Come aumentare l'immunità attraverso una dieta sana
Come aumentare l'immunità? Mantenere uno stile di vita sano!
Qual è l'effetto sul sistema immunitario, alimenti speciali e supplementi
All'interno del vostro corpo ha un meccanismo di protezione sorprendente e complesso chiamato il sistema immunitario. Con l'inizio della stagione fredda, il nostro sistema immunitario è indebolito, e anche le persone sane possono ammalarsi. Ahead tre lunghi mesi invernali, e significa che si deve prendere cura della loro salute, non ammalarsi, e imparare come aumentare l'immunità. Il vostro sistema immunitario è compromesso, come si contatto quotidiano con virus numerosi, microbi, parassiti e batteri che vogliono invadere il vostro corpo, per non parlare del crescente inquinamento ambientale, che interessa anche che non è favorevole.
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Che cosa è l'immunità?
Per capire la potenza del sistema immunitario, è necessario guardare a ciò che accade a un essere vivente, non appena muore. Sembra duro, ma questo esempio dimostra che qualcosa di molto importante è la vostra immunità. Quando una creatura vivente muore, il suo sistema immunitario (insieme a tutto il resto) fuori. Nel giro di poche ore il corpo invaso da ogni sorta di batteri, microbi, parassiti ... Nessuno di questi microrganismi non sono in grado di invadere, quando il sistema immunitario è in funzione, ma il momento in cui si smette di funzionare, "porte" spalancate.
Ovviamente, il nostro sistema immunitario sta facendo qualcosa di incredibile per impedire l'intrusione di corpi estranei nel corpo e mantenere la salute.
Dal momento che aumenta le difese immunitarie? L'idea è allettante migliorare l'immunità, ma si rende conto che non è così semplice. Dato che il sistema immunitario - un insieme di diversi processi per il funzionamento di successo deve essere in equilibrio e armonia, è necessario combinare ed eseguire diverse regole per la salute e per il rafforzamento immunità. si può dire addio a frequenti attacchi di raffreddore e influenza, se renderà questi semplici cambiamenti nel vostro stile di vita.
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Come aumentare l'immunità attraverso una dieta sana
Mangiare una dieta sana. Potere, o la vostra dieta è la chiave più importante che amplificherà rapidamente il sistema immunitario. Che cosa alimentate il vostro corpo, determina come sano che alla fine farà. Se siete costantemente mangiare fast food, non si ottiene le sostanze nutrienti che il tuo corpo ha bisogno. E 'meglio dirigere la vostra attenzione verso la frutta fresca e verdura, carni magre e cereali integrali. Essi contengono un alto livello di antiossidanti e vitamine che sono necessari il sistema immunitario. Al momento di scegliere frutta e verdura fresca, assicurarsi che hai comprato loro diversi colori. Ogni colore indica diverso da altri composti della vitamina, che è contenuta nel prodotto. Include una serie di cibi sani nella dieta quotidiana. Cercate di evitare di consumare quantità eccessive di zuccheri, grassi e alcol.
Bere più acqua
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L'acqua aiuta a rafforzare i muscoli, migliorare la funzione intestinale e bilanciare il livello del liquido nel vostro corpo. si dovrebbe bere 8 bicchieri di acqua ogni giorno.
Non dissetarsi con limonata, birra, tè o caffè come queste bevande causare disidratazione.
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Come aumentare l'immunità? Mantenere uno stile di vita sano!
Smettere di fumare. Il fumo danneggia quasi tutti gli organi e aumenta il rischio di ictus, infarto e cancro ai polmoni.
Ottenere abbastanza sonno. Sonno è importante non solo per il riposo e di recupero, ma anche per mantenere il sistema immunitario. E 'quando si dorme, il sistema immunitario è mantenuta e rafforzata. La perdita di anche una notte di sonno può sopprimere significativamente il sistema immunitario.
La melatonina, un ormone naturale che viene rilasciato quando è buio. Ti fa sentire assonnato e ti aiuta a raggiungere un sonno profondo e riposante. Inoltre, è un potente antiossidante che aiuta a sostenere la funzione del sistema immunitario, quindi durante il sonno, le funzioni del sistema immunitario per sostenere la vitalità nel corpo.
