Contenuto:

• Come posso controllare le emozioni
• Semplici misure per controllare le proprie emozioni
• Perché ci sono pensieri negativi: Imparare a pensare in modo corretto
• Quello che non credo
• Quando le emozioni devono contenere

Che ti è successo che sotto l'influenza di emozioni qualcosa da fare o dire è, che cosa poi amaramente pentito? Vi siete mai chiesti perché non potete controllare voi stessi? Probabilmente avete già notato che questo tipo di situazione si verifica con alcuni tipi di sentimenti, come la rabbia o la gelosia.

Depressione, paura, ansia e pensieri ossessivi sui problemi spesso giocano un ruolo troppo grande nella vita umana. Chi è abituato a reagire negativamente a molti stimoli. Ma ad essere onesti, spesso facciamo conclusioni affrettate. Tuttavia, molti di noi perdono la capacità di controllare se stesso e le sue emozioni spendere il vostro altri.

Hai già iniziato a preoccuparsi del fatto che negli ultimi tempi, questi errori si verificano con più spesso? Se è così, non siete soli. Troppe persone permettono emozioni prendono il sopravvento una trottola. In generale, non c'è niente di sbagliato con una forte esperienza emotiva. Essi sono una parte preziosa dell'esistenza umana, arricchendo la nostra vita noiosa. La cosa principale che non farci del male.

Nessuna delle emozioni che sarebbe robot indifferenti. Ma quando completamente assente autodisciplina e senso, al contrario, cominciano a controllare l'azione - può causare seri problemi. È necessario imparare a tenere emozioni e paure sotto controllo. E non dimenticate di mantenere un equilibrio tra la mente e il desiderio di essere offeso da tutto il mondo. Questo permetterà ai vostri pensieri di rimanere sempre chiaro, e agisce - deliberata.

Come posso controllare le emozioni

Gestire i sentimenti - di non ignorarli. Emozioni di controllo implica un fatto che riconoscete i loro difetti, ma lavorando su di loro quando lo ritiene opportuno. Non sarà reagire impulsivamente e incontrollabile. Ma in primo luogo, è necessario comprendere come si può fare per manipolare le loro emozioni. Che cosa avete bisogno di imparare per primo?

La consapevolezza e una dichiarazione di emozioni

E 'piuttosto semplice, e allo stesso tempo molto divertente. Dopo aver imparato questa tecnica, si reagisce agli stimoli esterni più consapevolmente, sapendo che tipo di reazione si può avere. Come fare? Ad esempio, si è di fretta per il bus. È urgente bisogno di attraversare la strada per arrivare a uno stop. Ma non appena si arriva al passaggio pedonale luce rossa. Naturalmente, si è un po 'arrabbiato, soprattutto se si vede che i camion guidato a una battuta d'arresto. Poi si va sulla strada e lasciare il prossimo autobus, e questo piccolo incidente dimentica completamente. Ma dopo qualche tempo si chiederanno - dove ha fatto questa irritazione?

Hai scritto fuori tutta la fatica e si sente che è la vostra famiglia si comportano correttamente. Ma in qualche modo tutto è cominciato con un semaforo! Si è fugace, piccolo evento significativo (naturalmente, se non sei su un aereo in ritardo) ha dato luogo ad una reazione a catena: rosso - luce Angry - irritazione - un insulto a tutto il mondo.

È importante afferrare e capire quando c'era una emozione negativa, fu l'inizio della catena. Appena imparare a ignorarlo, si diventa più attenti a tutto ciò che accade quasi senza la vostra partecipazione consapevole.

Seclusion di emozioni

Una volta che siete in grado di riconoscere le proprie emozioni, è necessario imparare a guardare a loro come se dal di fuori. Guardandolo, tira inavvertitamente indietro, separandola da se stessa. Sentimenti in questo caso non possono più prendere il sopravvento su di voi e scompaiono rapidamente. Ecco un esempio: tutti sanno quanto fastidioso rumore di allarmi auto al di fuori. Soprattutto se il proprietario della vettura non può sentire il suono della sveglia e disabilita l'allarme. Lungo urlo monotono solo esasperante!

E più ci si concentra su stimoli estranei, il più forte e più ripugnante che sembra a voi. E maggiore è il disturbo che va in collera e rabbia. Potete immaginare come prendere un mattone ed eseguirlo direttamente nel parabrezza! O meglio oste!

