Così si vuole imparare a smettere di fumare. Ed è già causando una gioia come il primo passo verso la liberazione da questa spiacevole abitudine fatto - un desiderio. Non saremo lungo e tedioso da descrivere perché il fumo fa male - e il Ministero della Salute per citare - probabilmente già sapete tutto questo da soli. Si può essere afflitto da dubbi: si può smettere di fumare in modo drammatico, meglio, e così la paura ... Ecco alcuni fatti che renderanno il vostro desiderio ancora più forte e agguerrita:
la pelle è opaca e dissolvenza dovuta a spasmo dei vasi sanguigni e la mancanza di ossigeno;
il carico sul vostro cuore si è allargato, si consuma rapidamente, e questo riduce notevolmente la durata della vostra vita;
il cervello sta vivendo anche una carenza di ossigeno, che è per questo che sta peggiorando la memoria, il pensiero e riduzione della concentrazione;
vi è l'alito cattivo, gola infiammata, denti e occhi gialli rossore;
se è incinta, non si dovrebbe nemmeno chiedersi se sia possibile smettere di fumare durante la gravidanza. Lo fa non solo possibile, ma necessario! Il danno da sigarette in quasi tutti i casi, molto di più che il danno di smettere di fumare (l'effetto contrario può essere solo se sei un fumatore con venti anni di esperienza, e hai già una dipendenza fisiologica da nicotina - in questo caso, la questione della cessazione del fumo dovrebbe essere discusso con il medico ginecologo);
Che cosa ti impedisce di smettere di fumare?
Sei meglio di noi sa che il fumo uccide, e cadere non solo a goccia, e non solo un cavallo. Ma ognuno di voi certamente qualcosa interferisce - siete preoccupati per una serie di conseguenze reali e immaginari del vostro potenziale smettere e quindi in dubbio se sia possibile uscire bruscamente. Non affrontare queste paure e ostacoli, è impossibile andare avanti. Quindi cerchiamo di incontrare faccia a faccia e superarli!
Primo fra gli ostacoli alla cessazione del fumo prende la paura è facile da recuperare. E 'particolarmente proprio noi donne, perché siamo più propense degli uomini a preoccuparsi per il loro aspetto. Ma la paura per ottenere una migliore, si può guidare fuori, se si pensa che l'aumento di peso è di solito piccola - solo due a quattro chilogrammi (tutto ciò che viene digitato sopra, di solito non si riferisce alla abolizione del fumo, e ad una eccessiva spinta ha tutto ciò che non è inchiodato) .
I danni causati alla salute dal fumo, è molto superiore al danno del presunto "migliorare". Ma nulla del danno verso l'esterno, non diciamo nulla, perché il fumo - una ruga, un terribile carnagione e stantio odore dalle mani e indumenti, così come i capelli brizzolati e invecchiamento accelerato. E ricordate, il fumo - è dannoso per la tiroide, e più a lungo il ritardo della cancellazione del suo, maggiore è la probabilità che sarà quindi recuperare facilmente.
Il secondo timore è che senza una sigaretta, non sarà in grado di svolgere alcune importanti o familiare a voi l'azione. Ad esempio, non sarà disposto a addormentarsi velocemente, senza respirare, altrimenti non sarà in grado di calmare rapidamente. Infatti, per la prima volta certamente. Tuttavia, dopo aver attraversato alcune settimane difficili, si noterà che il sogno è tornato a voi, ma si sta meglio a dormire e svegliarsi - allegro; e per quanto riguarda i nervi - è sufficiente diventare meno esperienza, e non c'è bisogno di sistemarsi rapidamente con l'aiuto di sigarette.
Il terzo timore è che si ha paura di rompere e iniziare immediatamente a fumare, che non avrà successo. Questo è lo stato normale prima di una questione complessa e importante. Ma pensate, davvero frustrante è il fallimento della campagna per smettere di fumare? No! Turbativa - è solo frustrante e se non resistete e fumato una sigaretta - questo è nulla di cui preoccuparsi; Solo il trenta per cento delle persone che lanciano la prima volta.
E 'importante rendersi conto immediatamente che questo fallimento significa per te. Ad esempio, anche un solo errore si percepisce come un disastro, che si fa subito un perdente completo? Oppure questa sigaretta rappresenta l'impossibilità per a smettere di fumare, e, di conseguenza, il permesso di tornare alla cattiva abitudine? In ogni caso, se si verifica un tale fallimento - perdonare te stesso e rendersi conto che una sigaretta - questa non è la fine del mondo, e si può ancora continuare a fumare in passato.
