Per molti, la parola "dieta" suona spaventoso. Alcuni subito cominciano a credere che si deve morire di fame e di indulgere in tutto. Ma è vero? Posso sbarazzarsi di i chili di troppo in un ambiente sano ed efficace? Descriviamo un metodo di perdita di peso, come la dieta senza sale per la perdita di peso.
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Qual è l'essenza della dieta?
Ascoltiamo l'essenza stessa di questa dieta. Così, il sale - è un componente importante non solo per la preparazione di vari piatti, ma anche per il corpo umano. Esso è contenuto nel sangue, in linfa e in ogni cella. Senza di essa, è semplicemente impossibile il normale funzionamento degli organi e sistemi. Quindi, senza cloruro di sodio, non possiamo fare. Ma, come sapete, attorno alla necessità di conoscere e rispettare la misura. E il sale non fa eccezione. Per esempio, una persona in un giorno sarebbe sufficiente 5-7 mg di sale. Si tratta di circa 1 cucchiaino. Ma questo non significa che la quantità può e deve essere consumato nella sua interezza. Il fatto che molti prodotti sono già contenuti cloruro di sodio. E se parliamo di negozio semilavorati (salsicce, salsicce e così via), non il contenuto di sale di appena rotoli!
Ora è necessario capire se il sale sia pericoloso. Che cosa può causare un eccesso di esso nel corpo? Ed è quello che. Il cloruro di sodio ha la proprietà di trattenere liquidi. Ma l'acqua in eccesso, come è noto, anche a nulla di buono non lo faranno. Alzati edema, aumento del carico sui reni, vasi sanguigni, il cuore. La pressione sanguigna aumenta.
Vittime e la figura. Sale in eccesso rallenta il metabolismo. Se il metabolismo è rallentato, l'energia sarà consumato molto più lentamente.
Ciò significa che un eccesso di carboidrati, calorie e grassi andrà "in riserva", ci sarà il peso supplementare. Ecco perché la riduzione del consumo di sale è impatto molto positivo sulla salute e contribuisce a ridurre il peso corporeo.
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I principi di base di approvvigionamento
Quindi, quali principi devono essere seguiti quando si osserva una dieta senza sale? Devo rinunciare sale fanatico o dovrebbe solo limitare l'assunzione di cloruro di sodio? Ecco le regole e le caratteristiche della dieta, che contribuirà a trovare una via di mezzo di base.
Se si fatica a rinunciare bruscamente dal sale, farlo gradualmente, riducendo le porzioni. È necessario aggiungere sale piatti pronti, piuttosto che il cibo durante la cottura. Se pensate che il cibo fresco e insapore, utilizzare spezie ed erbe aromatiche: basilico, peperoni, erbe aromatiche, cipolle e così via. È possibile per il rifornimento e aromatizzanti succo di limone uso alimentare.
Dieta senza sale è considerato piuttosto difficile, in modo che il rispetto non dovrebbe essere troppo lungo. Così, la lunghezza minima non deve essere inferiore a 4 giorni e un massimo - non supera due settimane.
Avete bisogno di mangiare spesso, e frazionata. Ciò significa che la necessità di mangiare 4-5 volte al giorno, e in cui le porzioni dovrebbe essere piccolo (250 g).
Non mangiare dopo le 19:00. Questa regola d'oro vale per quasi ogni dieta.
Scegli i seguenti metodi di cottura: bollire, stufare, o al vapore di cottura. Chi friggere nel burro è meglio dimenticare tutto, questo metodo di trattamento è dannoso.
Il rispetto di tali norme renderà il processo di perdita di peso più veloce ed efficiente.
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Quali alimenti sono proibiti e che sono ammessi?
Quali alimenti si dovrebbe eliminare dalla vostra dieta per un po 'di dieta:
sottaceti,
conserve e sottaceti,
grasso,
fritto,
affumicato,
prodotti semilavorati,
cibo piccante,
acidi alimentari,
Pasticceria: torte, pasticcini, torte e torte, caramelle, cioccolatini,
carni grasse, in particolare carne di maiale e carne di montone,
forte di carne e brodo di pesce,
pesce grasso.
Tutto ciò non sarà utile per la figura e rallentare il processo di perdita di peso.
Ora, che potrebbe e dovrebbe mangiare per rimanere sani e sottile. Ecco la lista:
verdure (al vapore, in umido, cotto e crudo)
frutta,
latticini e prodotti caseari,
bacche,
carni magre e pesce,
uova,
cereali in forma di cereali,
legumi,
grano e pane di segale
brodo vegetale,
frutta secca.
Vale la pena notare che, anche se la dieta è limitata, non significa che il cibo è monotono e cibo - insapore. Invece, è necessario diversificare la vostra dieta, cucinare qualcosa di nuovo e diverso. Ci sono un sacco di utili, alimentare ed è piatti molto gustosi. Imparare le ricette possono essere, ad esempio, sui forum, dove comunicano tra loro e condividi suggerimenti, come perdere peso, proprio come te. E il meglio per dimostrare le loro abilità culinaria e la fantasia. Si può godere contemporaneamente del cibo e perdere peso.
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Dieta senza sale Menu e ricette
Ci sono diverse varianti di una dieta priva di sale. Il primo di essi - quattro. È piuttosto complicato. Il primo giorno è necessario mangiare un solo patate cotte senza additivi, annaffiato con tè o acqua. Il secondo giorno dovrebbe mangiare riso o grano saraceno bollito. Il terzo giorno, si può avere un pollo (bianco e bollito). Il quarto giorno di nuovo mangiare patate. Bere non è limitato.