Sonno profondo non solo migliora l'umore e il livello di energia, previene ictus e aiuta a gestire il vostro peso. Obiettivo per 7-8 ore di sonno per notte.
Allenarsi. Moderato esercizio - è un ottimo modo per aumentare e sostenere il sistema immunitario è normale. Oltre alla realizzazione di certo esercizio migliora la salute del sistema cardiovascolare, e riduce notevolmente il rischio di alcune malattie croniche.
Calma. Lo stress può essere molto dannoso per il sistema immunitario, e lunghi periodi di stress può portare ad un indebolimento del sistema immunitario. E 'quindi importante trovare il modo per affrontare lo stress. Questo può essere una meditazione, yoga, esercizio che ami, gli amici ... Tutto ciò che agisce positivamente su di voi.
Praticare una buona igiene. Essere sicuri di mantenere il vostro corpo pulito; rispetto delle regole elementari di igiene aiuterà a prevenire la comparsa e la diffusione di infezioni o malattie.
Lavarsi le mani regolarmente con acqua e sapone. Questo aiuterà sbarazzarsi di qualsiasi sporcizia, germi o batteri che ti ha contattato durante il giorno. si deve lavare le mani dopo aver usato il bagno; prima di mangiare; prima, durante e dopo la cottura; dopo il contatto con gli animali.
Passeggiata sotto la doccia ogni giorno. Utilizzare una spugna vegetale o una spugna per il corpo per rimuovere le cellule morte della pelle e lo sporco.
Lavarsi i denti due volte al giorno e, se possibile, utilizzare il filo interdentale. Questo aiuterà a prevenire le malattie gengivali.
Carry antibatterico disinfettante e usarlo quando non è possibile lavarsi le mani.
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Qual è l'effetto sul sistema immunitario, alimenti speciali e supplementi
Scettico di droghe "stimolanti immunitario". Non vi è alcuna prova scientifica che una serie di pillole e integratori alimentari pubblicizzati in televisione, e se "migliorare l'immunità", efficace. In poche parole, la cosa migliore che potete fare per stimolare il sistema immunitario - è quello di condurre uno stile di vita sano e in modo tempestivo per effettuare la prevenzione e cura delle malattie.
Mangiare antiossidanti.
Gli antiossidanti - sono le vitamine, minerali e altre sostanze, che aiutano a ripristinare le cellule danneggiate del corpo.
Esempi di antiossidanti sono beta-carotene, vitamine C ed E, zinco e selenio. Queste sostanze, che contribuirà a aumentare rapidamente l'immunità, contenute in alcuni frutti e verdure.
Vitamina C si trova nelle bacche, broccoli, patate, arance, piselli, fragole, peperoni dolci, limoni, pomodori e cavolfiore.
Il beta-carotene si trova in albicocche, albicocche secche, bietole, spinaci, zucca, cachi, pomodori, mais e carote.
La vitamina E è contenuta nei semi broccoli, carote, noci, papaya, spinaci, e di girasole.
Lo zinco si trova nella carne rossa, fagioli, noci e frutti di mare.
Il selenio si trova nel tonno, lardo, carne di manzo, uova, noce di cocco.
Prova aromaterapia. L'aromaterapia è un ottimo modo per aumentare rapidamente il sistema immunitario. Lo stress, come notato sopra, è uno dei principali fattori che influenzano l'immunità poveri. Pertanto, aromaterapia aiuta a rilassarsi e de-stress. Gli oli essenziali che sono noti per le loro proprietà rilassanti (olio di tea tree, camomilla e lavanda), possono essere utilizzati in aromasvechah, negli oli da bagno o un massaggio. L'odore di olio può aiutare a ridurre l'ansia e la vostra pelle sarà fornito con l'olio. Pelle - una delle barriere più importanti, proteggere il corpo dalle infezioni, per cui è importante prendersi cura di lei.
