Forse nessuno parla del ruolo svolto dal cervello. E 'stato dal suo lavoro dipende da una corretta salute umana. E perché questa domanda, il miglioramento del cervello, è sempre rilevante, per tutte. In questo cerchiamo oggi di capire questo articolo.
Ci sono molti modi per migliorare la funzione cerebrale. Inoltre, relativamente semplice, non è difficile per una persona. Si tratta di una corretta dieta e l'esercizio fisico, e esercizi progettati per esercitare il cervello. Ma lasciate che vi raccontiamo tutto in ordine.
Esercizi per la formazione del cervello
Oggi, ci sono diversi esercizi volti a migliorare l'efficienza del cervello. Si possono fare tutte le persone senza alcuna restrizione, come non ci sono effetti negativi sulla salute non accade.
Il prossimo esercizio è molto efficace nel migliorare il coordinamento degli emisferi destro e sinistro del cervello. Vi è una significativa attivazione di quelle aree del cervello responsabile della memoria. Siediti, rilassati il più possibile. Ruotare gli alunni in senso orario per 30 secondi. Dopo di che, 10 secondi, chiudete gli occhi e ripetere l'esercizio. Per facilitare il compito, è possibile guardare la lancetta dei secondi immaginario. Provate a immaginare che si sta muovendo tre volte più veloce del solito.
- Informazioni Memorizzazione
Sicuramente tutti noi ricordiamo la perseveranza degli adulti, con la quale la scuola siamo stati costretti a imparare una poesia. Ma tale "stipare" è in realtà uno dei migliori esercizi. E la ricompensa si - migliorare il funzionamento del cervello. Cosa insegnare? Ma la stessa poesia. Ci vogliono solo 15 - 20 quartine in una settimana, che la memoria migliorata del 50%. Tuttavia, ricorda che la quantità di informazioni deve essere spalmato in modo uniforme su tutta la settimana, e non lasciare l'ultimo giorno. Ciò aumenterà l'efficienza dell'esercizio.
Per migliorare il funzionamento del cervello è molto utile sviluppare pensiero associativo. Sono sicuro che molti di tanto in tanto usato in modo simile. Spieghiamo all'esempio illustrativo. È necessario ricordare il numero di telefono. 24 - 45 - .. Ricordate - magari con il numero 24, si associa un evento? O qualcuno dei familiari 24 abita nella stessa casa o appartamento? Allo stesso modo, molto ben sviluppato non solo il pensiero logico, ma allena anche la memoria.
Lo sapevate che odore stimolano fortemente recettori nervosi situati nella corteccia cerebrale? I medici - Neurologi consigliano periodicamente acquistare vari oli aromatici e li inalano per qualche minuto, preferibilmente prima di coricarsi. Una settimana - un nuovo profumo. Naturalmente, è possibile utilizzare una varietà di liquori, ma non i tipi che si utilizza regolarmente. In caso contrario, nessun effetto perché il cervello è abituato all'odore. L'essenza è che l'odore non deve essere forte, ma nuova.
Un altro tipo di esercizio di grande cervello sta camminando intorno all'appartamento con gli occhi chiusi. A causa del fatto che la visione per un certo tempo fuori dalla percezione del mondo, largamente aggravato tutti gli altri sensi. Questo è il tipo di "carica" per il cervello.
- La curva a destra? Lefty!
Stai mano destra? Prova quanto più possibile usare la mano sinistra. Naturalmente, scrivere romanzi sinistra mano è molto improbabile. Ma a lavarsi i denti o pettinare i capelli piuttosto una forza nessuno. Questo shake-up andrà a beneficio del cervello. Giorni "specchio" è necessario organizzare, almeno una volta alla settimana.
Vuoi migliorare il lavoro del cervello? Si ... TV. Accendere la TV e spegnere completamente il suono. Guardando l'immagine, provare a riprodurre tutti i monologhi e dialoghi. Questo esercizio è molto efficace per le persone di tutte le età.
Una corretta alimentazione
Naturalmente, non si vive di solo pane. Tuttavia, non dobbiamo dimenticare che il menu a destra del cervello non sono importanti quanto tutti gli esercizi e la formazione. Guarda la vostra dieta e, se necessario, immettere i prodotti necessari. Questa misura è molto efficace - vedrete i risultati quasi immediatamente.
Il fatto che il cibo grasso è dannoso, sanno tutto, senza eccezioni. E il cervello anche non dice molto per un eccesso di cibi grassi. Normalmente, il corpo umano dovrebbe avere non più di 90 grammi di grasso al giorno - sia animali che vegetali. Purtroppo, l'uomo moderno consuma una enorme quantità di grasso contenuto nei fast food, fumo e altri prodotti.
Lo stesso vale per il gran numero di dolci e alimenti amidacei. Si ritiene che il glucosio e carboidrati sono estremamente utili per il cervello. Questo può essere vero, ma ricordatevi di rispettare la misura. In questo caso, se si mangiano troppi dolci può benissimo essere che si continuerà ad aumentare il livello di zucchero nel sangue. E questo è l'impatto più negativo sulla capacità di concentrarsi su qualsiasi azione. Ad esempio, studi medici hanno dimostrato che le persone che bevono più di un litro di bevande analcoliche al giorno, molto meno assimilare nuove informazioni.
Da ricordare anche su alcol. Sicuramente non c'è bisogno di spiegare che l'alcol influisce negativamente sulle capacità mentali umane. E tutti sanno perché questo sta accadendo? I medici dicono che ogni uso di alcol porta alla morte di un certo numero di cellule cerebrali. E il più forte e più alcol l'importo, maggiore è il cervello sofferenza. Quindi, prima di bere cocktail alcolico o una birra, pensare - siete pronti a lasciare la parte successiva delle cellule cerebrali?
