Lo stress epidemia ha avuto inizio nei primi anni del 20 ° secolo, ma è da tempo giunto il 21 ° secolo, e ha sofferto di stress non diventa più piccolo. Pressioni, tra psicologico e superiori, così lo stress colpisce soprattutto le persone di giovane età. La ricerca effettuata da specialisti diversi suggeriscono che nei paesi sviluppati la causa principale del 70% di tutte le malattie è lo stress cronico.

Lo stress cronico è pericoloso perché in sé non è causa di qualsiasi problema, e si verifica quando una persona non è in grado di affrontare con loro e fissare su di essi. Sarebbe ingenuo credere che dirigenti e amministratori di stress eredità croniche, anche i dipendenti ordinari, che soggiornano regolarmente sul posto di lavoro, e anche portare a casa il lavoro, il rischio di stress cronico è grande a causa della incapacità di cambiare e pianificare la vostra giornata.

Quali sono i sintomi di stress cronico?

La persona diventa irritabile e nervoso, ha un senso di ansia e paura di fare qualcosa di sbagliato, era costantemente a corto di tempo, mentre la produttività del lavoro cade. La mattina così difficile per le persone a svegliarsi, e di notte si soffrono di insonnia; stress cronico spesso si manifesta in autunno, dopo la vacanza, perché queste persone non possono entrare rapidamente la modalità di funzionamento, ed è ancora in bilico nei sogni di vacanza.

Come aiutare se stessi?

Il primo consiglio per coloro che si riconoscono in questa descrizione - è quello di imparare a rilassarsi, poi per una volta per tutte per rompere il circolo vizioso. È importante essere in grado di utilizzare qualsiasi spazio di tempo con benefici per la salute. Se ogni 20 minuti per fare pause minori per 2-3 minuti in palestra, il metabolismo si attiva in seguito a bruciare calorie, si inizierà a sentire un impeto di forza e vigore.

Laze è anche utile, ma guardando un film in TV non è incluso nel numero di ozio utile. Per impostare voi sulla strada giusta, utilizzare vostra musica preferita, profumi e candele. Un inseguimento via i cattivi pensieri, se tornano ancora e ancora, si può ben diventare una realtà. Imparare a pensare solo cose buone su tutti coloro che vi circondano a casa, al lavoro e nei luoghi pubblici; col tempo diventerà un'abitudine e il mondo diventerà più positivo. In serata, non guasta ricordare tutte le cose buone che è accaduto durante il giorno.

Massaggio ai piedi prima di andare a letto può essere fatto indipendentemente, solo allungando le mani e il pugno massaggiare arch. I parenti possono anche chiedere un delicato massaggio della schiena e del collo. Ciò che è importante non è tanto il livello di professionalità, come un tocco di mano familiare alla vostra pelle.

Bagno con un decotto di erbe naturali, estratto di pino o di un sale alle erbe per mezz'ora alzerà spiriti e morbido accappatoio e un po 'di tempo per se stessi può aiutare a tornare alla sua famiglia. La vostra famiglia dovrebbe capire che questa volta è necessaria per completare la transizione dal lavoro nel paese d'origine.

Unisciti alla piscina o la palestra, visitando questi luoghi, anche una volta alla settimana, dopo pochi mesi vi sentirete la differenza. Prendete gli aghi o acquerelli a lungo dimenticati, spesso visitare i luoghi che ti piacciono. Ore a piedi per un paio di giorni verrà addebitato con la vivacità e la forza. E se si vuole calmare immediatamente l'allarme - respirare stomaco un paio di minuti, o tenere le mani sotto l'acqua corrente calda.

La meditazione come un modo per rilassare il corpo e la mente, uno dei mezzi migliori, come 20 minuti di formazione possono sostituire le 9 ore di sonno. Scopri come è possibile frequentare le lezioni speciali, e indipendentemente dai libri o video corso. E anche se non si ha intenzione di impegnarsi in meditazione quotidiana, un paio di volte a settimana per 15 minuti darà un potente impulso di energia. In questa meditazione si può fare proprio all'ora di pranzo, è importante solo per liberare la mente dai pensieri inutili, rilassarsi e respirare profondamente e liberamente.

