Yoga per la perdita di peso a casa - le principali difficoltà
I risultati
Yoga - uno dei più antichi sistemi sanitari del nostro mondo. Inoltre, lo yoga - è una filosofia che ha sempre aiutato le persone a trovare soluzioni ai problemi, non solo fisico, ma anche spirituale. E tutto perché che lo yoga insegna l'armonia della mente con il guscio materiale. Questo è dovuto alla pratica può essere messo in pensieri ordine e il corpo.
Qui è l'ultima e interessante che fa yoga a donne di tutte le età. Dopo tutto, alcuni di loro sono soddisfatti del loro aspetto, e la mania per la perdita di peso rende le donne guardano sempre più nuovi modi e mezzi per trovare l'armonia. E tutti lottando per le forme ideali di yoga sono interessati a perdita di peso. Ma aiuta davvero!
Uno dei principali vantaggi di yoga - l'opportunità di impegnarsi non solo l'istruttore (allenatore, insegnante), ma anche in modo indipendente. Cosa è necessario sapere quando si sceglie un centro per lo yoga? Qual è il modo più semplice serie di esercizi da eseguire a casa? Queste sono le domande cercheremo di trovare le risposte.
Consigli utili
La popolarità della filosofia indiana (vale a dire, questo paese è considerato un pioniere dello yoga) sta crescendo ogni giorno, ha creato centri interi e club dedicati allo yoga, e tutto a causa di un esercizio aiuta veramente a far fronte con molte malattie, tra cui la depressione e sovrappeso.
Vale la pena ricordare che per scegliere un buon insegnante (cosiddetti formatori yoga) - non è un compito facile. Perfetto per i principi fondamentali di yoga, deve avere la forza e la tolleranza, e non solo in relazione ai propri studenti. Yogi deve essere calma in ogni situazione, perché impara il silenzio e concentrazione, che aiutano le persone a mantenere in buona salute ed essere felici.
Prima di scegliere un luogo o un individuo allenatore, visitare la formazione come uno spettatore, prestare attenzione a ciò che l'insegnante comunica con gli studenti, come si esibisce in una serie di esercizi. Si deve sentire che lui è - "il tuo popolo", e solo in questo caso, si può effettivamente raggiungere il nirvana e capire tutti i dettagli del materiale e quello spirituale. Non cercare la via più facile, chiamando tutti i centri, anche quelli che sono lontani da casa e li visita, prestare attenzione al maestro e non lo stato di manutenzione dei locali.
L'esperienza di un insegnante è importante quanto la tua simpatia per lui. Se per qualche motivo non hanno la possibilità di frequentare corsi di formazione - non disperate. Siete perfettamente in grado di padroneggiare una serie di esercizi per i principianti che vogliono perdere peso o che vogliono migliorare la loro salute.
Yoga per principianti
Come sapete, dobbiamo cominciare dall'inizio. Quindi, prima di iniziare gli allenamenti per la perdita di peso, imparare complesso per i principianti. Tra l'altro, questo complesso sarà un buon warm-up prima di eseguire gli esercizi più complicati. Prima dell'inizio del corso, è necessario acquistare un tappetino yoga. Senza di esso, la pratica è praticamente impossibile, dal momento che gli esercizi devono essere tenuti ad una superficie stabile antiscivolo.
Il costo del tappeto può raggiungere prezzi esorbitanti, ma non solo comprare un prodotto molto costoso inizialmente, si può fare più a buon mercato. Se avete acquistato un tappeto, decidere di volta per lo yoga. Non importa a che ora si pratica lo yoga, è importante che nessuno ti dava fastidio, in modo da poter dare voi stessi completamente yoga.
Quasi qualsiasi principiante età si consiglia di eseguire asana semplici (i cosiddetti esercizi di yoga). Offriamo una gamma di cinque esercizi di base che vi aiuteranno nel primo passo per capire qual è il tuo corpo e sentire.
Pose "montagna"
L'asana principale che permette di allineare la postura e insegnare loro a stare in piedi - questo è molto importante. La cosa più importante in questa posizione - il diritto di distribuire il peso sul piede non su un piede, non il tallone e la punta. Se si può fare con questo esercizio, allora non sarà difficile fare quanto segue.
Come eseguire una posa della montagna?
Supporto in modo che i piedi tocchino.
Tirare le ginocchia alternativamente fino alla cima dei fianchi leggermente diminuito. Inoltre, si dovrebbe sentire la parte anteriore e posteriore della coscia: i muscoli per essere allungato.
Quando si deve coinvolgere anche lo stomaco, raddrizzare le spalle e il petto. Si prega di notare che le vostre collezioni, è stato parallelo al pavimento, e la colonna vertebrale è completamente esteso.
Le mani devono essere posizionati sui lati, ma in perfette condizioni - pick up, se avete la forza per esso.
