E 'ben noto che è necessario per praticare sport e fare esercizi regolari, se si vuole avere sempre una bella figura. Ma il movimento consueto e normale rapidamente annoiato, si inizia a far loro avere "in qualche modo", e di conseguenza non ha ottenuto l'effetto. Ma se si utilizza manubri, è possibile ampiamente variare gli esercizi stessi.
Poiché i manubri tenuti in mano, e l'enfasi nella formazione di forme ideali, anche, è realizzato sulle mani. Ma le mani sono considerati la parte più difficile del corpo in termini di recupero della forma. E dobbiamo fare ogni sforzo per garantire che nel prendisole aperto e in abito da sera con maniche strette, si guardava grande.
Soprattutto, dobbiamo chiarire subito - Esercizi per le braccia con manubri dovrebbe essere fatto regolarmente. Se davvero si vuole primavera e l'estate di essere preparati, quindi iniziare le classi in questo momento. Ogni giorno, senza lacune e in uscita metodicamente eseguire ogni esercizio. Solo pazienza e perseveranza, tenacia e il lavoro darà il risultato desiderato.
Stiamo facendo tricipiti
L'area più problematica è la donna mano dentro. Stendere le braccia di lato e guardare la linea che va dalle ascelle ai gomiti. Hanging pelle flaccida e ondeggiava come una gelatina? D'accordo, un po 'piacevole. Questo è i tricipiti si sente completamente a suo agio - non era pompato. Così che stanno per fare, in primo luogo, e ci sarà il seguente programma.
Posizione - in piedi. Schiena dritta, le ginocchia piegate a poluprisede, mani lungo il corpo. Manubri con palme respinti. Ora inizia a piegare i gomiti. Per una maggiore efficienza (aumentando la tensione in tricipite), i gomiti devono essere tenute saldamente al corpo;
Quasi ripetere il primo esercizio. La differenza è che ora è necessario sollevare i bracci alternativamente;
Noi continuiamo a stare in piedi e di tradurre le mani in una posizione diversa: li alziamo sopra la testa e weaved nelle dita di blocco. Qui è possibile utilizzare un manubrio. Ora, cadere le mani dietro la schiena;
In piedi con le gambe leggermente piegate. Mani tese verso il corpo. Palme con un manubrio "guardano" verso il basso. E ora stringe le mani, piegandoli al gomito al petto. Tenete i vostri movimenti non erano taglienti - dovrebbe avvenire senza intoppi, senza scatti.
È importante respirare correttamente. In un primo respiro, poi espirate. Si possono anche fare respirazione rumorosa - forte sibili avrà un effetto benefico sui polmoni. In generale, non sarebbe male fare domanda per questo tipo di formazione e alcuni esercizi di respirazione.
Se fatto regolarmente, questi quattro esercizi, quindi un mese dopo vedrete i primi risultati, e cioè -skin non saranno appesi e le mani cominciano ad acquisire forme precise. Basta essere attenti - se queste lezioni è molto facile fare del male la schiena. Pertanto, la regola principale - per mantenere la schiena dritta! Che raddrizzò le spalle, ridurre scapole - basta fare una postura perfetta.
Tra l'altro, questi esercizi non solo coinvolgere i tricipiti, ma anche rafforzare i muscoli della schiena. E 'molto buono per chi lavora seduti e in piedi, che sono costretti ogni sera per massaggiare e "disperdere" il sangue stagnante nel schiena e spalle. Dopo tali esercizi andare mal di testa e una sensazione di "Cola" tra le scapole.
Vai al bicipite
Tutti sanno quello che un bicipiti - un muscolo a due teste situato sulla spalla esterna. Per non andare in anatomia, è sufficiente sapere che la rotondità delle braccia e densità piacevole dipende lo stato di questo particolare muscolo. Così, tutto in ordine.
Ci sediamo su una sedia e imposta i piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani sulle ginocchia, le palme alzato con manubri. Ora piegare i gomiti;
Tutti fanno la stessa cosa, ma ora gira a sinistra e destra;
Mani divorzio in mano (con supporto) e cominciare a sollevarli sopra la sua testa. Le mani alzate sono incontrati lì e tornò nella sua posizione originale. Questo esercizio è molto difficile, in modo da cercare di eseguire un eufemismo, non iniziare immediatamente con un gran numero di volte;
Ora, ci sediamo sul pavimento, tenendo la schiena dritta e le mani con manubri dobbiamo mentire sui suoi piedi. Ora, alzare le mani in alto, in ritardo di 30 secondi e poi va giù. E 'importante fare esercizio senza dondolo. Cioè, si dovrebbe solo sedersi, non si muovono, solo operare la mano.
