Avvicinandosi le vacanze di Capodanno, e, naturalmente, ogni donna vuole guardare grande. Capodanno - è una sorta di una pietra miliare nella vita di ognuno, e, naturalmente, nel prossimo anno tutti vogliono unirsi al bello e aggiornato. Ahead - un mese prima della vacanza, il che significa che sarà necessario cercare di portare se stessi nella forma desiderata. Soprattutto se si vuole perdere peso velocemente nei 20 kg, è necessario combinare tutti i modi: sia la dieta e l'esercizio fisico. Tuttavia, questo non è così difficile come sembra a prima vista, è sufficiente desiderare e come entrare in sintonia con il lavoro e il risultato desiderato.
Dieta "Meno 20 kg"
Così come si fa a perdere peso 20 kg in una settimana? Domanda difficile, perché in così poco tempo per ridurre il peso di 20 kg o più è improbabile successo senza apparente danno al corpo. Tuttavia, si può provare, e quindi dare una spinta al nostro corpo, al quale è necessario reagire alla perdita di peso prolungata. La prima cosa da andare su una dieta o prendere una dieta appropriata - è come si desidera. Per quanto possibile per ridurre il peso in una settimana, dicono Diet "-20 kg", il più equilibrato e ben ponderata.
Molto rapida perdita di peso può portare a risultati indesiderati. Questo sconvolgerà l'intero sistema digestivo e depressione del sistema nervoso. Rifiuto completo dei nutrienti più essenziali del corpo spesso porta al risultato opposto. Il cervello percepisce la fame come un sacco di stress, e con tutti i mezzi si sforzano di proteggere il nostro corpo. Il corpo inizia a porre anche i più piccoli grammi di grasso in eccesso, come se per difendersi dalla fame. E, voilà, abbiamo piuttosto il risultato che aspettare!
Due regole di base della dieta
Pertanto, una dieta o un sistema di alimentazione che è garantito per noi portare alla perdita di kg desiderata deve essere equilibrato, fornendo tutti i nutrienti necessari come cellule del corpo e il cervello. Ciò è garantito dalle due regole più importanti.
La prima regola: l'alternanza. L'alternanza avviene nel seguente modo: i primi quattro giorni (1-4 giorni) si rinunciare cena 5-8 giorni - dalla cena, 9-12 giorni - dalla colazione, quindi ripetere. Durante questo approccio dieta contribuirà a ridurre il volume gastrico di ben il 20% e ridurre l'appetito. Ciò che è molto importante in un sistema di alternanza - non è garantito tornare chilogrammi scartati dopo aver lasciato la dieta.
La seconda regola: un minimo di calorie. E 'semplice e chiaro: durante la dieta si mangiano i prodotti necessari con un set completo di vitamine e minerali utili, che, tuttavia, contengono una quantità minima di calorie.
Una serie di prodotti per la dieta "Minus 20 kg"
Dieta "-20 Kg" comprende alimenti che hanno contenuto molto basso calorico, tuttavia, devono includere tutte le necessarie sostanze nutritive, vitamine, minerali, oligoelementi. Così, i prodotti aiutano fermare la crescita di depositi di grasso nel corpo per accelerare la perdita di peso e la ripartizione dei grassi. L'elenco di questi prodotti "magici" includono:
Verdure, come: broccoli, cavoli, cetrioli, pomodori ed erbe. Questi vegetali contengono un elenco del corpo ha bisogno di vitamine e minerali. Cavolo, anche un efficace detergente ed un corpo bruciatore di grasso efficace, a causa di contenuti in esso fibre vegetali. Il cetriolo è 90% di acqua. Pomodori riducono l'appetito. Verdi contiene clorofilla, favorisce la perdita di peso.
Legumi, ovvero fagioli. Esso contiene una serie di amminoacidi essenziali, che vengono puliti e rimozione di residui, grassi corpo decomposto, e anche proteggere il cervello dallo stress durante dieta prolungato. Proteine come i fagioli "dieta" proteine di soia, ma molto più utile, contiene vitamine C, B, E, F, e altri.
