dieta corretta di proteine

Contenuto:

  • Dieta ricca di proteine. Due punti di vista opposti
  • Menu dieta corretta con dieta ricca di proteine
  • Come calcolare il metabolismo di base individuale?
  • Il metabolismo principale
  • Menu principale di una dieta proteica
  • Perdere peso con l'aiuto di proteine ​​dieta per 4 mesi

Che cosa la gente semplicemente non portare il corpo in forma. Tra questi strumenti si possono trovare non solo (dieta ricca di proteine, la dieta degli astronauti) già tradizionale dieta, ma anche tutti i tipi di farmaci, tè, caffè e frullati, ridurre l'appetito e aiutare a perdere peso presunto. Naturalmente, se avete intenzione di sbarazzarsi di un paio di chili, si avrà solo un giorno di digiuno, e un piccolo esercizio. Ma se così tanto correre in sé, senza ulteriori interventi non ha aiutato, essere sicuri di andare in ospedale.
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Dieta ricca di proteine. Due punti di vista opposti

Un certo numero di persone che sono costantemente a dieta, e lo fanno senza alcuna formazione. Tuttavia, non tutti sottolineano il fatto che nella maggior parte dei casi, la dieta deve essere approvato da un operatore sanitario. Quindi, qual è la dieta proteica? Non tutti che è stato attraverso di essa, essere in grado di dare una risposta chiara su che cosa è esattamente e quanto si può mangiare.

Ci sono due approcci di base. Secondo la prima, esiste solo una bassa percentuale di grassi di pollo, di vitello e pesce. Le bevande sono ammesse solo senza zucchero. Seconda forma di realizzazione - è una dieta in cui il prodotto proteine ​​con una piccola quantità di uso ammesso di carboidrati. Il primo piano è considerato molto sbilanciato e non permette di stare tranquillo in qualsiasi condizione. Proteine ​​dieta è sotto osservazione per almeno 10-14 giorni.

C da un lato, molte diete autori ritengono che sia impossibile alimentare solo alimenti proteici, come nell'organismo che può verificarsi un eccessivo accumulo di prodotti di catabolismo proteico in aminoacidi - chetoni. Grave cibo influisce anche sullo stomaco, e anche un cambiamento nel comportamento alimentare. Il più delle volte dopo aver consumato un alimento che è ricco di aminoacidi, la fame placata rapidamente e poi per lungo tempo la sensazione non è rimborsabile. Tuttavia, la constatazione che, quando un tale peso equilibrio quasi nessun aumento di potenza, molti inizio è senza restrizioni, anche quando hanno la sensazione di fame si verifica. Come risultato, i pazienti ritornano al problema del peso in eccesso.

Un altro gruppo, invece, vede in questo menu solo qualità positiva. La più importante di loro tesi è che la mancanza di carboidrati il ​​corpo avrà un posto dove prendere energia e lui inizia a tirarla fuori del grasso. Questo suggerisce che la dieta proteine ​​per la perdita di peso per le persone con una grande massa di grasso. Nonostante tutto questo, alcuni scienziati, nutrizionisti convergono ancora nella stessa opinione che la dieta di proteine ​​per la perdita di peso dovrebbe essere calcolato per ogni individuo che vuole perdere peso, così come il menu, deve essere basato sul calcolo del calorico medio giornaliero, qual è il carboidrati consumati, e proteine ​​pure quanto gli consumati quotidianamente per kg di peso del paziente.

 I prodotti autorizzati sotto dieta proteica
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Menu dieta corretta con dieta ricca di proteine

Numerose ricette che permettono un pasto delizioso e abbondante in ogni momento della giornata, avranno a dimenticare, perché nessuno ha ancora cancellato la teoria di una dieta equilibrata a parte. Questo non è solo vantaggioso per il mondo interiore, ma è vividamente riflette nel vostro aspetto. Così, come già accennato, è la dieta proteine ​​per la perdita di peso permette per il minor tempo possibile portare il corpo in stato desiderato.

Qui è necessario aderire al principio che il corpo deve essere in uno stato di carenza di energia. Qui è dove tutto il grasso depositato nelle diverse parti del tuo corpo inizierà ad abbattere, in quanto, oltre a lui, il corpo nulla può sostituire i carboidrati.

Allo stesso tempo, senza fame costante, come in tutte le altre diete, non si sente. Questo perché sono i prodotti che contengono le proteine ​​vengono digerite agli amminoacidi, in modo da arricchire il corpo, una sensazione di pienezza che sarà sempre con voi.

