Avete deciso di fare è quello di perdere peso? Quindi è molto probabile che vogliono imparare a perdere peso rapidamente e facilmente, perché in questo caso si vuole sempre di ottenere come risultato più veloce. E subito vogliamo dare consigli per aiutarvi a risparmiare il vostro tempo: non sedersi su una dieta! Perdere peso con il loro aiuto è dato non è così facile, ma psicologicamente è molto difficile per loro sopportare. Vi offriamo un modi più sani che si può perdere peso abbastanza rapidamente, e, soprattutto, sicuro - iniziare a perdere peso oggi!
Come perdere peso velocemente e sicuro
L'indicatore principale per il quale è necessario mettere a fuoco - è calorie. Se si bruciano 500 calorie più di mangiare durante il giorno, poi una settimana si dovrebbe perdere circa uno a due chilogrammi. Pertanto, se si vuole perdere peso nel più breve tempo possibile, basta mangiare meno e fare più esercizio fisico. Non è una novità, ma in realtà è la formula più versatile per la perdita di peso veloce e sano!
Ad esempio, se si mangia 1050 a 1200 calorie al giorno e l'esercizio allo stesso tempo rendendo per un'ora al giorno, si può perdere 1,5 a 2,5 kg nella prima settimana di lezioni. Ma è molto importante che non tagliare calorie anche di più - sarà pericoloso per la salute!
Limitare il sale anche inizialmente perdere più peso, ma questa perdita si verifica per la maggior parte a causa del liquido piuttosto che di grassi. Se è così si decide di creare una dieta per perdere peso, quindi ascoltare i consigli dei nutrizionisti. Essi sono invitati a ridurre al minimo il consumo di amido, ma continuare a mangiare zuccheri e grassi animali da carne e prodotti caseari. Per la perdita di peso veloce, si consiglia di concentrarsi su frutta, albume d'uovo, prodotti di soia, petto di pollo (senza pelle), servo, molluschi, prodotti a basso contenuto di grassi e carni magre.
Ecco alcuni suggerimenti:
Mangiare verdure che sono ricchi di fibre - che vi aiuterà a sentirsi sazi.
Bere molta acqua pulita.
Provare a rimuovere dalla casa di prodotti vietati che possono provocare voi.
Cercate di essere sempre occupato con qualche cosa, in modo da non raggiungere per il cibo solo perché sei annoiato.
Mangiare solo da un piatto e appena seduto al tavolo. Mai "pasites" vicino al frigorifero!
Non saltare i pasti.
Tenere un diario alimentare - di registrare tutto ciò che mangiare durante il giorno. Questo vi aiuterà a prestare attenzione agli spuntini extra ed è un ottimo disciplina. Un diario alimentare - uno strumento molto efficace per la perdita di peso!
Inoltre, mangiare qualcosa, è possibile registrare ciò che avete sentito prima di decidere di mangiare. Eri arrabbiato, eri triste o annoiato? Molto spesso, prestiamo molta attenzione al cibo e le calorie quando si vuole perdere peso, e non ci rendiamo conto che le nostre emozioni sono direttamente collegati alla nutrizione. Se vedete che le emozioni si svolgono un ruolo importante in eccesso di cibo, cercare di affrontare al buon psicologo. Può essere di grande aiuto nella ricerca di altri modi con cui è possibile far fronte con i tuoi sentimenti.
Esercizi per la perdita di peso rapida
E 'tempo di muoversi! Perdere peso non è possibile senza uno stile di vita attivo. Gli studi hanno ripetutamente effettuato da esperti di perdere peso, dimostrano che si può perdere peso rapidamente se si ottiene moderato esercizio fisico ogni giorno per un'ora. Molto utili esercizi di cardio e forza. Esercizi cardio bruciare un sacco di calorie, quindi sono ideali per la perdita di peso rapida. Successivamente, è necessario collegare un paio di ore a settimana di allenamento della forza.
