Al fine di raggiungere tutti gli obiettivi la gente cerca di scegliere la via più facile. È comprensibile. Perché complicare la già non una vita semplice? Così, quando si tratta di prendersi cura della propria salute, si comincia a cercare la tecnica sparing (in modo che il "veloce, ma semplice"). E sempre con curiosità provare qualcosa di nuovo - e improvvisamente è quello che ti serve. Pertanto, l'interesse per questo fenomeno diavolerie come il nordic walking è abbastanza comprensibile.
A prima vista, Camminare con i bastoncini da sci in mano guarda, almeno, assurdo. Tuttavia, è solo a prima vista. In realtà, tale formazione è molto efficace e allo stesso tempo gravoso. Così, forse, è davvero la pena di conoscere il nordic walking di più: da dove proviene, che cosa è la tecnica del nordic walking, e quanto sia efficace tale formazione.
Storia
Questo miglioramento tecnica è davvero molto nuovo: solo un decennio e mezzo. Questa tecnica è conosciuta anche con il nome di nordic walking, nordic walking, passeggiate finlandese, e che arriva, come suggerisce il nome, dalla Scandinavia. L '"inventore" ufficiale di questo tipo di esercizio è riconosciuto come Marco Kantaneva, che ha descritto questa tecnica nel 1997. Ma in realtà, nulla di nuovo, lui non ha inventato. Nel suo articolo, Marco appena descritto il principio di formazione estiva sciatori professionisti, che hanno promosso nuovi metodi di guarigione del corpo.
Il fatto che gli sciatori finlandesi hanno da tempo intuito treno in estate senza sci, con alcune solo di bastoni. In generale, il nordic walking è conosciuta fin dai tempi antichi, quando i pellegrini e pastori hanno utilizzato un bastone per facilitare un lungo cammino. E in stick fisica terapia come ausilio nella formazione e attrezzature sportive speciali è noto anche per lungo tempo. Si scopre che la base per migliorare il nordic walking è il principio della preparazione atletica professionale, tecniche di terapia fisica e di esperienze antiche pedoni.
Attrezzatura
La caratteristica principale dell'arte di camminare con i bastoncini - movimento umano naturale. Mani, piedi e fianchi che si muovono in questi allenamenti come in cammino normale, ma più intensi e ritmicamente. Il ritmo è anche uomo familiare, si alternano movimento avanti e indietro del braccio e la gamba opposta: destra-sinistra, sinistra-destra. Quindi è nulla di nuovo da imparare non è necessario, è importante solo per "catturare" un vero e proprio tasso di movimento.
La naturalezza di questo metodo si spiega con il fatto che l'ampiezza dell'oscillazione bracci (ampiezza) dipende dalla dimensione dei gradini. Qui la cosa principale - per trovare una via di mezzo. Se l'ampiezza dell'oscillazione del braccio è piccola, sarà ostacolare i movimenti delle gambe e delle cosce. Quando i bracci oscillanti sono troppo grandi, al contrario, non solo aumenta il carico sulle gambe, ma anche il torace, spalle e collo. Qui sono avvisati che gli allenatori cominciano a padroneggiare la tecnica del nordic walking:
Stick per mantenere con fermezza ma senza tensione.
Movimento della mano è necessario è inviata al retro bastone per il torso, raddrizzare il gomito, aprendo la mano (stick tenuta loop) e ruotando la parte superiore del corpo dopo la mano con un bastone.
Non c'è bisogno di attenersi a trascinare. Trasposizione nel tempo con il movimento delle gambe, è necessario spingere fuori dal terreno con bastoni.
Il corpo (tronco) deve essere raddrizzata e leggermente inclinata in avanti, come in un ritmo molto veloce.
Ogni passo avviene facendo rotolare i piedi dal tacco alla punta dei piedi e allo stesso tempo respinto dalla terra.
Quando si cammina, spingere in avanti il braccio opposto e la gamba: il piede destro - sinistro e viceversa.
