Bene, questo è il momento in cui il bambino fino a poche settimane ha lasciato. Tuttavia, la data esatta della nascita non è possibile prevedere. Pertanto, cose che hanno bisogno mamma e bambino in ospedale devono essere raccolti in anticipo. Se avete già deciso la clinica, è necessario trovare un elenco di elementi consigliati in ospedale per le madri e per il nascituro. Quindi, che cosa avete bisogno di portare con voi in ospedale?

Al momento del ricovero al pronto soccorso è necessario prendere:

• Passaporto;
• Lo scambio di carte;
• Assicurazione medica Polo;
• La direzione dell'ospedale o casa di maternità con il contratto (se si è entrati in);
• Mappa dello stato di salute del padre (se si prevede di collaborare parto);
• Feto Passport (se disponibile).

Per le madri:

• Pantofole (qualsiasi lavabile, non lanoso);
• Bra (consigliato per le madri che allattano), pantaloni (preferibilmente 5-7 pezzi), accappatoio e camicia da notte;
• Pastiglie urologici, o pastiglie maxi, o mutande assorbenti;
• Dentifricio e spazzolino;
• Specchio;
• Spazzola per capelli e tornante;
• Shampoo;
• Sapone in un sapone o sapone liquido;
• Rasoio;
• Bere acqua non gassata (non necessariamente andando a prendere, ma si può prendere un pacchetto di biscotti);
• Biancheria da bagno;
• Carta igienica;
• Postpartum fasciatura;
• Crema per la prevenzione e il trattamento di ragadi, nonché tiralatte necessarie;
• Una tazza, un cucchiaio, una forchetta;
• Cellulare e caricabatteria ad esso;
• Un libro o una rivista;
• Fotocamera.

Per il bambino:

• Pannolini per bambini;
• Salviettine umidificate;
• Panna in polvere o pannolino;
• Abbigliamento bambino (guanti antitsarapatelnye consigliate e calze). Pannolini non sono necessariamente (di solito sono in ospedale).

Nella dichiarazione è necessario preparare:

• Vestiti e scarpe per la madre;
• Abbigliamento per neonati;
• Il pannolino;
• Cappellino (dipende dal tempo);
• Pannolini;
• Coperta o busta per essere scaricate;
• Ribbon.

Buono a sapersi:

Prima di mettere sui vestiti di un bambino dovrebbe essere lavata e stirata!
Con l'arrivo della madre e del bambino bisogno di spendere pulitura a umido della stanza, dove ci sarà un bambino rimosso dai suoi fiori.

Ma soprattutto, è una certezza che tutto vada bene! Dopo tutto, il bambino, che renderà il vostro petto - è un miracolo straordinario. E 'stata la nascita del tuo bambino cambierà la vostra vita e renderla più felice.

Quindi è il nostro tempo per prepararsi per l'adempimento del perché siamo in questo mondo, mentre tali cambiamenti naturali e le trasformazioni del corpo, e allo stesso tempo e la ragione. Ma quante volte questo è un momento felice, siamo pieni di ansie, e insieme a un sacco di piacevoli sensazioni stanno vivendo il disagio fisico.

Il set più antica di esercizi finalizzati alla approssimazione per raggiungere l'armonia e la pace - yoga - il meglio possibile aiuta ad affrontare il disagio, la paura, stati di malattia, e permetterà ottimale per preparare il test più importante - la nascita di una nuova vita. Oggi parleremo specificamente di yoga per le donne incinte, la procedura, che sarà essenziale con un ostetrico esperto, il sostegno della famiglia e la fede che tutto andrà bene.