Ricordate che la postura "montagna" si chiama così perché è importante rimanere fermo e stabile. Prendete sei respiri profondi e passare all'esercizio successivo.
Pose "albero"
Posa albero è adatto ai principianti, ma nonostante la semplice esecuzione, contribuendo ad allungare la colonna vertebrale, migliorare il tono muscolare in entrambe le gambe e mantenere l'equilibrio.
Esecuzione di esercizi.
Per eseguire questo asana, si dovrebbe stare in posa Mountain.
Tallone destro dovrebbe essere posto sulla coscia sinistra, il piede deve essere pienamente in contatto con la superficie, e le dita dei piedi dovrebbe essere rivolto verso il basso.
Successivamente, alzare le mani e cercare di fare sei respiri. Al fine di non far oscillare, molti sono invitati a tenere uno sguardo ad un certo punto di fronte a voi, vi aiuterà a bilanciare.
Lo stesso dovrebbe essere fatto e con il piede giusto.
Va notato che questa posizione aiuta le persone a far fronte a una varietà di diverse malattie: dolori reumatici, artrite, vari, interruzione delle vie respiratorie.
Pose "triangolo allungato"
Questo asana non arrivano mai principianti a partire dal primo, ma solo tre o quattro giorni vi sentirete che tutto è stato fatto correttamente. Alcune posizioni yoga non possono essere eseguite immediatamente, ma non lo fanno a causa di questo sconvolto - per tutto il tempo.
Esecuzione pose "un triangolo allungato.
Stare in montagna posa (quasi tutte le asana yoga non sono solo all'inizio, ma fine a questa posizione).
Poi, prendere un profondo, profondo respiro, poi salta segue gambe divaricate, i piedi devono essere paralleli tra loro e separate le braccia parallele al pavimento.
Girare piede destro novanta gradi verso destra e il piede sinistro, lasciare nella stessa posizione.
Espirando, inclinare tutto il corpo a destra, il palmo della mano destra dovrebbe trovarsi completamente sul pavimento, braccio sinistro esteso verso l'alto. Provate a fare sei respiri profondi e tornare alla posizione di partenza.
Lo stesso deve essere fatto nella direzione opposta.
Particolarmente utile questa posizione è considerata per le persone che hanno anomalie nel tratto gastro-intestinale, il sistema muscolare e articolazioni della spalla.
Pose "angolo laterale estesa"
Questo asana ha effetti benefici sul tratto gastrointestinale, così come precedente. Inoltre, aiuta nelle malattie infiammatorie della colonna vertebrale.
Al fine di essere in posizione, prima prendiamo Asana "montagna".
Sul inalare, e avete bisogno di fare il salto di posizionare i piedi più di un metro, e le mani dovrebbe essere posizionato ai lati e parallele al pavimento.
Espirare, ruotare il piede destro novanta gradi, quindi piegare le gambe in modo da formare un angolo retto, e tirare la mano sinistra sopra l'orecchio sinistro.
Thorax, bacino e gambe dovrebbe essere nello stesso piano.
Prendete sei respiri profondi, e poi di nuovo alla montagna posa e fare la stessa cosa, solo al contrario.
Pose "Warrior"
Questo asana ha due versioni differenti. La prima, presentata di seguito, è pensato per i principianti che stanno approfondiscono yoga. Per questo essere fatto successivo.
Stare in montagna posa, tirando le mani, collegare il palmo della mano.
Proprio come nelle pose "estesa angolo laterale" e "triangolo allungato", saltare le gambe più di un metro.
Il seguente espirare e ruotare il busto verso destra. Piede destro - a novanta gradi verso destra. Dopodiché è necessario piegare il ginocchio destro fino a quando la coscia è un piano parallelo, e lo stinco è perpendicolare con la gamba sinistra deve rimanere dritto.
Fai sei respiri profondi e ripetere la posizione sul lato sinistro.
Torna in montagna posa.
Questa posizione aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e migliorare il tono della cavità addominale.
Come fa yoga su una figura
Fa la perdita di peso Yoga? Questa è una domanda alla quale risposta definitiva.
Si ritiene che lo yoga non contribuisce a ridurre il peso, ma questo non è vero. Il sistema fornisce una serie di esercizi che, nonostante la sua rigidità, aiutano a mantenere il tono muscolare e quindi coinvolge assolutamente tutti i gruppi muscolari. Questo insieme di yoga per la perdita di peso non è diverso dai soliti esercizi che le persone non cercano di diventare più snella.
Molte persone pensano che il segreto dell'armonia yogi in asana, ma questo non è vero. Oltre a esercizio quotidiano e meditazione, prestare particolare attenzione alla dieta. Spesso yoga mangia solo crudo, cibo termicamente trattata. Inoltre, essi organizzano giorni di digiuno e bevono solo acqua.
