Ballare per la salute!

Anche in tempi antichi, i medici hanno riconosciuto che la danza - la salute del satellite. E poi abbiamo cercato di ballare non solo trattare, ma prevenire le malattie. La moderna ricerca dimostra che quando la musica ha mobilitato le forze fisiche e spirituali di entrambe le persone sane e malate.

Le persone inclini a irritabilità e rabbia, utilizzando tali farmaci si placano, cominciano a sentirsi bene con se stessi. In corre timidi di paura, incertezza cominciano a sentire la loro forza ... Alcune danze ridurre la pressione e la protezione contro le malattie cardiache. Quindi, se avete anche uno di questi sintomi, si consiglia di andare al ballo. Molte persone sono in imbarazzo a andare al ballo a causa del fatto che ci sono solo professionisti della danza. Non è così! Dance School prende sia i bambini e gli adulti che vogliono imparare a ballare.

Ballare aiuta a sviluppare la musicalità, la grazia, la coordinazione dei movimenti. Migliora il metabolismo, rafforza le ossa (prevenzione dell'osteoporosi) e muscoli.

Durante la danza c'è un grande consumo di energia fino a 750 kcal / h. Questo è utile per conoscere le persone che vogliono perdere peso. Per le persone obese ballo sono semplicemente insostituibile. Nello svolgimento delle veloci movimenti di danza persona spende circa la stessa quantità di energia come uno scalatore nella conquista delle montagne, o di un pugile durante un combattimento. E due o tre minuti di valzer costi energetici sono jogging sulla distanza di 800 metri.

Lezioni di danza regolari possono aiutare a evitare malattie cardiache, malattie polmonari, gastrointestinali ... passi di danza ritmica migliorerà la circolazione del sangue. Sangue riempita con più ossigeno e l'elisir della vita in quantità sufficiente in dotazione al cuore per i tessuti di tutti gli organi del corpo. Attraverso una migliore elimina le tossine questo corpo più veloce e.

Danze sottili aiutano a crescere stout, pieno - per perdere peso. Sogno diventa meglio di quando prendere qualsiasi sonniferi.

Ballare ed essere in salute !!!

 Ballare per la salute!

 esercizi per i glutei

Contenuto:

  • Come portare il vostro corpo in buona forma
  • Esercizi per aumentare i glutei e cosce
  • Il complesso è esercizi efficaci per rafforzare i muscoli
  • La condizione principale: cambiare stile di vita

Non è un segreto che le belle signore anca sottile in ogni momento attratto, attira l'occhio e affascinano il sesso opposto. Secondo la maggior parte degli uomini moderni, donne bel culo non merita meno attenzione. D'accordo, natiche elastiche - questa è la parte del corpo femminile, che sembra molto più attraente e seducente, soprattutto in tanga sulla spiaggia. E che dire di coloro che non possono vantare della sua figura e non ha idea di cosa si può fare per dare l'acquolina in bocca fa le natiche? Purtroppo, poche donne sanno quali misure si possono adottare per rendere il vostro culo seducente forma arrotondata.

Come portare il vostro corpo in buona forma

Se non sai come mettere in una forma una parte importante del corpo, non disperate. Oggi, ci sono una varietà di esercizi, comprese le esercitazioni per le natiche, nella home run che è realizzabile e che vi aiuteranno a pompare, tirare su e di sbarazzarsi di grasso in eccesso attraente "parte" della parte inferiore del corpo.

Noi, a sua volta, vogliamo offrirvi gli esercizi più efficaci per i glutei e le cosce, che in un periodo relativamente breve di tempo li renderà tonica, elastica e sexy. Inoltre, questa serie di esercizi per i glutei: questi tozzo, oscillanti muscoli glutei e altro potere e un esercizio di luce - sarà utile non solo per il pompaggio e rafforzare il gluteo, ma anche dimagrimento tutto il corpo, inclusa la parte superiore .

Allora, da dove cominciare? Probabilmente, è interessato a tutte le ragazze che vogliono pompare i gruppi muscolari che si trovano nella parte inferiore del tronco. Continuate a leggere se volete anche sapere come pompare i muscoli dei glutei, esercizi per l'inflazione che per la perdita di peso, troverete di seguito. Vi mostriamo come e in quale ordine è necessario iniziare ad agire.

