Contenuto:

• Che cosa è una caloria?
• Semplici calcoli
• Non danneggiare il tuo corpo

Praticamente sapere tutto la parola "kilocalorie". La stragrande maggioranza delle persone che guardano il loro peso sa che, al fine di mantenere se stessi ", sotto forma di" la necessità di calcolare il maggior numero di chilocalorie. Inoltre, molti - chi più, chi meno con successo - anche farlo contare. Tuttavia, molto spesso, nonostante l'approccio "scientifico" al problema, un effetto positivo - di solito si tratta di perdita di peso - non arriva mai. Qual è il segreto? E quanto fa una persona bisogno maggior parte di queste calorie al giorno, di avere una figura bella e sottile? Occupiamoci.

In primo luogo abbiamo bisogno di scoprire cosa si cela dietro queste parole - ". Calorico" Forse la determinazione più "femminile" ha dato il designer tedesco Elena Henemann "Kalorii ... queste sono piccole cane sporchi, che vengono di notte ... e suturato i vestiti." E 'difficile sostenere ... e, anche se - cane sporca! Bene, dopo tutto, sul serio?

Ironia della sorte, il termine "calorie" è legato indissolubilmente con l'acqua. Tuttavia, nulla di sorprendente. L'acqua in molti processi fisici serve come determinante "base". Prendiamo, per esempio, la temperatura. Perché sappiamo tutti che il punto di congelamento dell'acqua è preso come 0 gradi e il punto di ebollizione - 100. Ecco come abbiamo usato per determinare la temperatura - concentrandosi su acqua. Lo stesso con le calorie.

Che cosa è una caloria?

Immaginate di aver messo su due bruciatori che lavorano nella stessa modalità, con diverse pentole di acqua. Quale sarà bollire più veloce? Proprio così - quella in cui meno acqua. Ma se la potenza di uno dei bruciatori aumentato, la situazione cambierà. E padelle in cui più acqua può bollire prima. Qui è quando si arriva al concetto di "calorie". Calorie - è la quantità di calore necessaria per riscaldare un grammo di acqua di un grado Celsius. Un chilocaloria è facile da indovinare - un migliaio di calorie. Così si scopre che le calorie - questo non è una vitamina, senza grassi, nessuna proteina, e, in generale, non importa, come molti credono. Questo è - solo una unità di energia.

Allora, dove è lì per combattere contro l'obesità? E 'possibile perdere peso o crescere stout dall'unità? Ovviamente, no. Ma il legame è ancora lì. Per quello che è il calore? È l'energia che viene rilasciata durante la combustione. A "carburante" per il corpo umano è cibo. Essi "bruciato" nel processo di digestione e ci forniscono l'energia necessaria. Pronunciando la frase "una persona ha bisogno di un certo numero di calorie al giorno" implica che, al fine di mantenere tutti i processi, il corpo deve avere una certa quantità di energia.

Ora ricordiamo le basi della fisica - o meglio, la legge di conservazione. Secondo lui, l'energia non può nascere "dal nulla" e scomparire "per nulla". Quindi, se una persona non usa che ha già ricevuto nel suo corpo, poi - stare tranquilli! - Tutto rinviato come "riserve per il futuro." Cioè, che il grasso odiato con cui la maggioranza sta cercando di combattere. Questa è la vita - le leggi della natura non possono discutere.

Ne consegue una conclusione molto semplice: al vostro peso è rimasto invariato, si dovrebbe spendere più calorie come ricevuto. Beh, se l'obiettivo - per perdere peso, la quantità di "sprecato" deve superare il numero di "Ricevuto". Poi il corpo non avrà altra scelta, come prendere l'inventario, in attesa di un "giorno di pioggia", e il grasso inevitabilmente comincerà a "sciogliere". Ecco perché le persone che stanno guardando il loro peso, prestare attenzione al valore energetico - "calorie" - prodotti.

Semplici calcoli

Sembrerebbe che tutto è molto semplice. Tuttavia, c'è un problema - le persone sono molto diversi tra loro. Ognuno ha diversa altezza, l'età, il peso corporeo. Inoltre, tutti portano diversi stili di vita. Qualcuno si muove molto e fare sport. Per gli altri - il "viaggio" più estrema - da sedia da ufficio a casa divano morbido. Pertanto, il numero di calorie che ha bisogno di tutti diversi. Come calcolare quante calorie avete bisogno di "mangiare" una persona specifica per un giorno?

La tariffa giornaliera può essere determinata in diversi modi. Forse uno dei più popolare oggi è il metodo focaccina-Dzheora, che è stato sviluppato nel 1990. Questa formula è considerato il più preciso. Al fine di comprendere meglio le esigenze un po 'di conoscenza teorica. Il concetto di base della formula è la "scambio principale". Di cosa si tratta?

Quasi tutti sanno che il corpo umano per tutto il tempo - anche quando dormiamo - ci sono alcuni processi e le reazioni chimiche che sostengono i mezzi di sussistenza. Grazie al loro cuore di lavoro, polmoni, sangue circola crescere capelli e unghie, ecc Tutto questo richiede energia. Ma quanto deve essere?