Tuttavia, questo non significa che si può mangiare pollo magro, carne di vitello o di pesce di carne in quantità illimitata. Nella maggior parte dei casi, può portare al risultato opposto, come con un sacco di cibo ingerito piccolo stomaco non può gestire, inizia ad allungare e richiedono anche una maggiore quantità di cibo. Così, dopo una rapida perdita di peso di peso può tornare indietro.

Eppure menù dietetici e dovrebbero essere preparati sulla base del proprio peso.

Per fare questo, è necessario misurare anche il suo metabolismo di base. Se tutto è calcolato correttamente, è possibile garantire il vostro stato vigoroso corpo e, allo stesso tempo, che gli permette di abbattere i grassi acquistati.

 piatti campione con la dieta proteica

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Come calcolare il metabolismo di base individuale?

Per calcolare come il vostro corpo reagirà a una dieta particolare, è necessario conoscere il principale indicatore del proprio metabolismo. Questo dato determina il numero di calorie il corpo passa a riposo.

In altre parole, è la quantità di energia che si libera durante la respirazione del flusso sanguigno della attività nervosa e la rigenerazione e altri processi vitali. A questi si aggiungono la quantità di calorie che il vostro corpo ha bisogno di essere spesi, e l'importo ricevuto indicherà il fabbisogno giornaliero di energia del vostro corpo. Secondo questi dati, è possibile rendere il proprio menu, e in base ad esso, e venire con ricette originali.

 perdita di peso sulla dieta proteica
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Il metabolismo principale

Il menu giornaliera deve essere bilanciata dal numero di proteine. Dopo la consueta digiuno, però, e può portare a bruciare grasso immateriale, al contrario, entra nel corpo piuttosto fuorviante. Si esprime nel fatto che, a seguito di ogni pasto, che di solito si verificano molto raramente, il corpo sarà una certa quantità di esso per abbattere, e alcuni ancora scoraggiare "in riserva". Fare a questo proposito nulla è impossibile, così abilmente organizzato dal corpo umano.

Nel corso del tempo questo porta alla deplezione del corpo, come l'assunzione di cibo calorico è inferiore al metabolica principale che categoricamente inaccettabile. Ad esempio, il metabolismo basale è di 1500 calorie. Ciò significa che la dieta quotidiana dovrebbe includere cibo, valore energetico è uguale all'indicatore. Dopo un certo periodo di tuo peso comincerà a cambiare. Di conseguenza, il menu del giorno, anche, sarà necessario modificare, riducendo l'apporto calorico.

Calcolo dei materiali alla rinfusa può essere fatta in funzione del peso della persona. In questo caso, il peso in chilogrammi moltiplicato per 0, 9 (nelle donne) o 1 (maschi) e moltiplicato per 24. Il numero visualizzato indica quante calorie si appena sufficiente per materiali alla rinfusa.

Inoltre, questo indicatore può essere calcolato, dato il tasso di crescita, il peso, e anche l'età. In questo caso, utilizzando la formula di Harris-Benedict. Né la prima né la seconda opzione non include indicatore della massa muscolare, dal momento che questo richiede un'analisi completa della composizione del vostro corpo. Ma questo è possibile attraverso l'intervento di personale medico e attrezzature specializzate.

 Esempio pranzo presso la dieta proteica
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Menu principale di una dieta proteica

Per fibra dieta è andato a tuo favore, è necessario comprendere in modo chiaro e seguire tutte le sue regole. Innanzitutto riguarda il numero di pasti al giorno. Quindi, è meglio non ricorrere ad una tale dieta, se si riesce a pagare la giusta attenzione alla nutrizione. Ricordate che necessariamente ogni giorno si avrà 4 a 6 volte per mangiare. E non dovrebbe essere alcun tipo di snack e pasti completi. Pertanto, gli esperti consigliano di iniziare una lotta attiva contro il peso in eccesso solo nel loro tempo libero, come ad esempio durante le vacanze o le vacanze.

