Complessi contenenti esercizi efficaci per le gambe
Qualche parola su una corretta alimentazione
Ogni donna tende a un corpo perfetto fa tutto il possibile per questo. Tuttavia, molti di noi hanno sentito che si può portare la figura in ordine di fare esercizi con manubri, scuotere la testa increduli. Dopo il sollevamento pesi - un maschio occupazione, si può dare un'occhiata figura "mascolina" un sofisticato signore. In realtà, non è così spaventoso come sembra. L'insieme giusto di esercizi contribuirà a rafforzare i muscoli, dando loro un bel sollievo, in modo che il corpo otterrà sexy, forme seducenti.
Esercizi con manubri adatti a tutti i muscoli del corpo, un programma progettato per un particolare gruppo muscolare, include esercizi speciali che sono abbastanza facili da eseguire a casa senza spendere soldi per pagare per la palestra e il tempo per visitare la città. Oggi parleremo di esercizi per le gambe, ma prima torniamo ai pesi reali, che rappresenta le attrezzature sportive, si chiede che cosa è capace e come scegliere il giusto carico?
Perché manubrio?
Donne in cerca solo per il fatto che per perdere peso, e veloce, manubri non aiuterà. Esercizi per accompagnare a perdere non solo il peso, quanto la crescita muscolare. Pertanto, il peso, stranamente, ha aggiunto, ma la figura, al contrario, perdere in volume e guadagno intelligenza.
Inoltre, la forza di formazione vantaggio del corpo nel suo complesso. Formazione complesso rinforza il tessuto muscolare, mantenendo così tutti gli organi interni, causando loro di lavorare nel modo corretto. Un rafforzamento delle articolazioni riduce la loro fragilità.
Selezionare il carico corretto
Se si confronta con altre apparecchiature esercizio manubrio, si noterà che gli esercizi con loro ideali per qualsiasi carico praticamente senza restrizioni. Formazione per i piedi con manubri fortemente non caricare il corpo, dal momento che la shell è leggero. Una donna che sceglie di studiare a casa, può scegliere per se stesso qualsiasi manubri peso. Inoltre, conchiglie ora disponibili in commercio di diverse forme e colori che sembrano è "femminile". E 'meglio optare per manubri, che trovarsi comodamente in mano, e il loro peso non disturbi quando si pratica.
In questo caso, se si è soddisfatti con la tua figura, ma vorrei correggere un po 'parti di esso, in questo caso i muscoli delle gambe, selezionare un manubrio con un piccolo peso di un chilogrammo. Ma per costruire la definizione muscolare, l'acquisto di proiettili pesanti - non meno di tre chilogrammi.
Persone competenti non sono raccomandati di impegnarsi in più di due o tre volte alla settimana, la formazione dovrebbe durare circa 45 minuti. Ciò è necessario per consentire topi corpo e le gambe recuperare dallo stress. Se lo si desidera, è possibile combinare esercizi con manubri ad altri sport, come il nuoto.
Complessi contenenti esercizi efficaci per le gambe
Così arriviamo alla principale - al complesso, rafforza i muscoli delle gambe. Questi esercizi richiedono preriscaldamento. Fare un po 'di allenamento o ballare la vostra musica preferita. Fare esercizi, assicuratevi di seguire il respiro - questo è uno dei principali fattori che contribuiscono alla formazione di successo.
Affondi
Questo esercizio vi aiuterà a sviluppare le gambe di resistenza e riordina i muscoli anteriori della coscia.
Essere diritta, che collega le gambe unite, le mani con manubri omesso lungo il corpo. Poi facciamo un passo in avanti con una gamba e piegare il ginocchio in modo che non lascia in avanti, ed era allo stesso livello della caviglia. Facciamo un respiro e cominciamo dal pavimento, tornando al rack originale. Cosa fare lo stesso esercizio con l'altra gamba. Ripetete questo esercizio 10-20 volte per ogni gamba, è necessario fare almeno due approcci.
Affondi Reverse
Questo esercizio con manubri permette di tirare la parte posteriore delle cosce.
Posizione di partenza, come nel primo esercizio. Espirate e mettere da parte la gamba indietro, piegare il ginocchio in modo da toccare il pavimento. Facendo ingresso, ritorna alla posizione di partenza. Proprio come con il primo esercizio, si raccomanda di effettuare due serie di 10-20.
Squatting
Questo esercizio aumenta il tono perfettamente gambe, vale a dire i glutei, e rafforza la coscia anteriore.
Stare in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, le mani con manubri lungo la parte inferiore del corpo. Espirando, squat, non dimenticate di tenere la schiena dritta! Fortemente non hanno bisogno di accovacciarsi abbastanza caduta, come se ci si siede su una sedia. Inspirando, tornare alla posizione di partenza. È possibile integrare questi esercizi con manubri alzando le mani fino al livello del torace. Questo non solo stringere i glutei, ma anche per rafforzare i muscoli del torace e schiena. Numero avvicina ugualmente al primo e secondo esercizio.
