Insonnia: Il tipo più comune di disturbi del sonno
Altri disturbi del sonno
Come si può aiutare a superare i disturbi del sonno?
Può sonniferi per evitare problemi con il sonno?
La maggior parte di noi ad un certo punto della loro vita hanno sperimentato alcuni problemi con il sonno. Ma se tali problemi diventano quasi banale e cominciano a interferire con la vita quotidiana, allora possiamo tranquillamente dire che si soffre di disturbi del sonno. Disturbi del sonno comporta più di sonnolenza. Sonno di qualità scadente può avere un impatto negativo sulla vostra energia, equilibrio emotivo e la salute generale. Se si hanno difficoltà a dormire, sarà utile a questo articolo, in cui vi diremo quali sono i disturbi del sonno più comune, cosa si può fare per aiutare se stessi, e quando rivolgersi al medico.
L'importanza del dormire sano
Il sonno può servire come un barometro della salute generale. In molti casi, le persone che sono in buona salute tendono a dormire bene, mentre la ricorrenti problemi di sonno può indicare alcuni problemi di salute medici o mentale, che vanno da lievi a quelle più gravi.
Buon sonno, come abbiamo già detto, è molto importante per la vostra salute fisica e il benessere emotivo. Anche la minima perdita di sonno può influenzare il vostro umore, la salute, lo stress. Ignorare il problema della scarsa sonno può portare a un grave deterioramento della salute, violazione della produttività del lavoro, lo stress e anche gli incidenti. Se si vuole rimanere in buona salute e di utilizzare le sue potenzialità, dobbiamo riconoscere chiaramente che il buon sonno è una necessità, non un lusso.
Non è normale sentirsi sonnolenza durante il giorno, per affrontare i problemi ad addormentarsi durante la notte, dormire poco la notte e la mattina per svegliarsi assolutamente rotto. Ma anche se si hanno problemi a dormire così tanto tempo che è quasi diventato abituati ad esso, si può ancora imparare a dormire meglio. Si dovrebbe iniziare a monitorare i sintomi di disturbi del sonno, così come se essi sono relative al fatto che si può prevenire la violazione di sonno.
In questa fase è molto utile per utilizzare i nostri suggerimenti. Se i vostri tentativi di aiutare sé non riuscirà, è possibile cercare l'aiuto di professionisti. Insieme, sarete in grado di individuare le principali cause di vostri problemi e trovare modi per migliorare non solo sognare, ma anche la loro qualità della vita.
Segni e sintomi di disturbi del sonno
Problemi di sonno casuali possono verificarsi ogni. Come fai a sapere se i disturbi del sonno nel tuo caso, solo la risposta del corpo agli stimoli esterni, oppure sono segni di più gravi disturbi o sintomi della malattia di base? Inizia con un attento studio dei loro sintomi, con particolare attenzione a segni evidenti di grave sonnolenza diurna. Se almeno uno dei seguenti sintomi si verificano su base regolare, allora è probabile che questo è un disturbo del sonno. Quindi:
hanno un senso di sonnolenza o irritabilità durante il giorno?
è difficile non soccombere a dormire, se si è seduti per terra, guardare la TV o leggere?
è difficile guidare una macchina, perché la guida si sono inondati o si sente troppo stanco?
è difficile concentrarsi?
spesso devono sentire da altri che si guarda troppo stanco?
sembra che negli ultimi anni hanno chiaramente rallentato reazione?
è diventato difficile a controllare le proprie emozioni?
è necessario utilizzare bevande contenenti caffeina per sforzarsi di lavorare?
Se avete risposto "sì" ad almeno una domanda, poi, molto probabilmente, si ha un grave disturbo del sonno.
Insonnia: Il tipo più comune di disturbi del sonno
Insonnia, o l'incapacità di ottenere la quantità di sonno di cui avete bisogno di svegliarsi riposati e rinfrescato, è il disturbo più comune. L'insonnia è spesso un sintomo di altri problemi, come lo stress, l'ansia, la depressione, o qualsiasi altra malattia. Può anche essere causato da un modo speciale della vostra vita, tra cui la mancanza di attività fisica, il cambiamento dei fusi orari, assumere farmaci, e troppo caffè si beve anche.