Yoga per le mamme - dare il buon

Per cominciare vorrei parlare delle linee guida di base teorici, che sono dettate dalle tradizioni di yoga per le donne incinte, i pilastri che reggono la cultura e il modo migliore per aiutarci a mantenere un atteggiamento positivo e un buon benessere fisico per tutta la giornata. Questi suggerimenti ci aiuteranno a ottenere il prana (forza vitale che garantisce la nostra esistenza e il nostro bambino) nella quantità richiesta:

• Abbigliamento, abbiamo scelto devono essere realizzati con materiali naturali: cotone, lino, lana e seta, che permetteranno la nostra pelle a respirare profondamente, sarà estremamente utile per la nostra salute, e migliorare l'aura, soprattutto se si tratta di un abbigliamento di colore chiaro. Per non sentire i movimenti di tenuta e la respirazione, prendendo un po 'di yoga per le donne incinte, si concentrerà sulla abiti taglio libero.
• Singing - molto probabilmente da pratiche elementari, il modo migliore per espandere i nostri polmoni, aiuta ad aprirsi e sviluppa l'apertura bene che vi aiuterà durante il parto. Il canto è lo yoga per le donne incinte è molto vantaggioso per la tiroide e l'apertura del centro del cuore. E questo per non parlare del fatto che quando canticchiamo a bocca chiusa durante la gravidanza, una canzone gloriosa o un mantra, e dopo aver cantato il suo bambino dopo la sua nascita, ha di nuovo immerso nella pace e uno stato di comfort supremo, a prescindere dei nostri dati vocali.
• Inizia durante la gravidanza impegnarsi in qualche tipo di sport verrà a mente che non tutti, ma il nuoto o altro, soggiorno più o meno dinamica in acqua, effetto molto rilassante su tutto il nostro corpo. Attività fisica estenuante sé non è necessario, ma un senso di libertà, quando tutto il vostro corpo mantiene test di acqua durante la gravidanza - una cosa sacra. A questo punto, per non parlare di come componente di esercizi di yoga per le donne in stato di gravidanza a casa come adozione regolare bagno rilassante con l'aggiunta di vari intrugli di erbe e l'anima con il basso contrasto di temperature necessarie per migliorare la circolazione. Non male come fare il bagno, come si dice, con una doccia nelle loro mani: mentre stiamo mentendo, l'acqua lentamente defluire dal nostro corpo, portando con sé tutte le esperienze della giornata.
• Durante la gravidanza per massaggi supplementari organi digestivi, che sono soggetti a una pressione eccessiva, come il bambino cresce, abbiamo bisogno di una passeggiata. Camminare è buono per migliorare la mobilità del lombare e rafforzare i muscoli addominali, il che è molto utile quando il yoga diventerà un punto essenziale del nostro programma.
• Yoga per gestanti 2 termini deve essere combinata con sfregamento regolare dopo il petrolio di grano bagno germe nel petto, cosce e stomaco, e per completare le procedure necessarie per prevenire le smagliature, si illumina formicolio della pelle con le dita, in modo che l'olio è imbevuto più profondo. Olio di mandorle viene strofinato in questo modo due volte al giorno, prima di fare un bagno e prima di coricarsi. Le vitamine contribuiscono ad arricchire la pelle con l'ossigeno, per non parlare della umidità supplementare, che sarà solo bisogno di ora, quando si è allungata.
• Yoga per la gravidanza 3 trimestre potremo essere combinata con una parte della procedura di formicolio, stretching e tirando il capezzolo durante il giorno, e dopo aver preso un bagno dovrà essere attentamente strofinato un asciugamano, è tutto solo bisogno di rafforzarli. Periodicamente, possiamo anche lavare i capezzoli con il succo di limone. Sarebbe più a prendersi cura di un luogo in cui non esitate e interferenza può prendere il sole e aria bagni, allora tutti noi saremo in grado di definirsi una mummia felice, dal momento che una tale preoccupazione per la necessità di ridurre il disagio del seno in seguito durante l'allattamento.

