Dieta Fitness

Avete notato che il fitness non porta il risultato desiderato? Che cosa estenuante allenamento quotidiano perchè non promuovere la perdita di peso? Rivelerà a voi un segreto: il tutto in una corretta alimentazione. Già molto tempo fa, una dieta speciale, pensato per le donne che sono attivamente coinvolti nello sport. Fitness dieta - non è una tendenza di moda, come requisito normale per chiunque fornisca ceppo regolare i muscoli. Con una tale dieta per perdere peso veloce e facile: tutto quello che dovete fare - a sudare sul fitness in palestra e mangiare a casa.

Che cosa è più importante - tale dieta fitness non lascerà la fame: la dieta per un massimo di quattordici giorni, include un menù delizioso e vario. Tutto quello che devi fare per perdere peso e mantenere il peso - non riempito sul divano dopo una merenda e continuare ad esercitare. L'idea è che nel corso di una idoneità dieta è meglio rimandare, è assolutamente sbagliato. Il modo migliore per tenersi in forma - è quello di combinare l'esercizio fisico con una corretta alimentazione.

Perché è la dieta idoneità dà risultati più impressionanti? Proviamo a confrontare il nostro corpo con il conto in banca: abbiamo messo in un alimento - energia - come un deposito. Contributo di accumulare quanto più dovremmo essere, e se non "prelevare contanti", il deposito continuerà a crescere e svilupparsi. Ciò che è buono per il prezzo, molto male per la figura. Pertanto, fitness e dieta dovrebbero essere collegati tra loro.

 Idoneità Dieta

Dieta idoneità per le donne attive

Primo Giorno

  • Mattina: Dei due uova mangiano un tuorlo d'uovo, due proteine. Mangiamo una porzione di farina d'avena (cento grammi), un quarto di un pacchetto di basso contenuto di grassi ricotta, bere un bicchiere di succo di frutta, preferibilmente - arancio.
  • Il pranzo: insalata da qualsiasi verdura, yogurt magro.
  • Cena: pollo bollito (tacchino può essere una dieta a base di carne nella dieta idoneità accoglie) un centinaio di grammi, un centinaio di grammi di riso, qualche foglia di lattuga fresca.
  • Spuntino: Patata cotta - un pezzo, yogurt a basso contenuto calorico.
  • Cena: duecento grammi di pesce al vapore, insalata, mela (verde, scegliere le varietà acide).

Secondo giorno

  • Mattina: Due uova, cento grammi di cereali, con un bicchiere di latte scremato, frutta.
  • Il pranzo: Un quarto di un pacchetto di basso contenuto di grassi ricotta senza zucchero, un bicchiere di succo di carota fresca.
  • Pranzo: Concedetevi insalata di pollo: duecento grammi di carne non è una patata media e mela.
  • Spuntino: un po 'di frutta, yogurt magro.
  • Cena: Un piccolo pezzo di pesce (circa centocinquanta - duecento grammi) porzione di fagioli cotti, insalata verde (tritato e condire con condimento basso contenuto di grassi).

Terzo giorno

  • Mattina: Farina d'avena (cento grammi), una prescrizione frittata il primo giorno, centocinquanta - duecento grammi di fragole.
  • Il pranzo: mezzo pacchetto di ricotta, una banana.
  • Pranzo: pezzo di pesce (duecento grammi), per guarnire - un centinaio di grammi di riso e insalata.
  • Spuntino: un po 'di frutta, yogurt magro.
  • Cena: Carne di tacchino (cento grammi) porzione di mais (in scatola è possibile), un'insalata verde.

Quarto giorno

  • Mattina: Cento grammi di polenta erculeo con il latte, una pesca, un po 'di uova strapazzate e succo di frutta.
  • Il pranzo: Come il terzo giorno - banana e cagliata.
  • Pranzo: Petto di pollo - 150g, guarnire - riso 100 g.
  • Snack: crusca, mescolare in una tazza di succo di verdura
  • Cena: carne di manzo (120 grammi) porzione di mais (in scatola è possibile).

Quinto giorno

  • Mattina: Farina d'avena cento grammi, uova, pesca, un bicchiere di succo.
  • Il pranzo: Cento grammi di riso e un bicchiere di succo di qualsiasi verdura.
  • Pranzo: Pete (si tratta di una tasca pane, che ha messo il ripieno, se a portata di mano non è - di sostituire la torta), 100 g di tacchino bollito, mela
  • Spuntino: mezzo pacchetto di formaggio, insalata verde.
  • Cena: pollo bollito (100 g) fresche foglie di insalata verde.

