Esercizi con espansori per i piedi

Contenuto:

  • Power up
  • Estensione della gamba Seduti
  • Piegatura dei piedi che si trovano
  • Piedi Allevamento
  • Controindicazioni per la formazione con espansori

Le gambe sono forse la parte più visibile del corpo umano. Dopo tutto, prestare attenzione agli uomini quando l'incontro con una donna, e le donne preferiscono ragazzi con belle e sporgenti forme. Ci sono diverse opzioni esercizio per la formazione delle gambe, ma il più efficace ed efficiente di essi vengono effettuate con espansori.

Expander è una parte integrante di allenamento della forza, in modo che possiamo tranquillamente dire che la pratica con questo dispositivo per portare i piedi vantaggio pesante. La cosa principale è di fare tutto bene sulle raccomandazioni. Expander - piuttosto grave attrezzature sportive, senza un'adeguata attenzione a non viene trattata. Formazione disordinata può portare a lesioni.

Power up

Squat sono esercizi molto efficaci per i muscoli della coscia.

  • Mark un braccio della pinza, in cui la molla fissare alla maniglia;
  • I piedi si trovano sulla larghezza delle spalle, i piedi sono su molle di espansione;
  • Per eseguire questo esercizio è necessario prendere in cima alla impugnatura. Ciò significa che la palma dovrebbe "look" up;
  • Posizione di partenza - profondo squat con le armi esteso verso l'alto a livello della spalla;
  • Ora, tendendo i muscoli delle gambe e, prendendo un respiro profondo, sollevare il corpo in posizione eretta;
  • Fissiamo e siamo per 5 secondi, poi ritorna nella sua posizione originale; Si prega di notare che già in un profondo squat, si dovrebbe prendere un respiro profondo.

Assicuratevi di controllare la posizione della schiena - dovrebbe essere dritto! Dovrebbe fare squat 5-10, il numero di ripetizioni è regolato da proprie possibilità.

 esercizi espansore gamba

Estensione della gamba Seduti

Ci sono esercizi per le gambe, che hanno un impatto solo sui muscoli del polpaccio. Uno di questi è l'estensione delle gambe in posizione seduta. Expander rende semplice flesso-estensione in allenamento della forza reale.

  • Espansore deve essere fissato alla parete in posizione abbassata (l'altezza desiderata si regola per la loro crescita);
  • Sedia arretrato contro il muro e sedersi su di esso;
  • Per fissare l'estremità libera del Expander gamba (a cinghia sulla tibia) e una seggiolina spinta per creare una tensione della molla di luce;
  • Attraverso questo esercizio, è importante rispettare il respiro espansori corrette: espirare sollevare la gamba, raddrizzamento nel ginocchio;
  • In ritardo sulla seconda tappa di 3-5 in questa situazione, torniamo alla posizione di partenza - di respirare.

In primo luogo, fare l'esercizio su una gamba, per poi passare ad un altro. Il numero di ripetizioni - 5-20 volte, a seconda della loro costituzione. Se ritieni che eseguono tali esercizi con expander diventa molto semplice, spostare la sedia più lontano dal muro - così si aumenta la tensione.

Piegatura dei piedi che si trovano

Al fine di dare una bella forma tendine del ginocchio e leggermente regolare le natiche, dovrebbero essere inclusi nel set di esercizi di addestramento dalla posizione prona. Per questo avrete bisogno di un tappetino e un piccolo cuscino. Espansore è necessario collegare un'estremità della parete, un metro da lui di mettere un tappeto.

Fissare l'estremità libera dell'espansore alla cinghia sulla tibia (clip su entrambe le gambe contemporaneamente), e fissare sull'addome tappeto giù. È necessario spostare dalla parete in modo che la tensione della molla è massimizzata - in modo da ottenere il carico perfetto per i piedi. Sul lato opposto dovrebbe essere una certa enfasi, ad esempio, una corda tesa o qualcosa di solido. Per questo articolo continuare a fare esercizi di yoga in posizione prona.