Accovacciata in una posa "rondine"
Fare questo esercizio regolarmente, a stringere i muscoli dei polpacci, cosce, e imparare a mantenere l'equilibrio.
Stand dritto, piedi uniti, le mani con manubri va giù. Espirare e sollevare una gamba sul pavimento, inclinazione in avanti. Alla stessa gamba e il tronco dovrebbe trovarsi parallelo al pavimento. Sono sicuro che molti hanno imparato una posizione certa "rondine". Sulla curva inalare il ginocchio le gambe appoggiato sulla superficie, e tozzo, cercando di tenere le mani toccato il pavimento con manubri. Qui è necessario per cercare di mantenere la schiena più dritta possibile, in modo da ridurre il carico su di esso.
Beh, questo è tutto l'allenamento per le gambe! Non dimenticare di allungare i muscoli delle gambe, per la mattina non ha fatto male tanto.
Qualche parola su una corretta alimentazione
La domanda riguardante gli alimenti, in qualsiasi sport è particolarmente importante. Naturalmente, la dieta di una persona, si occupano di manubri, non implica costante digiuno o mangiare alcuni piatti sconosciuti. Volendo per pompare i muscoli delle gambe e altre parti del corpo, è necessario assicurarsi che il cibo era rivolto specificamente a elevare l'energia nel corpo. La vostra dieta dovrebbe prevalere piatti, ricchi di proteine e vitamine, così come frutta e verdura. Grassi animali e carboidrati, cercano di evitare. Non te la tortura scioperi della fame, può portare al risultato opposto - la pelle diventa flaccida e "decorati" il gran numero di estensioni. E tu non vuoi, giusto?
Ci auguriamo che questi suggerimenti vi aiuterà voi e ai vostri piedi saranno l'invidia di tutti intorno a voi donne, e gli uomini non saranno in grado di passare una bellezza così perfetta!
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Contenuto:
Come perdere peso nei fianchi per mezzo di ginnastica
Ballando per la perdita di peso rapida nelle anche
Avere gambe sottili e fianchi ogni donna vuole. Tuttavia, non ogni ragazza può vantare di forme perfette e permettersi di indossare gonne corte e pantaloncini. Sconvolge le ragazze e li fa pensare di modi in cui si può perdere rapidamente peso nei fianchi. Fondamentalmente, tali metodi di dimagrimento sufficiente. E se si sceglie il più adatto e di fare ogni sforzo per trovare un modo per perdere rapidamente peso nei fianchi, sarà possibile in un periodo di tempo minimo. Che cosa sono questi metodi?
Come perdere peso nei fianchi per mezzo di ginnastica
Prima ricerca di un modo rapido per perdere peso nei fianchi, va notato che senza una dieta equilibrata e diete, nessuno di questi metodi non sarà efficace. La razione giornaliera è necessario includere come molte verdure ricchi di fibre e frutta fresca. Dovrebbe contenere formaggio magro, yogurt, kefir. L'uso di grassi animali è indesiderabile. Carne di pollo Accettabile bianca, che dovrebbe essere sostituito con il pesce, che contiene un sacco di sostanze utili. Il giorno è necessario bere almeno due litri di liquidi - succhi di frutta, acqua minerale senza gas, tè senza zucchero. Bevande gassate e l'uso di alcol non è auspicabile.
Certo, perdere peso velocemente nei fianchi, hanno bisogno di esercizio fisico regolare. Tuttavia, l'esercizio con manubri o squat con carichi pesanti in questo caso non abbastanza in forma. Essi sono in grado di innescare la crescita muscolare e polpacci cosce. Torso inferiori troppo muscolose accorciare visivamente la crescita e rende la figura tozza. Per correggere questo difetto quindi abbastanza difficile. I muscoli sono pompati, anche dopo una completa cessazione delle attività per un lungo tempo.
Generalmente per perdere peso nei fianchi dovrebbe essere affrontata senza fanatismo. In caso contrario, è possibile ottenere un ventre cascante, smagliature e pelle flaccida del corpo. Allo stesso tempo attività fisica ogni giorno si deve pagare non meno di trenta minuti. Altrimenti, il risultato non viene raggiunto. Gli esercizi devono essere eseguiti a ritmo serrato sui primi quattro o cinque volte ciascuno. Questo è aumentato a venti o trenta ripetizioni. Respirazione durante gli esercizi deve essere liscia, calma e gratuito.
Allora, che cosa può essere un esercizio complesso per la perdita di peso rapida nelle anche?
Esercizi per perdere peso nei fianchi: il complesso prima
Sdraiatevi sulla schiena, tenere le mani sul punto vita. Piegare alternando ogni gamba al ginocchio e tirarlo verso l'alto;
Ci alziamo dritto con i piedi uniti. Rendere le piste, tirando le dita dita. Cerchiamo di non piegare le ginocchia;
Ci sediamo sul pavimento e riposare le braccia alzate dietro. Sollevare le gambe raddrizzate a turno, si piega su un lato, poi su, omessi;
Ci sediamo sul pavimento, piegare la gamba, li stringe al petto, poi in una situazione del genere sdraiarsi sulla schiena. Poi ci alziamo, senza cambiare la posizione, e un po 'di oscillazione;
Prendete una sedia, mettere sulla sua gamba. Le mani sulla parte posteriore della testa. Piegare e raddrizzare la gamba. Modificarlo e ripetere l'esercizio;
Ci alziamo dritto con i piedi uniti. Di oscillare dai talloni alle dita dei piedi, le braccia tese verso l'alto.
