Recentemente, una palestra a casa sta guadagnando popolarità tra gli uomini e le donne. Più di recente, un gruppo di esperti in sondaggi d'opinione tra la popolazione ha scoperto, che cosa è la parte delle persone coinvolte nello sport, lo fa senza uscire di casa. E 'stata fondata fatto molto interessante: la percentuale di atleti "casa" tanto e le persone che esercitano in palestra. Anche se vi è una teoria che l'utilizzo di esercizi a casa è praticamente impossibile costruire il muscolo e di impegnarsi in pieno vigore - si avrà successo se c'è un po 'di tempo e il desiderio.
Fitness a casa non c'è bisogno di acquistare una grande quantità di attrezzature sportive costose e dischi con i programmi di campioni olimpici; abbastanza per imparare e rispettare gli esercizi di base e semplici programmi senza pretese volti a sostenere le donne bella figura e un peso corporeo normale. Molti di questi esercizi sono familiari a voi anche dalle lezioni di educazione fisica a scuola, e alcuni di loro si hanno già fatto, se mai visitato palestre.
In ogni caso, tutti sempre ammirato le donne che aspiravano a essere bella e fai da te. Ma allora, nessuno ti dà fastidio a entrare nelle fila delle donne abnegazione!
Diverse ragioni per il fitness a casa
Motivi per cui le donne preferiscono la formazione a casa un sacco, uno di loro potrebbe essere il risparmio di denaro. Un moderno centro fitness - un grande complesso con un sacco di palestre, sale massaggi, piscina, campo da tennis, bar, che vende frullati di proteine e di fornire una serie di altri servizi di fascia alta. Ma un tale lusso, non è consentito per tutti. Soprattutto se si tratta di una rete di centri fitness sparsi in tutto il paese, ed è molto popolare - il pagamento per la sottoscrizione in un posto così è preso nei prossimi sei mesi, e non è a buon mercato!
La seconda ragione può essere attribuito alla mancanza di tempo nelle classi palestra. Come regola generale, questo vale per le donne con bambini piccoli, o programma di lavoro che è abbastanza lungo. Poi la prospettiva di fare a casa anche molto buona - è l'opportunità di impegnarsi in qualsiasi momento durante il giorno per dare lo sport una grande quantità di tempo libero, così come la possibilità di sperimentare.
Ma in classe ea casa ha il suo lato negativo. Se, ad esempio, scegliere home fitness dieta, la necessità di tale formazione è una enorme forza di volontà, perché ogni giorno si deve convincersi della necessità di fare gli esercizi con l'aumentare del carico. Trasportandoli in palestra, non vi resta che seguire l'esempio degli altri, oppure è possibile acquistare un abbonamento per i prossimi sei mesi - sarà un grande incentivo. Nella lotta con l'essere in sovrappeso, soprattutto - atteggiamento e modalità di esecuzione, così nel corso del tempo verrà a voi fiducia in se stessi e il desiderio di impegnarsi.
Il secondo lato negativo includono la possibilità di ottenere da solo esercizi feriti fare senza un allenatore esperto o istruttore. E 'importante non andare troppo lontano, e quegli esercizi in cui si è in dubbio, è meglio non eseguire. In generale, ci sono anche alcuni teoria su che tipo di esercizio e in quale periodo dell'anno è meglio fare, fare fitness a casa per la perdita di peso. Ad esempio, in autunno è meglio andare a aerobica, e in inverno prendere un auto-suggestione, e l'allenamento della forza. In primavera è necessario concentrarsi sulle braccia e sul petto, e in estate disposti in pieno vigore il più presto possibile e di coinvolgere un grande gruppo di muscoli in formazione.
Esercizi per Home Fitness
Ora è il momento di prendere in considerazione i principali esercizi di gruppo.
Flessioni
Push-up
Per questo esercizio, non hanno bisogno di strumenti e sport attrezzature speciali, e solo bisogno di una superficie piana - il pavimento. È diretto allo sviluppo dei muscoli spalle, petto e braccio. Questo esercizio di fitness a casa è semplicemente insostituibile. Per le donne, il più adatto sarebbe la seguente situazione: mani alla larghezza delle spalle, gomiti orizzontalmente lungo il tronco, allora avete bisogno di concentrarsi le ginocchia su una superficie piana (piano), incrociata con le piante dei piedi, e cercare di prendere il corpo.
