Menu di esempio per la dieta di proteine e carboidrati alternanza
Proteine e carboidrati dieta in azione
Sottigliezze di perdere peso con la dieta
Molti dietisti sono ben consapevoli del fatto che nessuna dieta è improbabile raggiungere dinamica positiva di perdita di peso, ma scegliendo la migliore tra tutte le diete della loro diversità di specie compito molto difficile per una persona non associata ad un dietista. La maggior parte delle diete esistenti per la perdita di peso è inefficace è diretto a rimuovere fluido dal corpo, piuttosto che la diminuzione reale del numero di grasso. Proteine e carboidrati dieta, o come viene chiamato, proteine e carboidrati dieta alternanza - garantito strumento di qualità per la correzione del peso.
Secondo gli sviluppatori, una dieta in cui si alternano, per diventare una sorta di catalizzatore che può causare il corpo umano per consumare carboidrati accumulate, dal momento che è principalmente da carboidrati e grassi sono fatti.
Dieta deve aderire ad una dieta speciale, il che implica l'alternarsi del giorno in cui si può mangiare cibi ricchi di proteine, e giorni in cui è necessario carboidrati alimentari.
Tale dieta non è casuale, come nei "giorni della proteina", una diminuzione del grasso corporeo, mentre i "giorni di carboidrati" in grado di ridurre la pressione sul corpo a causa della perdita di riserve di grasso accumulate.
Il fatto è che se si riduce la quantità di carboidrati consumati, è un fornitore di energia, il corpo comincia a consumare le scorte esistenti, ma si sente grande stress. Ridurre lo stress per il corpo è estremamente importante effetto, che elimina ulteriormente la ricorrenza di aumento di peso, a differenza di altre diete. Quelli, anche se può raggiungere la perdita di peso, quindi portare al fatto che il corpo è influenzato da stress dalla perdita di "riserva", si cerca di compensare esso. Il risultato è destinato a perdere grasso veloce.
Questa dieta - uno dei pochi che garantisce la perdita di peso stabile e la sua fissazione al giusto livello. Alternando giorni di consumo di proteine e carboidrati consente di "ingannare" il corpo e renderlo "discretamente" a parte con il grasso corporeo. Inoltre, quando una tale dieta non si osserva rallentamento del metabolismo, è un vantaggio significativo, in quanto la perdita di peso si verifica costantemente, proprio a causa di grassi, piuttosto che il tessuto muscolare.
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Come attenersi a proteine e carboidrati dieta?
Convenzionalmente, questa dieta ha un ciclo di 4 giorni, che può essere ripetuto un numero infinito di volte fino a raggiungere i risultati di perdita di peso desiderato. Separatamente, va detto la dieta necessaria in questi 4 giorni.
Durante tutto il ciclo dovrebbe essere nel 1 ° e 2 ° giorno a mangiare alimenti ricchi di proteine, al 3 ° giorno di cibo necessaria ricchi di carboidrati, mentre il 4 ° giorno è in qualche misura "scarico" e richiede trascurabile le regole di un cibo a parte, e che consumano cibi ricchi di carboidrati e proteine. Nonostante il fatto che la lista degli alimenti che si può mangiare durante una dieta, è ampia, ci sono una serie di limitazioni che rispettino rigorosamente. La prima cosa è necessario monitorare attentamente la quantità di calorie consumate.
La quantità ottimale di calorie considerato 1000-1500
. Consumare più calorie è fortemente sconsigliato. La dieta dovrebbe essere pianificato in modo tale che tutte le calorie sono state relativamente uniformemente distribuiti su 5-6 pasti. Mangiare dovrebbe essere fatto a piccoli passi - questo ridurrà il volume dello stomaco e in futuro contribuirà a mantenere il peso e di sbarazzarsi di questo fenomeno, come l'eccesso di cibo. Dobbiamo anche dire per l'acqua. Con questa dieta è necessario consumare almeno 2 litri di acqua al giorno, ma non bere acqua durante i pasti.
