Sebbene il ristagno di circolazione del sangue negli organi pelvici e non costituisce una minaccia mortale, tuttavia, non era molto utile per la salute delle donne. Cosa devo fare se non c'è candidato idoneo in mano, cuore e letto? In questo caso, aiutare a prevenire il dolore mestruale seguente esercizio:

1. L'aumento della custodia

Questo esercizio aiuterà i muscoli addominali sono sempre in buon tono ed essere resistente.

Sedersi sul pavimento, le ginocchia leggermente piegate, la schiena dritta. Le mani possono essere sia incrociate sul petto e noi stessi raddrizzato per mantenere l'equilibrio. Lentamente inclinato all'indietro finché la distanza tra il pavimento e le spalle non sono ridotti a pochi centimetri. Fissare questa posizione per breve tempo, poi lentamente tornare bene in posizione seduta. Ripetete almeno 10 volte di seguito questo esercizio.

2. Movimento del bacino

Stare in piedi, piega le ginocchia leggermente e organizzare il piede. Metti le mani sui fianchi e agitando i fianchi, richiederà intorno 10-15 movimenti avanti e indietro.

3. fianchi Swinging

Nello svolgere questo esercizio, è importante che la parte superiore del corpo rimase immobile. Risolvere il problema o descrivere otto fianchi, o alternativamente sollevare i fianchi su e giù per il movimento brusco.

4. Mantenere l'equilibrio

Stendere sul tappetino (o un asciugamano) e abbassarlo giù la faccia. Appoggiarsi sui gomiti piegati. Prendere la posizione, se si preme. Tirare un peso pancia, corpo in tal modo dovrebbe cadere su avambracci e le dita dei piedi. Il corpo è in grado di essere sottile come una punta diretta linea. Fissaggio 10 secondi questa posizione, tornare alla posizione di partenza. Nel giro di pochi giorni, aumentare il tempo di 30 secondi.

5. Curl mentire

Sdraiato sulla schiena, le braccia sopra la testa somknite e diluire i gomiti ai lati. Fare l'esercizio a sua volta, si collega il ginocchio destro con il gomito sinistro in uscita, e viceversa, il ginocchio sinistro con il gomito destro. Gamba libera con "appeso" in aria.

6. Massaggio

Massaggio uterino aiuta ad aumentare il flusso di sangue e alleviare spasmi. Sdraiato sul letto (o il pavimento), piegare le ginocchia. Il palmo della mano destra, posizionare il lato sinistro dell'addome, il palmo della mano sinistra - sopra la mano destra. Clicca sul ventre con le mani, fare un movimento circolare con le dita di entrambe le mani. Muovendo le mani lentamente: prima, la parte destra dell'addome, poi le costole e lungo la parte posteriore e verso il basso e attraverso l'addome inferiore (appena sopra la crescita dei peli pubici).

Contenuto:

• Allungare l'interno cosce
• Stretch anteriore della coscia
• Esercizi per i muscoli posteriori della coscia
• Allungare il tendine del ginocchio
• Allungare i muscoli del polpaccio
• Esercizi per le cosce e glutei

Sulle gambe di forma perfette segretamente o apertamente sogno di ognuno di noi. E volete che le gambe non sono solo sottile, ma anche intelligente e forte, così come "scultorea". Per altri il sogno è rimasto un sogno, mentre altri stanno iniziando ad andare a quel sogno attraverso. Pertanto ritmo te tutti i tipi di diete e formazione permanente in palestre o iniziare a correre la mattina.

Il risultato di solito non è un lungo tempo a venire - le gambe diventano più snella. Ma la facilità nelle gambe per qualche motivo non tornano. E sapete quali esercizi per allungare le gambe vi aiuterà non solo a trovare la facilità di andatura, ma anche di restituire l'elasticità dei muscoli e, quindi, aggiungere elasticità e gambe scolpite? Se si decide di perdere peso, l'allungamento (stretching) dovrebbe essere una componente essenziale del processo.

Ogni serie di allenamenti presso il centro fitness, e necessariamente coinvolge stretching. Tuttavia, tirare le gambe a beneficio della salute e della bellezza può essere a casa. Per fare questo, non è necessario rispettare un determinato programma di formazione. È possibile scegliere una serie di esercizi, che andrà a beneficio e portare piacere. Sì, stretching - uno dei pochi tipi di esercizi, che prende in realtà bello. Vi offriamo solo come un complesso, che può essere aggiunto ai soliti esercizi del mattino, o fare questi esercizi a casa (anche sdraiato sul divano) in qualsiasi momento.

Allungare l'interno cosce

1. Si tratta di un esercizio e può essere fatto mentre sdraiato sul divano. Ma meglio sdraiarsi sul pavimento a faccia in su, e sollevare la gamba ad angolo retto rispetto al corpo. Per mantenere questo angolo e non "goccia" gambe, sdraiarsi culo al muro (ad una distanza di quindici centimetri), e tenere i piedi paralleli stene.Itak, posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, gambe fino (gambe e schiena dritta). Inizia a piantare i piedi di lato fino a quando la prima sensazione di disagio. Mantenete la posizione per trenta secondi e tornare alla posizione di partenza. Ancora una volta, diffondere le gambe, mettere in pausa per mezzo minuto e portare i piedi. Seguire per uno non sessione di meno di dieci approcci.