Cereali, vale a dire riso e grano saraceno. L'utilità e basso contenuto calorico grano saraceno tutti sanno, è molto efficace nella lotta contro l'obesità. Ma la cifra proteggere il nostro apparato digerente di questo disturbo.
Proteine, come: pollo, uova, pesce di mare. Carne di pollo - la maggior parte dieta è la migliore fonte di proteine animali. Uova di gallina contribuiscono ad una forte diminuzione dell'appetito. Pesci marini, cioè il merluzzo - il basso contenuto di grassi e ricchi di acidi omega.
Latticini, vale a dire, il formaggio e il latte. Sono indispensabili come fonte di calcio per il corpo. Secondo recenti ricercatori, le diete che sono accompagnati da un aumento della assunzione di calcio erano 2-3 volte più efficaci di altri.
Frutta, in particolare mele e sostituto dello zucchero - fruttosio. Le mele sono efficaci scarico del corpo, ricca di vitamine. Zucchero naturale di frutta, dà il nostro potere di cervello e di energia in tutto il corpo.
Tè verde - il prodotto finale ricco di potenti antiossidanti che hanno un impatto positivo non solo sulla composizione del grasso nel corpo, ma anche all'esterno nel suo complesso.
Regime di dieta
Come accennato in precedenza, il principio di base della dieta è basata su un sistema di alternanza saltare i pasti. Pertanto, il menu dieta è realizzato in prodotti di cui sopra, e ha una ripartizione dei quattro giorni.
I primi quattro del giorno: Prima colazione - 150 grammi di yogurt senza grassi, 4 mele, una tazza di tè verde; Cena - 200 grammi di pollo, 100 grammi di riso bollito, insalata 1 cetriolo, 1 pomodoro, erbe fresche; Cena - mancante o bere un bicchiere di tè verde.
La seconda quattro giorni: colazione - saltare, o bere un bicchiere di tè verde; Cena - 200 gr di filetti di merluzzo cotto, 100 g di grano saraceno, 1 uovo sodo; cena - insalata di 150 g di pomodori, 1 cavolo, tè verde.
Altri quattro giorni: 3 insalata cetriolo, tè verde; pranzo - saltare o bere un bicchiere di tè verde; Cena - bollito fagioli, filetto di pollo.
Quarto quattro giorni: Colazione - 150 grammi di ricotta, una tazza di tè verde; Cena - 200 grammi di broccoli bolliti; Cena - mancante o bere un bicchiere di tè verde.
Quinto quattro giorni: colazione - saltare, o bere un bicchiere di tè verde; pranzo - filetto di merluzzo bollito, insalata di cetrioli e pomodori; Cena - 200 grammi di riso cotto, insalata di pomodori.
Quando saltare un pasto, se siete tormentati da una grave carestia, è possibile, in aggiunta al tè verde con l'aggiunta di fruttosio, bevanda e un bicchiere di caldo (non freddo!) Latte. Per una settimana si buttare via circa 5-7 kg. Total, sul menu, vi permetterà di trascorrere una dieta "-20 kg" soli 20 giorni, si sono garantiti per perdere peso o più di 20 kg, senza alcun danno per l'organismo.
L'esercizio fisico
In linea di principio, ridurre il peso a 20 kg con la dieta descritta solo possibile. Tuttavia, se si preferisce lo sport o l'attività fisica anche durante la dieta di base, il numero è sceso chilogrammo è possibile aumentare considerevolmente.
Gli esercizi fisici più efficaci per le donne è la formazione con il cerchio di hula hoop, che stringe l'addome, vita e fianchi. Squat e esercizi addominali sono anche efficaci. E il nuovo anno si cercherà semplicemente incredibile!
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Qual è la dieta di mele
Menù settimanale con la dieta mela
Mela dieta personalizzata
Oh, quelle donne - che a loro non piace il colore di una persona, i chiodi sbagliati make up, i capelli ridipinto, poi ha deciso di perdere peso .... Tutto deriva dalla natura volubile, il desiderio di guardare sempre sorprendente, che non è sorprendente - la natura ci ha fatto così. Dieta - è generalmente un argomento a parte per la discussione. Quello che non ha dovuto masticare per il bene di una donna perdere peso - farina d'avena e riso poco cotti, bere il tè e nemmeno l'odore dolce. Avete mai provato a perdere peso e non soffre la fame infinita? Prova la dieta elegante, efficiente e molto piacevole sulle mele.