Se non avete mai impegnato in questo tipo di formazione, e in questo caso avete qualche malattia cronica o troppo peso, poi, prima di intraprendere tali studi, si rivolga al medico. Egli controllerà che tipo di caricare il vostro corpo pronto a sopportare senza danni per la salute, e dirà che cosa il tempo di esercizio è giusto per te in questa fase. Se diventi senza una formazione adeguata richiede troppo tempo e con un tasso troppo alto, non si può che peggiorare la sua condizione, ma eseguire anche il rischio di ferirsi.
Un modo per aumentare rapidamente l'intensità di allenamento - cosiddetto intervallo di formazione. Questo breve lampo di alta intensità, alternati a ritmo più morbido; Questa alternanza può essere ripetuta durante l'intero esercizio. L'interval training consente di consumare più calorie senza la necessità di una tensione continua di tutte le vostre forze. Nel corso del tempo Sei dipendenti, e più a lungo si può tenere il passo, più facile si bruciano sempre di più calorie.
Alcune parole non sono a favore di diete
Sappiamo quanto allettante possa sembrare di perdere peso attraverso la dieta da sola, soprattutto se il peso che sono attività troppo grande e fisico non siete abituati. Avete sentito parlare molto delle stelle che hanno perso peso attraverso la dieta, ed i risultati si possono vedere in prima persona, guardare la TV. Ma ricordate, se il risultato dell'uso di dieta sembra troppo buona, è improbabile che questo è vero.
La verità è che tagliare le calorie sotto 1.050-1.200 al giorno è pericoloso per la salute, e in generale è controproducente. Dobbiamo il potere di spostare il più possibile, perché è attraverso il movimento può perdere peso molto velocemente. Quando si mangia troppo poco, si sarà certamente perdere il grasso; ma si perde anche preziosa massa muscolare, e questa è la cosa peggiore che si possa fare per voi stessi, perché rallenta il metabolismo e rende ancora più difficile processo di intensità e durata di esercizio in aumento.
Tutti i tipi di diete si imposta per il fallimento. Dopo tutto, nessuno della Stella sottile e più bella acquisito l'aspetto rinnovato solo a causa della fame. Tutti loro sono attivamente utilizzando tutti i tipi di trattamenti estetici per la cellulite e un obbligo palestre visita e piscine. Pertanto, non si deve fare affidamento esclusivamente su metodi passivi di perdere peso. I miracoli non avvengono, e una bella figura possono essere acquistati solo utilizzando tutti i mezzi per raggiungere l'obiettivo.
Piano di perdita di peso in una settimana
Ed ora ci acquisire familiarità con un piano d'azione attraverso il quale si può davvero buttare fino a due chilogrammi a settimana - senza fame e tutti i tipi di pillole dimagranti. Noi non vi offriamo un 'one-metodo-che-fits-all "; noi crediamo che si rischia di scegliere essi stessi i punti del piano che è più adatto per voi e il vostro stile di vita. Si consiglia di scegliere almeno quattro punti da quelli che sono stati raccomandati dai nutrizionisti ed esperti di fitness.
E 'importante che il vostro progetto personale include voci relative sia alla nutrizione e l'attività fisica. Se si desidera ottenere i migliori risultati possibili, scegliere più di quattro punti. Quanto più ne selezioni, più peso da perdere, e così sarà il vostro magnifico figura della prossima settimana.
Bere solo acqua
Sport e bevande energetiche, succhi di frutta, birra leggera contenente fino a un centinaio di calorie per porzione. Tuttavia, queste bevande non soddisfano le esigenze del vostro corpo come farà il cibo lo stesso contenuto calorico. Altri liquidi possono contenere grandi quantità di sodio e carboidrati che provocheranno la ritenzione idrica, pertanto, un maggiore volume del corpo.
L'acqua non contiene calorie come carboidrati ed è sostanzialmente esente da sodio, che lo rende bevanda ideale. Per quanto strano possa sembrare, aiuta sbarazzarsi di acqua in eccesso nei tessuti. Inoltre, conduce alla accelerazione del metabolismo. Se siete "annoiato" bere acqua di rubinetto, aggiungere ad essa il gusto utilizzando fette di limone o menta rametti.
Inserisci il divieto di pane bianco e pasta
Eliminare questa settimana, e il riso bianco. I carboidrati semplici sono contenuti in questi alimenti sono digeriti molto rapidamente, lasciando la sensazione di fame, e si inizia a correre il rischio di eccesso di cibo.
