Oh, questo peso extra! Oh, questi odiosi chili! Quanto tempo e per un lungo periodo di tempo, siamo con loro lotta impari ... La maggior parte di noi conosce i principi di una sana alimentazione e stile di vita. Ma, purtroppo, in pratica, tutti noi credono ancora nei miracoli e speranza per l'esistenza di pillole magiche o diete veloci miracolose. Questo è solo quando stiamo cercando il modo più veloce per perdere peso, non dobbiamo dimenticare che così facendo egli deve essere sempre più efficienti. E 'importante non solo per perdere peso velocemente, ma anche per raggiungere la stabilità - kg non dovranno tornare indietro.
Sfortunatamente, la maggior parte dei mono-diete sono inefficaci. Abbiamo un paio di giorni o settimane per limitare gravemente la vostra dieta. Ma dopo il ritorno alla normale dieta, tornare e cadere di peso, che spesso porta con loro "prigionieri". Quindi, la vittoria nella guerra al obesità può essere vinta solo se seguiamo una strategia chiara.
Strategia e Tattica
In realtà, la strategia per combattere l'obesità è un grosso problema. Ecco le sue regole di base:
Più sana e corretta alimentazione
La base della dieta dovrebbe essere frutta, verdura e alimenti ricchi di proteine. Nella scelta carne o pesce, si dovrebbe preferire le varietà a basso contenuto di grassi. Piatti meglio al vapore, in umido o la cottura. Non avere portato via con spezie piccanti - che alimentano l'appetito. Riempimento a piatti pronti può servire il succo di limone, spezie varie, e yogurt naturale.
Limitazione di prodotti nocivi
Evitare i dolci - biscotti, torte, biscotti, caramelle e altri "panini" e bevande analcoliche. Naturalmente, eliminare completamente desiderio di dolci non è facile. Ma è possibile ricorrere a trucchi e sostituire prodotti nocivi più indulgente - frutta secca, miele, cioccolato amaro. Cercare di ridurre l'assunzione di sale. Il fatto che il sale mantiene fluido. E questo a sua volta porta a gonfiore. Questo cibo salato aumenta l'appetito, quindi dovrete avere più del necessario. La maggior parte dei nutrizionisti consigliano di sale piatti pronti, quindi si evita l'eccesso di sale.
Abbassare le solite porzioni
Ingannare gli occhi - di sostituire i soliti piatti piccoli di più. Consigli e un altro trucco - hanno tutti i piatti un po 'cucchiaio. Così si può evitare che l'eccesso di cibo. Una porzione di carne, pollo o pesce dovrebbe essere non più di un mazzo di carte. Idealmente, la quantità totale di cibo per pasto non dovrebbe superare 250 ml - è la capacità del nostro stomaco.
Giorni di digiuno - aiutanti fedeli
Può essere kefir, ricotta o giorni di mele. Negli ultimi anni diventa molto popolare in scarico di tè con latte. Basta prendere un 1-1, 5 litri di latte scremato, portare ad ebollizione e preparare 2-3 cucchiai di tè verde naturale. Questa bevanda riduce notevolmente l'appetito, così affamato vi sentirete quasi. Ma la cosa principale - non esagerare. Non è necessario spendere giorni di digiuno più di una volta alla settimana, perché dopo pochi giorni di privazione 'alta probabilità di fallimento e l'eccesso di cibo.
Intorno l'acqua. Bere molti liquidi
Preferire un ambiente pulito, acqua minerale non gassata e tisane. Dimenticate bibite. Evitare l'alcool. A parte il fatto che la maggior parte calorie alcol, portano anche a aumento incontrollato di appetito e, di conseguenza, alla sovralimentazione.
Il movimento - non solo la vita, ma anche una figura snella
Visitare la palestra, aerobica o ballare. Se questo non è possibile, allora semplicemente scartare i ascensori e scale mobili. Venite a piedi la fermata supplementare. Camminare di più, scegli attivi attività ricreative - ciclismo, nuoto, pattinaggio o lo sci.
Durante le 4 ore prima di coricarsi bocca del castello
Durante il sonno, il riposo, non solo noi, ma il nostro stomaco. Pertanto, cibo mangiato prima di dormire non sarà assimilabile dal corpo, e impostare il grasso. Se siete molto difficile andare a letto a stomaco vuoto, quindi 2 ore prima di andare a letto, bere un bicchiere di kefir o mangiare un po 'di yogurt senza grassi.
Tenere un diario
Cattura tutto quello che hai mangiato per il giorno corrente. Soprattutto non dimenticare gli spuntini e bevande. Scrivete quello che volta che hai mangiato e quando quindi svegliato e siamo andati a letto. Rileva inoltre l'attività fisica. Quali sport hai fatto e quanto tempo viene speso per. Una volta alla settimana, segnare le vostre figure di peso e dei volumi. Questo vi aiuterà a controllare meglio il processo di lotta contro il peso in eccesso.