  • Sotto il bacino deve trovarsi cuscino;
  • Su un respiro profondo sollevare le gambe, piegandole alle articolazioni del ginocchio. Casi movimento lentamente, tenendo le mani di fronte a un supporto solido;
  • Fissiamo la posizione con i piedi sui 5 secondi inspiratori cadere le gambe nella posizione di partenza.

Ricordarsi di effettuare tali esercizi dovrebbero essere a un ritmo lento. Evitare rapido abbassamento delle gambe sul pavimento e assicurarsi di lavorare solo i muscoli dell'anca - l'addome e bacino deve rimanere fermo. Migliore espansione del piede che ha forza di tensione regolabile. Così sarà più facile regolare il carico.

 espansori con esercizi utili per le gambe

Piedi Allevamento

Se si parla di esercizi da eseguire sdraiato, va notato e piedi allevamento - un esercizio molto efficace per i muscoli interni della coscia.

  • Così, il tappetino e l'espansore - attrezzature sportive necessarie;
  • Ci siamo seduti sul tappeto, tenere la schiena diritta, le mani di nuovo magra. Una linea pinza fissa - alla parete del piede;
  • Sul espirare, cominciare a prendere una gamba profonda al lato - lentamente allungare la molla;
  • Fissiamo la posizione per 5 secondi e lentamente tornare alla posizione di partenza.

E 'opportuno fare la massima tensione della molla - gamba questa è l'opzione ideale. Dopo aver fatto tutti gli esercizi su una gamba (numero viene determinato da soli, circa 5-20), dovrebbe essere trasferito a l'altra gamba pinza e ripetere tutto da capo.

Si noti che la formazione dovrebbe aver luogo regolarmente. E 'strettamente per determinare il tempo di praticare e di far salire il carico aggiuntivo. Per le gambe sono in esecuzione efficaci o camminare, saltare la corda. Esercizi con espansori possono (e dovrebbero) essere combinato con un massaggio - ei muscoli di recuperare dopo l'allenamento duro, e la pelle sarà ottenere il look perfetto.

Per le gambe è molto importante per mantenere l'armonia - non appoggiarsi nettamente sulla formazione di forza, può causare alcuni problemi. Con espansori dovrebbe trattare solo dopo aver letto le controindicazioni.

Controindicazioni per la formazione con espansori

Si noti che un carico eccessivo è pericoloso per i piedi! Assicurati di consultare il proprio medico ed eliminare possibili complicazioni. Forza di formazione è un allenamento abbastanza serio, in modo da ricordare, a quali malattie è vietato tenere lezioni per piedi con espansori:

  • Diabete in qualsiasi momento;
  • La tendenza alla rottura dei capillari e vasi sanguigni;
  • Recentemente trasferito malattie cardiache;
  • Problemi con la pressione;
  • Ferite aperte sulla pelle dei piedi;
  • Malattie dermatologiche infettive;
  • Confermato oncologia.

Se controindicazioni alla esercizi con expander no, allora si può iniziare un corso di formazione. Tra l'altro, queste classi sono molto utili in presenza di vene varicose incipienti. Dopo Programma di formazione per i piedi con espansori e rafforza le pareti dei vasi sanguigni.

 Esercizi con espansori per i piedi - scegliere il carico corretto

Si consiglia di leggere: Esercizi per perdere peso muscolare del polpaccio

 come ridurre i vitelli

Contenuto:

  • Dieta: aiutano a sbarazzarsi dei problemi di sciopero della fame
  • Andiamo in palestra
  • Quando lo sport non è una gioia
  • Esercizi per gambe sottili
  • Massaggi e impacchi: il piacere e benefici
  • Per le gambe dopo l'esercizio fisico non ha fatto male

Secondo i canoni moderni di bellezza, una donna deve essere eleganti gambe sottili sottili con i vitelli. Pertanto, se il gentil sesso per costruire il muscolo o il grasso in eccesso, dovrebbe essere da questa "ricchezza" il più rapidamente possibile per sbarazzarsi di. Purtroppo, per ottenere forma ambita senza l'aiuto di chirurghi plastici è difficile.