Invece, questi prodotti mangiano pane integrale, nel miglior modo possibile e li sostituisce con le verdure. Quindi, sostituire il panino con insalata di pollo con pollo e patate fritte - Insalata di carote o cavolfiore al vapore. I carboidrati complessi dalle verdure digeriti lentamente, in modo che il soggiorno è più sazi.
Eseguire l'esercizio cardio per 30 minuti al giorno
Qualsiasi esercizi che allenano il sistema cardiovascolare, favoriscono la combustione dei grassi. Ma si utilizza più calorie se si fanno esercizi che coinvolgono il muscolo più. Inoltre, si perde peso in questi esercizi, si noterà quanto più sottile e bello sarà i piedi e le mani, e la vostra intera cifra sarà molto più podtyanutoy.Ne sicuro circa l'efficacia di interval training!
Bere caffè un'ora prima dell'allenamento
Questa è l'unica eccezione delle bevande. Una tazza di caffè con l'aggiunta di latte scremato (che è di circa 11 calorie) o una tazza di caffè nero (solo 5 calorie) contribuiscono a bruciare i grassi maggiore durante l'esercizio.
Dance "esercizio"
Naturalmente, in collegamento con il vostro partner desiderio di perdere peso non dovrebbe essere l'unica motivazione, ma davvero ottimo sesso aiuta a bruciare i grassi. Prova a tenere tali posizioni, quando si può essere particolarmente attiva. Ad esempio, nella posizione di "donna in primo piano", è possibile masterizzare fino a 144 calorie in mezz'ora! Inoltre, il sesso è molto favorevole per la produzione di endorfine, che può aiutare a superare il desiderio di cibo.
Fare 36 push-up e affondi
Fate tre serie da 12 esercizi ogni giorno. Push-up contribuire a rendere più bella parte superiore del corpo, mentre affondi si "affinare" le natiche e le cosce. Assicurarsi che la schiena e le gambe rimangono diritto durante il push-up, si contribuirà a una migliore tono muscolare. Inoltre, è possibile aumentare il carico sui muscoli durante gli attacchi, se si mantiene l'estensione in direzione delle mani di manubri.
Il sonno per una mezz'ora più del solito
Questi altri 30 minuti, se si dorme cinque ore o otto anch'essi aggiornare abbastanza che vi farà sentire allegro e con una minore quantità di cibo mangiato. In altre parole, non avrete più zucchero al mattino in cerca di energia. Dormire più a lungo aumenta anche il metabolismo. E tuttavia - non sarà nel pomeriggio per sentirsi stanco, e non sarete tentati di saltare classe in palestra.
Sbarazzarsi della dipendenza da delizioso
Non lasciatevi concessioni sotto forma di chip davanti la TV oppure un dolce al cioccolato dopo cena. Ciò contribuirà a sottrarre a poche centinaia di calorie dalla vostra dieta. Allo stesso tempo, il tuo corpo non sarà nemmeno notare la loro assenza - non avranno la fame.
Utilizzare i pantaloncini dimagranti
Il loro utilizzo continuo non è necessario, ma se volete un effetto rapido, poi ricorrere a questi cortometraggi è ragionevole.
Includere nella vostra dieta quotidiana di pesce, soprattutto salmone
In una tale dieta ricca di sostanze nutritive che rinforzano il tono muscolare e dare la vostra pelle un colorito sano. Alcuni nutrizionisti sostengono che mangiare salmone (non importa come sia quando è preparata) può persino contribuire a stringere contorno del viso!
Fare sit-up. Culturisti utilizzano questi esercizi prima della gara, perché aiutano a rendere i muscoli più elastici. Fare 3 serie da 12 sit-up per rafforzare i muscoli addominali, glutei e gambe.
Se non ti piace quello che hai di gonfiamento di stomaco, provate a prendere un anti-gonfiore. Come liberarsi delle bolle di gas nell'intestino in grado di fornire una pancia piatta. Naturalmente, se si tratta di un peso normale e di solito sulle cinture di serraggio.
Comporre un piano personale e perdere peso senza danno per la salute!
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