Yoga per la perdita di peso ha inventato insegnanti moderni, e quindi il suo sistema è non solo fornisce esercizio, è anche volta a migliorare la mente e il corpo nel suo complesso. Tuttavia, le domande molte donne circa l'efficacia dello yoga per la perdita di peso, è ancora possibile rispondere: sì! Yoga in realtà promuove la perdita di peso.
Esercizio per la perdita di peso
Anche se è necessario avviare servirà solo a eseguire una serie di esercizi per i principianti, l'effetto non ci vorrà molto! Bene, allora è possibile eseguire complesse e più efficiente. Così, lo yoga per la perdita di peso - esercizio.
Disporre i piedi alla larghezza delle spalle, le mani dietro la schiena ginocchia somknite allo stesso tempo devono essere diritte. Respirare. Sul Espirando, piegate in modo da poter toccare le ginocchia fronte, prima a destra, poi a sinistra.
Per la seguente necessità di giacere sul pavimento, palme messo a terra su entrambi i lati del torace e gomiti con l'ascensore. Le gambe devono essere dritte e le dita estese. Quando si respira in, cercare di sollevare il corpo, basandosi sulle mani e flettere indietro. La testa appoggia indietro e trattenere il respiro per tre-cinque secondi. Tornando alla posizione originale, espirare.
Il prossimo esercizio è anche necessario effettuare sdraiata. Sgranchirvi le gambe e prendere un respiro profondo. Espirando, piegate la gamba destra con entrambe le mani e premere il ginocchio per lo stomaco, trattenere il respiro per tre o cinque secondi, e lentamente raddrizzare la gamba indietro alla posizione di partenza. Ripetere con l'altra gamba, e alla fine dovuto entrambi i piedi.
La sopra descritta esercizio, innanzitutto, contribuiscono a rafforzare e tonificare i muscoli. Queste classi sono particolarmente utile per coloro la cui pelle ha perso elasticità dopo il parto o semplicemente con l'età. Il lavoro dovrebbe sistematicamente. Si consiglia di pagare ogni giorno per almeno mezz'ora per l'esercizio. A poco a poco, il tempo assegnato per una classe, si può raddoppiare e addirittura triplicare. In generale, la durata della formazione dipende suo stato di salute. Le principali condizioni - corsi di yoga dovrebbe essere divertente.
Yoga per la perdita di peso a casa - le principali difficoltà
Fare yoga per perdere peso a casa - una grande idea soprattutto per la gente occupata che non hanno la possibilità di frequentare i club sportivi e gruppi. Ma ci sono problemi di base che potrebbero verificarsi durante l'attività fisica a casa.
Parenti e amici spesso non percepiscono le vostre buone intenzioni per affrontare il sovrappeso e non approvano (per usare un eufemismo), lo yoga per la perdita di peso.
Complessi di perdita di peso yoga eseguiti senza un istruttore o allenatore è difficile. Non si può guardare se stessi dall'esterno e seguire il piano e parallelo al piede posteriore.
Spesso in grattacielo edifici non sono il silenzio abbastanza comune per raccogliere i vostri pensieri e concentrarsi.
Tuttavia, ogni moneta ha due facce. E yoga a casa, troppo, hanno i loro pro contro. E plus per sono i seguenti:
Yoga per la perdita di peso a casa per mostrare a coloro che si sentono a disagio in pubblico. Dopo tutto, l'esercizio fisico spesso forniscono, per così dire, posture scorrette.
Solo molto più facile per rilassarsi e capire se stessi e il vostro corpo.
Cosa, come e quando farlo - una volta che si decide. E conduce l'occupazione in tempo conveniente per sé.
I risultati
Che cosa lo yoga colpisce la figura capiamo. Esercizio per la perdita di peso hanno imparato. Pro e contro di yoga indipendenti hanno rivelato. Ora è necessario richiamare l'attenzione ai casi in cui, e al quale la formazione su questo sistema sono controindicati.
Prima di tutto, prima di impegnarsi in qualsiasi sport o di qualsiasi sistema sanitario, consultare sempre il proprio medico.
Se si decide di fare esercizio per perdere peso, cercare di raccogliere quante più informazioni sul sistema scelto: leggere specializzata (non comics), articoli scientifici, e altro ancora.
Ricorda che non ogni allenatore offrono i loro servizi, hanno una corretta formazione ed esperienza.
Un altro postulato che hanno bisogno di essere guidati in tutto e sempre: tutto è buono con moderazione. Non soffrire bigottismo, pratica tanto quanto il vostro corpo ha bisogno: lo faceva sentire e aiutarlo.
Non dimenticate - Yoga per la perdita di peso comporta necessariamente almeno un piccolo allenamento. Se fate una serie di esercizi al mattino, solo a piedi a pochi minuti prima di procedere con gli studi.
E, soprattutto - credere in te stesso! Ricordate, la pazienza è un piccolo sforzo. Formazione sistematica necessaria per portare il successo desiderato. Trattare la vita con filosofia e rimanere sempre bella e nonostante tutto. Buona fortuna!
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