Contenuto:

• Qual è l'essenza di esercizi di respirazione "tszyanfey"?
• Il primo esercizio "Wave"
• Il secondo esercizio "Lotus"
• Il terzo esercizio, "rana"
• I principi e le regole di esercizi di respirazione "tszyanfey"

"Ndaaa ..." - pensiamo, criticamente mi esaminando nello specchio e sospirò pesantemente, in piedi sulle scale. E non siamo, nella nostra tristezza per i chili di troppo soli. In tutto il mondo, le donne di età diverse, diverse classi e proventi diversi combinati problema della lotta contro il peso in eccesso. I tempi sono ora - in modo, snello, intelligente, ma (grazie a Dio!), Non magro. Così ci sforziamo di postroynet, perdere peso, in forma, in una parola, ha presentato i benefici della civiltà per perdere grasso.

E come unica arma in questa lotta non usiamo! Tutti quelli possibili (e impossibile) la dieta, il digiuno, palestre, eccessivo esercizio fisico, fare jogging e ginnastica. Parlando di ginnastica. Sapete la parola "Tszyanfey"? Che i cosiddetti speciali esercizi di respirazione cinesi per la perdita di peso. Tradotto in russo, significa "perdere il grasso." Ginnastica tszyanfey è venuto a noi dalla Cina dove, per inciso, tutte le signore come la selezione sottile e sonoro. E lei è un insieme di esercizio semplice, utile, efficiente e anche divertente. Vi invitiamo a conoscere questa meravigliosa esercizi di teoria e nella pratica, essere sicuri di esercitare.

Qual è l'essenza di esercizi di respirazione "tszyanfey"?

Qual è l'essenza della palestra? Solitamente, la causa di obesità e il persistente rifiuto di lasciare, è un metabolismo lento. Uno dei modi per normalizzare gli esperti considerano una corretta respirazione. Un esercizi di respirazione appositamente progettati mobilitare possibilità di riserva del corpo e aiutano il raggiungimento di un senso di vivacità e leggerezza.

Questo orientali esercizi di respirazione per la perdita di peso è davvero efficace. Dopo una settimana di addestramento che non solo vedere il risultato di esplicito esterno, ma anche sentire un aumento di resistenza, leggerezza e vigore. Oltre a sbarazzarsi di grasso in eccesso, l'esercizio fisico aiuta a rafforzare l'immunità e rafforzare tutto il corpo.

In ogni caso, nelle pratiche di salute esercizi di respirazione cinesi per la perdita di peso è utilizzato per questi scopi. Esso si basa su tre esercizi principali: "loto", "rana" e "Wave". Il compito principale di esercizi di respirazione per la perdita di peso è quello di eliminare la sensazione di fame, che impedisce la perdita di peso (una perdita di peso quando vuole mangiare!). Esercizi di respirazione tszyanfey diventa anche un grande aiuto durante la cosiddetta giorni scarico grano saraceno, riso o yogurt.

Questa magica ginnastica cinese abbastanza forti (e benefici) impatto sulla salute generale. Pass debolezza, svenimento, vertigini - tutto ciò che di solito accompagna una donna durante una dieta di perdita di peso e. Oltre alla normalizzazione del metabolismo durante l'esercizio fisico si verifica massaggio organi interni (come durante le lezioni di danza del ventre), che ha anche un effetto positivo sul loro lavoro.

Gli esercizi inclusi nel complesso sanitario, onerosi, non richiedono indumenti speciali, strutture speciali e accessori speciali. Essi possono essere eseguite a casa, in campagna, in un treno o in aereo, e anche in ufficio. Andiamo al lavoro e prendere in considerazione gli esercizi di base, così come i principi e le regole della loro attuazione.

Il primo esercizio "Wave"

Questo esercizio è sempre consigliato di fare la fame quando acuta. Dal momento che è anche migliore per iniziare una serie di esercizi. Per l'esercizio "Wave" in posizione supina:

1. Sdraiatevi sul pavimento a faccia in su, i piedi allo stesso tempo deve giacere sul pavimento.
2. Le gambe piegati ad angolo retto. Una mano sul centro inferiore dell'addome, e il secondo posto sul petto.
3. Sulla inalare tirare la pancia, per quanto possibile e trattenere il respiro per alcuni secondi.
4. Non espirare con retrazione simultanea del petto e pancia gonfia.

