muscoli addominali tratto. Eseguire il ciclo respiratorio. Ripetete per tre volte.
"Rocket"
Quando si esegue questo esercizio funziona tutti i gruppi muscolari. Sdraiatevi sulla schiena, dopo aver diffuso un tappeto. Stretch "sull'attenti" - ha sottolineato le dita dei piedi, le mani dietro la testa. Immaginate di allungare le mani e dei piedi. Stretch in direzioni diverse, nello svolgimento ciclo respiratorio. E - completa l'esercizio di allenamento. Ci si può rilassare. Ginnastica richiede Oksisayz metodichnosti.Vypolnyat tutti questi esercizi è necessario ogni giorno. Quando li si master, l'intero complesso si impiegano circa 15 minuti. Beh, se si sente che è troppo facile - cercare esercizi per il secondo livello di complessità.
Qui, in generale, e tutte le informazioni di base sul sistema Jill Johnson. Cos'è questo esercizi di respirazione Oksisayz - "pallottola magica" per la dieta o un'altra tecnica che aiuta le unità? A quanto pare, il tempo di giudice. Ma se hai verificato in precedenza, non ha prodotto l'effetto, forse ha senso cambiare tattica ... Dopo tutto, non siamo abituati a rinunciare, giusto?
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