Qual è la dieta di mele
"Mele di dieta meno 10 kg" - che è il nome dato alla dieta è ufficialmente in mele
. Perché è meno 10 kg? Perché era per tanti chili di troppo si perde peso in 7 giorni! Sembra un miracolo, non è vero? Ed infatti, dimostrato da molte donne, questa dieta è diventato un successo
. In realtà, questa dieta pectina, e, come tutti sappiamo, la più grande quantità di pectina (che brucia i grassi) ha trovato nelle mele
. La pectina regola le proprietà funzionali dell'intestino, aiuta migliorare l'assorbimento dei nutrienti dal cibo attraverso la parete intestinale e promuove la masterizzazione di grasso
. Prima di fare una tale conclusione, le proprietà delle pectine esaminati e sottoposti a test da parte degli scienziati - è può essere considerato una dichiarazione ufficiale
. Pectine adsorbire sostanze tossiche, grassi, colesterolo e rimuove radionuclidi
. Grazie a queste proprietà uniche di pectina facilitato tutto il processo di perdita di peso
.
Essere consapevoli del fatto che la dieta mela può far fronte a qualsiasi grasso. Dopo tutti questi qui i depositi si accumulano nella donna per mesi e anni, e sono difficili "reset", e la pectina si rompe facilmente, anche i depositi di lunga data. Una proprietà sorprendente di mela attira molte donne in tutto il mondo - una dieta "sta investendo il pianeta." Studi hanno dimostrato che solo 25 grammi di fibra di mela è digerito e bruciato 300 grammi di grasso - è un giorno in meno un chilo di peso in eccesso. E 'solo a rispettare un menu chiaro per la settimana.
Menù settimanale con la dieta mela
Mercoledì:
Colazione: 2-3 mele strofinare e mescolare con frutta secca (noci);
Pranzo: mela, cipolla e prezzemolo - tutti strofinato o tritato, versare in cima grattugiato uova sode (meglio prendere una quaglia);
Cena: 2-3 grandi mele - si può strofinare su una grattugia, cuocere in forno o fare una purea di mele cotte.
Mercoledì:
Colazione: 2 mele e una piastra (da dessert o un piatto) riso cotto;
Pranzo: cucinare mele (mela bollire e macinare al setaccio) e mescolare con il riso. Volume - piatto da dessert;
Cena: piatto di riso (senza burro e sale, friabile).
Mercoledì:
Colazione: 2-3 mele medie e formaggio senza grassi piattino casetta (dietetico, è possibile acquistare in negozio - il villaggio sarà troppo audace);
Pranzo: mix di formaggi con miele e noci tritate. Aggiungere la julienne di mela tritato (cospargere con succo di limone) - piatto da dessert;
Cena: un po 'di ricotta (mezzo un piattino).
Mercoledì:
Colazione: una mela grattugiata mescolata con due carote (anche strofinare, disponibile in una piccola grattugia) - piattino;
Pranzo: stessa colazione - preparati al momento;
Cena: cuocere in forno (microonde), 2 mele e il sapore di un cucchiaino di miele. Prima di mangiare rimuovere il loro buccia e pulire il nucleo.
Mercoledì:
Colazione: cuocere su un pezzo di carota e barbabietole grata;
Pranzo: un uovo bollito, un piatto di barbabietole e medie bollito di farina d'avena, cotta in acqua. Barbabietole per prendere solo il rosso, privo di strisce bianche;
Cena: carote grattugiate (1-2 pezzi) con l'aggiunta di miele o zucchero.
Sabato e Domenica - mangiano così come Lunedi e Martedì, rispettivamente. Se avete fame durante il giorno, si può fare uno spuntino di mele.
