Sottopeso - un segnale di violazioni di salute del corpo
Raccomandazioni generali per l'aumento di peso
"Dieta" per magro: suggerimenti
Metodo rapido di aumento di peso a settimana
Come ad aumentare di peso in una settimana? E 'raro sentire in quel momento, quando tutte le riviste di moda e Internet sono pieni di titoli sulla perdita di peso. Tuttavia, vi è un problema in quanto, quando i dati degli standard vogue catastroficamente magre. È buono o magrezza tutto dovrebbe essere in moderazione? E come ha fatto aumentare di peso, quando ha raggiunto il valore critico?
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Sottopeso - un segnale di violazioni di salute del corpo
Healthy peso normale è importante non solo in termini di ragioni estetiche, ma anche la salute generale. Ora ci sono tavoli speciale rapporto tra altezza e peso, che tutti possono facilmente identificare il problema. L'eccesso di peso - è male, ma non per questo meno dannoso offre corpo e l'eccessiva magrezza.
Difficilmente una ragazza alta con un viso pallido e la figura dello scheletro sarebbe un aspetto invitante. Cause di perdita di peso possono essere diverse:
Insufficienza ormonale durante la pubertà;
Preparativi per bruciare i grassi;
Stress e l'esercizio fisico eccessivo;
Disturbi endocrini e problemi digestivi;
Worms.
Ragazzi e ragazze, spesso soffrono di una mancanza di peso in età adolescenziale. Questo è un fenomeno temporaneo, come la fine della pubertà peso corporeo è solitamente normale. Tuttavia, in questa età è necessario rispettare una corretta alimentazione, ad un regime del giorno, bere una quantità sufficiente di vitamine e trascorrere più tempo all'aperto.
Grande danno al corpo fornire farmaci di dubbia provenienza a bruciare calorie. In nessun caso non dovrebbe utilizzare questi prodotti, in quanto ciò potrebbe non solo portare a conseguenze irreversibili nel corpo, ma anche causare lo sviluppo di tumori.
Non cercate la "pillola magica", è una strada verso il nulla. E 'molto più sicuro e più efficace per correggere un peso sano attraverso la dieta ed esercizio fisico, sotto la supervisione di professionisti qualificati.
Superlavoro e lo stress - una piaga del nostro tempo. È necessario allocare correttamente il loro tempo per renderlo sufficiente per un buon riposo. Un sollievo stress per aiutare lezioni di yoga e l'uso della psicologia positiva.
Molto spesso la causa di eccessiva magrezza sono una varietà di malattie, come disturbi della tiroide. In ipertiroidismo c'è una rapida perdita di peso sullo sfondo delle cattive condizioni di tutto l'organismo.
La presenza di parassiti nel corpo provoca un disturbo del tratto gastrointestinale, perdita di peso, che può portare a gravi conseguenze.
Se uno qualsiasi di questi sintomi in una sola deve prima consultarsi con un medico e superare le prove necessarie. In assenza di perdita di cause esterne di peso è necessario cambiare la vostra dieta quotidiana e lo stile di vita in generale.
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Raccomandazioni generali per l'aumento di peso
Aumento di peso dovrebbe essere corretto - nulla di male. Ottimale aumento di peso dinamico è di 1 kg per 1 settimana. Dieta quotidiana è il componente principale di questo processo. Il cibo deve essere per lo più proteine e carboidrati, e deve essere alimentato per 4-5 ricevimenti.
Dieta - un fattore chiave nella costruzione di massa. I pasti devono essere effettuate in 3 ore: una ricca prima colazione, pranzo equilibrato e una cena leggera. Tra le tecniche di base devono essere due spuntini.
La percentuale della razione giornaliera di è ripartito come segue: 25% di proteine, 30% di grassi, il 40% di carboidrati. Prima dei pasti è buona da bere un bicchiere di frutta o di ortaggi. Questa bevanda promuove buon appetito e una migliore digestione.
Tuttavia, ci sono molti fattori importanti che contribuiscono all'aumento di peso:
È necessario ridurre sia l'attività fisica e mentale. Il fatto ben noto che nei diversi ambiti di calorie consumate attività quasi allo stesso modo. Questo significa che avete bisogno di più riposo, ridurre la quantità di funzioni e venire alle prese con la loro salute;
Ridurre il numero di allenamenti. Attività fisica di base dovrebbero essere finalizzati ad aumentare la massa muscolare di braccia e gambe. Esercizi aerobici generali, fare jogging dovrebbero essere ridotti.
Ottenere abbastanza sonno di almeno 8-9 ore al giorno. Prima di andare a letto deve essere ventilato camera o dormire con la finestra aperta. Dormire in all'aria aperta riguarda anche il bel colorito. E 'importante per ridurre lo stress e imparare a percepire la vita in modo positivo. Lo stress è non solo uccide le cellule nervose, ma brucia calorie. Nessuna meraviglia che vi è una percezione che le persone sono piene di bene e male - il male.