Formazione Mere non sempre portano i risultati desiderati. E molte ragazze spesso si fermano a metà strada. Soprattutto se, entro uno o due mesi non hanno nulla. In realtà, è necessario mostrare il massimo sforzo e la pazienza di sei mesi o un anno per realizzare il suo sogno.

Dieta: aiutano a sbarazzarsi dei problemi di sciopero della fame

Per cominciare a capire che la negazione di cibo mai niente di buono non lo fa. Vai su una dieta e di escludere dalla dieta di grasso, farina, dolci e altre divertenti di essere solo in caso se si ha un problema di peso. Completamente ragazze magre questa opzione, purtroppo, non aiuta a far fronte alle gambe grosse. Ma questo non significa che si può indulgere in tutti i gravi e vi è fritto patatine fritte con la pizza, innaffiato con tutti i dolci soda. Uno stile di vita sano non è mai fatto del male a nessuno.

 come ridurre le uova sulle gambe

Andiamo in palestra

Per ridurre le uova e non andare ad essa con la pelle cascante sui piedi, è necessario non solo per mangiare, ma almeno due volte a settimana nello sport. Tuttavia, non tutti i tipi di attività fisica sono ugualmente utili. In alcuni casi, è possibile aumentare anche notevolmente la quantità di vitelli.

  • Yoga

A proposito di Yoga proprietà magiche del gentil sesso hanno conosciuto per un lungo periodo di tempo. Questo sport è meno traumatico e doloroso. Questo esercizio sarà sotto il potere di bambine di ogni età e fisico, e l'efficacia della formazione rimane ad un livello abbastanza alto.

La maggior parte degli esercizi sono stati progettati in modo che gli studenti possano perdere peso velocemente senza provare molto disagio. Le persone che preferiscono yoga, migliora il metabolismo e bruciare il grasso in eccesso. Tra l'altro, se una ragazza vi è solo un problema - spesse vitelli ai piedi, l'insegnante può aumentare il carico su questa parte del corpo.

Come risultato della formazione delle donne costanti diventare la figura perfetta, proporzioni perfette, flessibilità ed elasticità. Ma al fine di ottenere buoni risultati, è necessario anche mangiare correttamente. Il fatto che si può mangiare prima e dopo l'allenamento, il maestro deve spiegare le basi del vostro peso e tipo di corpo.

  • Pilates

Joseph Pilates è il fondatore di una nuova direzione in cui vi sono elementi di acrobatica, yoga, immersioni, pugilato, ecc Il compito principale, che si è posta l'inventore - miglioramento generale. Quindi, se avete intenzione di fare Pilates, si sarà non solo ridurre vitello (a causa di stretching), ma anche di migliorare il coordinamento, fermare dolori alle articolazioni. Tutti gli esercizi sono fatti in una certa sequenza, e il ritmo di ciascuno di essi è dato da un istruttore esperto. Tipicamente, movimento lento e basato su una corretta respirazione. Ma non dimenticate che avete bisogno di praticare solo sotto la supervisione di uno specialista. In caso contrario, ci si potrebbe ferire gravemente.

  • Stiramento

Avete notato che le ginnaste artistiche e ballerini quasi sempre vitelli sottili sui loro piedi? Il fatto che queste ragazze sono costantemente eseguire esercizi di stretching, causando i muscoli diventano più elastici e in forma. Naturalmente, nessuno ti costringe a praticare sport pesante come alcuni sono carico anche pericoloso. E 'meglio scegliere un più dolce un'opzione - stiramento, in grado di camminare e anche anziani con problemi di salute.

  • Step

Il vantaggio principale di aerobica step è che le ragazze hanno l'opportunità di impegnarsi non solo nel centro benessere, ma anche a casa. Per fare questo avrete bisogno di una piattaforma, un paio di pesi, un CD con registrazioni di lezioni e di buon umore. Selezionare una mezz'ora in palestra può essere qualsiasi, anche il più impegnativo del business-woman.