Per eseguire questo esercizio in posizione seduta, che si trova su una sedia, raddrizzare la schiena e scorrono lungo le gambe e rilassarsi. Poi seguire tutte allo stesso modo come la prima forma di realizzazione. Per una "sessione" migliorare ginnastica necessarie per svolgere non meno di quaranta approccio questo esercizio.

Il secondo esercizio "Lotus"

Questo esercizio aiuta ad alleviare la fatica e normalizza il metabolismo. Esercizio "Lotus" viene eseguita in "postura di Buddha":

1. Sedersi sul pavimento con le gambe incrociate.
2. Espandere il palmo sinistro verso l'alto e posizionarlo sulla mano destra (per gli uomini - al contrario). Immergere le mani davanti al suo stomaco in piedi.
3. Raddrizzare la schiena, mento e le spalle curve in leggera diminuzione, chiudi gli occhi. Punta della lingua toccare il cielo.
4. Fate un respiro profondo e immaginare qualcosa di piacevole, la cosa principale - l'armonia e la pace.
5. I primi cinque minuti di respirare liberamente e profondamente, quasi in silenzio, si concentrano sulla respirazione.
6. I prossimi cinque minuti per rilassarsi e cercare di respirare liberamente e naturale possibile. Il respiro non è più in controllo.
7. Gli ultimi dieci minuti di tutti dimenticano la respirazione. Ogni respiro e da fare, come è successo. Respirare solo il modo in cui siete abituati nella vita di tutti i giorni. Provate a pensare a nulla.

Infatti, nella pratica orientale l'intero processo è chiamato meditazione. Durante la meditazione, una persona può rilassarsi completamente fisicamente e mentalmente, e per raggiungere una cosiddetta armonia interiore.

Il terzo esercizio, "rana"

Per questo esercizio, prendere una piccola sedia e sedersi su di esso:

1. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle in modo che la coscia e la coscia erano angolo leggermente acuto o destra. Stringere la mano sinistra in un pugno e afferrò la mano destra (per gli uomini - al contrario).
2. Gomiti premere le ginocchia e posizionare la fronte sul suo pugno. Chiudete gli occhi e rilassarsi.
3. Inspirate, tendendo l'addome, espirare, rilassante. Eseguire ogni esercizio per quindici minuti tre volte al giorno.

Questo esercizio è uno dei pochi che non è solo in qualche modo magicamente accelerare il processo di perdita di peso, ma anche calma il sistema nervoso. Provate a pensare al momento in cui sei felice. Cercare di raggiungere l'armonia interiore, che dovrebbe rassicurare e portare alla normalità.

I principi e le regole di esercizi di respirazione "tszyanfey"

Ottenere gli esercizi, non dimenticate che gli esercizi per perdere peso richiede un costante monitoraggio della respirazione, nonché di completare il rilassamento del corpo. Tirare il naso nell'aria e lo perepravte nello stomaco. Espirare lentamente bocca. Completamente rilassare la pancia in modo che fosse morbido. Poi inspirate di nuovo. Tutti i respiri fanno solo attraverso il naso.

Tutti i movimenti e la respirazione dovrebbe essere molto lento, rilassato e tranquillo. Quando la cavità addominale è completamente riempito di aria, tenerlo premuto per un paio di secondi, e poi di nuovo per breve tempo e l'inspirazione ora tranquillamente espirare. Fare esercizi, assicurarsi che non ci siano sensazioni spiacevoli o dolorose allo stomaco non riempiono l'aria troppo. Iniziare l'allenamento con esercizi che sono i più facili da eseguire. Non trattenete il respiro con la forza. Se improvvisamente ci disagio o vertigini, interrompere immediatamente l'attività.

Controindicazioni speciali per questa palestra lì. Ma non dobbiamo fare gli esercizi durante le mestruazioni e dopo interventi chirurgici. Con estrema cautela dovrebbe avviare una classe per coloro che soffrono di pressione alta, malattie della colonna vertebrale e colelitiasi (come pure le pietre nei reni e vescica).

Feedback da coloro che hanno provato questo metodo di perdita di peso, in pratica, gli esercizi di respirazione cinesi per la perdita di peso si dà risultati sorprendenti! Solo pochi giorni persi per chilogrammo, e dopo due o tre mesi - circa dieci chilogrammi di peso. La condizione principale per ottenere risultati visibili e tangibili - lavoro regolare. Così respirare e perdere peso, e allo stesso tempo guarisce e trova buon umore e la facilità di mente. In ogni caso, questi sono i risultati di promessa ai fan della ginnastica orientale "tszyanfey."