Estrarre il manico del bastone in avanti e spingendo dal fondo.
Tenere il bastone con un angolo di quarantacinque gradi.
Metà del successo della formazione dipende dal ritmo corretto e sulla tecnologia compliance.
Attrezzatura
Il Nordic Walking è un bene perché si può affrontare in qualsiasi momento dell'anno e ad ogni età. E non richiede particolari attrezzature ad eccezione di appositi bastoncini. Così indumenti e le scarpe possono essere qualsiasi (sport, naturalmente), scelti in base al vostro gusto e le idee sul comfort. Ma la scelta di bastoni (Nordici) dovrebbe essere affrontata seriamente. In primo luogo, si nota che il nordic walking può essere utilizzato non solo, ma anche appositi bastoncini da sci ordinarie, che sono facili da acquistare in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Come scegliere un bastone conveniente?
La cosa principale - di decidere sulla loro lunghezza. L'altezza dei pali per il Nordic Walking può essere calcolato moltiplicando l'altezza in centimetri da 0, 68. Il numero risultante di più o meno cinque centimetri di altezza ed è adatto a voi i bastoni. Ad esempio, un uomo di grande statura metro settanta tuta altezza bastone di circa un centinaio e quindici centimetri (170 x 0, 68 = 115, 6), ma con bastoni cento e venti centimetri di lunghezza sarà anche conveniente per camminare. È vero, mi identifico con i bastoni di altezza, tenere a mente che più a lungo sono, maggiore è il carico sui muscoli.
Per quanto riguarda il tipo nordici, essi possono essere telescopico (retrattile) con una lunghezza fissa. Indipendentemente i materiali che hanno reso il bastone, deve essere resistente e leggero, con una comoda impugnatura, che non strofinare la mano. La cinghia deve essere aderente, ma non braccio dell'arco stretto in modo che il bastone non è necessario comprimere. Per la formazione su asfalto e percorso concreto scegliere bastoni con punte in gomma, e per l'occupazione in inverno o nel paese - un bastone con un picco duro alla fine.
Vantaggi
Il nordic walking è diversa dalla solita passeggiata o correre? Diversamente piedi convenzionale quasi la metà del peso corporeo è trasferita alle mani, che riduce il carico sulle gambe e le cosce, e le calorie bruciate mentre sul quarantasei per cento in più. Diversamente corsa, dove l'onere principale cade sulla parte inferiore del corpo, camminare con poli utilizza quasi tutti i muscoli (90%) e, inoltre, non ha controindicazioni. Inoltre, nordic walking:
Ha effetto linfodrenaggio
chiama microvibrazioni (vibrazione) visceri
effetti benefici sul cuore e polmoni
disintossica
regola intestino
riduce il mal di schiena
abbassa la pressione sanguigna
migliora la circolazione sanguigna
Se questo non è sufficiente, si deve sapere che in Europa il nordic walking è diventato un elemento obbligatorio di riabilitazione post-operatoria e dolce come il miglior esercizio per la perdita di peso. E Nordic Walking è consigliato per la prevenzione dell'osteoporosi (assottigliamento delle ossa) nel trattamento di malattie polmonari e cardiache, nevrosi, depressione e insonnia.
E per tali risultati meravigliosi è necessario solo il tuo desiderio, buon umore e bastoncini da sci. Naturalmente, sarà efficace solo esercizio fisico regolare. Quindi non si fa a trovare quaranta minuti al giorno per energicamente con bastoni in mano a piedi l'aria fresca e sentire tutti i vantaggi di questo nuovo stile hobby.
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Contenuto:
Esercizi per i bicipiti
Esercizi per i tricipiti
Esercizi per il muscolo deltoide
Esercizio per muscoli pettorali
Esercizio per la perdita di peso
La forma ideale di ogni donna sogna. Proprio perché la forma - non è solo la moda, petto e la vita. Non abbiamo ancora le gambe e le braccia che ci nascondiamo con successo sotto le gonne lunghe e ampie maniche. E se l'inverno è ancora un rotoli finta, l'estate, come le spalle e le braccia nude. Comunque ... Le mani di nostro peggior stessa vita? Sì, niente! Solo raggiungere la forma ideale delle mani per qualche motivo molto più difficile che per rimuovere il grasso dalla vita.
