La bella metà dell'umanità è costantemente impegnata in una lotta impari con l'essere sovrappeso. Questo è comprensibile. Dopo tutto, ogni donna vuole essere sottile, leggero, bello e prendere voi stessi sguardi ammirati. Ora nell'arsenale crescente le donne sottili hanno un'altra arma potente per combattere con i chili odiati - esercizi di respirazione Strelnikova. Come questa tecnica può aiutare nella lotta contro il peso in eccesso? Occupiamoci.
L'autore di questo sistema è Alexandra Nikolaevna Strèl'nikov - cantante professionista e vocal coach. Tuttavia, la prima serie di esercizi sono stati sviluppati la madre nel '40 lontani del secolo scorso. Successivamente, è proprio questo ha aiutato ginnastica AN Strelnikova recuperare perso la sua voce e per far fronte a una grave malattia.
Inizialmente esercizi progettati per risolvere i problemi relativi al sistema respiratorio. Esperti osservano che Strelnikova ginnastica aiuta a combattere con successo l'asma, sinusite cronica, bronchite e molte altre malattie. Ad un certo punto, le persone che praticano il metodo Strelnikova, ha cominciato a notare che quando classi regolari lasciano peso supplementare, volume ridotto e l'appetito normale. Da quel momento, è stato utilizzato anche per la perdita di peso.
Perché il sistema respiratorio Strelnikova così adatto a che fare con l'eccesso di peso? Il fatto che la palestra, che è stato sviluppato da AN Strèl'nikov, accelerare il metabolismo. Con l'assunzione di breve e tagliente di respirare l'aria raggiunge una profondità massima di luce. Con questo organismo respirazione consuma molto più ossigeno. Come risultato, le cellule di grasso iniziano a bruciare attivamente e inizia il processo di perdita di peso. Una chiara dimostrazione del fatto che questo metodo funziona per sé è Alexandra Nikolaevna Strèl'nikov. Anche quando era nei suoi anni settanta, indossava un abito taglia 46, mentre il mancato rispetto di qualsiasi dieta, ed era perfettamente sano.
Regole di base
Per l'effetto del rapporto di lavoro sulla procedura Strelnikova era il massimo, è necessario osservare alcune regole importanti. Prendete il vostro tempo ed essere sicuri di controllare prima di procedere direttamente agli esercizi.
Le più importanti esercizi cosa Strelnikova di respirazione per la perdita di peso - un respiro. Dovrebbe essere forte, corto e rumoroso, come il cotone. Immaginate che non si limitano a respirare e annusare l'aria e annusa.
Non si concentra sulla espirazione. Dovrebbe essere il più naturale e impercettibile. Espirare dopo ogni respiro. Durante l'espirazione, trattenere il respiro, ma non spingere l'aria dalla forza.
Nello svolgimento esercizi di respirazione per la perdita di peso, tenere il passo combattente passo. Tutti i movimenti sono eseguiti su ispirazione.
Ginnastica di base Strelnikova costituito da quattro gruppi di otto respiri ciascuno. Tra le serie passano 3-5 secondi di riposo. Aumentare gradualmente il numero di serie e il numero di respiri al metodo. Non dimenticare che il numero di respiri deve essere un multiplo di otto, e il numero di approcci - quattro.
Esercizi di base
Una volta che hai imparato e memorizzato le regole di base, si può procedere alla palestra stessa. Esercizi di respirazione per la perdita di peso comporta una serie di esercizi semplici ma efficaci. Realizzare regolarmente, è possibile ottenere risultati sorprendenti e sorprendere tutti intorno la sua figura snella. Cominciamo.
"Ladoshki." Dritto in piedi, piegare i gomiti - come se si sta mostrando un palmo invisibile allo spettatore. Sulla inalare, stringere con la forza delle sue mani a pugno, l'esecuzione di movimenti di presa. Fai otto respiri taglienti, poi riposare un 3-5 secondi. Seguire le quattro approcci. Fare attenzione a non partecipare a respirare spalle. E 'meglio prima pratica davanti ad uno specchio.