Yoga per le donne in gravidanza: la casa e le pareti aiutano

Durante l'esistenza della dottrina che ha più volte dimostrato che le donne possono aiutare se stessi imparare a controllare un processo generico. Successivamente, saremo in grado di ridurre il dolore delle contrazioni limiti abbastanza tollerabili dal soffio del sistema e intraprendere appropriate pose di yoga per le donne incinte, un adeguato esercizio può contribuire ad accelerare il processo. Per non parlare del fatto che alcune delle asana invertiti (posizioni del corpo, in cui il soggiorno più piacevole e confortevole) aiuterà i nostri piccolo introito nella giusta posizione pancia, e abbiamo anche controllare e "sentire" i muscoli dell'utero, e dirigere lo sforzo vettore giù spinta correttamente. Lo yoga può essere praticato da noi durante tutti i nove mesi, fatte salve le regole di cui sopra, e se non abbiamo praticato prima della gravidanza per iniziare yoga per le donne in gravidanza il primo trimestre andava bene.

Purtroppo, oggi non abbiamo alcuna possibilità di parlare in modo più dettagliato di yoga per le donne incinte - esercizio troppo. Tuttavia, mi piacerebbe molto discutere la pratica, che mira a controllare i muscoli del pavimento pelvico, che è necessaria, data l'emergenza di carico aggiuntivo sui muscoli con l'aumentare del peso del bambino nel grembo materno. Questi esercizi consentono di fare pelvico elasticità dei muscoli del pavimento per la consegna futura. Ma il nostro obiettivo principale è quello di capire i muscoli di questa zona e come si può allungare loro di rilassarsi o per facilitare il passaggio del canale nascita del bambino.

Un altro aspetto positivo della pratica è quello di fornire un rapido recupero dei muscoli, se continuiamo a impegnarsi in e dopo il parto, e le classi sono essenziali - aiutano in modo significativo nel trattamento anche se oggetto di episiotomia .  Non si dovrebbe permettere al pensiero di quanto sia facile yoga per le donne incinte - può essere fatto a casa, non tutti, e anche di consultare il medico consiglia vivamente .  Ma esercizi per il pavimento pelvico - del tutto innocuo contrazione alternata e il rilassamento dei muscoli del perineo - che andremo a praticare il più spesso possibile (circa 100 compressioni al giorno come minimo) .  Per cominciare, per sentire questi muscoli, le gambe devono essere leggermente divaricate durante la minzione, dopo il processo di avvio svuotamento della vescica e sospende la sua contrazione muscolare .  Possiamo facilmente sentire i suoi muscoli, se si mette un dito nella vagina e spremere i muscoli del perineo intorno .  Questa pratica è parte integrante della "yoga per le donne incinte - 3 ° trimestre", quando la frequenza delle visite al bagno aumentare notevolmente .

Se siamo andati a una conversazione con voi, vorremmo dirci di più sulle limitazioni esistenti, una caratteristica che deve assolutamente essere presa in considerazione, e le pose di base che sarà utile:

• Ogni classe di yoga per le donne incinte - 1 ° trimestre dovrebbe essere già segnato da loro - è quello di iniziare con esercizi di respirazione. Pranayama (pratica di respirazione) è assolutamente necessario per la preparazione ottimale per la nascita del corpo: il diritto in termini di medici e respiro naturale per 3-5, o anche più ore durante il processo di lavoro è molto difficile immaginare senza il duro allenamento prima della nascita.
  

  Pranayama

• Prestare attenzione alla pratica di mula bandha - è perfettamente in grado di preparare il perineo al momento della nascita.
• Asana Gruppo per rafforzare i muscoli della schiena di yoga per le donne incinte - foto illustrano questo - soprattutto mette in evidenza. Diverse varianti di gatti, il ponte, pongono al numero parete 9, mezzo ponte, pongono al numero parete 10 e fermarsi per mano delle opzioni, fatta eccezione per la preparazione della colonna vertebrale per lo stress l'ultimo trimestre di gravidanza e il parto, volto a rafforzare la concentrazione e migliorare l'apparato vestibolare.