Ora provate a guardarsi dentro, invece di ascoltare i suoni della strada. Basta guardare la tua rabbia, come se fosse in qualche modo essere indipendente, piuttosto che le vostre emozioni. Cosa succede dopo pochi minuti, tanto vi sorprenderà! La rabbia scompare senza lasciare traccia, e l'allarme è sufficiente smettere di prestare attenzione. O diventare percepiscono in modo diverso. E 'possibile che vi sarà anche divertente. Questo avverrà se lo vuoi.

Semplici misure per controllare le proprie emozioni

Certo, è difficile cambiare drasticamente il suo atteggiamento verso il mondo, le persone e le situazioni. Controllare i sensi devono essere gradualmente, facendo piccoli passi ogni giorno. Non è solo imparare a camminare, parlare, leggere. Analogamente, la necessità di agire in questa situazione.

• Esplora le tue emozioni

Ci sono molte diverse sfumature di sensazioni emotive che tutti possono sperimentare. Ma gli psicologi hanno individuato una serie di emozioni di base da cui tutti i sentimenti: l'interesse, gioia, paura, sorpresa, tristezza, rabbia e disgusto. Tutte le altre sensazioni - derivati. Ad esempio, la gelosia - è una manifestazione di paura. O la paura che non sei buono come qualcun altro. O non vogliono sentirsi abbandonata, perché - non è "perfetto", non "il migliore".

• Riconoscere che le emozioni non appaiono dal nulla, e nascono gradualmente

Molte volte a livello inconscio, si dovrebbe essere alla mercé delle loro emozioni. Riconoscendo i tuoi sentimenti, sarete in grado di controllarli meglio. Hai solo bisogno di riconoscerli fin dall'inizio, perché è così non dare rabbia e risentimento costruire e la possibilità di crescere (ricordare l'esempio con i semafori).

La cosa peggiore che si può fare per te - di ignorare o di sopprimere le loro emozioni. Una volta che siete interessati in risposta alla domanda su come si può controllare voi stessi, allora probabilmente sapete che cosa può trasformarsi - assordante "esplosione" nel vuoto, a quanto pare, posizione.

• Prestare attenzione a ciò che sta succedendo nella tua testa quando c'è un sentimento cattivo

Basta fermarsi e analizzare tutti quello che hai appena pensato fino a trovare l'idea che ha causato la vostra rabbia, apatia, aggressività, risentimento. A volte anche un fugaci, pensieri quasi inconsci ci può portare alla depressione o di cattivo umore. Per esempio, al lavoro improvvisamente sentito ansioso e preoccupato, ma non riesco a capire che cosa provoca.

Se pensate che vi accorgerete che in un incontro con il capo che hai detto ciao, e lui non ha risposto. La mente subconscia balenò il pensiero: "Voglio licenziare! ". Da qui l'ansia. Non avete notato, hanno fatto un tale conclusione (è successo inconsciamente). Ma l'intera giornata è stata tormentata, chiedendosi perché siete ossessionati con presentimento.

• Pensate a quanto può essere giustificata dal vostro pensiero, innescato l'allarme

A pensarci deliberatamente balenato licenziamento ipotesi, può essere abbastanza ragionevole conclusione - Testa solo non ha sentito voi perché, per esempio, era troppo occupato con riflessioni sulla prossima conferenza. Se si cattura il pensiero che ha causato l'emozione negativa, poi a ben vedere la più può sembrare assurdo. E non avrebbe dovuto indovinare dove "E se la casa che è accaduto qualcosa che i sentimenti di ansia,? Improvvisamente mi sono dimenticato di spegnere il ferro? ".

Chiedetevi: "C'è un altro modo per rispondere a questa situazione? Forse è più razionale, a differenza del mio precedente reazione? "Se prendiamo l'esempio del capo - il modo migliore sarebbe quello di comportarsi in una situazione in cui non ha detto ciao a voi? Valore per l'intera giornata ad innervosirsi a causa di speculazioni infondate? Un modo migliore per dire a te stesso come Rossella O'Hara, la protagonista del romanzo "Via col vento" - "Ci penserò domani! "Se si decide di essersi calmato, e - va bene, avete a che fare con le emozioni negative. E se non funziona? Cosa fare? Andare al passo successivo.

