Contenuto:

• Principi di base della dieta
• Requisiti generali per i metodi Ducane
• La prima fase - spietatamente attaccare sovrappeso
• Il secondo passo - imparare a prodotti alternativi
• Fase Tre - ancoraggio successi
• La quarta fase - si cerca di stabilizzare il peso
• Il menu del giorno con proteine ​​cinque pasti
• Il menu del giorno mescolato con cinque pasti

Dieta Dukan è abbastanza comune e popolare metodo di perdita di peso. Il fondatore di questa tecnica divenne noto dietista dalla Francia Pierre Duc. Dieta e continuare ad essere utilizzati e la gente comune e personaggi famosi sono noti in tutto il mondo. Ad esempio, Dieta Dukan ha aiutato la sposa del principe William - Kate Middleton cerca nella cerimonia di nozze semplicemente sbalorditivo.

Principi di base della dieta

Perdere peso con il metodo del nutrizionista francese coinvolge mangiare principalmente prodotti proteici e grassi minimizzazione e carboidrati. Seguendo tutti i requisiti della Dieta Dukan, siete in sovrappeso e gli scarichi, e la salute recuperato, e il corpo è pulito.

Aderendo al menu di dieta può raggiungere risultati efficaci in un periodo relativamente breve di tempo e poi il vostro peso rimarrà sempre stabile. Dieta Dukan non ha un periodo particolare, la riduzione del peso diventa evidente dopo una settimana di applicazione. Tuttavia, per raggiungere la stabilità, è necessario seguire le esigenze del metodo almeno 2-3 mesi. In futuro, si può anche continuare a mangiare secondo i principi di questa tecnica perché si tratta di un bel dieta varia, così il vostro corpo otterrà tutto il necessario per un funzionamento stabile.

Requisiti generali per i metodi Ducane

• Ogni giorno è necessario bere almeno 1,5 litri di liquidi;
• Ogni giorno, mangiare crusca di avena - 2 cucchiai, lavarli accuratamente con acqua. È necessario per il corretto funzionamento dell'intestino;
• Obbligatoria passeggiata quotidiana di almeno mezz'ora;
• Assicurarsi di utilizzare integratori vitaminici durante le prime due fasi della dieta.

La prima fase - spietatamente attaccare sovrappeso

La durata della prima fase dipenderà da quanti chili si sta andando a perdere peso.

• Se fino a 10 kg - 3 giorni;
• Se più di 10 kg - 5 giorni;
• Se più di 20 kg - la fase può durare fino a 10 giorni.

Prodotti per la prima fase

Questa fase della Dieta Dukan coinvolge mangiare solo cibi proteici. Durante l '"attacco" a perdere da 2 a 6 chili di peso in eccesso, e mangiare i seguenti prodotti possono essere in qualsiasi quantità, fino a quando si sente pieno. Prodotti ottimali per la prima fase sono:

• I reni, il fegato, lingua - di vitello o di manzo;
• Carne di pollame, senza pelle, carne magra di maiale e manzo - a vapore o bollite;
• Pesce bollito;
• E 'tutto di frutti di mare;
• Uova - crude o cotte;
• Basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari.

È inoltre possibile includere nella dieta di sottaceti, limone e spezie varie con moderazione. Nella prima fase il medico menù dieta Ducane coinvolge mangiare molti liquidi, e può essere non solo acqua, ma anche succhi di frutta, tè verde, tisane, caffè e anche Diet Coke. L'apporto di liquidi giornaliera deve essere né come non meno di 2 litri, è possibile e più.

Il secondo passo - imparare a prodotti alternativi

In questa fase, nutrizionisti consigliano di alternare prodotti proteici a base di verdure. Qui, il circuito di alimentazione fischietto anche dal sovrappeso - 1: 1, 2: 2, 3: 3, e così via. Più chilogrammi vogliono perdere, il più lungo dovrebbero essere i giorni di proteine ​​e verdure, rispettivamente. La durata di "alternanza" non è limitato a, cioè, mantenere una dieta dovrebbe essere il tempo necessario per ottenere l'effetto desiderato.

Durante la seconda fase permesso di mangiare cetrioli, ravanelli, pomodori, asparagi, spinaci, fagioli in cialde. E zucchine, peperoni, qualsiasi cavoli, melanzane, sedano. È possibile variare il menu di carote e barbabietole, ma in quantità molto moderate. Non si può mangiare le patate e legumi. Verdure di cottura devono essere cotti al vapore o al forno.