   Gradualmente (ogni giorno) aumenta la larghezza di piedi di allevamento. Ma non provare a spingere loro solo il più ampiamente possibile. Esercizi di stretching devono essere eseguiti lentamente e gradualmente aumentano il carico. Nessun disagio si estende semplicemente inaccettabile. Ma il segreto principale - (! Ma bello) il ritardo al massimo allungato i muscoli e poi rilassarsi.

2. Sedersi sul pavimento collegando le piante dei piedi e diffondere le ginocchia a pezzi. Tirare la pancia e marcia avanti lentamente lean fino a sentire i muscoli estensori della coscia. Mantenere questa posizione per trenta secondi e relax. Seguire per uno non sessione di meno di dieci piste.

Stretch anteriore della coscia

1. Stare in piedi, che riunisce i piedi. Una curva gamba all'altezza del ginocchio, relegando il tallone per i glutei. Afferrare le dita dei piedi e tirare la gamba indietro e fino alla prima sensazione di disagio. Vi sentirete i muscoli tratto della coscia. Mantenere questa posizione per trenta secondi e poi abbassare la gamba. Ripetere con l'altra gamba. Eseguire dieci approcci per ogni gamba, e per mantenere il suo equilibrio, la sua mano libera può appoggiarsi contro una parete, tavolo o una sedia posteriore (sedile).
2. In ginocchio in posizione affondo: il ginocchio di una gamba poggia sul pavimento, l'altra gamba piegata al ginocchio ad angolo retto, il piede è sul pavimento. Immergendo stomaco, delicatamente si sporse in avanti fino a sentire una leggera tensione nella parte anteriore della coscia. Hold e tornare alla posizione di partenza. Ripetere dieci approcci per ogni gamba.

Esercizi per i muscoli posteriori della coscia

Sedersi sul pavimento, allungando le gambe e separarle. Espandere il busto in una gamba, afferrare le caviglie e iniziare lentamente piegarsi in avanti, cercando di toccare il ginocchio sulla fronte. Dalla prima volta che lo fai, non sei probabilità di successo. Non disperate. Magra come basso possibile fino alla prima sensazione di disagio e mantenere questa posizione per trenta secondi. Ritorno alla posizione di partenza e ripetere la pendenza per l'altra gamba. Eseguire alla volta in dieci per ciascuna piedi delle piste.

Importante! Appoggiandosi, cercare di allungare i muscoli della vita e non sulla schiena e tenere la schiena piatta (senza gobba). A poco a poco si sarà in grado di piegare sempre più in basso, e idealmente sarà facile andare al all'addome e al torace ai piedi, toccando il ginocchio sulla fronte. Tra l'altro, questo esercizio aiuta a sbarazzarsi di pancia.

Allungare il tendine del ginocchio

Stare in piedi, mettere un piede sul tallone e raddrizzare il ginocchio. L'altra gamba comincia a flettere il ginocchio, come se si vuole sedersi su una sedia. Il peso corporeo quindi dovrebbe essere ai piedi della quale è piegato. Tenere la luce di posizione posteriori della coscia tensione e raddrizzare la gamba. Ripetere per l'altra gamba. Per essere più efficace esercizio allocano il sacerdote nel lontano, e poi estrarre la gamba estensibile.

Allungare i muscoli del polpaccio

Uprites mani e ginocchia sul pavimento e raddrizzare le gambe in modo che le ginocchia leggermente piegate rimanere al peso (appoggiarsi sulle dita). Mantenere posizione verticale del corpo, abbassare il tallone di un piede sul pavimento. Hold e tornare alla posizione di partenza. Abbassare il tallone della gamba, ancora indugiare e tornare alla posizione di partenza. Ventre afferrò e ripetere dieci tratto per ogni gamba.

Esercizi per le cosce e glutei

Sdraiatevi sulla schiena, sollevando i piedi e le ginocchia piegate ad angolo retto. Metti il ​​tuo piede destro sul ginocchio sinistro, afferrare la coscia sinistra (sotto il ginocchio), e tirare delicatamente la gamba verso di voi. Ripetere per l'altra gamba. Eseguire dieci approcci per ogni gamba, e fare in modo che, mentre la parte superiore del corpo è rilassato.

Ci sono diversi esercizi per l'allungamento delle gambe, e il pacchetto proposto comprende solo alcuni di essi. È possibile eseguire l'intero complesso di tutti o di esercizi selezionati per le zone più problematiche. In ogni caso, questi esercizi torneranno muscoli delle gambe flessibilità e facilità di piedi. Movimento non sarà più vincolato, e il grasso in eccesso sarà gradualmente "melt". Quindi, divertirsi con le attività stesse e sul risultato: si estende una magica possibile. Buona fortuna!