Coloro che sono sotto stress bisogno di cambiare la vista non solo la vita, ma anche per il cibo. I cibi grassi, burro, alcol non è la soluzione migliore; mangiare più di porridge, banane, latticini e cereali, insalate e riempire con olio, poi il corpo sarà sempre pieno di energia. Bere molti liquidi - questo può essere bevande alla frutta, succhi di frutta, tisane e acqua minerale, ma non soda o caffè istantaneo.

La caffeina è generalmente meglio rimuovere, perché dà solo una sensazione immaginaria di allegria, e una dose eccessiva di caffè può causare stanchezza e la depressione, dopo un breve tragitto in auto.

Lo stress aumenta il bisogno del corpo per le vitamine, in particolare le vitamine del gruppo B; crescente necessità di antiossidanti e altri fitochimici. È importante che i complessi vitaminici prese ti contenente magnesio nelle quantità desiderate - non inferiore a 400 mg. in una dose giornaliera. E per coloro che rifiutavano di caffè, siamo in grado di raccomandare la vitamina C, che non solo i toni, ma anche un effetto benefico sui vasi sanguigni. Pronto soccorso al suo sistema nervoso in grado di fornire, prendendo Triovite, un farmaco che può essere presa senza prescrizione medica in sovraccarico mentale e fisica.

Dolce migliora anche se l'umore, ma in grandi quantità farebbe più male che bene. Pertanto, sostituire una parte di torte sulla dolcezza naturale - frutta a guscio, frutta secca. Leggere attentamente ciò che è scritto sulla confezione di biscotti, come lo zucchero è a volte indicato come saccarosio, fruttosio, miele. E rapidamente ricarica di energia è possibile per mezzo di alimenti vegetali, che sono ad alto contenuto di amido.

Intossicazione - questo è un altro motivo per cui la stanchezza. Le tossine si trovano in acqua, aria, cibo per portarli fuori del corpo, è necessario bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno.

Ma anche in queste semplici regole, la fatica rimane con voi, è necessario consultare un medico - dietro la maschera di stress può essere l'anemia, malattie autoimmuni e del sistema immunitario, o depressione prolungata. Ma il contrario è spesso il caso, quando la malattia è anche passaggio tagliente e rapida, può innescare l'insorgenza di stress cronico nel corpo. In questo caso, sarà sufficiente per eliminare di nuovo la causa principale di quella bella sensazione.

Contenuto:

• Proteggi il tuo cuore
• Avvisa il cancro
• Proteggi la tua pelle
• Rafforza la tua mente e spirito
• Se avete una preoccupazione

Molte persone credono che l'invecchiamento è inevitabile e rimanere sempre giovane è semplicemente impossibile. Ma la scienza di invecchiamento umano - gerontologia - è in continua evoluzione, e si impara di più che si può fare per rimanere giovane. O almeno, come rimanere energia giovane e vitale per un periodo più lungo.

Proteggi il tuo cuore

Malattie di cuore sono diventate il killer numero uno in tutto il mondo. Niente è più distruttivo per i giovani che il maltrattamento del suo cuore. Prendi il controllo dello stato del loro sistema cardiovascolare è possibile se il potere di praticare, che si basa su prodotti a basso contenuto di grassi saturi e zucchero, un stile di vita sano e non fumare. Ecco cosa altro si può fare per proteggere il vostro cuore:

• Includere nella dieta mangiare pesce settimanale

  Occorre dare la preferenza a tali specie come il salmone, eglefino, sgombro e tonno sono ricchi di grassi omega-3. Studi hanno dimostrato che il consumo di pesce, due o tre volte alla settimana può ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache. Si può prendere grassi omega-3 sotto forma di integratori alimentari, ma questo è meglio farlo in consultazione con il medico.