In aggiunta a questi prodotti possono essere aggiunti al menu:

• Cream - non più di 2 cucchiai;
• Formaggio magro -30-40 grammi;
• Il vino è secco - 50 grammi;
• Ketchup e amido - un cucchiaio.

La cosa più importante da ricordare, questi prodotti non possono essere mescolati, cioè, un giorno può cospargere la carne con ketchup il secondo giorno - una tazza di caffè con panna, il terzo giorno - la carne a marinare nel vino e così via.

Fase Tre - ancoraggio successi

E 'tempo di "fissare" il vostro peso. A seconda di quanti chili hai perso nelle prime due fasi, calcolato terzo - la fase più importante della dieta Dukan. Per ogni chilogrammo di conti perso 10 giorni "sicura".

Caratteristiche Fase

• Non dimenticare di mangiare crusca d'avena ogni giorno;
• Scegli qualsiasi giorno della settimana, che permettono solo a noi stessi di prodotti proteici;
• Due volte alla settimana, dicono Martedì e Sabato, potete concedervi qualunque piatto, anche il alto contenuto calorico;
• Ora, nella dieta quotidiana, è possibile effettuare e frutta. Vietati: uva, banane, ciliegie;
• È possibile variare il menu di formaggio - non più di 40 grammi e un paio di fette di pane;
• Si può permettersi un po 'di riso, patate, pasta e piatti a base di fagioli o piselli, ma non più di 2 volte a settimana.

La quarta fase - si cerca di stabilizzare il peso

Eccoci giunti all'ultima fase tecnica Duc. Al momento, il risultato della perdita di peso deve essere il modo in cui ci si aspettava di vedere. La sfida principale è ora quello di stabilizzare il peso. Non sei più limitato a cibo, ma almeno una volta alla settimana, tenta di organizzare una giornata di proteine, e non mollare mangiare crusca, portano solo beneficio del corpo.

Il menu del giorno con proteine ​​cinque pasti

• Frittata di uova proteine, latte e verdure, qualsiasi piccolo pezzo di pesce bollito, qualsiasi bevanda;
• Bran dalla avena - e 2 cucchiai di yogurt magro;
• Porzione di manzo bollito o pollo al forno con limone e aglio;
• Gamberi bolliti;
• Pesce o bistecca, alla griglia, yogurt magro.

Il menu del giorno mescolato con cinque pasti

• Frittelle di zucchine e carote, o uova strapazzate con cipolle e pomodori, basso contenuto di grassi ricotta;
• Crusca di avena con yogurt, uno dei frutti consentiti;
• Zuppa di verdure (solo le patate), pesce magro per un paio di caffè;
• Insalate. È possibile utilizzare qualsiasi permesso per la dieta, yogurt magro;
• Manzo alla griglia, cavolo, in umido con pomodoro, l'aneto e il cumino.

Seguendo tutte le raccomandazioni, si è sicuri troveranno una figura ideale. Lasciate che il percorso sarà lungo e, a volte difficili, ma, come sapete, la bellezza esige vittime. E quei sacrifici sono nulla in confronto con facilità, vi sentirete finalmente liberata dai chili di troppo, così a lungo vi impedisce di vivere una vita piena.

Contenuto:

• La dieta di Angelina Jolie: una dieta sana ogni giorno
• Anna Semenovich: soluzione rapida all'obesità
• Patate Dieta da Julia Roberts
• Larisa Dolina: 24 kg in sei mesi
• Come risolvere il risultato

Jeans preferiti vi sono piccoli, ma non i pulsanti cappotto fissati in vita? "E 'urgente per perdere peso! "- Tu pensi, nella tua testa durante la salita il pensiero terribile e spaventosa di fame, estenuanti formazione e svenimenti, che seguirà. Non preoccupatevi e correre a estremi come per liberarsi di un paio di chili di troppo può essere inferiore a un mese, se si seguono gli artisti stellari già dimostrato e attori diete. Non tutte le celebrità passano nel giorno palestra e la notte, o fare la chirurgia plastica, ma hanno imparato a mangiare correttamente e rispettare un certo regime che permette loro di tenersi in buona forma senza molto sforzo.