Esercizi per i bicipiti, tricipiti e dovrebbe portare 10-20 volte. Naturalmente, la prima volta è improbabile riuscire a rendere l'intera gamma, ma abbiamo bisogno di aumentare urgentemente il numero di approcci. Si può iniziare con solo 2-3 volte. La cosa principale è quello di iniziare a tutti! E questo è il nostro eterno pigrizia solo rilassa e impedisce proprio "alla cieca" il suo corpo perfetto.
Generalmente, si ritiene che il bicipite "opera" è abbastanza semplice e facile. Lo stesso spingere l'aiuto. Solo che è necessario fare in modo corretto. Se si preferisce fare flessioni a terra, si sa, in modo da gonfiare e tricipiti, bicipiti e. Se sul divano feci banco, c'è solo il bicipite. E in questo esercizio, guardati le spalle. Non dovrebbe dimenarsi, abbassamento e anche roccia. Il movimento è fatto solo a mano. Alcune delle signore cantare e aiutare se stessi, e inarcare la schiena - è sbagliato!
Una forma molto efficace di formazione è a portata di mano si può fare sulla barra. Dopo tutto, l'intero carico qui sta appunto sul bicipite - è semplice in caso di pull-up. Se si è in grado di sollevare il busto sopra il bar e raddrizzare le braccia, quindi esaurire le tricipiti.
Se davvero si vuole rafforzare la mano, poi tutti gli esercizi devono essere fatti con manubri nelle sue mani. Anche banali carica molti allenatori passano con loro.
Ulteriori dispositivi
Anche se si fa tutti gli esercizi su base regolare, nessuno vi darà una garanzia che sarà presto giungere al risultato desiderato. Quindi, in sintonia eventi lunghi. Prestate attenzione alla vostra pelle - in tali muscoli allungati e indeboliti, sempre un cellulite e smagliature. Provate a immaginare - a stringere i muscoli e anche la pelle sarà un po 'più forte, ma che nessuna "buccia d'arancia" o tratto biancastro dovunque da sole non andrà via. Quindi, essere sicuri di includere il massaggio di formazione complesso, sauna e forse un trattamento termale. Anche massaggio regolare con il miele farà meraviglie!
Se possibile, assicurarsi di acquistare un abbonamento a una palestra. Tutta la stessa classe sotto la supervisione di un allenatore professionista sarà molto più efficace. E 'probabile che overtrain, ma è improbabile che vogliono avere gonfiati braccia potenti. Anche se, naturalmente, è una questione individuale, e ognuno sceglie la sua strada. Ma la più accettabile per le signore - un denso arrotondato spalle e stretto il manico.
Ed essere sicuri di essere di buon umore! Se tutto è fatto "sotto costrizione", poi non succede nulla. Appena si adattano ad una nuova vita piena di avventure e di passione. Hai bisogno di essere invincibile motivazione. Invita i tuoi amici al lavoro, appendere al muro e le immagini di belle donne snelle. Più passeggiata all'aria aperta, andare alla pista di pattinaggio o semplicemente jogging in un quadrato o parco vicino. E non essere timido quando si va alla prima gara, sono rimasto sorpreso di notare quante persone sono impegnate!
Tutti i bambini sognano di bacchetta magica personale. E se no, poi il personale di Jean, che cattura ogni parola che dici e fare tutto il desiderio. Ma gli anni passano, il sogno mai realizzato. Sia gin oggi scarseggiano, o bacchette di umidità e di agire. Come risultato, i bambini crescono e diventano più pragmatico. Essi non credono più nell'amore, diffidare di un amico, ma ... ancora sognando di un mago personale. Naturalmente, il desiderio degli ex bambini hanno un più modesto, e il numero diminuisce drasticamente (sia adulti vedono il mondo più reale, o sono stanchi di aspettare, e hanno concordato su tutti e tre i tentativi), ma resta il fatto - che tutti noi segretamente crediamo nei miracoli. Le donne sognano di diventare sottile e impunità hanno torta invece di fare esercizio per il grasso accumulato nell'addome brucia.