• Preferisco ricreazione attiva

  Gli studi dimostrano che le persone che si danno il tempo libero l'attività fisica (come andare in bicicletta o camminare a ritmo sostenuto), hanno un minor rischio di malattie cardiovascolari rispetto alle persone che passano il loro tempo libero meno attivi. Due ore alla settimana di attività fisica attivo può ridurre il rischio di malattie cardiache gravi al sessantuno per cento - solo immaginare, tanto! E il prezzo dello sforzo? Anche solo divertimento divertimento cellulare quando ci si diverte e giocando come un bambino, per aiutare a evitare l'invecchiamento!

• Incontra il tuo fabbisogno giornaliero di magnesio

  Anche in questo caso, gli studi dimostrano che le persone che ricevono un'adeguata quantità di magnesio dal cibo, hanno un minor rischio di malattie cardiovascolari rispetto al resto. Pertanto, si sforzano di ottenere 400-500 mg di magnesio al giorno. Qui ci sono le migliori fonti di magnesio: spinaci, halibut, anacardi, crusca di avena, fagioli bianchi in scatola, patate al forno con la buccia, riso integrale, pane integrale, banana.

Avvisa il cancro

Cancro - la seconda causa di morte nel mondo. Assicurarsi che si fa tutto il possibile per proteggersi da questa malattia spietata: attualmente fornire una dieta equilibrata e variata, esercizio fisico regolare, evitare alimenti contenenti sostanze cancerogene, e regolarmente sottoposti a un esame medico. Iniziare a ridurre il rischio di cancro, seguendo i nostri consigli:

• Integrare la dieta con vitamina D

  Ad esempio, gli specialisti del cancro del colon spesso attribuito alla mancanza di "sole" vitamina. La carenza di vitamina D può contribuire allo sviluppo di altri tipi di cancro.

• Provate a fare la metà della vostra dieta sono verdure, ed è meglio avere un colore brillante

  Non solo questo, si consumano meno calorie e, di conseguenza, per il controllo del peso, ma anche aiutare il vostro corpo sopportare l'eventuale insorgenza di cellule tumorali. Il brillante è il colore di frutta e verdura, più si contengono antiossidanti come la vitamina C e carotenoidi. C da un lato, gli studi hanno dimostrato che gli integratori contenenti antiossidanti può prevenire il cancro, d'altra parte, è sicuramente determinato che i prodotti destinati all'alimentazione umana, possono essere utili a questo riguardo.

  Gli scienziati non sono stati in grado di determinare esattamente che tipo di sostanze nutritive - o una combinazione di diverse sostanze nutritive - è responsabile per la resistenza del corpo al cancro. Ma i risultati della maggior parte degli studi dimostrano che vi è un legame tra il mangiare molta frutta e verdura fresca e un ridotto rischio di polmone, della laringe, dell'esofago, dello stomaco e del colon.

Proteggi la tua pelle

Come il più grande organo, la pelle protegge il nostro corpo da fattori ambientali nocivi, in particolare, dal sole. Protezione solare è particolarmente importante - raggi ultravioletti non solo contribuiscono al rapido invecchiamento della pelle, distruggendo la elastina e contribuendo così alla comparsa di rughe, ma anche ferire i cromosomi delle cellule della pelle. Questo danno può portare a varie malattie della pelle - tra cui il cancro della pelle - che può essere pericolosa per la vita. Adottare le seguenti misure per mantenere la pelle sana e per scoprire nuovi modi per rimanere giovane:

• Piano di rimanere all'aria aperta, in modo che aveva di mattina o la sera ore

  Evitare l'esposizione al sole durante le ore successive attiva - 11-16 di sera - e stare lontano dalle spiagge e sole, in modo da non essere esposta ai raggi ultravioletti nocivi delle radiazioni. Uscire, mettere sul viso e la pelle esposta con protezione solare SPF di livello 30 o superiore.

  Applicare la crema deve essere di circa 30 minuti prima che si prevede di uscire. Poi una crema deve essere applicato sulla pelle ogni due ore, e inoltre - se si sta nuotando o sudorazione pesantemente. Inoltre, coprire la pelle con maniche lunghe, indossare un cappello ogni volta che si deve essere sotto il sole. Anche se la strada è piuttosto caldo, sarà ancora più confortevole con maniche lunghe; soprattutto, che i vestiti erano fatti di tessuti naturali e leggeri.