Ma attenzione, perché l'istruzione non corretta delle gambe, scarpe scomode e la "roba" del genere può causare dolore alle ginocchia e delle articolazioni. Allo stesso tempo, non importa come si è tentato di ridurre il vitello non avrà successo. I principianti si raccomanda di essere come due o tre mesi nelle sessioni di gruppo per imparare i principi e imparare gli esercizi di base.

  • Nuoto

Forse è il modo più semplice e veloce per sbarazzarsi di grasso sulle gambe. Ma se ci si impegna in tali attività professionale, è possibile ottenere un nuovo problema - spalle larghe. Pertanto, l'acquisto di un biglietto per la piscina, assicuratevi di primo mesi del treno con un istruttore. Tra l'altro, nel nostro tempo molto popolare aerobica in acqua, il cui obiettivo principale - per aiutare le persone nella lotta contro il peso in eccesso.

  • Formatori

Questa opzione non è adatto a voi. Altalena gambe con l'ausilio di attrezzature speciali, siano essi pesi standard o biciclette convenzionali libero, deve solo ragazze magre. Se si costruisce il muscolo è il fitness club, è meglio prendere tempo fuori da questi esercizi.

 ridurre i vitelli

Quando lo sport non è una gioia

Prima di addestrare le vostre gambe iniziano a fare male, e l'umore cade alla memoria delle sessioni di gruppo? Quindi è necessario trovare un modo più divertente per perdere peso. E non necessariamente per andare alle stanze dove ci sono decine di persone innocenti, se si può fare gli esercizi da soli.

Così, per esempio, si può optare per il Polo-dance e installare un pilone a casa. Il vostro giovane sarà incredibilmente felice di vedere i trucchi che si eseguono di fronte a lui. Oppure si può ottenere una corda e saltare la sera, fino a quando i vicini dal fondo non è ancora addormentato.

Inoltre, non dimenticare di fare esercizi di mattina un quarto d'ora. Mahi, stretching, sit-up e saltare su dei piedi - sarà abbastanza per tenersi in forma. Beh, se si decide di eseguire tutti i giorni. In un pizzico, è possibile ottenere un tapis roulant a buon mercato. Con questo simulatore si può praticare e guardare il vostro film preferito.

Condizioni di casa gli allenamenti

  • Regola uno: l'assistenza sanitaria

Prima di iniziare a correre, saltare e la fabbricazione di una varietà di passi, un esame fisico completo. Esercizio da solo può essere utilizzato solo se viene rilevato anomalie e deviazioni. Inoltre, non dimenticare che non si può fare sport, se siete stanchi, si sente leggero fastidio. Se si perde peso o solo mangiare, bere, o fumato, l'esercizio può fare molto male.

  • Regola due: in primo luogo - caldo

Non scaldare i muscoli in anticipo, non procedere a eseguire esercizi complessi. Prima eseguire circa cinque minuti a terra, poi poprisedayte, seguire le piste. Chi cerca una volta che le divisioni saranno poi soffrire a causa della distorsione.

  • Regola tre: Soggiorno elettrodomestici

È molto difficile senza l'aiuto di un esperto per capire che l'esercizio non viene eseguita correttamente. Ma ancora provare a guardare la postura, di piede, movimenti della mano. Tra l'altro, si può andare a qualsiasi allenatore che ha sviluppato una serie speciale per voi e ha mostrato come farlo.

Non sperimentare! Trucchi complessi e gli elementi non è necessario eseguire a casa, anche se si è lavorato con loro istruttore in palestra. In questo modo, senza una rete di sicurezza e dispositivi di protezione (stuoie, piattaforme, pareti), si rischia non solo la salute, ma anche la vita.

  • Regola numero Cinque: fidanzato in forma di

Scegli un comodo scarpe sportive e vestiti fatti di materiali di qualità. Questo aiuterà a evitare infortuni e di reazioni allergiche al tessuto. Dal momento che durante un allenamento, in ogni caso si suda, assicuratevi di lavare ogni volta le loro attrezzature.