E nessuno di loro non sa nemmeno che il più potente mago tutta la vita a guardarli dallo specchio e aspettare, e quando la gente non sarà più tra le nuvole e cominciare ad attuare i nostri piani nella vita. Per l'esercizio quotidiano è l'occasione davvero unica per bruciare il grasso in eccesso sull'addome. Pertanto, impariamo a vedere la bellezza nella vita che ci circonda, e allo stesso tempo, consideriamo gli esercizi più efficaci che vi aiuteranno a perdere peso. Di solito, il problema più grande di tutte le donne è il grasso della pancia. Qui con lui oggi, e ci batteremo.
Esercizi per un ventre piatto
In primo luogo, definiamo ciò che un allenamento - non è faticoso esercizi da completare perdita di coscienza, che ti vedi in incubi. Stiamo per imparare i metodi di bruciare il grasso della pancia, che portano non solo una pancia piatta e vita sottile, ma di buon umore per il resto della giornata. Basta non dimenticare di buttare via tutti i cioccolatini, torte e altri prodotti pericolosi i dati del frigorifero. È possibile alimentare l'intera riserva strategica del marito. E mentre si riempie lo stomaco con il tuo caramelle preferite "Orso nel nord", vi insegneremo i più semplici esercizi per bruciare il grasso:
Esecuzione del mattino. Non ci crederai, ma la solita corsa mattutina (insieme con una doccia fredda dopo) può bruciare non solo il grasso in eccesso su addome, ma anche di risparmiare da un sacco di abitudini lì. Il fatto che molte donne non mangiano perché hanno fame, ma perché le loro vite sono molto alcuni punti salienti. Grigio essere sequestrato e temporaneamente cioccolato arriva sollievo. E poi la cattiva abitudine ritardo non solo nel cervello ma anche nello stomaco - come nuovo strato di grasso. E 'necessario a voi? Siamo sicuri che ci sia. Quindi girare servizio, e trasmette alle nuove esperienze.
Coloro che hanno dormito per un jogging mattutino, dando una seconda possibilità. Lavarsi, vestirsi e andare a fare una passeggiata. Per la solita passeggiata per la strada trasformata in un esercizio affascinante, comprare un contapassi. Con esso, iniziare una gara con te stesso, e passare ogni giorno più del giorno prima. Se non avete tempo per una passeggiata, provare a camminare al lavoro. Fare tutto per muoversi più, e poi dimenticare non solo lo spesso strato di grasso addominale, ma dei piccoli malattie causate da un modo fisso di vita.
I genitori dei bambini piccoli, esercizio fisico adatto e pattini a rotelle. Probabilmente guidare il vostro bambino a roledrom e la pista di pattinaggio. Allora perché non unire il bambino e fargli compagnia? Il più che un'ora trascorsa sui rulli, sbarazzarsi di grasso della pancia ea condurvi più vicini al bambino.
Andare in bicicletta funziona anche miracoli. Solo per l'allenatore a due ruote per aiutarti a diventare più snella, non si dovrebbe rotolare la moto fuori dall'armadio, ma il coraggio di correre su di esso. E poi tutto funziona secondo il metodo di progressione aritmetica. Quanto più si guida, meno grasso sulla pancia. E 'fantastico, non è vero?
Se il tempo di esecuzione, e rollerblade e in bicicletta davvero imbarazzante, iscriversi a ballare. Suit assolutamente nessuno di loro - orientale, latino e sport. La cosa principale che ti è piaciuto e si è andato a scuola con piacere.
L'esercizio seguente si svolgerà nella nostra piscina. Stiamo parlando di nuoto - uno sport che rafforza il sistema immunitario, rende i muscoli flessibili, e la quantità di grasso sulla pancia nega.
Che tipo di perdita di peso senza la corda! Pensate a quanto tempo abbiamo passato durante l'infanzia, saltando attraverso una corda colorata e quali erano sottile allo stesso tempo! Si consiglia di non cercare scuse e dire che i bambini hanno una migliore metabolismo o meno malattie. In questo corso hai ragione. Tuttavia i bambini esili solo su ciò che è in continuo movimento. Allora perché non saltare la corda per i chili di riduzione promessi?
Se si nota che abbiamo dato in questo articolo unico esercizio che può facilmente eseguire qualsiasi donna, senza eccezioni. Inoltre, molti degli esercizi può ben essere non solo causare la perdita di peso, ma anche un hobby preferito. Allo stesso tempo, non importa quale dei commi dell'articolo si sceglie. La cosa principale è che si comincia a cambiare la tua vita, e questo è l'inizio della magia!