Con la scelta di cibo dovrebbe essere affrontato seriamente, soprattutto quando si tratta di carboidrati. Ci sono due tipi di carboidrati: semplici e complessi. Mangiare carboidrati complessi benvenuto in quanto elaborati più dal corpo umano, contribuendo a liberare l'energia necessaria per la vita. I carboidrati complessi sono ricca di verdure, cereali, legumi e altri prodotti. Questi carboidrati sono dell'organismo benefico, permettendo di ottenere l'energia necessaria per acquistare sicurezza extra grasso corporeo.
I carboidrati semplici sono mangiati è severamente vietato, in quanto sono in realtà pronti a inviare il grasso nelle cellule adipose. Gli alimenti ricchi di carboidrati più semplici che contengono zucchero e dolcificanti, grassi del latte e latticini, dolci fritti olio compreso olio vegetale scotto. Grasso dovrebbe essere completamente escluso dalla dieta e non usarlo per cucinare.
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Alimenti consigliati
I giorni "proteine" devono essere dieta, inclusi i seguenti prodotti: petto di pollo, pesce magro, tacchino, manzo magro, cetrioli, broccoli, spinaci, lattuga. La dieta può includere tutte le verdure verdi, ma dovrebbe essere completamente escluso verdure contenenti fruttosio e amido. La quantità di cibo consumato deve essere rigorosamente limitato, non mangiare troppo. È importante che il cibo è stato preparato senza l'uso di grasso supplementare.
I carboidrati al giorno dovrebbe essere incluso nella dieta di pane, pasta, farina di grano duro, cereali, legumi, verdure e carne di manzo. Inoltre, è possibile includere nella dieta di frutta, dolci ma dovrebbe essere escluso, come lo zucchero nella sua forma pura, nonché sostituti contribuiscono al metabolismo lento e l'accumulo di grasso corporeo. Questo giorno è quello di eliminare completamente gli alimenti ricchi di proteine. La quantità di cibo consumato dovrebbe essere limitato.
Nell'ultimo dieta di 4 giorni e dovrebbe essere consumato proteine e carboidrati, e gli alimenti ricchi di carboidrati, avete bisogno di mangiare al mattino, proteine - nel pomeriggio. La lista degli alimenti che si possono mangiare, una dieta è piuttosto ampia, per cui è possibile effettuare una dieta adeguata. Il prodotto finito è meglio per una coppia o mangiarli cotti o crudi.
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Menu di esempio per la dieta di proteine e carboidrati alternanza
Alternando il consumo di proteine e grassi, si può pensare su di te e, se si conosce il contenuto approssimativa di questi elementi nei prodotti, ma per cominciare, è possibile utilizzare il pasto schema seguente.
1ª e 2ª giorni di proteine
Colazione №1: insalata di verdure, non contengono amido; 5 uova.
Colazione №2: frullato di proteine da albume d'uovo e il latte scremato fresco.
Pranzo: 200 g di petto di pollo cotto, pompelmo.
Pranzo: 200 grammi di carne magra di manzo.
Cena №1: insalata di verdure, non contengono amido; 150 grammi di pesce cotto.
Cena №2: 1 cucchiaio. latte scremato.
Giorno 3 - carboidrati
Colazione №1: 300 grammi di farina d'avena con uvetta, 3 albumi.
Colazione №2: 300 grammi di riso, un piccolo pezzo di pane di farina di grano, 100 grammi di petto di pollo.
Pranzo: 1 porzione di pasta con un po 'di formaggio grattugiato.
Pranzo: 200 grammi di riso, 100 grammi di petto di pollo.
Cena: 3-4 fette di pane di farina di grano, un piccolo pezzo di pesce.
Giorno 4 - scarico
Colazione №1: 300 grammi di farina d'avena con uvetta, 3 albumi.
Colazione №2: frullato di proteine da albume d'uovo e il latte scremato fresco.
Pranzo: 1 porzione di pasta con un po 'di formaggio grattugiato.
Pranzo: 200 grammi di riso, insalata di verdure.
Cena: insalata di verdure, non contengono amido; 150 grammi di pesce cotto.
