i principi di una corretta alimentazione

Contenuto:

  • Diversificare cibo
  • Non dimenticare di proteine
  • I benefici di frutta e verdura
  • Harm dolci
  • Regime Bere

Recentemente, una corretta alimentazione rende le persone sempre più interesse. E questo, naturalmente, non può che gioire, perché il potere dipende la nostra salute. Tuttavia, purtroppo, il più delle volte l'interesse banali non sta andando. E tutto perché molte persone credono che una buona alimentazione - una limitazione nella quantità di cibo e cibo insapore.

Tuttavia, in realtà non è così! Una corretta alimentazione può e deve essere gustoso! Nessuno chiama non hai niente ma polenta e verdure crude - il menu può essere molto diverse. Quello è circa cibo giusto, sano e gustoso, parleremo oggi. E speriamo che d'ora in cibo vi porterà non solo la gioia, ma anche a beneficio.

Diversificare cibo

Considerare con attenzione il loro menu, almeno per l'ultima settimana. Ebbene, i risultati sono impressionanti? Come dimostra la pratica nutrizionisti, la dieta dell'uomo moderno è molto magro, con una quota del suo leone è realizzato prodotti semilavorati. Così sciocco affermare che si mangia delizioso, se tre volte a settimana si ha la pasta con le polpette, e tre - gnocchi.

La dieta di qualsiasi persona dovrebbe essere latticini, frutta, verdura, noci, carne, pollame e pesce. Non fare a meno di carboidrati complessi - cereali, legumi: devono essere la quota maggiore delle calorie totali al giorno. Ma in pratica, rappresenta la quota maggiore di calorie di zuccheri e grassi - questo non è chiaramente la scelta migliore.

Non concentrarsi su gli stessi prodotti, seppur utile - per esempio, non mangiare il grano saraceno sette giorni su sette, c'è ancora frumento e orzo, e riso, e mais. Ti piace pomodori? Ottimo, ma non dimenticate che non meno utile cetrioli, zucchine, melanzane, fagioli. Ti piace il salmone? Ma la trota, sgombri, e anche non meno degno della vostra attenzione!

Se la vostra dieta è varia, il vostro corpo otterrà abbastanza vitamine, elementi e minerali micro e macro - molto presto basta dimenticare la necessità di prendere complessi multivitaminici. Inoltre, si avrà un felice, perché il menu è vario. La monotonia rapidamente annoiato e mangiare diventa solo un processo meccanico.

Non dimenticare di proteine

L'errore più comune la maggior parte delle persone - inadeguato apporto di proteine. Ma la proteina il corpo ha bisogno di molto di più di grassi, una dieta con il quale la persona media abbonda semplicemente. La proteina è il materiale da costruzione principale per il corpo - quasi nessuno del processo di scambio non avviene senza la sua partecipazione. Inoltre, le proteine ​​sono la base del tessuto muscolare - è necessario ricordare quelle persone che vogliono perdere peso.

Semplice inedia porta al fatto che una atrofia muscolare, la prima. E se si mangia proteine, non è così - in un primo momento sparirà tessuto adiposo, che, a rigor di termini, è il vostro obiettivo principale, non è vero? Pertanto, per le persone perdere peso proteina è necessaria come l'aria.

E il menu dovrebbe includere sia vegetali e proteine ​​animali - in proporzioni quasi uguali. Una grande quantità di proteine ​​contenute nei seguenti prodotti:

  • Piselli, sia freschi e secchi. Ma non dovrebbero essere oggetto di abusi - per un adulto è accettabile per mangiare un massimo di 100 grammi al giorno
  • Tutti i tipi di fagioli, soprattutto fagioli. Fagioli freschi possono essere consumati in quantità illimitata, ma devono anche essere asciugati dallo stesso limite di 100 grammi
  • Lenticchie. Lenticchie magazzino generale di sostanze nutritive, tra cui proteine. Ma troppo spesso non ha - un massimo di due volte a settimana

Proteine ​​animali è in ogni carne, ma nessuna carne può essere attribuito ad una dieta sana. Se si vuole mangiare correttamente, prestare attenzione a:

  • Varietà basso contenuto di grassi di uccelli. Inoltre, è meglio mangiare il seno, ma dalle gambe ha senso rinunciare - ci sono troppi colesterolo indesiderati
  • Le varietà a basso contenuto di grassi di pesce. Il pesce contiene non solo la proteina, ma anche fosforo, che è essenziale per la normale funzione cerebrale. Questo è molto importante, dato che un enorme numero di persone impegnate in attività mentale è
  • Carni basso contenuto di grassi. Naturalmente, si può fare a meno della carne, non tutte le persone. Ma un pezzo di carne magra di manzo è molto più sano di braciola di maiale fritto, credetemi

Non si può ignorare, e prodotti lattiero-caseari. Hai mai voluto fare una prenotazione - latte intero non può assorbire ogni esseri umani adulti. Ma i prodotti lattiero-caseari sono doppiamente utile - questo proteine ​​e calcio. Sì, e problemi intestinali nelle persone che consumano regolarmente prodotti lattiero-caseari, non è visto. Quindi, essere sicuri di includere nella vostra dieta i seguenti prodotti:

  • Ricotta, preferibilmente in casa. Se si segue la cifra, è possibile dare la preferenza a varietà basso contenuto di grassi
  • Kefir e yogurt. Essi sono una fonte di proteine, calcio e bifidobatteri, e normalizzare il processo digestivo
  • Yogurt. Yogurt - Il prodotto è molto utile, ma solo se si tratta di un naturale, senza conservanti artificiali, aromi e coloranti

Se i prodotti lattiero-caseari per voi ancora una novità, ancora loro di entrare nella vostra dieta gradualmente, altrimenti il ​​disturbo intestinale può rispondere. E poi non farsi coinvolgere troppo - nella dieta di un adulto non deve essere maggiore di 0, 5 litri di prodotti lattiero-caseari al giorno.

 sani principi di una buona alimentazione

I benefici di frutta e verdura

Frutta e verdura - è qualcosa senza la quale un adulto non riescono. Se sono nella dieta è troppo basso per cominciare problemi di salute - stipsi, gozzo, beri-beri. Frutta e verdura contengono un sacco di sostanze, senza la quale la salute comincia a deteriorarsi.

Cellulosa necessaria per la normale digestione. E senza la normale salute dell'apparato digerente, in generale, sotto la minaccia più grande. Un adulto dovrebbe mangiare almeno tre verdure crude o frutta al giorno. Naturalmente, i frutti trattati termicamente sono anche utili, ma c'è anche una obbligatoria grezzo. E saggio dare la preferenza a quelle verdure e frutta che vengono coltivate nella regione di residenza. Lasciate che le nostre mele non sono così interessanti, come polacco, ma i benefici per la salute sono sicuramente molto di più.

Eccezione - la stagione invernale, quando nessun altro ortaggi e frutta, ad eccezione per l'importazione, no. Non c'è modo intorno ad esso - è meglio qualcosa di niente. Ma in estate, sostenere i produttori nazionali. Tanto più che sono le nostre frutta e verdura a volte meno. Come si suol dire, un po '- ma bello.

Particolarmente utile per frutta e verdura di colore bianco, giallo e arancio - come le carote, broccoli, cavoli. Essi contengono grandi quantità di vitamina C ed E e carotene e antiossidanti. Quest'ultimo, per inciso, uomo moderno necessario come l'aria, in quanto sono perfettamente ritirati radicali liberi.

A radicali liberi sono noti per avere una tendenza ad accumularsi ed eventualmente innescare lo sviluppo del cancro. Gli antiossidanti, se entrano il corpo in una quantità sufficiente, l'effetto negativo è neutralizzato radicali prima che abbiano il tempo di fare molto male come il corpo. Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che gli antiossidanti sono largamente rallentare il processo di invecchiamento, che non può non essere interessato al gentil sesso.