Prima di tutto, si dovrebbe imparare a eseguire uno degli esercizi di bodybuilding più efficaci - squat profonde sulle sue spalle. Squat con pesi aiuta a pompare quasi tutti i muscoli delle gambe e glutei, ma anche molto efficace per la perdita di peso, perché quando eseguito brucia un sacco di calorie. Squat deve essere tale che il caviale è letteralmente impresso nei muscoli posteriori della coscia e glutei, quasi a toccare le sue calcagna. Tuttavia, a causa delle caratteristiche strutturali dello scheletro di questo esercizio la forza non è per ogni donna.

Se questi esercizi sono troppo difficile per voi, vi offriamo una soluzione più semplice al problema - tennis da tavolo. Come il gioco del ping-pong è il modo più efficace per perdita di peso e un pompaggio muscolare progressiva, e quindi creare la forma ideale delle cosce e glutei. Forse, al fine di dare loro una bella forma, il gioco richiederà più tempo di quanto speciali esercizi per rassodare glutei, ma il risultato ancora non ci vuole troppo tempo per aspettare - dopo un breve periodo di tempo, il risultato sarà visibile a occhio nudo.

Tutti i movimenti (piste, di breve periodo, sit-up), velocità e dinamica, che produciamo, giocare a ping-pong, di fatto lavorando sulla glutei, vita e regione lombare. E, soprattutto - durante queste lezioni non sarà costruire il muscolo, come durante l'esecuzione di speciali esercizi e solo la loro formazione, rendendo tesa e tonica.

 esercizio per i glutei

Esercizi per aumentare i glutei e cosce

Anche cedimenti e glutei informi possono essere fatte attraente e appetitoso a casa, senza esaurire esercizi e gite in palestra. La cosa principale - il diritto di attivare i muscoli, perché alcune donne, che vengono attivati ​​correttamente, mentre altri - no. È per questo che lo stesso esercizio per i glutei elastiche in grado di produrre diverse persone effetto diverso. Questo è il modo in cui un uomo che le sue natiche sono costituiti da tre strati di muscoli. Pertanto, al fine di pompare i glutei a casa e allo stesso tempo di ottenere i massimi risultati, è necessario formare ogni strato muscolare.

Per rafforzare il grande gluteo più adatto esercizio deviando gamba posteriore, mentre gli elementi di esercizio deviare verso gamba bene per contribuire a pompare i piccoli e medi glutei. Cosce e glutei - è una delle zone più problematiche del corpo femminile, dal momento che questo è dove il più grasso si deposita. Per la perdita di peso, ma allo stesso tempo per gonfiare i muscoli, contribuire a ridurre i esercizi efficaci proposte per la parte inferiore del corpo: glutei e cosce. Non dimenticate di guardare le cosce sempre attraente, è necessario scaricare regolarmente i glutei.

Alcuni semplici esercizi per i muscoli elastici sacerdoti:

  • Camminando sul Papa

Questo esercizio rinforza i glutei e grande coscia. L'esercizio si esegue sul pavimento in posizione seduta. Sedersi comodamente sul pavimento, allungare le gambe e iniziare lentamente "camminare", "passo", i glutei e aiutare il movimento dei fianchi, muovendosi avanti e indietro. Si tratta di un buon esercizio per le cosce di perdita di peso e le pompe glutei non è peggio che lo squat!

  • Altalene Utili

Un grande esercizio per rendere i glutei fermo e seducente. Viene eseguita in posizione eretta carponi (tibia deve essere perpendicolare al pavimento, anca - parallela) tirare lentamente la gamba, e poi la stessa abbassare lentamente alla sua posizione originale. Continuate su e giù per il movimento. L'esercizio fisico è buono per rafforzare i muscoli e dimagrimento fianchi, perché nel nome dell'esercizio e contiene la parola "utile".

  • Pinguino

Questo esercizio allena i muscoli di grande coscia. Per la sua realizzazione, prendere il bordo di una sedia, mettere la palla tra le ginocchia e spremere in una forza per trenta secondi, poi rilassare i muscoli per un po ', pur non lasciando andare la palla. La tensione si alternano e il rilassamento dei muscoli, facendo diversi approcci. Varietà di esercizi - in una posizione eretta, tenere la palla tra le ginocchia e camminare per la stanza, non lasciare che la palla.