La vita più attiva siamo, più "carburante" il corpo ha bisogno. Meno di tutta l'energia consumata nel resto - durante il sonno. Questo è ciò che il numero minimo ed è stato il "punto di partenza". Che si chiama metabolismo di base. Questo dato dipende da diversi fattori - sesso, età, altezza e l'attività fisica. Ciò è comprensibile - costi energetici, e quindi la norma giornaliera di calorie, il giovane "gonfiato" gli uomini impegnati in lavoro fisico è molto più che la giovane ragazza sottile che conduce per giorni a un computer.

So. Per poter utilizzare la formula focaccina-Dzheora e contare il metabolismo basale "femmina" (PA) deve essere:

1. Moltiplicare il vostro peso (in kg) per un fattore di 9, 99.
2. Moltiplicare sua altezza (in centimetri) per un fattore di 6, 25.
3. Piegare i valori risultanti.
4. Moltiplicate la vostra età di un fattore di 4, 92 e sottrarre quel numero dalla importo ricevuto in precedenza.
5. Sottrarre il risultato del numero "161".

Tutti. Metabolismo basale è determinata. Il numero risultante - una tariffa giornaliera
calorie che il vostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente. E a condizione che si sarà in 24 ore per stare a letto e sonnecchiando. In termini matematici, questa formula è la seguente:

• GS = 9, 99 x peso + 6, 25 x altezza - 4 x 92 -161 anni.

Avanti - il passo successivo. Purtroppo - però, probabilmente ancora, per fortuna! - Giorno "Lazy" e notte per diverse settimane o mesi, non saranno girate. Pertanto, il "vero" tariffa giornaliera sarà diverso dal numero precedentemente ottenuto. Vi è un grande gioco di ruolo la portata della vostra attività fisica. Quindi:

• se si è alla guida stile di vita "sedentario", quindi moltiplicare il valore risultante GS 1, 2;
• se di tanto in tanto - una o due volte alla settimana - esercizio, quindi moltiplicare il GS-1, 375;
• Se le classi più regolarmente - tre a cinque volte - il coefficiente è di 1, 55;
• Non si può vivere un giorno senza esercizio? Moltiplicata per 1, 725;
• Bene, con un intenso allenamento di forza, che si tiene due volte al giorno - mattina e sera - il coefficiente è di 1, 9.

Contato? Bene. Il numero risultante - la vostra tariffa giornaliera individuale di calorie. Questo è quanto è necessario "mangiare" ogni giorno per mantenere quel peso, che si "indossa con orgoglio" al momento. Beh, se si vuole perdere peso? Poiché il tasso di cambiamento, allora? Si ritiene che in una caloria sano può essere ridotto del 20%, rispetto alla dieta abituale per voi. Al fine di scoprire quante calorie si può tagliare la vostra dieta, basta moltiplicare il risultato precedente 0 8. Si deve ricordare che un forte calo è pericoloso. Questo può portare al fatto che il metabolismo del corpo rallenta, e al posto del risultato desiderato, si ottiene un sacco di problemi di salute.

Un altro modo per determinare quante calorie avete bisogno di "mangiare" un giorno, probabilmente piacerà a quelli per i quali calcoli matematici complessi deprimente o noioso. E 'molto semplice. La tariffa giornaliera è calcolato utilizzando una operazione matematica. Basta moltiplicare il vostro peso per 28. Questo numero vi permetterà di mantenere ciò che è "già". Se avete bisogno di perdere peso, quindi procedere per analogia. Moltiplicare non è reale e peso desiderato. Nonostante il fatto che questa formula è semplice e non tiene conto della vostra età o stile di vita, è raccomandato da molti istruttori di fitness.

Non danneggiare il tuo corpo

Come, tutto è molto semplice e facile. Ma fare tutti questi calcoli, dobbiamo ricordare che non dobbiamo abusare la dieta a basso contenuto calorico. La loro conformità a lungo termine può portare al fatto che il corpo comincia ad utilizzare le risorse interne. Inoltre, "" pompa "energia non sarà da grassi, come tutti vorrebbero, ma dai muscoli. E questo, come sapete, non è utile. Nutrizionisti ritengono che calorie dieta quotidiana dovrebbe essere di almeno 1200-1500 kcal. E se si decide di "sedersi" per una dieta "duro", che può essere fatto solo con l'approvazione di - e sotto il controllo! - Dottore.

C'è un altro punto. Il nostro corpo è stato progettato molto "intelligente". Se non sono forniti con la necessaria quantità di calorie che "decide", che "è caduto in disgrazia" e "Modalità risparmio". Come risultato, il tuo metabolismo rallenta e grassi sarà bruciato anche peggio del solito. Tra l'altro, è per questo che molto spesso durante la dieta viene il cosiddetto "plateau" - il periodo in cui il peso cessa di diminuire, non importa quanto si è tentato.

E cosa c'è di peggio di limitare me stesso in tutti e, quindi, non vede alcun effetto? E se a questo si aggiunge il tutto il "fascino" metabolismo lento - mal di testa, depressione, stanchezza e una costante sensazione di freddo - diventa chiaro che tali esperimenti con auto-amato semplicemente inaccettabile. E 'meglio andare a tutti ragionevole e deliberatamente. Non siate pigri - scegliere tra esistenti o comporre la propria giusta per voi una dieta equilibrata. Assicurati di consultare il medico. E solo allora iniziare a seguirla. Tutti voi deve riuscire! Vedrai.