• Di volta in volta, esaminare la vostra pelle in tempo a vedere i primi segni di cancro

  Senti, non modificare qualsiasi colore, dimensione, forma e l'aspetto delle talpe, lentiggini o altre formazioni sulla pelle. Talpe dolorose o quelli che cambiare la loro forma e dimensione, devono essere esaminati da un medico.

• Mangiare cibi ricchi di carotenoidi, come il melone, albicocche, carote, zucca, spinaci e altri frutti e ortaggi che sono di colore verde scuro, giallo, arancione e tinte rosse.

Rafforza la tua mente e spirito

Lo stress cronico può rubare e la felicità e la salute. Si indebolisce il sistema immunitario, che ti fa più suscettibile alle infezioni, raffreddori e molte malattie. Lo stress provoca la comparsa di rughe e altri segni visibili dell'invecchiamento. Inoltre, lo stress provoca pressione alta, che può portare a invecchiamento precoce del sistema cardiovascolare. Per contrastare questi effetti distruttivi, cercare di determinare che cosa sta causando lo stress, e quindi sviluppare misure che vi aiuterà a far fronte a queste situazioni. Iniziare con le seguenti operazioni:

• Lasciare lo stress carica di momenti di lavoro

  Gli psicologi dicono che lo stress da lavoro può essere di grande danneggiare i nostri rapporti con i propri cari. Resistenza allo stress e mantenere buoni rapporti in famiglia vi aiuterà a evitare l'invecchiamento e rimanere in buona salute per un lungo periodo di tempo. Prima di andare a casa alla fine di una dura giornata, selezionare pochi minuti per utilizzare alcune tecniche di riduzione dello stress come la meditazione o la respirazione profonda. Molto buon aiuto per ridurre la tensione e la natura piacevole passeggiate. Quindi, se la vostra casa nei pressi di un bellissimo parco o di un fiume con le banche pittoresche, lasciare per qualche fermata, e camminare a piedi attraverso il parco o lungo il fiume.

• Impostare un obiettivi di vita significativi

  È possibile selezionare più destinazioni che vi aiuteranno a sentire la loro importanza, e sviluppare modi per raggiungerli. Tutto questo migliorerà in modo significativo il vostro benessere psicologico, che a sua volta può migliorare la vostra salute.

• Provare per diluire le loro faccende quotidiane e la cura di una buona parte di umorismo

  Guardate interessante film divertente che sarà la ora gratuita o due, al via fine settimana per uno spettacolo comico, o semplicemente uscire con persone che apprezzano una bella risata e uno scherzo. Gli scienziati dicono che il riso può non solo ridurre lo stress, ma anche in grado di alleviare il dolore, stimolare il sistema immunitario e la pressione sanguigna più bassa. E le persone percepiscono gay, squillo di donna giovane ridendo molto più di quanto matrona mai preoccupato e accigliato.

Se avete una preoccupazione

Qualsiasi persona che desidera per molti anni a mantenere la salute e la gioventù, ha bisogno di sottoporsi a regolari visite mediche. Basta non andare dal medico impreparato. Scrivi dimenticare inavvertitamente eventuali sintomi che fastidio, anche se sembrano minori a voi. Ad esempio, se si ha dolore a volte, tiene traccia di quando questo accade e quanto tempo dura. Dire al medico su questo, e ciò che gli alimenti che normalmente mangia e quali farmaci, erbe, vitamine e integratori di prendere regolarmente.

Fornire anche informazioni mediche sui tuoi malattie croniche e il modo in cui si verificano. Dicci che tipo di lavoro che si esegue normalmente e ciò che si carica. Discutere con il medico come questo può influenzare la comparsa di sintomi sgradevoli e che cosa dovete fare per risolverli. Ma anche se si dispone di salute tutto bene, non lo fanno trascurare esami medici regolari.

Abbiamo cercato il più possibile di dirvi di più su come rimanere giovane per molto tempo per godere di una vita piena. Segui i nostri consigli e sarai sempre giovane!