  • Regola sei: tutto il tempo

Innestare bisogno di due o tre volte a settimana, preferibilmente un'ora. A questo tempo, luogo e la quantità di carico devono essere uguali. E 'meglio dedicarsi allo sport, la sera (da tre a quattro ore prima di coricarsi). Al mattino, quando il tuo corpo non si è ancora svegliato, è possibile eseguire solo gli esercizi di base per le gambe.

  • Regola numero Sette: journal

Ottenere un notebook, che deve descrivere tutto quello che dovete fare nel tempo assegnato. Altrimenti, si può solo dimenticare successivo, il numero di approcci, nonché un metodo per eseguire un particolare elemento. Inoltre, non dimenticare di presentare il volume. Ogni settimana obmeryayte uova e registrare, come questa volta si sono riusciti a perdere.

 come ridurre i vitelli correttamente

Esercizi per gambe sottili

A volte non è necessario reinventare la ruota, perché la più semplice è il più efficace. Ricordate quello che vi è stato insegnato in classe palestra e provare questo è stato fatto in modo indipendente. Dopo tutto, in ogni caso è preferibile eseguire le cinque esercizi efficaci di un decennio, che non porterà alcun risultato.

Esercizio uno: per le gambe e glutei

Posizione di partenza: schiena completamente pianeggiante, piedi separati ai lati e stanno in una riga, le ginocchia piegate, come se vi siete seduti sulla sedia, mise le mani sui fianchi. A spese di tempo e cominciare a prendere in profondità rimbalzo in punta di piedi. Si tratta di trenta volte su due approcci. Questo esercizio consentirà alle ragazze di ridurre i polpacci, glutei stringere e rafforzare le articolazioni.

Esercizio Due: per le articolazioni e vitelli

Posizione di partenza: piedi uniti, le mani sulla sua vita. Il ritmo veloce cominciano a cinquanta volte su e giù sulla punta dei piedi. Si prega di notare, la prima volta dopo i muscoli delle gambe di formazione può farmi male, e vi sarà difficile camminare con i tacchi alti. Questo è del tutto normale. Una settimana dopo, tutto il disagio passerà completamente.

Esercizio Tre: salite su una gamba

Posizione di partenza: il corpo dritto, una gamba sollevata e piegata al ginocchio. Quindici a venti volte sorgono sulle dita. In ogni caso, mettere una sedia accanto a lui, di cogliere lui, se si perde l'equilibrio. Per cominciare si consiglia di fare almeno due approcci.

Esercizio Quattro: salto con la corda

Se avete la possibilità di essere impegnato con una corda per cinque minuti al giorno, fino a quando il vitello dolore. Potete saltare i piedi, al contrario, su gambe piatte o piegate - un sacco di varianti. Se la vostra casa non è un dispositivo, esso può essere sostituito da clothesline ordinaria.

Tra l'altro, bello per aiutare ad affrontare il problema del salto in alto convenzionale. Quindi, prima un po 'di sedersi (come vi è stato insegnato a scuola a lezione di ginnastica). Immaginate che avete bisogno di raggiungere il soffitto. Ora provate a rimbalzare più in alto possibile.

Esercizio cinque: Allungamento

Opzione uno: una ragazza si trova sulla punta dei piedi, poi si lancia in avanti. Sotto il ginocchio devono formare un angolo di novanta gradi. La parte posteriore è liscio. Per il saldo della mano posta sul fianco. In questa posizione, è necessario rimbalzare trenta secondi. Quindi, la gamba anteriore dovrebbe guidare lentamente, come se si sta cercando di fare le spaccate.

Dopo di che si dovrebbe sedersi sulla gamba, che si lancia, e ritorno - di piegarsi e di ascensore. Beh, se si riesce a prendere il suo piede a tirarlo per la testa. Fare attenzione e non fare nulla con la forza, altrimenti le prossime due o tre settimane, i muscoli delle gambe faranno male. Si noti che se vitelli iniziano a formicolare, si consiglia di ridurre il carico.