  • Scalatore

L'esercizio più efficace per aumentare i glutei. Sdraiarsi sul pavimento, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, i piedi magri contro il muro e fasi: la prima, su, su, poi giù, verso il basso. Questo strappo i glutei da terra in due.

 esercizi per gambe e glutei

Il complesso è esercizi efficaci per rafforzare i muscoli

È notevole che il set efficace che include semplici esercizi per i glutei, contribuirà a rafforzare i muscoli e di realizzare forme perfette anche a casa. Prima di iniziare la formazione, tirare le tendine e muscoli del polpaccio Achille. Tirarli è necessario quanto segue: un piede squat completo, busto in avanti. E 'anche possibile eseguire questo esercizio in piedi sulla soglia o altre altezze, per esempio, sul supporto con una altezza di quindici centimetri. In piedi in questa posizione, tirare i talloni verso il basso. Per allungare andando meglio, cercare di inclinare il corpo in avanti.

Dopo aver preparato i muscoli cominciano a soddisfare il complesso principale. Esercizi per le cosce e glutei da una posizione in piedi si consiglia di eseguire un misurato, senza strappi, sentirsi buon lavoro dei loro muscoli.

  • Calci indietro

Questo esercizio rafforza il grande gluteo, che è la parte più bassa dei sacerdoti. Stand di fronte la sedia e appoggiarsi sulle mani. Ai tempi in cui questo dovrebbe essere diritta. Prendere la gamba destra indietro, prova con la coscia ascensore più alto. Il corpo non inclinare o ruotare. Abbassare la gamba nella posizione di partenza. E 'importante cercare di farlo oscillare dai muscoli dei glutei. Nello svolgimento di questo esercizio, non inseguire l'ampiezza elevata, è anche efficace in un basso collo del piede. Tra l'altro, un esercizio efficace dimagrante cosce.

  • Calci a lato

Uno degli esercizi più efficienti ed efficaci per i muscoli delle glutei e cosce, che è perfettamente migliora non solo il prete, ma anche l'interno coscia. Stare in piedi, girare lateralmente al supporto. Può essere una sedia pieghevole o una parete (a cui è più conveniente). Mancino appoggiarsi sul supporto, tenere la gamba destra e sinistra in modo chiaro, cercando di tenerlo in linea con la seconda tappa e il tronco. Noi non piegare il ginocchio e cerchiamo di non inclinare il corpo.

Sollevare il piede al punto in cui è possibile, e poi abbassarlo di nuovo. Non inseguire il grande ampiezza: non cercare di alzare la gamba di novanta gradi o più, perché questo esercizio per i glutei efficacemente elastico non è altezza molto elevata di sollevamento. E se si fa l'esercizio lentamente, si otterrà sempre dimagranti i fianchi.

  • Piedi Mahi avanti

L'esercizio fisico aiuta a rafforzare ulteriormente i muscoli intorno al ginocchio. Con una mano, ci affidiamo alla sedia, sollevare la gamba in avanti e mantenere il più diritta possibile.

  • Squat

Squat - i migliori esercizi per glutei e cosce. Sono molto efficaci per potenziamento muscolare e dimagrimento i fianchi e sacerdoti. È importante osservare la tecnica corretta, eseguendo squat. Straddle; per una corretta squat è molto importante che il torace si espande in questo caso è stato, con le braccia tese, le spalle rientrati. Piegare le gambe, mettere in avanti il ​​bacino indietro, come se andando a sedersi su una sedia. Spostare delicatamente la parte superiore del corpo in avanti, il livellamento piedi.

Tenere la schiena dritta. Assicuratevi che le vostre natiche durante squat non cadere inferiore a ginocchia, che non devono sporgere al di là delle dita dei piedi. Quando lo squat, il peso dovrebbe essere sui talloni, quindi non liberarli dal pavimento. Alzarsi, natiche tese. Per migliorare l'efficienza eseguire squat possibile lentamente.

  • Le piste su una gamba in avanti

Le piste su una gamba aiutano lo sviluppo di equilibrio. Spostare il peso sulla gamba sinistra e destra inizia a salire, riducendo al contempo la parte anteriore del corpo, con le mani libere per scendere. Ci soffermiamo un istante in questa posizione (corpo parallelo al pavimento) e viceversa. È possibile tenere premuto manubri o qualsiasi altri pesi.