La dieta di Angelina Jolie: una dieta sana ogni giorno

Nonostante il fatto che la ragazza era sotto i quaranta, è stata invitata al ruolo dei venti o trenta personaggi. Attrice in tutto il mondo popolare, sex symbol del pianeta, di volontariato e madre di sei figli (tre riceventi) cerca sempre il meglio ed essere in grado di dare facilmente probabilità al giovane gentil sesso. Il segreto di questa grande donna è una dieta normale, che l'aiuta a buttare fuori l'eccesso di peso prima di girare il prossimo film. Sulla questione di come perdere peso rapidamente ed efficacemente, celebrità dice che avete bisogno di mangiare poco e spesso al tempo stomaco per elaborare il cibo, ma non ha funzionato in idle.

Primo giorno - scarico

Angelina Jolie si alza molto presto, così lei ha la prima colazione alle sette del mattina porridge di grano schiacciato e beve il suo bicchiere di latte scremato. Alle dieci, quando il corpo è sveglio e ha fame, ma la cena è ancora lontana, l'attrice utilizza purè di banane, fragole, frittelle e il solito uovo in una borsa. Questi prodotti nutrizionali saturare il corpo e permettono di resistere fino al momento in cui sarà in grado di mangiare completamente. Chi lavora e non può lasciare in un pranzo simbolica dovrebbe prendere il cibo fuori di casa, altrimenti l'efficacia della dieta non lo faranno.

Nell'ora del giorno - salmone, alla griglia, piselli e crescione (lattuga, sapore rafano-like), a pranzo menù celebrità - barrette di cereali e succhi di frutta di arance. Angelina Jolie non segue i consigli su cosa non mangiare dopo le sei, perché sa che il digiuno notturno è dannoso per lo stomaco, anche a causa del suo programma fitto di appuntamenti, che non è sempre il momento di tempo per mangiare. Di solito ha la cena alle sette di sera, con un piuttosto stretto. Con il tempo la sua casa sul tavolo cotto in un foglio di petto di pollo (130-200 gr.) E verdure (pomodori, patate, limone), budino di riso per dessert e ribes.

Secondo giorno - nutriente

Il giorno dopo, Angelina utilizza per la colazione con muesli mela grattugiata e latte per il pranzo - un bagel, crema di formaggio e pomodori, alla griglia. Si pranza fritto in salsa di pomodoro, filetto di passera e mezzo pompelmo, uno spuntino pomeridiano - un rotolo con crema di formaggio e miele. Per quanto riguarda la cena, allora questa volta, preferisce appoggiarsi bistecca (di nuovo sulla griglia), patate, insalata, verdure e frutta. Secondo la dieta, se di notte si vuole mangiare in modo drammatico, mangiare cetrioli, pomodori, ma non mangiare fritti, alimenti ricchi di amido e alimenti zuccherati.

Terzo giorno - saturi

La mattina non inizia con il caffè, e con cereali e latte scremato. A pranzo si può godere di pane di grano (una fetta) con le sarde (fino a 75 g), e le uve fresche e succosa. Pranzo - carne di pollo alimentare, patate fritte (meno olio, meglio è), broccoli al vapore e mandarini in scatola. Durante uno spuntino pomeridiano, si può fare uno spuntino di cracker e formaggio cremoso (fino a 115 grammi). Per la cena, è necessario pesce (halibut), patate al forno e insalata (pomodorini, funghi, crescione).

Mangiare ben due settimane di fila, si butta via circa sette chilogrammi, mentre, grazie alle verdure, pesce e carne, carenza di vitamina e la stanchezza non sarà esatto. Si noti che tutti questi prodotti sono disponibili in quasi ogni abitante del paese, per cui questa dieta non ha colpito il vostro budget. Naturalmente, ogni donna si adatta il menu per voi stessi, perché qualcuno non piace passera, halibut che può essere sostituita, qualcuno non bere il latte, ma preferisce il tè verde senza zucchero.

Anna Semenovich: soluzione rapida all'obesità

Se non si ha il tempo di aspettare, e quando kg lascia il corpo, utilizzare la dieta espresso, che vi permetterà di entrare in forma per la settimana. La caratteristica principale di questo metodo è che perdere peso è solo la vita e fianchi, seni rimangono le stesse dimensioni, che molti del gentil sesso è importante. Quindi è necessario fare scorta di mele e gamberi di mangiarli a colazione, pranzo e cena durante tutto questo tempo. Nessun altro prodotto non può essere lì, anche se fortemente vuole. Nella migliore delle ipotesi, si può bere il tè senza zucchero o vino bianco, dal momento che è considerato a basso contenuto calorico. Tuttavia, ricorrere a questo tipo di dieta può essere non più di una volta all'anno, e solo quelli che non hanno problemi di salute.