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Proteine e carboidrati dieta in azione
Questa dieta si basa sui principi del diritto di un alimento separata. In questo caso, una dieta enorme ruolo svolge un alimento contrasto, cioè, l'uso di alcuni giorni solo cibi proteici, e altre volte - solo carboidrati che effettivamente induce il corpo a sperimentare una riorganizzazione e utilizzare una grande quantità di energia accumulata. La domanda sorge spontanea, come questa dieta colpisce il corpo e se è pericoloso per la salute. Infatti, consente di portare cibo nel corpo tutta la sostanza e quindi limitare il flusso dei gas nocivi.
L'effetto della dieta è realizzato principalmente per i primi due giorni della proteina quando il corpo deve semplicemente avviare spesa accumulata nei carboidrati tessuto adiposo. Questo effetto ha un effetto positivo sul peso scarico, ma allo stesso tempo durante il corpo dieta proteica continuo inizia ad utilizzare le risorse di tessuti muscolari anziché adiposo pertanto intrecciarsi giorni carboidrati. Durante l'alta giorno di carboidrati riduce lo stress sulla fame involontario del corpo che impedisce la rallentando il metabolismo e il consumo delle sostanze contenute nel tessuto muscolare. Il 4 ° giorno della dieta e dovrebbe essere consumato proteine e carboidrati per rendere il corpo completamente "dimenticato" per la trasferito nei primi due giorni di stress e prepararsi per un nuovo ciclo di ciclo.
Per correttezza, va osservato che la perdita di peso effettivo si verifica nei primi due giorni di dieta, mentre i restanti due giorni sono progettati per fornire risultati duraturi. Tipicamente, due proteine della giornata possono essere ripristinati da 0, 5 a 2 kg a seconda dell'attività fisica durante il giorno. Dieta ricca di proteine-carboidrati alternanza permette di velocizzare rapidamente i processi metabolici del corpo, e questo effetto è stato osservato durante il periodo di tecniche di applicazione. Pertanto, quando viene usato correttamente, è possibile ottenere risultati sorprendenti. Naturalmente, il vantaggio principale di questa dieta è la capacità di mantenere la massa muscolare, che è essenziale per l'aspetto corpo snello, e la pelle - tonica.
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Sottigliezze di perdere peso con la dieta
C'è poco segreto che può aumentare il tasso di perdita di peso al momento dell'applicazione della dieta di proteine e carboidrati alternanza. Nello sviluppo di una dieta appropriata dovrebbe prestare attenzione allo stile di vita di una persona. Nel caso in cui una persona è costantemente seduto, piccoli movimenti e raramente all'esterno, la sua razione giornaliera non deve superare 1000 calorie perché il corpo non sarà in grado di utilizzare l'energia.
Il cibo è tutto possibile per prendere l'individuo, in base al loro contenuto calorico, proteine e carboidrati elencati sull'etichetta. Non è necessario includere nella dieta alimenti ricchi di sale, perché alla fine provocherà un inutile ritardo nel fluido corporeo e smazhet quadro complessivo della perdita di peso. Inoltre, non è necessario nella dieta conservazione consumato e altri pasti pronti, come alto contenuto di sostanze nocive e grassi. Per coloro che non riescono a resistere alla tentazione di bere il tè dolce, possiamo consigliare il tè dolce con la stevia. Questo tè aiuta a ridurre lo zucchero nel sangue, ma non abusare e bere più di 2 tazze al giorno.
La maggior parte delle persone sono desiderosi di gettare i chili odiati potrebbe voler scendere a compromessi con la sua pigrizia e iniziare a fare sport. L'esercizio fisico può migliorare i risultati a volte, ma se una persona a dieta mai andato in per lo sport, è meglio prenotare tutto il suo ardore al 4 ° giorno - quindi l'esercizio avrà un effetto davvero sorprendente e non provoca un sovraccarico del corpo e lo stress aggiunto. In caso di esercizio abituati agli esseri umani, non è necessario interrompere il solito ritmo e la formazione di regime, in quanto ciò può ridurre l'efficacia della dieta.
Se l'esercizio non è incluso nei piani per perdere peso, è possibile confinare una piacevole passeggiata all'aria aperta per fornire ossigeno al corpo di bruciare i grassi in modo efficace. In generale, la dieta fornisce abbastanza buoni risultati e senza sforzo fisico e un mese si può perdere 4 a 8 kg. La cosa principale - per soddisfare tutte le condizioni di dieta e passare al risultato desiderato.