"Spalline". Mettere le mani a livello della vita e li spremere i pugni. Sul inalare con la potenza di spinta giù le mani e unclench i pugni. Spalle dovrebbe essere nel processo di respirazione a sollecitazioni, ma non sollevare. La quantità di movimento respiratorio e avvicina la stessa come nella prima routine
"Pump". Per il prossimo esercizio con i piedi leggermente più stretto rispetto alla larghezza delle spalle. L'inclinazione corpo leggermente in avanti - in modo che le mani sono stati collocati appena sopra le ginocchia. Sulla inalare chinarsi. Così indietro deve essere circolare. Raddrizzare espirazione. Immaginate di gonfiare la palla con una pompa. Non sporgersi troppo basso e bruscamente. Piste devono essere leggermente visibile.
"Cat." Esercizi "Cat" very good usi laterali muscoli addominali, che è molto importante per la perdita di peso. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle già impostato. Sul inalare, accovacciato un po ', girare a lato. Questa mano dovrebbe rendere afferrare movimenti. Sul espirare, tornare alla posizione di partenza. Poi inspirate sedersi e girare in un'altra direzione. Squat deve essere leggero, elastico. Girare la testa con il corpo a destra e gamba sinistra dal pavimento, non rilasciare.
"Metti le braccia intorno alle spalle." Per eseguire il seguente esercizio di respirazione, alzare le mani al livello del mento. Piegare i gomiti e separarle. Durante una breve respiri taglienti abbracciati spalle. Non incrociare le braccia - devono essere uno sopra l'altro. Cambiare la posizione delle mani è anche impossibile. Questo non importa quale mano è in alto e che è sotto. In espirazione, piantare le mani, ma non troppo largo. Movimento dovrebbe essere facile e naturale.
"La grande pendolo." Questo esercizio di respirazione per la perdita di peso combina complesso "abbracciare le spalle" e "Pump". Stand dritto, piedi alla larghezza delle spalle. Il primo respiro è leggermente inclinato in avanti, stringendo i pugni - ". Pompa" come un esercizio di Le successive ispirazione raddrizzato e abbracciati spalle. Esercizi alternativi con ogni respiro. Anche in questo caso, fare 4 set di 8 respiri ciascuno. Riposo tra le serie può essere un massimo di cinque secondi. Non dimenticare che non è necessario chinarsi troppo, o viceversa a incurvarsi nel retro.
Una volta che hai imparato gli esercizi di respirazione di base, si può passare a un insieme più complesso. Inserisci esercizio "avanzato" deve essere graduale, aggiungendo uno ogni giorno.
Consigli utili
Gli esercizi di respirazione porterà più vigore per la perdita di peso se si seguono alcuni suggerimenti.
Facendo gli esercizi raccomandati all'aria aperta ad una temperatura non inferiore a 3 gradi. In inverno, impegnato in ginnastica in una zona ben ventilata.
Eseguire gli esercizi più due volte al giorno - mattina e sera a stomaco vuoto, per un paio d'ore prima di coricarsi.
Assicurarsi di allineare in palestra con lo sport. Particolarmente buoni esercizi di respirazione Strelnikova combinati con cardio - jogging, passeggiate e formazione biciclette.
Dopo un mese di esercizio quotidiano può aumentare il numero di respiri a 16 e poi a 32 in una volta. Ma non dimenticate sicuri di relax le lacune tra le serie per 3-5 secondi.
Pro e contro
I fautori di questa tecnica affermare che il Strelnikova dieta sistema respiratorio non ha controindicazioni - trattare con esso a qualsiasi età. E, anche se si dispone di un grande sovrappeso o che hanno una malattia cronica. Poi si può solo eseguire molti esercizi seduta o sdraiata.
Esercizi di respirazione Strelnikova non solo aiuta nel difficile compito di perdere peso. Questa procedura contribuisce al rafforzamento generale dell'organismo e prevenzione di molte malattie. Tuttavia, prima di iniziare il corso, è meglio consultare un medico. Improvvisamente, per voi, questo sistema è controindicato? Meglio essere sicuri che non causare alcun danno per la salute.
Non aspettatevi che gli esercizi di respirazione curerà nel processo di perdita di peso e, come per magia, si salverà da chilogrammi inutili. Purtroppo, non ci sono miracoli ... Il sistema funziona solo se si combinano con una corretta dieta e all'esercizio fisico. Poi il risultato non tarderà ad arrivare. Tutti voi deve riuscire! Prova?
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