Non sgridare e incoraggiare
E 'importante non sentitevi in colpa per gli errori e analizzare quali situazioni portano a mangiare troppo. Cercate di evitare tali situazioni. Premiati per kg di dumping, per esempio, l'acquisto tanto atteso. Basta lasciare che sia non una torta, ma un vestito nuovo o, per esempio, andare a teatro.
Ottenere il sostegno dei propri cari
Come combattere l'obesità passerà più facile se si dispone di tutti i colleghi. Incoraggiate i vostri cari per la loro serietà di sbarazzarsi di chili di troppo, allora vi sosterrà. Ma è meglio non informare i colleghi della sua intenzione di perdere peso. Non è sempre una risposta corretta, e molti cercherà di convincervi. Seguendo queste semplici regole, si può facilmente vincere la dura lotta contro il peso in eccesso.
Quando c'è solo una settimana
Tuttavia, ci sono situazioni nella vita in cui hai bisogno di perdere peso molto velocemente. Ad esempio, un evento significativo sul naso, e si vuole essere perfetto. E forse meno piacevole occasione - vi sarà un intervento chirurgico, ma i medici hanno bisogno di perdere qualche chilo. Che in tali situazioni, è possibile ricorrere a metodi radicali di perdita di peso.
Naturalmente, il modo più sicuro per perdere peso - limitatevi al cibo. Ci può venire in aiuto di un colore dieta di sette giorni. Ricordate queste parole: "Ogni cacciatore vuole sapere dove si siede Fagiano"? Con il suo aiuto i bambini a memorizzare i colori dell'arcobaleno. Ci aiuterà a ricordare ciò che gli alimenti dovrebbero essere consumati nella dieta. Oltre a questi prodotti, è necessario bere un giorno fino a due litri di acqua non gassata puro.
Il primo giorno - Red
Così, il primo giorno può mangiare solo frutta e verdura rossa. Godere di una insalata di pomodori maturi e peperoni. Sgranocchiando i riempimento mele rosse o concedervi una fragola matura. Si può anche mangiare il salmone, al vapore, senza sale e spezie.
Il secondo giorno - Arancione
In questo giorno, preferire carote, zucca, peperoni arancio, arance. In generale, tutti i prodotti di colore "solare". Le verdure possono essere consumati crudi, bollito o al vapore. Ad esempio, si può cucinare il porridge di zucca o vapore cucinare muffins carota. Chi sale e spezie devono dimenticare.
Terzo giorno - Giallo
Si può mangiare: mele gialle, peperone giallo, mais su, albicocche, pesche, e anche il formaggio! Ad esempio, cuocere i peperoni e mais con formaggio. O preparare una macedonia di frutta e condirla con un cucchiaio di miele. Non dimenticare di bere acqua a sufficienza.
Il quarto giorno - Verde
Mangiare molta cetrioli verdi, lattuga, cavolo, diversi tipi di verdi, fagiolini, kiwi e mele verdi. Frutta e verdura hanno un basso contenuto calorico verde, in modo da non troppo mangiare faccia. Così si può anche ravvivare un insalata con olio d'oliva. E poi l'acqua bere il tè verde.
Il quinto e sesto giorno - blu e blu
Questo è il giorno più difficili. Dal momento che difficilmente si possono trovare i prodotti di questi fiori devono trascorrere due giorni solo acqua minerale. È importante che l'acqua senza gas. Il fatto è che l'acqua gassata aumenta l'acidità dello stomaco e provocando flatulenza.
Settimo Giorno - Viola
Dopo pesanti giorni precedenti possono essere organizzati per una festa. Preparare l'insalata di cavolo viola. Si può cuocere per un paio di barbabietole o di mettere fuori le melanzane con basilico. Per dessert, mangiare ribes nero, more, prugne e uva.
Gli autori assicurano che in sette giorni di dieta "arcobaleno" può sbarazzarsi dei 5-7 chili di troppo. Tuttavia, prima di decidere su tali misure devono essere sicuri di consultare il medico. In questa dieta, ci sono controindicazioni. E anche se il medico è stato permesso a questo esperimento, non dimenticate che il ricorso a un modo rapido per sbarazzarsi di chili di troppo, troppo spesso non vale la pena. Dopo tutto, diete rigide rallentano il metabolismo e non troppo vantaggioso per il corpo. Quindi meglio cercare di aderire costantemente le regole di una sana alimentazione costantemente. Basta la norma fare. Allora si avrà certamente uscire vittorioso da questa guerra di lunga durata, e lui - peso - dichiarare la resa incondizionata! Ma devono ancora fare?
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