Il peso corporeo in posizione di partenza dovrebbe essere trasferito dalle ginocchia alle spalle e braccia. Lentamente piegare le braccia e abbassare giù. Gomiti devono essere conservati con il corpo parallelo. I muscoli hanno bisogno di essere allungato. Tali esercizi home fitness dovrebbe essere eseguita 10-20 volte, mentre si effettua una piccola pausa e poi continuò ancora, raggiungendo un totale di fino a trenta volte in una sessione.
Spremitura per gli atleti alle prime armi
Se si dispone di un tappetino per il fitness - beh, se non, si dovrà usare come tappeto biancheria da letto, tappeti o opaco pianura. Fitness per principianti deve partire da questo esercizio. Prendere la seguente situazione: l'enfasi che si trova sul suo stomaco, le gambe piegate le ginocchia allo stesso tempo. Piegate le ginocchia in modo che il corpo rimane orizzontale a terra e il bacino non è risuscitato, e il piccolo della schiena non si piega sotto il peso del peso corporeo.
Tali esercizi devono essere eseguiti 10 volte in tre piste, mentre si effettua una pausa per un minuto tra ogni dieci flessioni. Al fine di esercitare un po 'di cambiamento, è sufficiente fitness a casa per le ragazze che svolgono queste push-up, ha raggiunto il numero di venti presse in un unico approccio. Poi si può iniziare a spingere sul tallone della calza nella versione classica.
Squat
Si tratta di un esercizio molto efficace è familiare a tutti, ed è volto a rafforzare i muscoli delle gambe. Se si esercita aggiungere a questo esercizio il peso supplementare, il carico avrà sui muscoli della schiena, formando una postura corretta ed evitando la formazione di scoliosi. Nello svolgimento di questo esercizio, la cosa principale - per fare in modo che il peso non arriva alle punte e talloni.
Prendere la seguente posizione: braccia tese in avanti, piedi uniti. Squat dovrebbe essere superficiale, ma in modo che le cosce siano parallele alla superficie su cui si sta in piedi. Come idoneità case per i principianti saranno sufficienti per eseguire squat come un warm-up, e come i carichi principali. A complicare questo tipo di esercizio può essere, accovacciato su una gamba sola.
Le piste in diverse direzioni
Questo esercizio flessione dei muscoli del tronco. Posizione di partenza: stare con il tuo piedi alla larghezza delle spalle, piegando leggermente le ginocchia e impostare le calzini diverse direzioni. Fare un movimento ondeggiante, dirigendo il vostro corpo su e giù. Poi, appoggiandosi sulla destra, piegare la gamba destra al ginocchio e posizionare la linea di sinistra, il peso del corpo dovrebbe cadere sulla gamba destra. Mani pertanto trovano in alto, assumendo la forma di un cerchio, come se simulando una palla sopra la testa. Tali inclinazioni devono fare sei volte su ogni lato. Questo esercizio dovrà entrare in un complesso di fitness a casa per le ragazze che sognano di una bella figura.
Lavorare con i fianchi
Posizione di partenza: il corpo sono ora in corso su una superficie piana del lato sinistro, curvatura destra al gomito e un piccolo ascensore. La mano sinistra impostare noi stessi e fare affidamento su di esso, e la gamba destra mentre piegata al ginocchio. Ora sollevare lentamente in posizione orizzontale gamba sinistra, cercando nel contempo di raggiungere l'altezza massima.
Quindi è necessario fare venticinque volte e poi cambiare gambe e continuare ad esercitare. Alla fine devi venire al risultato di cinquanta volte, rendendo gli aggiornamenti a destra ea sinistra alternativamente piede. Fitness per la perdita di peso in casa porta solo questo tipo di carico di potenza ciclismo con molti gruppi di muscoli, legamenti e articolazioni ritorno al suo antico elasticità e prevenendo la comparsa di smagliature.
Download Premete
Ci sono innumerevoli esercizi per la stampa. Questo tipo di esercizio è molto popolare tra le donne perché tutti vogliono avere un ventre piatto serrato. Hanno sostenuto che il fitness - esercizi per le donne mirano a correggere la sua forma e mantenere una bella forma, soprattutto in addome e glutei. Questa è la visione corretta. Scuotendo la stampa su una base quotidiana, per ottenere un ventre piatto rafforzati per raggiungere attraverso i seguenti esercizi:
Posizione di partenza: Sdraiati sul pavimento e piegare le ginocchia il più possibile. Il tallone dovrebbe toccare i glutei. Se si vuole facilitare il processo di esercizio, coinvolgere qualcuno della famiglia. Il loro ruolo sarà quello di tenere i piedi quando vengono dal pavimento. Le mani devono iniziare con il collo e graffi. Gomiti, cercano di toccare le ginocchia. Idealmente, si desidera eseguire su esercizio pyatdesyat al giorno, ma si può iniziare con un numero inferiore. Cambiando leggermente esercizio distribuire il muscolo di stampa laterale: gomito destro cercherà di ottenere la sua gamba sinistra e gomito sinistro, rispettivamente a destra. Così a casa dimagrante idoneità bisogno di trattare con su base giornaliera, altrimenti il risultato non sarà!