Sesto giorno

  • Mattina: Cento grammi di grano saraceno cereali, uova, 200g di latte magro strapazzate.
  • Il pranzo: mezzo pacchetto di ricotta, banane.
  • Pranzo: pezzo di pesce (duecento grammi) porzione di riso, fresche foglie verdi di lattuga e 200 g di succo d'arancia fresco.
  • Spuntino: Patata cotta - un pezzo, yogurt a basso contenuto calorico.
  • Cena: 150 grammi di gamberetti bolliti, insalata di verdure

Il settimo giorno

  • Mattina: Porzione di polenta di grano saraceno, uova strapazzate, mela.
  • Il pranzo: mezzo pacchetto di formaggio, pesca matura.
  • Pranzo: manzo bollito cento grammi, verdure miste (carote, piselli, mais).
  • Spuntino: Una porzione di riso, uno yogurt.
  • Cena: 150 g di pollo bollito, insalata di verdure fresche.

Ottavo Giorno

  • Mattina: cereali Porzione con un bicchiere di latte scremato, un pompelmo, due uova.
  • Il pranzo: Settanta grammi di riso, una pesca matura.
  • Pranzo: 120gr di pollo bollito, lattuga, pasta polportsii, duecento grammi di succo d'arancia.
  • Snack: mela, yogurt magro.
  • Cena: 120gr di manzo, insalata di verdure fresche.

Il nono giorno

  • Mattina: Porzione di polenta di grano saraceno, frutta, uova strapazzate, duecento grammi di succo d'arancia.
  • Il pranzo: mezzo pacchetto di ricotta, banane.
  • Pranzo: pezzo di pesce - 100 g, una porzione di riso, una pesca matura, duecento grammi di succo d'arancia.
  • Snack: yogurt magro, albicocche secche 100-150gr
  • Cena: zuppa di pesce - 200g patate, cotto nel forno, il succo di verdure fresche

Giorno Ten

  • Mattina: Farina d'avena cento grammi, uova strapazzate, duecento grammi
  • Il pranzo: mezzo pacchetto di ricotta, uvetta 50 g.
  • Cena: pollo bollito cento grammi, una patata Pechena, un bicchiere di succo di tutte le verdure
  • Snack: basso contenuto calorico (senza grassi), yogurt, un arancio.
  • Cena: insalata di pesce 100grtushenoy con verdure fresche.

Giorno Eleven

  • Mattina: Una fetta di anguria, cinquanta grammi di pane di crusca, due uova, 200 g di succo di arance fresche.
  • Il pranzo: un quarto di una confezione di ricotta, una banana.
  • Cena: 200 g di calamari, una porzione di riso.
  • Spuntino: un pezzo di pesce (150 grammi), insalata.
  • Cena: 150 g di pollo bollito, mais.

Il dodicesimo giorno

  • Mattina: Porzione di porridge erculeo, una piccola frittata, un bicchiere di succo di carote fresche.
  • Il tuo Pranzo: Una porzione di riso cotto con uvetta e albicocche secche.
  • Pranzo: 100 g di pollo nel pane pita, lattuga.
  • Snack: yogurt a basso contenuto calorico, mela.
  • Cena: bollito di manzo 120gr, 100gr cavolo.

Giorno tredici

  • Mattina: Farina d'avena cento grammi, le uova.
  • Il pranzo: Formaggio quarto pacchetto, una pesca matura (al centro).
  • Pranzo: 120gr tacchino in pane pita, bollito pannocchie.
  • Snack: basso contenuto calorico (senza grassi), yogurt, mele.
  • Cena: 150 g zuppa di pesce, insalata di verdure fresche.

Quattordicesimo giorno

  • Mattina: Una porzione di muesli un bicchiere di latte, due uova, duecento grammi di succo d'arancia.
  • Il pranzo: un quarto di una confezione di ricotta, banana.
  • Pranzo: 150 grammi bollite pollo, lattuga, una porzione di riso.
  • Snack: basso contenuto calorico (basso contenuto di grassi) yogurt, una pesca matura.
  • Cena: pesce River - 150 grammi, insalata di verdure fresche.

Fitness dieta ricca e varia, non è vero? E, soprattutto, quasi tutti i prodotti sono assolutamente disponibili a perdere peso su di esso - un piacere.

Non è necessario attaccare al menu di questa dieta fitness "alla lettera". Questo è un esempio di dieta, è possibile modificare da soli. La cosa principale è che nel corso della giornata si consuma non più di 1400-1500 calorie e andare tutti fuori in tutti gli sport. Mangiare a destra, mantenere una dieta e fitness, e va ad aggiungersi agli ormoni della gioia vi darà una grande figura e buona salute.

 Dieta Fitness: Il modo migliore per perdere peso per le donne attive

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