• Opzioni di considerare

Almeno ora sapete dove c'erano sensazioni sgradevoli. Emozioni prendono il sopravvento il sopravvento quando si presuppone che ci sia solo un modo per rispondere alla situazione. Ma vi è sempre una scelta. Ad esempio, se qualcuno ti offende, e ti senti la rabbia in questo, che la risposta può essere un insulto risposta. Ma tu hai due alternative (naturalmente, se si pensa che è possibile trovare maggiori).

Non si può reagire e non fare nulla. O fare il contrario di ciò che è di solito in una situazione del genere non sarebbe d'accordo. Quando si effettua una decisione, è importante assicurarsi che sia - una scelta consapevole, e non una reazione alle emozioni di accompagnamento. Ad esempio, se qualcuno ti offende, e non fare nulla - è la vostra posizione. Forse è - la risposta alla tua paura del confronto? Ci sono ottime ragioni per agire secondo la Ya interna

• Principi

Che cosa si vuole essere? Quali sono i vostri costumi? Che il risultato di questa situazione preferisci? Alla fine, quello che dovrebbe essere la vostra decisione, in modo che poi non te ne pentirai su di esso? Rispondendo a queste domande, potrete capire se stessi e le proprie emozioni.

• Logiche

Che reazione pensate, porterà al risultato desiderato? Ad esempio, se spinto sulla strada, e non volete problemi, si può semplicemente passare sotto silenzio. Ma se si spinse un ubriaco, e persino cominciato a insultarla, sicuro che lo avete spinto - silenziosamente passare, purtroppo, non si accenderà. Scandalo ancora divampare, si collegherà a voi e continuerà a urlare. In una situazione del genere è meglio chiedere scusa se stessa per calmare chiassosa.

Gli esempi sopra riportati spiegano come non lasciare il controllo di panico, paura, rabbia il vostro comportamento. Se volete sperimentare il meno possibile sentimenti negativi, per iniziare a cambiare la vostra visione del mondo. Diventerà più ottimista e allegro. Ma la prima volta che è necessario imparare a neutralizzare le emozioni negative.

Perché ci sono pensieri negativi: Imparare a pensare in modo corretto

È necessario superare le norme sociali di comportamento imposti. Dopo tutto, essi possono condurre a pensieri inquietanti e le emozioni negative. Ci sono molte delle nostre idee irrazionali che spendiamo troppo tempo e attenzione. Si può sbarazzarsi di questi standard, realizzando la loro falsità. Verificare se si dispone di simili credenze.

• Devi essere perfetto sotto tutti gli aspetti

Ricordo che una volta per tutte, di essere perfetti in ogni cosa impossibile. Se si pensa che si sarà infelice se non è possibile raggiungere la perfezione, poi il resto della vita si ha realmente destinano se stesse al fallimento. Tra l'altro, non importa quanto ci provi, non puoi essere amato da tutto il mondo. E 'semplicemente impossibile essere sempre buono e come assolutamente tutti. Voi - non il sole, non il dollaro, per adorarti. Inoltre, ci sono persone che non hanno bisogno di nessuno. Non ha la propria vita miserabile, cercando di piacere a loro?

• Trattamento ingiusto suggerisce malizia

La maggior parte delle persone che vengono a voi, non come si vorrebbe - è i vostri cari (perché è avete a che fare con loro la maggior parte). Sono qualcosa di apprezzare. Il guaio è che le persone sono una "miscela" di buoni e cattivi. Inoltre, ognuno ha la propria idea di giustizia.

• In qualsiasi situazione, si dovrebbe piangere

Alcune persone hanno un "fusibile" così debole che non possono tollerare il problema o per far fronte con la minima delusione. Di conseguenza, essi minacciano costantemente l'amicizia, le relazioni, a volte anche perdere il lavoro. Eternal capricci e insulti - quello che potrebbe essere peggio?

Se il percorso è ancora in difficoltà, non ti preoccupare e non disperate. Molti credono che se vi preoccupate, vi aiuterà a risolvere tutti i problemi. "Inoltre, è finita! Allora, qual è il prossimo nella lista, quello che dovrei preoccuparmi? "Se c'è un problema, è necessario affrontare.

• Se non ci fosse circostanze, nulla può essere cambiato

Tu non sei niente del genere? Lei deve aver visto documentari su prigioni. E quasi ogni prigioniero, parlando del suo modo di carcere, colorati descrivendo la sua vita. Come se - sughero, rimbalzando sulle onde di circostanze. Non si può essere giocattolo velleitario nelle mani del destino e la coincidenza di coincidenze. Avete sempre una scelta.