Completo rifiuto di cattive abitudini. Alcol e fumo sono la causa della perdita di salute e l'aspetto della magrezza come metabolismo rotto.
L'aria fresca e la posizione vita attiva.
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"Dieta" per magro: suggerimenti
La dieta dovrebbe includere una quantità sufficiente di carne, latte, formaggio e alimenti con un alto contenuto di grassi.
Calorie possono essere aumentati con l'aggiunta di latte, avocado, formaggio grattugiato. Le insalate devono essere riempite di grasso panna acida o olio vegetale.
La colazione dovrebbe iniziare con il porridge di latte con l'aggiunta di burro. La polenta può mettere frutta secca, miele e pezzi di frutta secca. Questa colazione non solo sano, ma anche utile. Porridge può sostituire la crema di formaggio con panna acida e miele. Questo cibo non è nutriente e meno calorie. Concludere dose mattutina dovrebbe scrivere un panino con burro e formaggio e una tazza di cacao o caffè con latte.
Il pranzo - 3 ore. Esso dovrebbe essere costituito da un panino con salsiccia, una tazza di yogurt e succhi di frutta.
La cena è 3 portate: primo, secondo e terzo. Come antipasto insalata di mangiare o bere un bicchiere di succo fresco. Il primo piatto - una zuppa densa nutriente in brodo di carne. Il secondo - un grosso pezzo di carne o pesce, contorno che sono la pasta al burro o purea di patate. Completa questo pasto con un bicchiere di dolce dessert e caffè con panna.
Snack - insalata di verdure e yogurt magro.
Per la cena, insalata perfetto con un pezzo di pesce bollito o al forno. Si può anche cucinare le uova strapazzate con prosciutto e verdure. Bere un bicchiere di latte caldo cibo. La cena deve essere di 2 ore prima di coricarsi. Prima di allora, si può mangiare una mela o una pera.
A questo si aggiunge una buona dieta bere molti liquidi, come latte e latticini alto contenuto di grassi. Il contenuto liquido del metabolismo del corpo e favorisce la buona perdita di tutte le funzioni vitali.
Nella ricerca di un aumento di peso non deve dimenticare una distribuzione uniforme delle calorie in tutto il corpo. Poche persone vogliono guadagnare peso a causa di cedimenti del ventre. Ecco perché è importante affrontare con pesi, finalizzato alla costruzione di massa muscolare di gambe e braccia.
Tale dieta equilibrata, insieme con l'allenamento della forza e il corretto modo di vivere che si trasforma in una persona sana e bella.
Buone flessioni, esercizi con bilanciere, nuoto, mountain bike, corsi di formazione in palestra.
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Metodo rapido di aumento di peso a settimana
Dieta per persone sottili devono essere corrette e in buona salute, ma cosa succede se si vuole aumentare di peso in una settimana? Ad esempio, riguarda gli attori preparano per il ruolo nel nuovo film. Per questo ci sono metodi rapidi per costruire massa.
C'è una ricetta magica per un cocktail, in cui il peso continuerà a crescere a passi da gigante. Per la sua preparazione richiesto tre litri di latte, 2 tazze di latte in polvere, 40 g di proteine. Tutti gli ingredienti sono mescolati in un miscelatore. Puoi aggiungere sapore al gelato o "Nesquik". La miscela preparata viene mantenuta in frigorifero e drink durante il giorno. Il risultato è stupefacente!
Set calorie saranno latte in gran parte asciutto, in quanto vi sono grandi carboidrati e proteine aiuta a costruire massa muscolare. Pertanto, questo cocktail è particolarmente efficace quando le classi di potenza fisica.
Una buona ricetta per riacquistare peso - birra con panna acida. Tra l'altro, questa bevanda aiuta anche a pulire la pelle nell'adolescenza ed è utile come tonico per il tono generale del corpo. A questo scopo, un bicchiere di birra prendere un cucchiaio di panna acida grasso. Tale composizione si raccomanda di bere ogni giorno.
Il modo più sicuro per guadagnare peso in poco tempo - è l'uso di carboidrati veloci: caramelle, dolciumi, prodotti da forno, patate fritte, pasta. Questa invidia "dieta" paffuto, ma non abusarne. Poiché un eccessivo consumo di dolci e rulli per un lungo tempo di fronte allo sviluppo di diabete e malattie cardiovascolari.
Spesso tale "dieta" e potrebbe innescare una malattia metabolica. Pertanto, il modo più sensato per recuperare sarà ancora tornare al peso capacità pianificata attraverso cibi sani.
Rendere il vostro corpo sano e bello possibile. Per questo paziente, perché solo sforzi sistematici e persistenti porterà a risultati eccellenti. La vera bellezza - è fantastico.