Gatto

• Quando la stanchezza e la tensione fisica nelle ultime fasi della gravidanza, e solo per il divertimento di lavoro passivo supplementare con coinvolgimento iperattiva vestito papà di yoga per le donne incinte - Esercizio con un partner. Egli ci sostenere, contribuendo a stare in piedi sulle loro mani, o prendere altre asana.
  

  Esercizio con un partner

• Yoga più fertile per le donne incinte - 2 trimestre e l'esercizio cipolle sul lato, una falce di luna, collo e al torace deviazione gatto torsione numero 1, la posa vicino al muro numero di 4, 5, 6 sono in grado di rilassarsi, alleviare lo stress, il mal di schiena, migliorare la circolazione del sangue nel addominale e della colonna vertebrale. Gli esperti chiamano questo gruppo la "flessione e torsione."
  

  La deflessione e torsione

• Non importa quanto sia difficile lo yoga per le donne incinte, il gruppo pone asana invertiti (o polumostik Depada pidam, ViparTta Corano, verticale e avambracci, Halàsana, Sarvangasana, Sirshasana semplice ponte o Chakrasana e betulla) bisogno di ottenere la vostra attenzione. Essi vi aiuterà a rimanere nel nostro piccolo pancia nello scenario naturale della natura non permetterà la nascita di nostra vene varicose, costipazione e crampi alle gambe.
  

  Posture invertite

• La priorità per noi saranno le asana dello yoga per le donne incinte - Foto fornita dalla nostra attenzione, mostrare loro - un gruppo che promuove una migliore "disclosure" delle articolazioni dell'anca, la postura, migliora la circolazione sanguigna degli organi addominali, rafforzando gli organi pelvici. Pose deviando piedi in direzione, pongono al numero 1 muro, la postura tozza e parete №15 notevolmente aiutarci ad accelerare l'insorgenza di lavoro e di facilitare la nascita di un bambino.
  

  Posa per la divulgazione delle articolazioni dell'anca

• Yoga per le donne in gravidanza dovrebbe escludere le disposizioni che potrebbero essere un significativo addome sovratensione. Invece, si concentrano su esercizi shavasana, padmasana, virasane, natavirasane, ardhapadmavirasane, contrasto e visualizzazione - ci aiuteranno a padroneggiare l'abilità di relax di qualità.

Completando ogni sessione, noi Asana per il collo e articolazioni della mano - esercizi che sono progettati per ridurre fatica dai muscoli e articolazioni della colonna vertebrale cervicale: torsione e allungamento del collo, la rotazione del collo, pongono al numero parete 19, che si estende dal lato del collo, gatto, collo e torace rotolo deviazione sulla fronte, le mani calde, scaffale, le mani di blocco.

Tutti questi asana e esercizi di yoga per le donne incinte - pose rafforzare delicatamente tutte le parti della colonna vertebrale, le articolazioni si stanno sviluppando, può ulteriormente aiutare a evitare lesioni durante il parto (soprattutto se stiamo parlando delle lesioni del perineo, che potrebbero impedire esercizi di stretching regolari). Secondo gli insegnamenti di Patanjali - fondatore dello yoga e compilatore di "Yoga Sutra" - e le numerose accuse di donne che hanno iniziato a praticare lo yoga, questa pratica può migliorare il sistema endocrino, che è particolarmente importante per una gravidanza armoniosa e fa per un generico processo più sicuro. Per non parlare del fatto che le lezioni regolari - di yoga per le donne in gravidanza non tollera procrastinazione - diventa chiaramente visibile effetto di ringiovanimento dell'organismo femminile.