Opzione due: sedersi sul pavimento, piedi uniti. Sulla espirare - un pendio avanti liscia su un respiro - livellato. E così dieci o venti volte, a seconda della forma fisica. Poi, cercando di afferrare i piedi e che giace in quella posizione un minuto.

Allarga le gambe il più ampio possibile. Se possibile, prendere le spaccature trasversali. Effettuare una curva a destra, sinistra e centro. Rimanere nella stessa posizione, solo il suo braccio destro raddrizzare e mettere sulla coscia, e la sinistra - tirare su e cercare di convincerla a le calze. Durante il resto viene premuto per i secondi pavimento per quaranta o cinquanta. Più basso si va, meglio è per voi. Ma, naturalmente, senza fanatismo.

Esercizio Six: squat e mahi con una sedia

Qualcosa di simile a fare un ballerino e ballerina. Solo che invece di una sedia avere un dispositivo speciale (macchina), che funge da supporto per i piedi. Quindi, passare al lato posteriore, Cast il piede verso l'alto. Eseguire squat (quaranta volte), e quindi cambiare la posizione.

Quindi procedere a Mahama. Mani magra su una sedia, stand sul calzino, inarcare la schiena e sollevare la gamba alta (lato a lato). Tutti gli elementi sono realizzati ad un ritmo rapido. Ma non dimenticare la propria sicurezza e svolgere con attenzione gli esercizi in modo da non danneggiare o tirare un muscolo.

Massaggi e impacchi: il piacere e benefici

Purtroppo, anche un massaggio professionale non vi alleviare di grasso sui suoi piedi. Ma se lo fate regolarmente, vi aiuterà a risolvere il risultato. Inoltre, ci si può rilassare dopo un intenso esercizio fisico. E il tuo corpo non farà male tanto nei primi giorni di allenamento. Come una crema idratante, è possibile utilizzare sia le lozioni o creme convenzionali per la perdita di peso. Tuttavia, se quest'ultimo effetto o non è difficile da dire.

È anche possibile fare impacchi, grazie al quale, come promesso al centro benessere, sarà più facile per bruciare il grasso corporeo in piedi. Se salute lo permette, il gentil sesso si consiglia di visitare un paio di volte al mese e saune. In precedenza, ovviamente, consultare il medico.

Per le gambe dopo l'esercizio fisico non ha fatto male

Per molti sport - vera e propria tortura, perché dopo ore di formazione gambe ronzio, come se si fosse andati a una settimana col tacco. In realtà, le uova hanno un po 'malato, perché si è costretti a lavorare i muscoli. Ma se il vostro comfort, soprattutto, cercare di osservare una serie di regole che faciliterà la sofferenza. Naturalmente, per sbarazzarsi di sensazioni spiacevoli che non avrà successo.

  • Ottenere le classi, non dimenticate di riscaldarsi e allungare. Lo stesso vale dopo l'allenamento.
  • Appena arrivati ​​a casa, fare un bagno caldo o una doccia. Se possibile, lavare i piedi con acqua calda in un fitness club. In alcune scuole ci sono particolari sport massaggio ugelli.
  • Il giorno dopo, subito dopo il risveglio, dolore e formicolio prevoznemogaya, fare un piccolo supplemento. Allungare i muscoli, li portano ad un tono, che consente di camminare normalmente. Se non lo fai, poi andare su e giù per le scale, senza sospiri e lacrime, è improbabile.

In casi estremi, il dolore è insopportabile a sopportare, bere un anestetico. E, naturalmente, consultate il vostro medico. Forse è - i sintomi che hai qualcosa in classe danneggiata. Non si può ritardare la visita di uno specialista, se fanno male le articolazioni, ginocchia o quando la temperatura sale.

 Come ridurre i vitelli: una dieta, sport e massaggio

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