Tuttavia, tra le donne insoddisfatte con le proprie mani, ci sono in realtà signore paffuto, ci sono persone sottili, e ci sono abbastanza sottile esigenti. E non si tratta di nostre palme e le dita, il che è sufficiente massaggi, manicure e crema. Si tratta della parte più problematica della mano, a quella del gomito e spalla. Rendendoli pienezza brutto ed eccessivo con sovrastante gomiti rotoli di grasso e magrezza scheletrica i muscoli esorbitanti e semplicemente flaccide con pieghe alle ascelle.
Tuttavia, come si sa, la strada a piedi. Pertanto, si siedono manopole giocherellando, belle mani non otterranno. Ma le maniche rimboccate (letteralmente e figurativamente) e iniziare a lavorare su te stesso, essere sicuri di ottenere risultati. E che cosa è questo lavoro? Non c'è nessun segreto - ginnastica, ginnastica e ginnastica di nuovo. E se non c'è tempo per i centri fitness e piscine, gli esercizi per allenare i muscoli delle mani a casa in forze nessuno di noi (c'è una volontà, ci sarà una possibilità).
Quindi cerchiamo di voi e queste opportunità io richiedere, tanto più che tali esercizi non richiedono attrezzature speciali esercizio o altri dispositivi costosi. E 'che possiamo aver bisogno di manubri. Ma uno strumento speciale non è tale, e sono venduti in qualsiasi negozio di articoli sportivi e sono poco costosi. Pro tale formazione muscolare a casa: (! Con moderazione, con moderazione) il grasso, aumenta la massa muscolare, e la pelle è serrati.
Esercizi per i bicipiti
In realtà, non è necessaria questa parte della mano in uno speciale adeguamento. In ogni caso, non ha bisogno di pompare (non bodybuilders fare noi). Il lavoro, il bambino in braccio, sacchi in strada di casa dal lavoro - tutto questo mantiene in tonificare i muscoli della mano più bassa (quella bicipite). Tuttavia, se pensate che i vostri bicipiti abbastanza in rilievo, è sufficiente seguire il seguente esercizio con manubri (uno e mezzo a due chilogrammi) per questo gruppo muscolare.
Posizione di partenza: in piedi, gambe leggermente piegate le ginocchia e dei piedi di distanza. Alternativamente piegare ciascun braccio al gomito, sollevando la spalla e cadere al livello della vita. Si può fare gli esercizi in posizione seduta, è possibile piegare entrambe le braccia allo stesso tempo. Per un allenamento a casa piuttosto dieci o quindici approcci.
Esercizi per i tricipiti
Il più problematico di tutti i muscoli nelle mani delle donne - tricipiti. Questo è il loro spettacolo gli uomini vantano sulla loro silushkoy. Noi caricare la parte più bassa del braccio, e non abbiamo nulla di cui vantarsi. Tuttavia, questo gruppo di muscoli responsabili per la bellezza e l'eleganza della parte superiore del braccio. Quindi non abbiamo altra scelta, ma per fare gli esercizi per questi muscoli. Il centro fitness per gonfiare i muscoli utilizzati aste pesanti e simulatori speciali. Eseguiamo gli esercizi a casa e ci limitiamo a manubri convenzionali.
In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, le braccia distese lungo i fianchi, palmi delle mani ai fianchi: Posizione di partenza. A spese di tempo allarga lentamente le braccia al lato e superiore (a livello della spalla) a scapito dei due omessa. Facciamo approcci per ventuno sessione.
