Dalla nascita, il nostro corpo ha bisogno costantemente energia, che viene dal cibo consumato. Si è concentrato in sostanze nutrienti quali proteine, grassi e carboidrati. Dopo che una persona ha mangiato, energia viene convertita e rilasciato in forma di calore, che abbiamo usato per chiamare calorie. Così si kilocalorie sufficiente per riscaldare un litro di acqua per 1 grado Celsius. Parlando sui valori di energia di ciascun componente in 1 grammo di proteine fornisce circa 4 kcal, nonché di 1 grammo di carboidrati. E in un grammo di grasso, secondo gli scienziati, molto di più calorie. Nove unità. Ecco perché i cibi grassi provoca chili di troppo e centimetri in più in vita. Ma non mangiare cibo grasso - è dannoso per l'organismo.
In realtà, molti sono confusi circa la definizione di calorie e calorie. E 'semplice. Un kcal conteneva 1.000 calorie. Ed è indicato in calorie valore energetico di un prodotto, mentre la dieta umana quotidiana è già calcolato in kilocalorie. Perché così? Sì, perché il giorno si mangia un sacco di prodotti. E se si calcola il valore energetico in calorie, si può semplicemente perdersi nei zeri. E 'stato allora venire in aiuto kcal. Leggerli molto più semplice, e non sembrano così minacciosa per la mancanza di un gran numero di zeri.
L'equivalente metrico di calorie è il joule. Da un lato può sembrare strano che l'energia e il lavoro sono identificati ugualmente. Tuttavia, al fine di eseguire una certa azione, è necessario spendere una certa quantità di energia, giusto? Il potere più una persona ha, più le cose che può fare. Quindi il rapporto. Se parliamo di una definizione più precisa, il 1 kcal = 4,1868 kJ. Certo, nella vita quotidiana, pochi tradurrà kilojoule in chilocalorie. Pertanto, in questo articolo andremo a prestare maggiore attenzione al sistema di conteggio corretto di calorie che una persona ha bisogno per la vita normale.
Ciò che determina il consumo di calorie
La quantità di energia consumata dipende da molti fattori: età, sesso, peso e altezza di una persona. Inoltre, il calcolo delle calorie influenzano il clima, l'equilibrio ormonale e stile di vita. La maggior parte dell'energia del corpo spende per la reazione di scambio principale: l'attività cardiaca, la respirazione, mantenimento della temperatura corporea e il metabolismo e l'attività fisica: lo sport e il lavoro fisico. Pertanto, è importante per carichi pesanti zona completamente. Il consumo di energia insufficiente induce il corpo a riserve di accesso nelle spese di cui vi è una riduzione di peso. Viceversa, le calorie in eccesso sono responsabili della formazione di depositi di grasso. Dove i depositi, ci sono in sovrappeso, insicurezza, tutti i tipi di malattie.
Anche se si sta andando a mangiare correttamente, è necessario non solo per prendere una dieta a piacere, ma anche per fare il conteggio delle calorie necessarie istruiti per voi. Per questo ci sono le tabelle speciali che hanno dichiarato chiaramente la quantità di grassi, proteine e carboidrati contenuta in cento grammi di prodotto scelto. Si ritiene che gli adulti che conducono sedentaria, 1 chilogrammo richiede circa 40-50 calorie. Un uomo con il quotidiano sforzi fisici pesanti richiesto 70-100 calorie per 1 kg di peso corporeo. E gli anziani, secondo i medici, solo 30-35 sufficiente per 1 kg kcal. I bambini sono tutti diversi. Due terzi di tutte le calorie consumate dal corpo su processi di crescita dei bambini. Pertanto, un chilogrammo di peso corporeo del bambino dovrebbe essere di circa 120-130 calorie. Come potete vedere, il calcolo è abbastanza semplice.
Come determinare il peso ideale
Ora vediamo come determinare il peso ottimale? Per questo è molto semplice formula Brock: la crescita di meno cento unità. Quindi, se la crescita delle donne è di 1 metro 75 centimetri, il suo peso ottimale dovrebbe essere pari al settantacinque chili. Rendono contare le calorie come facile. Per fare questo, moltiplicare il 50 kcal per ogni posizione (o desiderato), il peso di una persona. Mostriamo un esempio. Se una donna dovrebbe pesare 75 kg, il contenuto calorico del cibo che si calcola: 75 x 50 = 3750 kcal kcal. Ad esempio, il peso reale del nostro lettore non 75, e 80 kg è. Questo è il giorno di una donna abituata a consumare circa 4000 kcal. Come ha fatto a perdere peso? Basti ridurre l'apporto calorico a 3.750, e il peso ritorna gradualmente alla normalità.