A prima vista, il menu sembra un duro e giusto irreale, ma in realtà sarà difficile solo i primi due giorni. Durante la dieta settimanale non dimenticare di bere molti liquidi - tè verde, acqua minerale senza gas, caffè lungo (si può anche latte) - semplicemente non aggiungere zucchero alle bevande. Inoltre, è necessario sapere cosa mangiare le mele a voi personalmente. Ad esempio, se si è ridotto l'acidità del succo gastrico, scegliere le varietà di acido se maggiore - dolce. Se la vostra salute non si lamenta, è possibile utilizzare una varietà di gradi, cambiando quasi ogni giorno. In presenza di malattie cardiovascolari necessariamente con ogni bevanda pasto mela 1 cucchiaino di zucchero.
Mela dieta personalizzata
Si può sperimentare, prima di sedersi per una dieta settimana mela - 10 kg di perdere tutti vogliamo, ma questo è tutto quello che di aiuto? Sarete ritenuti almeno tre giorni nella mela l'altro giorno - il giorno si può mangiare da uno a e mezzo kg di mele e bere non più di 3 litri di liquido. E 'difficile, ma si può vedere quanto si perde in questi giorni. Di solito, è di circa 3 kg! È possibile organizzare un giorno di digiuno a settimana - mangiare le mele tutto il giorno, in qualsiasi forma: fresco, grattugiato, schiacciate e al forno. Solo le mele e tutti - meno di 800 grammi. Prima di eseguire una giornata di digiuno mela, bere un lassativo, e cercare di essere a casa, quel giorno - ancora in ufficio difficile resistere una tazza o due di caffè e un panino.
Un'altra opzione - dieta non standard mela con lo yogurt. Entrambi questi prodotti possono essi stessi essere la base per lo scarico del giorno, ma la loro combinazione non è solo perdere peso, e il capitale compensazione corpo di tossine, e hanno trovato il corpo di circa 5-6 kg. L'unica condizione - questi giorni kefir-mela è meglio farlo durante il fine settimana - un effetto lassativo può verificarsi. Si può improvvisare - fare un kefir giorno, il prossimo Apple. Basta essere consapevoli: più di sette giorni, una tale dieta non dovrebbe durare! In caso contrario, è possibile accumulare un problema di salute - gastrite, bruciore di stomaco, una violazione dell'intestino e la stagnazione nello stomaco. Kefir dovrebbe bere solo l'1% di grassi, la dieta può essere diluito con l'aggiunta di arancio (non più di 1 pezzo al giorno). Nessun altra frutta non può essere incluso nella dieta!
Aderendo a questo metodo di perdita di peso, come la dieta non standard mela, si possono perdere 10 kg con facilità, in quanto la dieta è conosciuta per i suoi risultati, ma prendere in considerazione alcune delle sfumature: persone con gastrite così mangiano impossibile, dopo che le mele possono comparire bruciore di stomaco, insieme con le mele del corpo non vengono carboidrati, grassi e proteine - è meglio dopo una settimana di mangiare mele bere un corso di multivitaminici. Inoltre, dopo il completamento della dieta non dovrebbe andare per il grassi, cibi piccanti e fritti - può violare la motilità intestinale e gastrica. Mela dieta non può essere usato per le donne incinte - ci sono momenti in cui non è troppo medici competenti consigliano future mamme per perdere peso in questo modo (se un aumento di peso in gravidanza, più Stati norma). Ci sono molte opzioni dieta mela:
Scarico giorno: durante il giorno per mangiare mezzo kg di mele, bere molti liquidi. In questi giorni una buona tenuta, dopo una lunga feste vacanze - alleviare la condizione e sentire la leggerezza nel corpo solo ottenere: meno 500-800 m;.
La tre giorni di dieta: mangiare solo mele, si può bere il tè con il miele: meno 3-4 kg;
Sei giorni di dieta: mele, yogurt, miele, bere tè: meno 6-7 kg.
Ebbene, la dieta mela settimana, durante la quale perdere 10 kg non è un problema - il più difficile e rischioso, viene trasferito problematico fortemente "colpo" sul corpo, ma i risultati sono sorprendenti! Se avete problemi di salute (soprattutto nel tratto gastrointestinale), il pick altre diete. E 'meglio consultare un dietista, anche lui vi consiglierà come trascorrere giorni di digiuno. Sii ragionevole, ricordate che la moderazione dovrebbe essere in ogni cosa - anche nella ricerca di perdere peso.
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