I sintomi più comuni di insonnia includono:
Difficoltà ad addormentarsi durante la notte, o l'incapacità di addormentarsi, svegliarsi durante la notte;
Risveglio frequente durante la notte, il sonno interrotto;
Al fine di ottenere a dormire, è necessario prendere alcune misure (per avere un ipnotico, spegnere le luci per creare il perfetto silenzio, e simili);
Sonnolenza e scarse prestazioni durante il giorno.
Quali che siano le cause della vostra insonnia, con le quali si vuole affrontare, prima di tutto imparare a rilassarsi. Accoppiato con la lotta contro le cattive abitudini che vi aiuterà a dormire meglio e, di conseguenza, si sentono molto meglio. La buona notizia per voi dovrebbe essere il fatto che nella maggior parte dei casi di insonnia può essere eliminato cambiando il loro modo di vita, piuttosto che fare affidamento solo su ipnotici che ricevono.
Altri disturbi del sonno
Oltre a insonnia, ci sono altri tipi di disturbi del sonno. Questo apnea, la sindrome delle gambe senza riposo, e la narcolessia. Quali sono questi problemi?
Apnea
Questo è uno dei più comuni disturbi. Essa è caratterizzata da una cessazione temporanea della respirazione legati al fatto che si sovrappongono del tratto respiratorio superiore. Queste pause nella respirazione è sonno interrotto, che porta a frequenti risvegli. Anche se la maggior parte delle persone che soffrono di apnea del sonno, questi sveglia e non ricordo, ma si sentono le loro implicazioni per il giorno in cui sono esauriti, irritabile, spesso soffrono di depressione, e la loro produttività è notevolmente ridotto.
Su quali basi possono imparare apnea?
Russamento cronico.
Frequenti pause nella respirazione durante il sonno.
La sensazione di soffocamento durante il sonno.
Frustrato dopo il risveglio e sonnolenza durante il giorno, non importa quanto tempo spendete a letto.
Di notte, il sonno è interrotto, e il risveglio è dotato di un senso di mancanza di respiro, dolore al petto, mal di testa, congestione nasale o secchezza alla gola.
Apnea del sonno - un disturbo del sonno grave e potenzialmente pericolose per la vita. Se si sospetta che voi o una persona cara incline a dormire apnea, poi, senza indugio, consultare il medico. Questo disturbo può essere trattato con successo, e il medico ti dice di trattamenti. Ci si può aiutare se si dorme su un fianco, per passare ad un cuscino più alto, e anche - per cercare di perdere peso.
Sindrome delle gambe senza riposo
Questi disturbi del sonno sono caratterizzati dal fatto che si verificano impulso quasi irresistibile di muovere le gambe (meno spesso - con le mani). Il sonno non deriva dal fatto che non si riesce a trovare un posto ai suoi piedi. Come le messi no, è ancora a disagio; questa condizione spesso è accompagnata da formicolio, dolori muscolari, sensazione insopportabile di pesantezza agli arti.
I sintomi più comuni di gambe pesanti sono:
Disagio da qualche parte in profondità nei muscoli, accompagnato da un forte desiderio di muovere le gambe.
Queste sensazioni sono calmi temporaneamente quando si sposta, si strofina o massaggiare le gambe.
L'insorgenza di sonno è accompagnato da o infine può essere interrotta da convulsioni ripetute o le gambe tremanti.
Malattia Sleeping
Questo disturbo del sonno che è caratterizzato da eccessiva sonnolenza diurna incontrollata. Questi disturbi del sonno sono causati da una disfunzione del cervello, quando il meccanismo di controllo disturbato sonno e veglia del corpo. Le persone con questa malattia persone possono provare sonno "attacco" nel bel mezzo di una conversazione, durante o anche la guida. Qui ci sono alcuni sintomi comuni di narcolessia sono:
Un improvviso forte sensazione di debolezza o perdita di controllo muscolare, soprattutto durante le forti emozioni.
Sensazione di paralisi, l'incapacità di muoversi per un certo tempo dopo il risveglio.
Rapido, incontrollata addormentarsi durante il giorno. Dopo un breve sonno si ha la sensazione di allegria.
Vivide allucinazioni in transizione dal sonno alla veglia e viceversa (in quei momenti in cui una persona si rende conto che lui ha (o ha avuto) non dormire).
Come si può aiutare a superare i disturbi del sonno?
