Ognuno di noi, a prescindere da gusti, abitudini e preferenze, si vuole essere sottile e tonica. Dopo tutto, la buona forma è la chiave per la salute e garantire elegante sessualità - gli uomini sempre prestare attenzione alla figura femminile raffinato e aggraziato.

Questo non è ognuno di noi ha tempo per l'esercizio regolare e visite regolari in palestra - molti studi, lavoro e faccende domestiche portano via tutto, fino all'ultimo momento libero. E non tutti hanno il desiderio di correre da qualche parte nelle prime ore del mattino o dopo una giornata intensa in cui la forza fisica e morale si sta esaurendo.

Per fortuna c'è un'alternativa - esercizi con manubri per le donne a casa: ognuno di noi può impegnarsi in un ambiente confortevole per te e ottenere il risultato desiderato - diventare bella e sportiva. E per tutta la sua formazione efficacia nel proprio appartamento può essere più conveniente l'accesso alla palestra - il form seguente i suoi benefici:

• Facendo la casa, possiamo pianificare il tempo del vostro allenamento, fare esercizi tra faccende e le preoccupazioni che si leveranno in piedi a pochi minuti di ricambio. Inoltre, si può anche mettersi a proprio agio nella vostra camera preferita a tenere lezioni durante lo spettacolo o tuoi programmi TV preferiti, e combinare le due cose contemporaneamente, senza perdere un minuto del vostro tempo prezioso.
• L'importante ruolo svolto dal fatto che una visita alle lezioni di ginnastica e formatore costano denaro, mentre a casa le sessioni sono gratuite. Per scegliere il giusto insieme di esercizi, ognuno di noi sarà in grado di mantenere la vostra forma fisica senza danno per il vostro portafoglio.
• Spesso gli allenatori sviluppano e offrono l'intero programma, che comprende una serie di esercizi con manubri per le donne: per i muscoli pettorali, gambe, bicipiti, schiena. Facendo con uno specialista, si svilupperà diversi gruppi muscolari, anche se è stato necessario tirare una cosa. Animali fornire formazione a concentrarsi sui problemi che si vogliono risolvere, in primo luogo.

Pensiamo nostre mani delicate - dovrebbero essere sempre bella e atletica, in modo che possiamo con orgoglio indossare un top t-shirt o serbatoio, che appare sulla spiaggia in costume da bagno - in una soleggiata giornata estiva programma c'è posto maniche lunghe.

Ricordate che l'allenatore della palestra può scegliere un programma di formazione in cui l'attenzione sarà sulla stampa, petto o coscia e attenzione mano sarà non pagato in primo luogo. Quindi è necessario prendere la situazione sotto controllo e utilizzare uno dei sistemi già pronti - poi l'estate, ognuno di noi dimenticherà camicie con maniche lunghe.

Esercizi con manubri a casa

Della varietà di sport manubri sei il più conveniente e versatile "Simulatore": Si può facilmente prendere un peso, che è perfetto per i principianti di tutti i livelli.

Inoltre, questo mette in mostra attrezzature un effetto complesso sul corpo: rafforza le varie parti del corpo, anche quando si sta per fare gli esercizi solo per le mani. Dopo tutto, allo stesso tempo, esercitare i muscoli addominali, aumento inferiore della schiena, rafforza il sistema cardiovascolare. Come risultato, i manubri sono molto efficaci, e si tratta di un dato che sono molto simulatore sport meno complicato, e una serie di esercizi che si spendono con loro non è molto tempo.

Quindi, andare avanti - scegliere l'attrezzatura sportiva memorizzata da un buon umore e la voglia di lavorare su se stessi, e cominciare a rafforzare il vostro corpo e bruciare calorie.

Esercizi semplici ed efficaci con manubri

Vogliamo raccontare un esercizio abbastanza semplice, dando un buon risultato: che li rende regolarmente, ognuno di noi può essere in ottima forma fisica. E per garantire l'efficacia di tale formazione, è sufficiente guardare le ragazze di eseguire tali esercizi complessi con manubri per le donne: le foto snello figure e fit organi sportivi migliori dicono che è impegnato.

Si noti che ci concentriamo sui metodi per farlo facilmente in grado di anche i più piccoli e fragili di noi, anche i principianti con la formazione a zero.

Un ottimo esercizio, oltre a rafforzare bicipiti e tricipiti, un "lift". Per la sua attuazione una ragazza bisogno di prendere un paio di piccoli manubri, peso dovrebbe essere un massimo di 1, 5 kg. "Lift" per fare in piedi sul conto, come segue:

• Posizione di partenza - le mani rilassato e abbassato lungo il corpo;
• a scapito del tempo - braccia piegate ai gomiti e aumentare;
• a causa delle due mani - divorziare in direzione;
• su tre - nelle mani delle parti divorziati giù, ritornando alla posizione di partenza.

Ogni ragazza stessa può determinare quante volte eseguire il suo "ascensore" Si consiglia di iniziare con una piccola quantità di tempo e di aumentare gradualmente il carico.

Un altro semplice esercizio con manubri per le donne invece - "ponte": aiuterà a rafforzare i bicipiti. E tutto questo per lui che serve è un paio di manubri dvuhkilogrammovy. "Ponte", inoltre, non in piedi, e lo schema della sua attuazione è semplice:

• posizione di partenza - braccia tese davanti a sé;
• a scapito del tempo - che salgono;
• a causa dei due - Dumbbell mano infestare la testa, e per quanto possibile;
• su tre - si muovono di nuovo verso l'alto, e quindi riportato nella sua posizione originale.

Raccomandazioni sull'attuazione di un "ponte" sono le stesse nel caso di "lift": iniziano con un approccio, e più volte, aumentando gradualmente il carico.