La dieta proteica principale regole

Quindi, per tutte le fasi del pasto è necessario disporre di uno dei seguenti prodotti sono inclusi nel nuovo menù sano. Ricette dei vostri pasti devono essere ricchi di proteine ​​alimentari. Alcuni di questi prodotti includono: frutti di mare, petti di pollo senza pelle, vitello o manzo, pesce magro, tofu, basso contenuto di grassi ricotta, albume d'uovo 4-6. Tutti i prodotti, tranne gli albumi non deve superare i 200-300 g

E 'severamente vietato aggiungere spezie piccanti e spezie, salse e altri esaltatori di sapidità, nonché di prendere in considerazione le ricette che tutti fritti o al forno con formaggio e maionese. Ma non vagliare le ricette che è possibile utilizzare prodotti come: la salsa di soia naturale, erbe aromatiche, aglio, aceto balsamico o succo di limone. Per altri alimenti dovrebbero essere presi in considerazione durante il loro utilizzo. Così, fino a 14 ore è consentito di utilizzare prodotti proteici 1-2 porzioni di carboidrati complessi. Questi includono grano saraceno, riso o farina d'avena.

Tutto acqua bollita senza additivi inutili. Questo breve elenco di carboidrati fine consentito in vostri alimenti del menu. Dopo 14 ore è possibile utilizzare un non amidacee proteine ​​vegetali: cetrioli, pomodori, cavoli, lattuga. Come per la frutta, oltre a mele salate e agrumi, non può mangiare qualsiasi cosa, e nella prima metà della giornata.

La prima parte di assunzione di cibo dovrebbe essere mezz'ora dopo essersi alzati, e l'ultimo - per 3-4 ore prima di coricarsi. I grassi animali non dovrebbero essere sul tavolo, nel caso estremo, non dovrebbero essere più di 30-40 g olio vegetale non può essere utilizzata per la cottura, è possibile aggiungerlo come condimento per insalate.

Un altro nutrizionisti Consulenza di esperti è che, incarnando queste o altre ricette, in ogni caso non possono gustare il cibo, e ha molto meno tecniche di abusi bevande con sostituti dello zucchero e qualsiasi fast food tra i pasti.

 quando la dieta proteica è vietato il consumo eccessivo di succhi di frutta
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Perdere peso con l'aiuto di proteine ​​dieta per 4 mesi

Proteine ​​dieta per la perdita di peso e la stabilizzazione del peso è il metodo seguente. Secondo lui, per ottenere l'effetto desiderato richiede 4 mesi, 2 dei quali vanno alla prima implementazione di rapida perdita di peso, e per il restante 2 - per consolidare e mantenere il peso acquisito. I nutrizionisti hanno identificato 72 alimenti ricchi di proteine, che possono essere consumati in quantità illimitata fino a quando si sente pieno.

E 'questa "crisi" in un certo senso, il modo in cui (la dieta proteica) attiva il processo di perdita di peso. Quando il peso inizia a diminuire, esso può essere incorporato nelle intercapedini tra puri giorni proteiche giorni con prodotti alimentari e proteine ​​vegetali e diete. Per questo i medici identificato 28 tipi di verdure che possono essere combinati con i prodotti proteici.

La fase successiva, che dura due mesi, a cominciare dal fatto che gradualmente entrato ricette in cui ci sono prodotti con un maggiore potere calorifico, ma solo durante le vacanze. Giovedi è la proteina tradizionale unico giorno. Ciò assicura che il paziente è prodotto da alcuni comportamento alimentare e regolato il peso corretto.

Poi viene la fase che è caratterizzato dal fatto che il tempo concesso per l'uso di una varietà di prodotti indipendentemente dal valore energetico e la quantità che è una parte del nuovo menu. Ma Giovedi ancora mangiare solo prodotti proteici. Un'ulteriore condizione è che si sta facendo una camminata ogni giorno per almeno 20 minuti e mangiare 3 cucchiai crusca d'avena.

Così, attraverso il lavoro congiunto di medici e nutrizionisti, è stato creato un modo unico di dieta efficace che permette di perdere non solo il peso, ma di portare il loro peso indietro alla normalità grazie alla rete di alimentazione illimitata. Naturalmente la quantità di cibo che può essere consumato, sta già parlando del fatto che non si morire di fame, e di conseguenza, lo stato d'animo sarete sempre bene, sarete pieni di forza e di energia per nuove conquiste. Invece, il corpo vi ringrazierà buon aspetto e la salute.

Tali prodotti, che vengono in numerose ricette in tutti i paesi, culture e generazioni mangiati da tempo immemorabile, per cui questa dieta saranno trasportati molto più facile per riposare. Non dimenticate che, insieme, anche con il minimo risultato attività fisica supererà tutte le aspettative.

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