Quindi, se avete intenzione di perdere qualche chilo di troppo, ricordate la regola cardinale: "Non esagerare! "In un romanzo di Robert P americano
. "Tutti gli uomini del re", di Warren uno dei personaggi ammette che odia le donne magre
. Dicono che sono un pacco di pasta, sonaglio e compunti
. Naturalmente, le persone differiscono dagli spaghetti
. E per questa differenza è stata più visibile, si dovrebbe cercare di rispettare la misura tutto
. Ci sono infiniti modi per perdere peso
. La cosa principale - di scegliere quello che più vi si addice e non di automedicazione
. Quanto successo vorresti non conduce calcolo delle calorie, è forte la tentazione di non guardare tè imballaggio luminosi per la perdita di peso, assicuratevi di controllare con il vostro medico
. E non si tratta di una consultazione farmacista
. Perché non è sufficiente solo di tradurre i titoli in lingua straniera ingredienti
. E 'importante per designare questa stessa lista, calcolare quante calorie avete bisogno di voi personalmente
. E non può essere solo un medico
.
Mangiare meno - meno peso
Se si dispone di una buona salute e la propria intenzione di perdere 5-7 kg, utilizzare le "diete urto." La differenza tra loro e la morte per fame medica è che lo "shock dieta" si continua a mangiare regolarmente. Ma solo un insieme ristretto di prodotti. Ricette tali metodi di cibo che si può facilmente trovare numerosi libri di riferimento sul recupero del corpo. Un esempio di "shock dieta" può servire come una cosiddetta dieta tagliata, che è particolarmente efficace. Essa si basa sul principio della separazione delle diverse categorie di prodotti di consumo che permette al corpo di digerire il cibo migliore.
Opzione "shock dieta":
Lunedi ', organizzare una giornata di verdure, Martedì - carne, Mercoledì - uovo, Giovedi - Venerdì latte - pesce il Sabato - fruttato, Domenica - mangiare quello che vuoi. Così si può perdere peso 5-7 kg in appena tre settimane.
Ci sono diversi tipi di "diete urto." Tutti differiscono leggermente l'una dall'altra e, di norma, il calcolo è basato su una riduzione apporto calorico, o una riduzione di assunzione di liquidi, grassi e carboidrati. Pertanto, se si avvia questo metodo di perdere peso senza parlarne con il medico, seguire la regola principale: ascoltare la reazione dell'organismo. Non guidare se stessi per la malattia a causa del desiderio di sbarazzarsi rapidamente di peso in eccesso.
Se avverte capogiri e perde l'appetito, è probabile che "shock dieta" - non per voi. Fare riferimento a un modo affidabile e di lunga durata. Vivere sotto il motto: "Non ingrassare! "Perdere peso lentamente, contare le calorie. Ricordate, più velocemente il corpo a perdere peso in più, più facile sta guadagnando di nuovo. Non tagliare il numero dei pasti, mangiare più spesso, ma piccole porzioni. Quando il corpo è affamato, produce tossine. Meno dolci, cibo in scatola, sale e alcol (un bicchiere di vino - è 100 calorie)! Bere il succo di mattina e non stipare la notte. Il periodo di massima attività del sistema digestivo - da 12 a 17 ore.
Allenamento fisico ogni giorno
E, soprattutto, senza una educazione fisica non si può fare. È possibile scegliere qualcosa che ti piace: aerobica, o formatura, esercizi o la ricarica in TV, lo yoga o la danza. Tutti sono volti a migliorare il corpo e differiscono solo approccio. Ma la disponibilità di altri - una mattina normale (giorno, sera, come volete) di ginnastica. Dieci minuti di esercizio fisico al giorno e forme eleganti fornito.
Non basta dire che il vostro stile di vita non consente di trattare con loro. Se avete un giorno è stato trovato dieci minuti per caricare, o non si vuole mangiare di meno, non biasimo la vita e la pigrizia ordinaria. E 'solo nelle favole, meraviglioso risolvere i problemi con un colpo di bacchetta magica. Nella vita devono anche lavorare sodo per raggiungere l'obiettivo desiderato.
Si consiglia di leggere: la dieta delle uova per 4 settimane