Esercizi per perdere peso nei fianchi: la seconda serie di
Sdraiatevi sulla schiena. Braccia tese lungo il corpo. Muovere le gambe e comincia a piegare e distendere loro;
La posizione di partenza è la stessa, ma i palmi delle mani sono sotto i glutei. Gamba solleva e rendere l'attraversamento cambiando la posizione di una gamba sugli altri (esercizio "forbice");
Get up su una gamba, gli altri afferra il ginocchio. Ruotare il piede in questa posizione, e quindi modificare la gamba;
In ginocchio, appoggiato al di libera concorrenza. In alternativa sollevare le gambe raddrizzate più in alto possibile;
Crouch, le sue mani sulla sua testa.
Esercizi per perdere peso nei fianchi: un set di tre
Sdraiatevi sulla schiena, le mani alla cintura. Tirando la gamba più intensa e lentamente sollevarli. Poi, proprio come abbassa lentamente e si rialza;
Sdraiatevi sulla schiena. Mani sulla sua cintura. Gambe distese. Tirare le dita di ciascuna zampa alternativamente in avanti;
La posizione di partenza è la stessa. Tirando le gambe tese, scatti li sollevare dal pavimento con un angolo di 45º e omettere;
Sdraiatevi sulla pancia. Mani tese lungo il corpo. Contemporaneamente alzare e abbassare le gambe e il tronco;
Andiamo in un cerchio, prima sulle punte, poi sui talloni;
Andiamo in un cerchio con le ginocchia piegate.
Di queste tre serie di esercizi, è possibile scegliere qualsiasi. La cosa principale che la ginnastica quotidiana. Poi certamente darà l'effetto desiderato. Se questo esercizio non fornisce molto piacere, vi è la possibilità di perdere peso nelle anche con l'aiuto della danza.
Ballando per la perdita di peso rapida nelle anche
Attualmente, ci sono un numero enorme di modi per la bella metà dell'umanità ha risolto con successo il problema del peso in eccesso sui fianchi. Alcune donne lottano con eccesso di peso, diete estenuanti te stesso e scomparire nelle palestre. Tuttavia, c'è una bella, utile, in grado di conferire un metodo cosce forma desiderata. Essi stanno ballando, che, come le diete, ci sono molti tipi.
Se una donna non sa ballare, non mente - imparare a ballare non è mai troppo tardi, anche in età avanzata. La cosa principale - di avere un desiderio persistente. Con sessioni di danza regolari la questione di come perdere peso nei fianchi, sarà semplicemente irrilevante. Perché consentono di mantenere costantemente in forma e mantenere il corpo in buona forma. Si può studiare danza da solo, l'acquisto per questo tutorial, che mostra in dettaglio tutti i movimenti. E se l'esercizio da solo non funziona, l'opzione migliore è quella di iscriversi a corsi di danza.
Questo darà un'ottima occasione non solo per sbarazzarsi di pieghe indesiderate in vita e centimetri in più sui fianchi, ma anche per trovare nuovi amici.
Oggi ci sono molti stili di danza diversi, in modo da scegliere quello che è più di loro gradimento, non fanno alcun problema. E 'molto importante non è guidato solo dalla preferenze personali e desideri, ma anche la sua preparazione fisica. Dopo tutto, se il corpo non è abituato a carichi elevati, oppure sono controindicati, le danze complesse possono ferire e causare problemi di salute e di superlavoro. Si consiglia di iniziare con movimenti semplici e gradualmente complicarsi la perfezionare abilità di danza.
Il più popolare in questi giorni tra il gentil sesso è una danza del ventre, che aiuta acquisto vitino di vespa, fianchi linee armoniose, la grazia, la femminilità e la sessualità. Nessuna dieta perdita di peso non può far fronte a questi compiti meglio di questo tipo di danza. Con essa non gode meno interesse e una striscia di materiale plastico, che si propone di eseguire lo stesso numero di problemi. Per i più attivi, lo sviluppo fisico e donne mobile in grado di consigliare discoteca, hip-hop, latino e altre che permettono di perdere un sacco di calorie e la figura di piombo in ordine.
Danza - un ottimo metodo di perdita di peso, il che rende anche una donna sicura di sé, allegro, ottimista. Tuttavia, esercizio fisico regolare e un pozzo contribuiscono a questo. In breve, la soluzione al problema del miglioramento bedёr dipende dalle preferenze delle donne. La cosa principale che ha reagito a questo con ogni diligenza. E l'obiettivo è raggiunto.