Quindi, ciò che i prodotti di un effetto molto negativo sul cervello, stiamo trovato. Ora parliamo di quali prodotti dovrebbero essere inclusi nella vostra dieta. Beh, in primo luogo, a base di carne e prodotti ittici. La proteina è essenziale per il normale funzionamento del cervello. Dopo tutto, gli aminoacidi creano neurotrasmettitori, che sono responsabili per la trasmissione degli impulsi nervosi.
Anche attenzione per, in modo che nella vostra dieta abbastanza carboidrati. Carboidrati stimolano la produzione di insulina. E insulina colpisce direttamente il cervello. Tuttavia, cercare di mantenere la maggior parte dei carboidrati non proviene dai dolci.
Altrettanto importante per il cervello è e fosforo. Si fosforo partecipa alla formazione di nuove cellule cerebrali. Cercate di includere nella vostra dieta abbondanza di alimenti che contengono il fosforo. Questi prodotti includono pesce, soia, noci, ravanelli, cavolfiori.
Al fine di fornire ossigeno al cervello è normale, aveva bisogno di zolfo. In caso contrario, si deteriora in gran parte il coordinamento e la memoria del movimento. Forse anche lo sviluppo di processi irreversibili - in una parola, c'è ipossia. La maggior parte dello zolfo contenuto in alimenti come cipolle, patate, cetrioli, carote e fichi.
Si inizia a notare che la memoria è più o meno peggio? E 'molto probabile che il vostro corpo manca di zinco. Si trova in alimenti come semi di girasole, crusca, manzo, ostriche e granchi. Includerli nella vostra dieta ogni giorno e si vedrà presto un risultato significativo.
Inoltre, non peggiore migliora la memoria e calcio. Inoltre, la concentrazione aumenta di calcio, e le varie infezioni protegge in modo molto efficace. Quindi non dimenticare di barbabietole, cavoli, pesche, ananas, fragole. E, naturalmente - tutti i latticini.
Non dimenticare il ferro e magnesio. Il ferro è responsabile per il normale processo di alimentazione di ossigeno al cervello. Una grande quantità di ferro contenuto in cereali, formaggio, formaggio a pasta dura, tuorlo d'uovo di gallina, tutte le verdure verdi, soprattutto mele. Sufficiente è il contenuto di magnesio nel corpo riduce il rischio di insonnia, irritabilità, mal di testa. Il magnesio in grandi quantità contenuta in mandorle, arachidi, patate, zucca.
È necessario potassio per il buon funzionamento della corteccia cerebrale e il resto del sistema nervoso. In particolare, controlla processi come apporto di ossigeno al cervello ed è responsabile per il bilancio idrico del corpo. La maggior parte del potassio è contenuto nei pomodori rossi, banane, albicocche secche e patate al forno. Il selenio è un molto forte influenza sullo stato emotivo di una persona. Pertanto, la dieta dovrebbe includere alimenti come riso, alghe, pesci e gamberetti.
Tra l'altro, per le vitamine necessarie per raccontare più in dettaglio. Che cosa è un deficit di vitamina - noto a tutti. Ed è del tutto naturale che soffrono di carenza di vitamina compreso il cervello. E prima di tutto molto pericolosa carenza di vitamine come la vitamina C ed E, così come l'intero gruppo B. Queste vitamine sono molte bacche e frutti, prodotti a base di carne e uova.
Stile di vita umana
Quindi, esercizio fisico e dieta abbiamo capito. Ma l'immagine della vita di una persona a perdere di vista in ogni caso impossibile. Nessuno, anche la dieta e l'esercizio fisico più perfetta, non può fare per raggiungere l'obiettivo di migliorare il funzionamento del cervello. E 'molto importante per condurre una vita sana. Ma, purtroppo, per molte persone il concetto di "stile di vita sano" - è solo una frase vuota. E una buona ragione - è necessario osservare le seguenti regole:
Un adulto deve dormire almeno 8 ore al giorno - è una verità indiscutibile. Tuttavia, poche persone aderire ad esso religiosamente. Ma se si vuole migliorare la funzione cerebrale, è necessario dimenticare i sedute notturne sui viaggi di Internet o regolari a locali notturni con gli amici. E di prestare particolare attenzione - è un sogno di essere di notte. 08:00 Lo stesso giorno porterà il corpo a dormire molto meno beneficio.
"Quante volte ha detto al mondo ..." Sulla necessità di camminare all'aria aperta è noto a tutti. Ma ricordate - l'ultima volta che avete camminato? Non dalla macchina fino alla porta di un ufficio o negozio, ma davvero? Questo è tutto! Ne fanno una regola almeno 15 minuti al giorno a piedi. Solo un paio di giorni si noterà gli effetti positivi di queste passeggiate.
Regolare a piedi ha un effetto positivo su tutto il corpo, e il lavoro del cervello in particolare. Inoltre, l'esposizione all'aria fresca riduce notevolmente il rischio di ipossia. E per le donne è un altro bel bonus - essi figura solo beneficio da questo.
L'esercizio fisico è anche molto importante per il corretto funzionamento del cervello. Naturalmente, non è necessario logorare un carico pesante. Ma l'esercizio più comune è perfettamente in grado di chiunque. Seleziona almeno 5 minuti al giorno per eseguire esercizi semplici. E il vostro corpo vi dirà vi ringrazio per questo.
Ci auguriamo che dopo aver letto questo articolo, saprete esattamente che cosa dipende il cervello. E non solo di conoscere e di applicare queste conoscenze nella pratica. E si vuole sempre, come si dice, a mente sana e la memoria del suono. Essere in buona salute!