Mentre alcuni disturbi possono richiedere cure mediche, in molti casi, si può ben aiutare se stessi. Il primo passo per superare problemi di sonno sarà quello di individuare e un attento monitoraggio dei sintomi di disturbi del sonno. Il secondo passo importante - per cambiare le abitudini quotidiane e migliorare l'igiene del sonno.
Non importa che cosa, infatti, è il tuo problema con un sogno portato ai rituali della buonanotte meccanismo e coltivare le buone abitudini necessariamente portare ad un miglioramento permanente della qualità del sonno. È possibile affrontare i molti sintomi semplicemente cambiando il loro modo di vita. Ad esempio, si possono trovare: una volta che si lavora fuori e cominciare a gestire più efficacemente le vostre emozioni come il vostro sonno sarà molto più forte e rinfrescante.
Ecco alcuni suggerimenti per migliorare il sonno:
Osservare sonno e la veglia. Sdraiarsi e alzarsi sempre alla stessa ora - tutti i giorni, compresi i fine settimana.
Attendere che per dormire. La maggior parte delle persone hanno bisogno di 7-8 ore di sonno per sentirsi operativa.
Assicurati che il tuo camera da letto è buio, silenzioso e fresco.
Spegnere il televisore, computer, telefono cellulare almeno un'ora prima di coricarsi. Il tipo di luce che irradiano monitor e schermi di questi dispositivi può stimolare il vostro cervello sopprimendo la produzione di melatonina e di interferire l'orologio interno del vostro corpo.
Ricette per dormire sano
Cuscini con le erbe: è servito come un posto buono nei giorni delle nostre nonne, e ora è in grado di aiutare. Si trova sotto il cuscino normale o del torace; sotto il calore del letto e il corpo emette sostanze volatili che si inala e addormentarsi facilmente. Cucire per questa borsa piazza lino (con un lato di circa 15 cm) con una cerniera e vagamente comprimerlo con uno dei seguenti miscele di erbe secche (effetto persiste 4 settimane):
Su una delle foglie di melissa (limone menta), radice di valeriana e iperico e due fiori di lavanda.
Pari parti di radice di valeriana, luppolo e iperico.
Parti uguali fiori di lavanda e il luppolo.
Elisir Sleepy: 10 grammi di fiori di lavanda, luppolo, radice di valeriana, erba di limone foglia balsamo erba di San Giovanni e schiacciarle con un mortaio, versare un litro di vino rosso. Lasciate fermentare per 10 giorni, mescolando ogni giorno. Dopo 5 giorni, aggiungere due fette di cannella e chiodi di garofano 5 pezzi pestate. Filtrare e versare in una bottiglia. Bere un bicchiere piccolo (40 ml) per 30 minuti prima di andare a dormire.
Può sonniferi per evitare problemi con il sonno?
Quando si riceve un breve periodo di tempo e solo quando prescritto sotto controllo medico e ipnotici può avere un effetto positivo. Tuttavia, questo può essere solo una soluzione temporanea; curare l'insonnia con l'aiuto di sonniferi non è possibile. Nei farmaci a lungo termine possono rendere solo più insonnia grave.
Uso accettabile di ipnotici (medio e breve termine!) In tali situazioni, come i viaggi al cambiamento dei fusi orari. Se vi è la necessità di utilizzare tali farmaci per lungo tempo, è meglio usare "al bisogno" e non su base giornaliera per evitare la dipendenza da droga.
Per le istruzioni sull'uso sicuro dei sonniferi
Per ricevere gli effetti dei sonniferi sono le sgradevoli, le seguenti linee guida meno:
Prendere sonniferi solo se si ha abbastanza tempo per dormire pieno - almeno 7-8 ore. In caso contrario, potrete sperimentare eccessiva sonnolenza il giorno successivo.
Leggere l'inserto, che è nella confezione. Prestare particolare attenzione ai possibili effetti collaterali, il dosaggio raccomandato e l'elenco dei prodotti e altri farmaci che non possono essere combinate con questo farmaco.
Mai mescolare alcol e sonniferi! L'alcol disturba il sonno, e l'interazione di alcool con sonniferi può essere pericolosa per la vita.
Mai mettersi al volante dopo l'assunzione di pillole per dormire, soprattutto se si beve la prima volta. Non si sa ancora quando e come il vostro corpo reagirà a questo farmaco.