Posizione di partenza: Sdraiati sul pavimento, allo stesso tempo sollevare le braccia e le gambe, con le dita cercando di toccare le dita dei piedi. Questo esercizio richiede una velocità di esecuzione e dovrebbe essere fatto almeno venti volte. L'accento è posto sui muscoli podkachivanie della stampa superiore e inferiore. Gli esercizi home fitness per le donne dovrebbero essere semplici e soddisfatti, allora lo faremo con piacere e ogni giorno.
Aerobica - buona forma fisica Casa
Come fitness a casa, danno un sacco di piacere? Naturalmente, con l'aiuto di aerobica - una vasta gamma di esercizi, tra cui camminare e correre, salti e luppolo, con esercizi di allenamento della forza per la flessibilità, il che rende tutta la musica. Aerobica aiuta a migliorare non solo la forma fisica, e miglioramento complessivo di tutto l'organismo. Ginnastica - idoneità per le persone di tutte le età e con l'allenamento fisico diverso.
Molto popolare gode oggi aerobica step. Esso mira a rafforzare i principali gruppi muscolari di tutto il corpo e in parallelo contribuisce a ridurre il peso corporeo e rafforzare il sistema cardiovascolare. Pagare step aerobica cinquanta minuti al giorno, si perde un sacco di energia e di bruciare un sacco di calorie. Inoltre, con il fitness aerobico diventa un grande piacere.
Che cosa contribuisce a lezioni di fitness a casa
Per una buona home fitness è necessario conoscere i segreti più importanti della sua organizzazione, che sono semplici e facili da implementare. Il primo piano dei costi loro faccende per la giornata. Questo vi aiuterà a capire quale parte della giornata sarete in grado di prestare attenzione allo sport e ancora fare tutto il lavoro intorno alla casa. È possibile leggere suggerimenti e consigli su come trattare con le altre donne in fitness a casa. Ma molto probabilmente, vi troverete di fronte alla scelta di questa natura: alzarsi presto la mattina, con tempi di formazione, o la sera tardi. E, naturalmente, non ci sono eccezioni nel fine settimana, infatti, avere un paio di giorni di formazione, si è improbabile che vogliono tornare a lui il Lunedi.
Se sei un home fitness, esercizio per la perdita di peso non sono motivo per i propri cari che vivono con voi, i sentimenti di confusione, disapprovazione o semplicemente ridere. Essi devono essere trattati con la comprensione per le vostre classi e aiutare in ogni modo, per esempio, fino a venire per voi al telefono, in attesa della cena, se il tempo è un po 'spostata, a perdonare ea capire quando caffè appena fatto non ha causato l'ammirazione e delizia del fatto che si ha il tempo e Caffè si è rivelato infruttuoso. Queste cose banali svolgono un ruolo importante per l'home fitness.
Casa Fitness segreti importanti che sono anche nella regolarità e la durata, e l'intensità di esercizio dovrebbe desiderare. Questo può e deve andare l'abitudine, come, per esempio, per lavare e lavarsi i denti ogni mattina. In caso contrario, non sarà possibile ottenere alcun risultato. Come pure, si può dimenticare l'abbonamento a pagamento per sei mesi in avanti del centro fitness.
Se la home fitness - esercizio per le figure di perdita di peso e di manutenzione, l'auto-organizzazione e basta bisogno. Se gli allenamenti raggiungeranno fino a due settimane, quindi è una buona disciplina e la fiducia nella meta. A poco a poco, si riceverà la capacità di pianificare non solo il giorno, ma anche un incontro importante, tempo privato. Dopo le lezioni, vi sentirete più giovane e più energico. Coinvolto nella fitness a casa, e una pancia piatta e vitino di vespa ti sarà garantito!
Si consiglia di leggere: esercizi per la stampa in basso