Al momento di scegliere per se stessi esercizi con manubri a casa per le donne, non dimenticate di includere nel suo programma globale di "cablaggio". Dopo tutto, è abbastanza facile da fare, e dà un effetto impressionante - facendo, si diventa una gioia per notare come rafforzare i bicipiti e tricipiti. Per eseguire il "cablaggio" necessario per prendere un paio di manubri polutorakilogrammovyh. Si prega di notare, questo esercizio viene eseguita sdraiato sul pavimento, il seguente schema semplice:

• posizione di partenza - braccia piegate ai gomiti e divorziati in mano;
• a scapito del tempo - devono essere aderente al seno;
• a causa dei due - lato da diluire, riportandoli alla loro posizione originale.

Con il tempo e il numero di approccio è semplice: ancora una volta, avviare piccole, aumentando il carico nel tempo.

Bisogna dire che, da quanto è necessario per avviare l'attuazione di un "ponte", "ascensore", "cablaggio", e in generale qualsiasi esercizio con manubri per le donne a casa. Ricorda che inizio troppo forte fa male solo, piuttosto che più vicino al successo: a partire con carichi troppo pesanti, è sufficiente affaticare e il giorno dopo non sarà in grado di affrontare adeguatamente. Ecco il nostro consiglio: prendere di persona l'esercizio precedente, aggiungere le loro tecniche di altri gruppi muscolari (ad esempio, seno) e iniziare ad attuare ognuna 15-20 volte in 3 set. In questo caso, tutti i muscoli sono riscaldati in modo tempestivo senza alcun sovraccarico, e gli studi stessi sono facile e interessante.

Semplici esercizi con manubri per i muscoli del torace

Offriamo un programma di formazione per integrare bicipiti e tricipiti le seguenti tecniche semplici e molto efficaci:

• E 'necessario fissare sul banco, o, per esempio, mettere lo sgabello in modo che fosse possibile piegare i gomiti, mettendo manubri all'altezza del petto. Dopo solo bisogno di sollevare le braccia e li ritorno alla loro posizione originale - nonostante la sua semplicità, questa tecnica fornisce un risultato eccellente.
• Per il prossimo esercizio con manubri per le donne per i muscoli del seno bisogno di prendere la stessa posizione di partenza, che è, a sdraiarsi su una panchina o sgabello. Allora avete bisogno di raddrizzare le braccia e metterli in mano, mettendo i manubri sotto il petto. E allora è necessario ridurre le mani sopra la testa in modo che l'apparecchiatura commovente due sport.
• Il seguente semplice esercizio si esegue in piedi, certamente conosce ognuno di noi. Mani con manubri allungano in avanti, palme in su e poi piegare ai gomiti e lentamente tirato fino alle spalle - è semplice.
• Per eseguire questo esercizio, è necessario stare in piedi con la larghezza delle spalle piedi a parte. Allora si deve prendere un manubrio con entrambe le mani, mettendolo a livello del torace. Poi basta premere al petto, tenendo attrezzature sportive, piegatura e l'immissione nel gomito.
• Vi è un altro esercizi di ben noti ed efficaci con i manubri a casa per le donne - "forbici". Essa viene eseguita in piedi: è sufficiente per allevare e attraversare braccia tese, l'azienda di attrezzature sportive.

Si consiglia di scegliere un paio di esercizio e completare il loro programma di formazione, include già la "ascensore", "ponte", "cablaggio". Poi le vostre classi, per tutta la sua semplicità, in grado di rafforzare i diversi gruppi muscolari, prestando uguale attenzione a ciascuno di essi.

Il programma di esercizi per le mani

Abbiamo parlato molto il programma di allenamento futuro, la sua redazione di diversi metodi efficaci, quindi ho solo bisogno di dire, e come è necessario affrontare la sua attuazione.

Tenete a mente che ogni allenamento inizia con un warm-up si consiglia di eseguire un paio di esercizi dal set selezionato, ma senza attrezzature sportive. Sei bravo scaldare i muscoli in un modo "gentile" tale, senza manubri.

Inoltre, non dobbiamo dimenticare che per ogni esercizio può avere bisogno di missili con pesi diversi. Si consiglia di non cambiare il programma: se il "cablaggio" manubrio necessaria in 1, 5 kg, portarli esattamente, e non due o chilogrammo. Perché altrimenti si rischia di ceppo i muscoli o viceversa, non è sufficiente per caricarli, e poi il programma di formazione sarebbe frustrato.

Pensiamo quando faccio gli esercizi con i manubri per le donne mano: è necessario sviluppare un piano di intensità di esercizio . Muscoli principianti bisogno giorno per riposare, quindi si consiglia di formare 2-3 giorni alla settimana. Ora si avvicina: ogni esercizio deve essere ripetuto 2-4 volte ad intervalli di 45-60 secondi. I principianti sono invitati a praticare gli esercizi 10-15 volte: se è facile da gestire, è possibile aumentare questa cifra a 15-20.

Per esercizio fosse più interessante ed efficace, è necessario cambiare il programma lezioni complesse ogni 1, 5-2 mesi. Per fare questo, è sufficiente includere nel set di altri esercizi, o, almeno, di riorganizzare le loro posizioni.

In breve, lo sviluppo e il rafforzamento dei bicipiti e tricipiti dipende solo da noi, dalla nostra volontà e il desiderio di essere più bella e più attraente. Questo è un passo che è necessario fare - farci non pensiamo due volte per effettuare esercizi con manubri per le donne: le foto snello, ragazze intelligenti e atletiche ci spingono che siamo sulla strada giusta.