Smettere di fumare da soli
Con la paura di comprendere e avvicinarvi al di smettere in fretta. E 'rimasta per il piccolo - basta prendere, e facile da smettere di fumare. Ci sono molti modi per aiutare una persona a smettere di fumare: la sigaretta elettronica, cerotti, codifica, ecc ... A proposito di loro, non ci scriviamo, ma se possono aiutare - assicuratevi di usarli! In questo articolo ci concentreremo sulle più psicologiche tecniche di auto-aiuto che ti aiuterà a trovare la risposta alla domanda se sia possibile smettere di fumare:
Correttamente prepararsi a smettere di fumare. Fate una lista di argomenti che vi aiuterà a prendere piede nel intenti a smettere di fumare, per esempio, "Sarò libera del vizio costoso e dannoso" o "Sarò più pulito e più fresco", ogni forma giorno in un nuovo elemento. Ha annunciato la sua decisione ai suoi amici più intimi e familiari. Per invitarli a si può anche fare una scommessa (naturalmente, se è per voi di essere un motivatore, non è un ostacolo per smettere di fumare). Per la prima volta organizzare lo spazio intorno a loro: togliere dalla vista tutto ciò che ricorda il fumo, per esempio, posacenere e sigarette, meno di comunicare con i fumatori. Naturalmente, non si può evitare sempre di fumare, ma il primo mese - il più difficile, quindi è particolarmente prendersi cura di sé in questo periodo.
Ascoltate voi stessi. Naturalmente, molti psicologi consigliano di smettere di fumare una volta per tutte, ma in ogni caso, tutte singolarmente. Se si trova più facile per eliminare gradualmente la sigaretta - per l'amor di Dio, ma si deve capire che in un certo periodo di tempo, non sarete fumare affatto.
Incoraggiare finanziariamente, per esempio, sono depositate nel tesoro del denaro che avreste speso per le sigarette. Creare un elenco di cose che si desidera acquistare (beh, se il primo acquisto sarà un mese dopo aver smesso di fumare - sarà un grande incoraggiamento per voi per un mese senza sigarette).
Utilizzare training autogeno. Ogni giorno, più volte ripetere le formule verbali magiche, come "Ho una forte volontà e carattere forte", "sono profondamente disgustato con il gusto delle sigarette", "Io non posso vivere senza tabacco", "Ho smesso di fumare", etc. Probabilmente conoscete la parola dell'uomo, che cento volte chiamato un maiale, e 101 ha zahryukal. Lo stesso accadrà per voi una volta che si smette di fumare, e abbastanza facilmente.
Parlate con coloro che hanno già smesso di fumare. Sarete in grado di condividere con loro i tuoi problemi, e lui potrebbe dire un modo per risolverli o anche solo parlare delle loro esperienze e delle difficoltà che ha dovuto affrontare. In ogni caso, sarebbe opportuno a sostenervi.
L'istigatore principale del fumo - stress. Durante il primo mese, ridurre al minimo lo sforzo e proteggersi da esperienze spiacevoli profonde. Utilizzare una varietà di metodi per affrontare lo stress: sport, hobby, attività, e un cambiamento di scenario, di un bagno e di meditazione rilassante, ecc ...
Per molte persone, il fumo è associata alle caratteristiche psicomotorie: qualcosa tirare in bocca, masticare, tenere le mani, ecc ... Tenetelo a mente, e se hai anche queste esigenze, soddisfarle. Occupare le mani perle, ciondoli o apparecchiature per le mani. Si può anche prendere e bocca, per esempio, mangiare le mele e bere acqua (questo sarà anche utile per l'organismo). Basta ricordare che masticare qualcosa deve essere non nutritivo: In primo luogo, la nicotina accelera il metabolismo, e dopo aver smesso è un po 'più lento, e in secondo luogo, le tue mani e la bocca c'era un sacco di tempo libero che sarebbero felici compilare chip e semi di girasole. Ma proprio a causa di queste cose che la gente a smettere di fumare, e possono recuperare. Quindi, trovare qualcosa di utile o sostituti innocui per il fumo.
Datevi il tempo. Può sembrare banale, ma è un dato di fatto. Durante il primo mese senza una sigaretta il modo in cui comprende ancora le sigarette e il tabacco, come La nostra memoria è "quadri" pieno di scene del nostro passato: ho amici nel bar - fumo, io sono a casa a guardare un film - Io fumo, bevo il caffè - fumo, sto in piedi per la strada - fumo e ... Ma a poco a poco nel corso del tempo, che stiamo vivendo sempre molte situazioni e immagini diverse, tra cui il nuovo noi senza sigarette, costruito in memoria e sostituire l'immagine con le sigarette. Quindi stiamo gradualmente abituando alla nuova immagine di se stesso fumo. Quindi cercate di provare il più possibile solo per cancellare rapidamente l'immagine di sigarette dalla tua vita.
Tenere un diario. Durante il primo mese più dettagliato possibile scrivere lui tutti gli eventi, così come i sentimenti, le emozioni associate, e, naturalmente, il desiderio di fumare flare. Certamente si verificherà - essere preparati per questo mentalmente. Tuttavia, si ha tutto il potere di trattare con esso. Dopo ogni giorno di analizzare, in quali circostanze volete fumare, e che ci ha aiutato a far fronte a questo desiderio. E se improvvisamente ci fosse un fallimento - che non è sufficiente per far fronte. Considerare i tuoi errori e la mancanza di risorse e di più si cercano di evitare. Quindi mai lasciare le fila dei fumatori di sesso femminile.