La seconda forma di realizzazione è progettato per una dieta per 15 giorni. Ci sono cinque fasi.
La prima fase dura per 3 giorni e prevede l'utilizzo di petto di pollo bollito (in una quantità non superiore a 500 g).
La seconda fase avrà una durata di 3 giorni, durante i quali si può mangiare pesce bollito o al vapore (varietà basso contenuto di grassi). Il volume giornaliero di circa 500 g
La terza fase (3 giorni) comprende nutrizione porridge, cotti in acqua. Il giorno può mangiare 500 grammi di polenta senza zucchero e senza olio.
La quarta tappa può essere chiamato un vegetale. Tre giorni mangiano le verdure (non patate), al vapore, cotto o crudo.
La quinta fase prevede menù frutta. Mangiare qualsiasi frutta tranne le banane. Mangiare come 3 giorni.
C'è un solo click opzione che permette di avere tutti i pasti dietetici preparati senza sale aggiunto. Ad esempio, si può cucinare zuppa di verdure senza carne, cuocere lo stufato o cuocere il pesce al forno. Offriamo un menù esemplare per un giorno.
Per la prima colazione, mangiare una porzione di farina d'avena o grano fiocchi senza zucchero e latte. Bere una tazza di tè (preferibilmente senza zucchero). Il pranzo può essere costituito da un paio di mele e noci. Il pranzo è: la zuppa di magro, pesce, al forno con verdure, un bicchiere di succo di mela. Pranzo: 1 arancia, 1 tazza di yogurt magro naturale. Per la cena si può mangiare un pezzo di seno bollito con insalata di verdure. Si può bere il tè verde o acqua. Per sale il cibo non è necessaria.
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Vantaggi e svantaggi della dieta
Cominciamo con i benefici e vantaggi:
Alcune realizzazioni prevedono principi di una corretta e sana alimentazione, che è utile non solo per il corpo ma anche per la vostra salute.
Limitando la quantità di sale aiuterà a sbarazzarsi di alcuni problemi di salute, come l'edema. Inoltre, migliora il sistema cardiovascolare, e la pressione è normalizzata.
Tale dieta è molto efficace.
Ora gli svantaggi, perché anche loro, sono i seguenti:
Alcune versioni della dieta può essere chiamato un piuttosto rigida. Tali restrizioni non sono tutta la forza e può portare a guasti.
Alcune persone semplicemente non può vivere senza sale e cibo salato trovare insapore e insipida.
Alcuni nutrizionisti ritengono che l'effetto della perdita di peso è stata osservata solo dalla perdita di fluido, non perdita di grasso.
Rifiuto completo di sale può causare danni irreparabili alla salute.
Dieta senza sale ha i suoi limiti.
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Indicazioni e controindicazioni dieta
In quali casi è una dieta priva di sale e sarà utile?
E 'chiaro che una tale dieta progettato per la perdita di peso, e quindi dovrebbe rispettare le persone che soffrono di sovrappeso.
Se c'è gonfiore, si limita la quantità di assunzione di sale aiuterà a sbarazzarsi di loro.
Essa mostra una dieta priva di sale, e coloro che hanno certe malattie del sistema cardiovascolare.
Le indicazioni sono anche alcuni problemi con i reni.
Ma ci sono situazioni in cui una dieta priva di sale può danneggiare:
Durante il calore estivo corpo perde grandi quantità di liquido a causa di sudorazione. Un insieme al sale e poi rilasciati.
Se in tal caso, il cloruro di sodio non fluisce dall'esterno, cioè con il cibo, c'è un deficit, problemi iniziano.
Quando una persona è impegnata in lavoro fisico pesante, perde anche una parte delle riserve di sale. Pertanto, in questo caso, dieta priva di sale sarebbe inopportuno e anche pericoloso.
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Efficienza e recensioni su dieta
Efficace è la dieta senza sale? Sì. In primo luogo, se sono stati gonfiore, si può dimenticare di loro. La pressione sarà quindi nel normale lavoro di cuore meglio. Ma siamo interessati a qualcosa d'altro. Quanti chili sarà in grado di perdere peso? Ad esempio, se si seleziona l'opzione di 4 giorni, durante i quali è possibile liberarsi di 2-3 kg. Quando una dieta progettato per due settimane, si può perdere fino a 7 kg. Ma dopo la dieta è importante non rompere e non "aveva una palla". Continuare a mangiare pasti sani e dietetici, o il peso perso di nuovo molto rapidamente. E per mantenere l'effetto per lungo tempo, può essere un mese o due per sedersi su una dieta. Ma è meglio controllare la quantità di consumo di sale e mangiare correttamente in ogni momento.
Commenti della dieta per la maggior parte positiva. Molti suggeriscono che i cambiamenti osservati in peso, e abbastanza consistente. Ma alcuni ancora si lamentano che il cibo sembra insipido in un primo momento, ma dopo un po 'tutto si mette a posto e la gente si abitua ai piatti senza sale. Alcuni notato miglioramento delle condizioni generali e anche sentire la leggerezza in tutto il corpo e l'allegria.
Possiamo solo aggiungere che avete bisogno di perdere peso con saggezza e senza danni per la salute!