Vitamina E, a sua volta, aumenta l'effetto di antiossidanti a volte. Inoltre, l'uso costante di una quantità sufficiente di vitamina E è l'effetto più positivo sul sistema cardiovascolare, migliorare la visione, ridurre il rischio di sviluppare cataratte. Sì, e una bella pelle non può essere raggiunto da qualsiasi trucchi, se la vitamina C non è ingerito in quantità sufficiente.

Harm dolci

Non ci può essere alcun dubbio su una corretta alimentazione e se la vostra dieta è piena di dolci. Naturalmente, molti del gentil sesso è molto difficile rinunciare a suo solito muffin al mattino o al cioccolato meritata dopo una dura giornata di lavoro. Ma se avete a cuore la vostra figura, la salute e la nutrizione pensate, fanno avere ancora.

In primo luogo, è necessario rinunciare cottura, particolarmente ricca - panini, muffin, torte non dovrebbero più essere il benvenuto a casa vostra! In primo luogo, nessuno ha bisogno di zucchero. E in secondo luogo, l'unica cosa che può essere lasciato - e poi in una piccola quantità - it pane di crusca: vari pezzi per la colazione, non di più.

Candy, gelati, cioccolato al latte - tutto questo è chicche estremamente indesiderabili in cui non c'è nulla, ma i carboidrati semplici che il corpo non è altro che calorie non danno. Ma non credo che da ora in poi si sono privati ​​del dolce - qualcosa che ancora non possono permettersi, anche se la dieta giusta per voi è un modo per perdere peso:

  • Assolutamente qualsiasi frutta secca
  • Dolce frutta fresca
  • Marshmallow e pasta
  • Cioccolato amaro

Anche se, ovviamente, in questo caso, ricordate moderazione - un pezzo di marshmallow non porterà alcun danno, ma un chilo - questo è un risultato evidente, che non è il modo migliore influenzano sia il importo di preti affascinante, e la condizione del sistema digestivo. Sì, e il pancreas fa un tale carico di qualsiasi cosa.

 buoni principi di una corretta alimentazione

Regime Bere

E 'molto importante prestare attenzione non solo ciò che si mangia, ma ciò che si beve. Bere regime è estremamente importante e ci sono alcune regole che si deve ricordare. E non solo per ricordare, e ad attenersi scrupolosamente. Se non avete intenzione di farlo tutti i principi di una corretta alimentazione non porterà nulla di buono. Quindi:

  • Il volume di assunzione di liquidi

Un adulto del peso di circa 60 kg, dovrebbe bere circa 2 litri di liquido. Inoltre, si intende l'acqua potabile, non tè e zuppe. Tuttavia, vi è un avvertimento molto importante - che se si soffre di pressione alta o qualsiasi malattia rene e della vescica, essere sicuri di parlare con il medico. E 'possibile vi raccomanderanno un volume di acqua.

  • Che cosa bere

Succhi confezionati, acqua gassata, zucchero di caffè - tutte queste bevande devono essere completamente escluse come nient'altro che danno portano. Eccellente e con la salute disseta per semplice acqua potabile, senza zucchero bevande di frutta e bevande succhi di frutta fatti in casa. Tuttavia, con succhi naturali, anche, non è necessario andare lontano - spesso contengono molto zucchero.

  • Ricorda calorie

Se avete fatto una corretta alimentazione dieta alternativa per la perdita di peso, ricordate - tutto ciò che non è l'acqua - è il cibo. E in una composta di vetro e succo soprattutto naturale contiene abbastanza considerevole quantità di calorie. Se si attenga alle presenti abbastanza semplici regole, il vostro corpo vi ringrazierà - scomparire molti problemi di salute, è l'incarnato perfetto, e cambiare con la figura vi sorprenderà piacevolmente. Naturalmente, la prima volta che si sarà molto difficile.

Piuttosto, in un giorno "perfetto" si decide di lasciare l'idea con una corretta alimentazione. Ma riunire in un pugno tutta la sua volontà - molto presto questo cibo diventa il tuo modo di vivere e porterà solo piacere.

 I principi di una buona alimentazione. Inutile osservarli?




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