Patate Dieta da Julia Roberts

Abbastanza sostiene che il modo più veloce ed efficace per perdere peso - è dieta terapeutica basata sull'uso di patate. Star del cinema tre volte a settimana, colazione solo verdure, un sandwich di pane (integrale necessariamente) e ricotta, yogurt pranzo condita insalata di patate, che comprende anche i pomodori e cipolle e patate bollite (si può leggermente soffriggere in olio e aggiungere le spezie non acuta). Julia Roberts modesta cena si compone di tre patate al forno. Se lo stesso per voi dopo tali piccole porzioni vuole mangiare, spuntino carote, ravanelli e mela. Negli altri giorni, si può mangiare qualsiasi cibo che è naturalmente in un numero limitato.

Larisa Dolina: 24 kg in sei mesi

"Quando ho voglia di perdere peso in modo rapido ed efficace, mi siedo su kefir dieta" - dice il cantante costantemente. Infatti, questo prodotto latte fermentato utile, se alternare con una dieta normale vi aiuterà a ottenere in forma per il minor tempo possibile e senza danni alla salute. Si elimina le tossine, purifica l'intestino, lo stomaco fa più veloce, placa la fame e stimola l'intera giornata. Quindi, non c'è bisogno di limitarmi a determinati prodotti, un paio di volte a settimana per fare i giorni di digiuno.

Come risolvere il risultato

Infine, hai perso peso, ma che cosa è il prossimo? Improvvisamente perso peso di nuovo sorgere dal nulla? È necessario fare tutto il possibile per non tornare alle vecchie forme, e rimane la stessa esile e aggraziata. Tutti ricordano il famoso saggezza popolare su ciò che dovrebbe fare colazione me stesso, condividere la cena con un amico, ma la cena è meglio dare al nemico. Naturalmente, c'è un grano di verità, che può essere preso come base per una corretta alimentazione, ma non è così semplice come sembra a prima vista.

Una colazione completa - la garanzia della salute

Come le statistiche, la maggior parte delle donne moderne non mangiare la prima colazione, la migliore - bevande calde e forte caffè o tè a stomaco vuoto. Di conseguenza, alle dieci del fair appetito sessuale sembra che stanno cercando di soffocare le focacce, biscotti, che aggiunge solo per il peso molto, che vedrete alla sua vita. Se non si desidera che la sera la bilancia indicavano un chilo più di ieri, fare colazione pappa in acqua, senza grano saraceno olio, farina d'avena. Tali prodotti non contengono molte calorie, ma vi sentirete sazi almeno fino al pranzo. Se si vuole ancora mangiare, meglio prendere una mela o un'arancia, bere il tè verde con miele.

Pranzo a destra

Nel nostro paese è consuetudine in questo momento di utilizzare il primo, secondo e composta e un panino, con il risultato che vi è una pesantezza di stomaco brutto. A dispetto di questo menu, la sera vuole mangiare pazzo. Ciò è dovuto al fatto che lo stomaco ha la capacità di allungare. Da compilare la volta successiva, avrà bisogno di una maggiore quantità di cibo che in quella precedente. Pertanto a pranzo mangiare solo liquido che è effetto benefico sul corpo nel suo complesso. Questo può essere una zuppa con brodo di pollo e senza zazharki, orecchio, zuppa basso contenuto di grassi. Sulla carne di maiale, manzo e montone è meglio dimenticare.

Perché ho bisogno per la cena

Per rifiutare l'uso del cibo la sera, in ogni caso, non ne vale la pena. Se si mangia, e la fame non ti ha lasciato, si consiglia di mangiare un'insalata leggera di cetrioli, pomodori, formaggio, condite con un filo d'olio o semplicemente un drink kefir. Non mangiare di notte fritto, piccante, mangiare carne, che è considerato grave, come lo stomaco è difficile da digerire, e di nuovo la mattina non si vuole mangiare la prima colazione. Se si inizia seguendo la dieta di mangiare, non si può avere paura che dopo un po 'si sta andando ad avere per la ricerca in Internet di nuove ricette per perdere peso.