Esercizi per il muscolo deltoide
Si ritiene che gli esercizi simili per le donne non è così importante. Muscolo deltoide è responsabile spalle muscolose, e anche questo non abbiamo bisogno. Ma non necessariamente per pompare le spalle a proporzioni eroiche. Lasciate che il sollievo del muscolo non sarà troppo evidente, ma diventano elastico. Tra l'altro, fare questi esercizi a casa, pompato quasi impossibile.
Posizione di partenza: in piedi, le braccia piegate ai gomiti ad angolo retto ed esteso in avanti. In alternativa, sollevare le braccia senza raddrizzare il gomito. Per le donne abbastanza dieci avvicina dopo una sola seduta. Tra l'altro, questo esercizio i treni e tricipiti. A casa, è possibile pompare deltoidi, proprio gettando in mano piegata ai gomiti.
Esercizio per muscoli pettorali
Oh, per le donne è più che urgente! Oh, questo è tutto, e muscoli pettorali che facciamo a casa pronto per addestrare all'infinito. Basta tenere a mente che allenamento intensivo questi muscoli sono in grado di aumentare il volume del torace. L'approccio agli esercizi senza fanatismo.
In piedi, le braccia piegate ai gomiti e distanza: Posizione di partenza. Sollevare i gomiti piegati, tenendolo i pugni (manubri) alla spalla, lasciando cadere le sue mani, allontanarle. Un'altra opzione esercizi per i muscoli pettorali. In piedi, le braccia piegate ai gomiti di fronte al torace, palme appoggiarsi l'un l'altro, le dita "look" al mento: Posizione di partenza. Spingere le mani appoggiate nel palmo di una mano, rimanere in questa posizione e relax. Effettuare almeno trenta approcci per una sessione.
Esercizio per la perdita di peso
Ottenere le mani perdere peso non è così semplice. Ma anche a casa è possibile. Per noi (donne) tutto è possibile quando si tratta di bellezza. Quindi, fare esercizio fisico.
Posizione di partenza: i piedi alla larghezza delle spalle, con le ginocchia leggermente piegate, la schiena dritta. Alzi la mano con il manubrio verso l'alto, sostenendolo con l'altra mano e abbassare la spalla, e poi raddrizzare. Ripetere quindici ad un approccio, e quindi la stessa quantità all'altro braccio.
Voltando le spalle alla sedia, le mani magre sul retro di una sedia e iniziare a push-up. È necessario effettuare almeno dieci flessioni dopo una sola seduta.
Mettiti in ginocchio, mettere le mani sul pavimento e ampliare il palmo, mettere le ginocchia alla larghezza delle spalle. Piegare le mani e lentamente abbassarsi fino ad allora, fino a quando il petto tocca il pavimento. Ripetere dieci volte.
In piedi faccia al muro ad una distanza di un passo e pendente nei palmi, iniziare lentamente strappato dalla parete. Nota bene: Il tallone deve essere premuto a terra, la schiena si raddrizzò. L'esercizio fisico è effettuata dieci volte.
Posizione di partenza: Sdraiato sulla pancia, fianchi e cosce pressato a terra, con le gambe leggermente divaricate. Appoggiarsi sulle mani. Lentamente raddrizzare le mani, rimanere in questa posizione. Ripetere dieci volte. Tra l'altro, nella stessa posizione può eseguire esercizi efficaci per i fianchi, cercando di aumentare il più possibile sopra la gamba piegata.
Come potete vedere, fare gli esercizi per la bellezza delle vostre mani e si può a casa. E non è necessario dedicare alla formazione tutto il suo tempo libero. È sufficiente fare gli esercizi due o tre volte alla settimana. Basta non dimenticare che è necessario formare non solo le mani. Lasciate che questi esercizi saranno parte della vostra palestra di casa, con il quale si può diventare non solo più sottile, ma anche più sano. E non cercare di giustificare la mancanza di tempo per visitare la palestra o in piscina. Basta amare se stessi, valorizzare voi stessi, rispettare se stessi e trovare il tempo per migliorare il vostro allenamento del corpo e dei muscoli. Rimani sempre bello!