Affondi piede avanti e indietro

Affondi avanti e indietro - gli esercizi più efficaci per il rafforzamento e snellimento dei glutei, e questi esercizi vogliamo parlare un po 'di più. Ci sono tre varianti di questo esercizio, ciascuno dei quali contiene un elemento squat:

  1. Girare lateralmente, stare con i piedi, una a prua, l'altra indietro. Accovacciata lento e poco profondo, assicurarsi sempre che il ginocchio ai piedi di ritardo fa, quasi a toccare il suolo. Tuttavia, si dovrebbe stare sulla punta. E 'importante che durante l'esercizio per le altre glutei gamba ginocchio, esposta in avanti, non va dietro le punte.
  2. Affondo indietro. Il peso è sulla gamba sinistra, il diritto di fare un passo indietro, con la calza è tirato fuori e il petto ampliato. Accovacciato nella stessa forma come nell'esercizio precedente, e ritornare alla posizione di partenza.
  3. Affondo in avanti. Lo stesso, solo un passo in avanti sta facendo ora. Se questo è un posto dove si può solo eseguire passi avanti, uno dopo l'altro, senza tornare alla posizione originale. Le mani possono prendere un manubrio o, in alternativa, bottiglie d'acqua. Questi esercizi efficaci per i glutei a loro pompare rapidamente a casa, lavorando per lo più grandi muscoli, cioè, la parte inferiore dei sacerdoti, ed i muscoli dei fianchi e le gambe fino al versamento al ginocchio, questi esercizi sono molto buone per dimagrire i fianchi.

Il miglior esercizio per i glutei e le cosce di una posizione prona

  • Polumostik

Nell'esercizio sono utilizzati prevalentemente grande gluteo e muscoli sciatico-popliteo (cioè, la parte posteriore della gamba al ginocchio e la parte inferiore dei preti). Sdraiatevi sulla schiena, piegate le gambe e mettere i piedi per terra. Metti le mani lungo il corpo o sotto la testa. Sollevare il bacino, bassa schiena e riprendendo dal pavimento, mentre la parte superiore del corpo non sarà allineato con la parte anteriore della coscia. Quindi tornare alla posizione di partenza. Il supporto deve essere allo stesso tempo sulle spalle e gambe.

Per eseguire esercizi efficaci per i glutei e le cosce e sacerdoti dimagranti dovrebbero andare a gravare con attenzione i muscoli glutei. A complicare questo esercizio può essere ulteriormente raddrizzare una gamba in modo che sia sempre in linea con la parte superiore della gamba altra piegata, troppo, e tenerlo sollevato.

Mahi piede indietro sulle ginocchia e le mani

Ci sono molte varianti di questo esercizio. Posizione di partenza: Basamento in ginocchio, le braccia magre diritte o piegate sul pavimento con la schiena dritta mantengono per tutto il tempo. Inoltre, nell'esercizio sono possibili opzioni:

  • Piegare una gamba al ginocchio, l'angolo tra femore e tibia era circa novanta gradi ed era vicino alla gamba di supporto. Sollevare la gamba piegata su un piano con il corpo, poi parte bassa della schiena. Quando si solleva il tallone del piede deve sempre guardare il soffitto. Se si esegue un esercizio efficace per aumentare i glutei gamba dritta, mentre si sviluppano non solo il muscolo sciatico popliteo-e grande gluteo. Allo stesso gamba piegata al ginocchio sviluppato una natica, e meno intensamente.
  • Gamba piegata al ginocchio, come in un'altra forma di realizzazione, invece di ritrarre il primo allontanamento, quindi salire a un'altezza tale che non sarà parallelo al pavimento. La parte superiore del ginocchio per essere perpendicolare al busto.
  • Gamba a sollevare in linea con il corpo e quindi sollevare delicatamente e inferiore.

 esercizi per i glutei e le gambe

La condizione principale: cambiare stile di vita

Al fine di glutei e cosce sono in buona forma, si dovrebbe fare un po 'di sport in movimento: corsa, mountain bike, tennis, salto alla corda, o semplicemente per diversificare il percorso di formazione, ad esempio, correre su per le scale. Ciò contribuirà a tirare su e costruire il muscolo, e molto efficace per la perdita di peso.

Se dopo alcune settimane di addestramento, e l'attuazione di esercizio efficace per aumentare i glutei (si precisa che tutti gli esercizi sono adatti per i principianti), non è ancora possibile eseguire le versioni più avanzate di ciascuno di loro, provare quanto più possibile allungare il loro muscoli flessori dell'anca. Dovrebbe farlo durante tutto il giorno e prima di tutti gli esercizi per la perdita di peso.

L'esempio in questo articolo gamma dei migliori esercizi per i glutei vi aiuterà a muoversi meglio, evitare infortuni e ottiene molto di più beneficio da tutta la formazione per la parte inferiore del corpo. E, soprattutto, ti aspetto proprio bene!

 Esercizio effettivo per le figure spettacolari

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