• E 'più facile ignorare il problema che a girare per affrontarli

Anche le esperienze dolorose che abbiamo potuto ottenere in passato, servono come base per l'apprendimento e la crescita. Tutto ciò che non ci uccide ci rende più forti. Quindi non dimenticare lo scandalo con la sorella, fatture non pagate, o litigio con il marito. In caso contrario, tutto in un attimo cadere su di voi palla di neve. Se non impariamo qualcosa di nuovo, sarà sempre ostaggio del nostro passato.

• Mi deprimo se non è andato come sperato

Avevamo programmato di comprare un vestito nuovo, e qui è necessario per riparare la macchina, che accidentalmente ha spinto sul marciapiede? Stiamo andando a prendere il posto di capo, ma lui nominato suo collega? Non è possibile prevedere il corso della tua vita? Allora perché pensi che tutto sarà fatto esattamente come si fa? Devi solo essere pronto a garantire che le azioni corrette.

• Pensare che si può essere felici senza pavimentazione sforzo

Pensi che si può godere la vita, accettarlo per quello che è? Se questo fosse vero, qualsiasi persona ricca cercando di fare nulla - perché ha già tutto. Ma per qualche ragione continua a lavorare. E 'necessario mantenere e addirittura aumentare la loro ricchezza. Così è con la nostra vita - è impossibile per la vita di godere di qualcuno del suo successo. Sopra è la necessità di lavorare costantemente.

Quello che non credo

Nelle fasi iniziali di lavoro su di sé, anche quando è impossibile mantenere completamente il controllo delle emozioni, è molto importante imparare a evitare distorsioni cognitive. A causa della loro situazione sembra peggiore di quello che effettivamente è. Ognuno di noi hanno sentito la frase "vedere il mondo attraverso occhiali colorati di rosa." Ma quando si consente una tale distorsione della realtà, si vede il mondo attraverso uno sporco colore grigio vetro! Ci sono diversi tipi principali di pensiero, che è necessario sbarazzarsi di non appena si "scopre" loro nella sua testa.

Tutto o niente!

Si va agli estremi. Pensi che tutto può essere o solo buono o solo cattivi. Non si riconosce o non si nota ciò che è spesso al centro. Se non sei perfetto, non si sente autosufficiente. Se non è possibile fare qualcosa di perfettamente, quindi non si diventa il lavoro in questa direzione. Questo è il perfezionismo - piuttosto sgradevole condizione che spesso porta a un confronto con gli altri e conduce a una profonda depressione. Buttare via quei pensieri!

Generalizzazione

Un evento negativo si trasforma in un "modello" infinita di sconfitta. "Oggi, il mio ragazzo mi ha chiamato. Lui non mi ha chiamato mai. Lui non mi ama. Io sono terribile. Non prendo mai nessuno per quello che sono. La vita non è un fallimento "

Questo - la sostituzione di un negativo positivo. Se qualcuno dice che hai qualcosa di buono, non prendere in considerazione. Ma se il vostro amico vi ha detto che non è molto bello, si pensa che si pensa tanto di tutto e sempre. Non saltare alle conclusioni! Mai interpretare gli eventi, soprattutto quando si hanno fatti che possono sostenere il vostro modo convincente conclusione.

Cercando di decidere per gli altri

Non possiamo sempre pensare che il capo, vicini e colleghi ti trattano male. Senza nemmeno preoccuparsi di verificare questo, alcune ragazze appena fermano a chiacchierare con le persone "male". In questo caso, vi è una sostituzione di emozioni realtà - "Mi sento così, così, così è! ". Ma basta supporre, alzando le assunzioni nella credenza. Non indovinare. Pre credere che tutto andrà a finire male, dicendomi che questo è un fatto di programmare inizialmente voi stessi per il fallimento.

Chiamando il nome non è accettabile. Questa è - un grado estremo di generalizzazione. Se ha fatto qualche errore, lei si blocca proprio in etichetta "Io -. Un perdente" Se qualcuno non si è comportato come sembra giusto, si mette subito il timbro su di esso - "disonesto".

Esagerazione o eufemismo

Immaginate che si sta guardando se stessi o qualcuno attraverso un binocolo. Si pensa di aver fatto troppo male? Pensi che qualcuno si comporta indegnamente verso di voi. E cercare di immaginare quale si è attivata l'altro lato del binocolo.