Yoga per le donne incinte - esercizi di respirazione

La maggior parte delle pratiche di respirazione yogica è legato al raggiungimento di una gestione più consapevole del tuo respiro .  Esercizi di respirazione sono in grado di saturare il sangue con l'ossigeno, purificandolo, con conseguente rilascio di tossine - sangue viene aggiornato molto più veloce e "qualitativo" .  Profonde yogi sistemi respiratori dà chiarezza della mente, pulisce i polmoni, ha un effetto calmante sul sistema nervoso, i suoi flussi energetici avanzati aiuta lo sviluppo armonico del corpo, migliorare la sua aura, e riduce il dolore .  La sincronizzazione del respiro, abbiamo solo bisogno durante la gravidanza, perché il terzo trimestre di molte future mamme ridotto livello di emoglobina e la "consegna" di ossigeno nel pieno già difficile .  A questo si aggiunge la crescita del nostro bambino e, di conseguenza, una pancia che ben leggere poco "prop" i polmoni, per non parlare della distonia vascolare che si verifica nelle donne giovani spesso .  Durante i periodi di "asfissia" viene spesso ansia per la salute del bambino, che soffre invariabilmente da una tale condizione mamma, la paura per l'intero valore del suo sviluppo in tali condizioni e un sacco di pensieri grigi .  Yoga per le donne in gravidanza - il primo trimestre - deve contenere necessariamente la pratica del pranayama (respirazione yogi di sistema) per eliminare dalla nostra vita "incinta" questi momenti spiacevoli .  Questi esercizi, tra le altre cose permettono di normalizzare la pressione sanguigna, migliorare la digestione, aiutano a dormire meglio e di fare senza l'uso di antidolorifici durante il parto e stimolanti:

1. Respirazione yogica completa .  E 'necessario prendere "turca" o nelle "gambe sotto di lui," rimanere indietro, raddrizzare la colonna vertebrale (per un periodo più lungo, è possibile sostenere il pad posteriore), chiudere gli occhi e cercare di entrare in sintonia con uno spirito positivo, pensare piacevole .  Provare per sondare il vostro corpo: se c'è un luogo particolarmente stressante, soprattutto la sua attenzione sul rilassamento, cercare di "respirare" da loro, introducendo come ad ogni respiro, tutta la severità accumulato li pioggia di grani d'oro di sabbia .  La mancata rilassarsi completamente la formazione avrà luogo, e in un paio di settimane si sarà in grado di farlo con facilità .  Così, abbiamo portato il più completo relax e procedere alla molto esercizio .  Inala attraverso il naso e come si può meglio riempire lo stomaco con l'aria prima, e poi il petto .  Ora espirate, tirando un piccolo ventre, e poi rilasciando l'aria del torace .  Pensate a voi stessi, l'opzione migliore è un respiro per il conteggio delle "quattro", ed espirare in "otto", forse per la prima volta, non è troppo successo, ma nel corso del tempo, il rapporto ideale "4/8" si otterrà .  Yoga respiratoria per le donne incinte - 1 termine inizierà a noi con dieci respiri ed esalazioni, ma concentrandosi sulle sensazioni, allora aumenterà il numero di .
2. Ujjayi. Prepariamo e relax, come nella prima classe. Ora è necessario sentire come se, per trovare la glottide (provate un po 'grugnì con la bocca chiusa). Come esercizio "respirazione yogica completa" inspirazione-espirazione sarà dal "stomach - petto", ma ora, per quanto possibile, tendendo la glottide e controllo della portata d'aria. Dovrebbe sentire il sibilo. A partire dal 3-5 minuti nel futuro, aumenteremo la durata di questi corsi di yoga per le donne in stato di gravidanza fino a 15 minuti.
3. Nadishodhana. Preparazione e le vie respiratorie "stomaco - il petto", come negli esercizi precedenti. Pollice destro è necessario chiudere la narice destra, inspirate dito indice a sinistra dopo mano destra già chiudiamo la narice sinistra e tenere il fiato un po '. Avanti, aperto, spingendo il pollice, narice destra, lasciando la sinistra chiusa ed espirare profondamente. Ora Inspirate attraverso il diritto. Ancora una volta, la coprì con il pollice, trattenere il respiro ed espirate attraverso la sinistra. Narice destra, come ricordiamo, è chiuso.